विषय
- 1. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
- 2. बाहर चिल करें और आराम करें
- 3. कृतज्ञता का रवैया अपनाएं
- 4. चलने के लिए दिन में 30 मिनट का समय निकालें
- 5. सीढ़ियाँ चढ़ो
- 6. 30 दिन की फिटनेस चुनौती के लिए प्रतिबद्ध
नया साल एक रोमांचक समय हो सकता है, नई शुरुआत और नई शुरुआत के वादे के साथ। यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक मौका है: बेहतर खाओ। प्रत्येक सप्ताह तीन बार व्यायाम करें। ज्यादा पानी पियो।
इन प्रस्तावों को बनाना काफी आसान है। जनवरी के महीने से परे उनसे चिपकना, हालांकि, एक और कहानी है।
चाहे नया साल आपको पूरी तरह से प्रेरित लग रहा हो या अभिभूत हो रहा हो, जॉन्स हॉपकिन्स विशेषज्ञों के पास आपके स्वस्थ संकल्पों को बनाने और बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ सलाह हैं।
1. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
इन दिनों, आपकी आंखों के साथ चौका लगाना एक स्क्रीन से जुड़ा हुआ है, लेकिन जब आप विचलित हो जाते हैं तो खाने से अधिक भोजन करना पड़ता है। समय को धीमा करें और अपने भोजन पर ध्यान दें, काटने के बीच बर्तनों को रखने के लिए रुकें। जॉन्स हॉपकिन्स डाइटीशियन और रिसर्च न्यूट्रिशनिस्ट डायने विज्थम कहते हैं, "जब आप मन लगाकर खाते हैं, तो यह महसूस करना आसान हो जाता है कि क्या आप भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, साथ ही आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आनंद भी ले सकते हैं।"
2. बाहर चिल करें और आराम करें
जॉन्स हॉपकिन्स के अनुसार, नींद विशेषज्ञ रेचल सालास, एम.डी., जब सोने का समय होता है, तो ठंड लगने का समय होता है - शाब्दिक रूप से। बिस्तर पर टक करने से पहले थर्मोस्टैट को 68 डिग्री या उससे कम पर दस्तक देने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है। वास्तव में उन गुणवत्ता Zs प्राप्त करने के लिए पर्दे पर ड्राइंग या अपने अलार्म घड़ी पर प्रदर्शन को कम करके अपने कमरे को गहरा करें।
3. कृतज्ञता का रवैया अपनाएं
दिन की शुरुआत या अंत में कुछ समय निकालें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं। “एक दैनिक आभारी चेक-इन या आभारी पत्रिका रखना आपका ध्यान स्थानांतरित करने और तनाव के विकृत प्रभाव को कम करने का एक तरीका है। जॉन्स हॉपकिन्स मनोचिकित्सक सुज़ैन लेहमन, एम.डी.
4. चलने के लिए दिन में 30 मिनट का समय निकालें
प्रत्येक दिन 30 मिनट का व्यायाम करने की सलाह देना, सैर करने जितना सरल हो सकता है। यदि आपको एक व्यस्त कार्यक्रम मिला है, तो पूरे दिन में 10 मिनट की पैदल दूरी तय करें। "काम से 10 मिनट पहले, दोपहर के भोजन के 10 मिनट और फिर काम के 10 मिनट बाद।" इसे मज़ेदार बनाएँ! अपने लंच रूटीन के माध्यम से आपको पाने के लिए काम पर एक साथी को पकड़ो। फिर एक दोस्त या परिवार के सदस्य आपको शाम की टहलने के लिए मिलते हैं, ”जॉन्स हॉपकिन्स भौतिक चिकित्सक स्टैची पेज का सुझाव देते हैं।
5. सीढ़ियाँ चढ़ो
एलीवेटर की जगह सीढियाँ लेना जैसे छोटे, दैनिक परिवर्तन करना मामूली लग सकता है, लेकिन ये लंबे समय में आपके दिल के लिए बड़ा बदलाव ला सकते हैं। "जो व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें हृदय रोग विकसित होने की संभावना बहुत कम है," जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट चियाडी ई। निडूले, एम.डी., एम.एच.एस.
6. 30 दिन की फिटनेस चुनौती के लिए प्रतिबद्ध
एक ऐसी फिटनेस गतिविधि चुनें जिसमें आसान और जरूरी उपकरण न हों और 30 दिनों के लिए इसके लिए प्रतिबद्ध हों। खुद को चुनौती देने के लिए कई विकल्प हैं: योग का अभ्यास करना, नियमित सैर करना या फिटनेस क्लास में शामिल होना। "जो आपको प्रेरित करता है उसे ढूंढें।आप जो भी करते हैं, अपने आप को जवाबदेह बनाते हैं या एक जवाबदेही साझेदार पाते हैं। चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, कम कोलेस्ट्रॉल हो या युवा लोगों के साथ खेलने के लिए अधिक ऊर्जा हो, आपके पास एक परिवर्तन करने की शक्ति है, ”पेज को प्रोत्साहित करें।
हमेशा की तरह, आप एक स्वस्थ आप के लिए अपनी यात्रा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।