विषय
- दवाई लेना
- थेरेपी
- आपकी चिंता को प्रबंधित करने के अन्य तरीके
- डॉक्टर को कब बुलाना है
- वैकल्पिक नाम
- संदर्भ
- समीक्षा तिथि 5/12/2017
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) एक मानसिक स्थिति है जिसमें आप कई चीजों के बारे में अक्सर चिंतित या चिंतित रहते हैं। यहां तक कि जब कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तब भी आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं।
सही उपचार अक्सर जीएडी में सुधार कर सकता है। आपको और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को एक उपचार योजना बनानी चाहिए जिसमें टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा), दवा लेना या दोनों शामिल हो सकते हैं।
दवाई लेना
आपका प्रदाता एक या एक से अधिक दवाएँ लिख सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- एक एंटीडिप्रेसेंट, जो चिंता और अवसाद के साथ मदद कर सकता है। इस तरह की दवा काम करना शुरू करने में हफ्तों लग सकते हैं। यह जीएडी के लिए दीर्घकालिक उपचार का एक सुरक्षित माध्यम है।
- एक बेंजोडायजेपाइन, जो चिंता को नियंत्रित करने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में तेजी से कार्य करता है। लेकिन यह समय के साथ कम प्रभावी हो सकता है। जब आप काम करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट की प्रतीक्षा करते हैं, तो आपका प्रदाता आपकी चिंता को कम करने के लिए बेंजोडायजेपाइन लिख सकता है। इसके अलावा, बेंजोडायजेपाइन समय के साथ बनने की आदत बन सकती है।
GAD के लिए दवा लेते समय:
- अपने प्रदाता को अपने लक्षणों के बारे में सूचित रखें। यदि कोई दवा लक्षणों को नियंत्रित नहीं कर रही है, तो इसकी खुराक को बदलने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको इसके बजाय एक नई दवा की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने प्रदाता से बात किए बिना खुराक को न बदलें या दवा लेना बंद न करें।
- निर्धारित समय पर दवा लें। उदाहरण के लिए, इसे हर दिन नाश्ते में लें।अपनी दवा लेने के लिए सबसे अच्छा समय के बारे में अपने प्रदाता से जाँच करें।
- अपने प्रदाता से साइड इफेक्ट्स के बारे में पूछें और अगर वे होते हैं तो क्या करें।
थेरेपी
टॉक थेरेपी एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ और एक सुरक्षित स्थान पर होती है। यह आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने और कम करने के तरीके सीखने में मदद करता है। टॉक थेरेपी के कुछ रूप आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आपकी चिंता का कारण क्या है। इससे आप इस पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
जीएडी के लिए कई तरह की टॉक थेरेपी मददगार हो सकती हैं। एक आम और प्रभावी टॉक थेरेपी संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है। सीबीटी आपको अपने विचारों, आपके व्यवहारों और आपके लक्षणों के बीच संबंधों को समझने में मदद कर सकता है। अक्सर सीबीटी में यात्राओं की एक निर्धारित संख्या शामिल होती है। सीबीटी के दौरान आप सीख सकते हैं:
- अन्य लोगों के व्यवहार या जीवन की घटनाओं जैसे तनावों के विकृत विचारों को समझें और उनका नियंत्रण हासिल करें।
- घबराहट पैदा करने वाले विचारों को पहचानें और उन्हें बदलने में मदद करें ताकि आप नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकें।
- तनाव और आराम करें जब लक्षण होते हैं।
- यह सोचने से बचें कि छोटी-मोटी समस्याएं भयानक रूप ले लेंगी।
आपका प्रदाता आपके साथ टॉक थेरेपी विकल्पों पर चर्चा कर सकता है। तब आप एक साथ तय कर सकते हैं कि क्या यह आपके लिए सही है।
आपकी चिंता को प्रबंधित करने के अन्य तरीके
दवा लेना और टॉक थेरेपी पर जाना आपको बेहतर महसूस करने के लिए सड़क पर शुरू कर सकता है। यह आपके शरीर और रिश्तों का ख्याल रखने में भी आपकी मदद कर सकता है। अपनी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए:
- पर्याप्त नींद लो।
- स्वस्थ भोजन खाएं।
- एक नियमित दैनिक कार्यक्रम रखें।
- हर दिन घर से बाहर निकलें।
- व्यायाम प्रति दिन। यहां तक कि थोड़ा सा व्यायाम, जैसे कि 15 मिनट की सैर, मदद कर सकता है।
- शराब और स्ट्रीट ड्रग्स से दूर रहें।
- घबराहट या डर महसूस होने पर परिवार या दोस्तों के साथ बात करें।
- विभिन्न प्रकार की समूह गतिविधियों के बारे में जानें जिनसे आप जुड़ सकते हैं।
डॉक्टर को कब बुलाना है
अपने प्रदाता को कॉल करें यदि आप:
- अपनी चिंता को नियंत्रित करना मुश्किल खोजें
- नींद अच्छी नहीं आती
- दुखी महसूस करें या ऐसा महसूस करें जैसे आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं
- अपनी चिंता से शारीरिक लक्षण रखें
वैकल्पिक नाम
जीएडी - स्व-देखभाल; चिंता - स्व-देखभाल; चिंता विकार - स्व-देखभाल
संदर्भ
अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। सामान्यीकृत चिंता विकार। मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकी मैनुअल। 5 वां संस्करण। आर्लिंगटन, VA: अमेरिकन साइकियाट्रिक प्रकाशन: 2013; 222-226।
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समीक्षा तिथि 5/12/2017
द्वारा अद्यतन: फ्रेड के। बर्गर, एमडी, लत और फोरेंसिक मनोचिकित्सक, स्क्रिप्स मेमोरियल अस्पताल, ला जोला, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।