आवश्यक तेलों जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं

विषय

• लैवेंडर
• Cedarwood
• bergamot
• नींद के लिए आवश्यक तेलों से बचें
• साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा
• नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद की कठिनाइयों से निपट रहे हैं, तो आवश्यक तेल कुछ राहत दे सकते हैं। फूल, पत्तियों, और अन्य पौधों के हिस्सों से निकाले गए, आवश्यक तेलों में से प्रत्येक में पौधे की अनूठी गंध होती है।

हालांकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित करने के लिए कि कैसे या क्यों अरोमाथेरेपी नींद की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है, यह सोचा है कि आवश्यक तेल के अणु (या त्वचा के माध्यम से आवश्यक तेलों को अवशोषित करना) नींद को नियंत्रित करने में शामिल मस्तिष्क रसायनों को सक्रिय कर सकते हैं।

आज तक, नींद पर अरोमाथेरेपी के प्रभावों के लिए बहुत सीमित वैज्ञानिक समर्थन है। हालांकि, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कुछ आवश्यक तेल विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और बदले में, ध्वनि नींद को प्रोत्साहित करते हैं। यहां उन आवश्यक तेलों पर एक नज़र डालें जो आमतौर पर नींद के लिए उपयोग किए जाते हैं।

लैवेंडर

नींद के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला आवश्यक तेल, लैवेंडर आवश्यक तेल (Lavandula angustifolia) नींद की समस्याओं को कम करने के लिए कुछ लाभ का हो सकता है। उदाहरण के लिए, 159 प्रसवोत्तर महिलाओं के एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी के साथ आठ सप्ताह के उपचार ने नींद की गुणवत्ता (प्लेसीबो की तुलना में) को बेहतर बनाने में मदद की।

लैवेंडर तेल का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने एक कपास की गेंद पर 10% लैवेंडर तेल (तिल के तेल के साथ संयुक्त) की चार बूंदों को गिरा दिया जो तब एक बेलनाकार कंटेनर पर रखा गया था। उन्होंने 10 गहरी साँसें लीं (कंटेनर से 20 सेंटीमीटर दूर) और फिर कंटेनर को सुबह तक अपने तकिए के पास रखा। प्रक्रिया आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में चार रात की गई थी। दूसरे समूह ने भी इसी प्रक्रिया का पालन किया लेकिन सिर्फ तिल के तेल का इस्तेमाल किया।

में प्रकाशित एक अध्ययन में क्रिटिकल केयर में नर्सिंग 2017 में, हृदय रोग वाले 60 लोग जो एक गहन देखभाल इकाई में थे, उन्हें 2% लैवेंडर का तेल (साँस लेना) या 15 दिनों तक कोई उपचार नहीं दिया गया था। लैवेंडर तेल अरोमाथेरेपी के उपयोग से नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ और चिंता कम हुई।

Cedarwood

देवदार के आवश्यक तेल में एक घटक सीडरोल, एक प्रारंभिक प्रभाव का उत्पादन करने के लिए प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया है।

मनोभ्रंश के साथ पुराने वयस्कों को शामिल करने वाले एक छोटे से अध्ययन के लिए, आवश्यक तेलों (जिसमें जापानी सरू, वर्जिन सीडरवुड, सरू और पाइन तेल शामिल हैं) को 20 दिनों के लिए हर रात प्रतिभागियों के तकियों के आसपास तौलिए पर रखा गया था। कम नींद सुबह जागने के साथ, आवश्यक तेलों का उपयोग करने वालों में कुल नींद का समय लंबा था।

bergamot

2016 के एक अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नींद में सुधार करने के लिए एक व्यक्तिगत अरोमाथेरेपी डिवाइस में आवश्यक तेलों (बर्गामोट और चंदन युक्त मिश्रण सहित) के उपयोग की जांच की। 65 प्रतिभागियों को उपकरण देने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि 94% ने उन्हें नींद में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया और 92% ने कहा कि वे उनका उपयोग करना जारी रखेंगे। डिवाइस का उपयोग करने वालों में से, 64% ने नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी।

नींद के लिए आवश्यक तेलों से बचें

सतर्कता बढ़ाने के लिए कुछ आवश्यक तेल पाए गए हैं:

• पेटिटग्रेन के आवश्यक तेल ने काम के प्रदर्शन और तनाव पर एक अध्ययन में सतर्कता और सावधानी बढ़ाई।
• रोसमेरी में एक उत्तेजक प्रभाव-वृद्धि हुई रक्तचाप, हृदय गति और श्वसन दर थी-एक अध्ययन में शारीरिक उपायों पर इसके प्रभाव का विश्लेषण किया गया था।
• चंदन का तेल साँस लेना नाड़ी और रक्तचाप को बढ़ाता पाया गया।

साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा

कुछ लोग आवश्यक तेलों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं। किसी भी नए तेल का उपयोग करने से पहले परीक्षण की सिफारिश की जाती है।

चूँकि आवश्यक तेल अत्यंत गुणकारी होते हैं, इसलिए आपको अरोमाथेरेपी का उपयोग करते समय हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए। शुरू करने के लिए, त्वचा पर लगाने से पहले अपने आवश्यक तेल को वाहक तेल (जैसे जोजोबा या मीठा बादाम का तेल) के साथ मिश्रित करना सुनिश्चित करें। इसे कभी भी सीधे त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए या अधिक मात्रा में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा, आवश्यक तेलों को कभी भी स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में नहीं लिया जाना चाहिए।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

आवश्यक तेलों का सुरक्षित रूप से उपयोग करने के बारे में अधिक जानें, और अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको नींद आने में कठिनाई हो रही है या यदि आप नींद विकार के उपचार में अरोमाथेरेपी के उपयोग पर विचार कर रहे हैं।

नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कई तरीके हैं। एक तरीका यह है कि आपकी गर्दन, कंधों और अन्य क्षेत्रों में आराम से आवश्यक तेल के मिश्रण से मालिश की जाए।

आप एक सूती पैड पर नींद को बढ़ावा देने वाले आवश्यक तेल की एक बूंद को भी हिला सकते हैं और शाम को एक घंटे के लिए अपने तकिये से रख सकते हैं, या सोने से पहले एक आवश्यक तेल-बढ़ाया स्नान के साथ खोल सकते हैं।