गर्भावस्था के दौरान नींद न आने की समस्या

विषय

• गर्भावस्था के दौरान सोना मुश्किल क्यों है?
• मैं कैसे सहज हो सकता हूं?
• अधिक नींद युक्तियाँ
• क्या मैं सोने में मेरी मदद करने के लिए कुछ भी कर सकता हूं?
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 4/19/2018

पहली तिमाही के दौरान आप अच्छी नींद ले सकते हैं। आपको सामान्य से अधिक नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। आपका शरीर बच्चा बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। इसलिए आप आसानी से थक जाएंगे। लेकिन बाद में आपकी गर्भावस्था में आपको अच्छी नींद लेने में मुश्किल हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान सोना मुश्किल क्यों है?

आपका बच्चा बड़ा हो रहा है, जिससे नींद की अच्छी स्थिति का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। यदि आप हमेशा पीठ के बल खड़े रहते हैं या पेट-स्लीपर करते हैं, तो आपको अपनी तरफ सोने की आदत पड़ सकती है (जैसा कि स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सलाह देते हैं)। इसके अलावा, बिस्तर में इधर-उधर शिफ्ट करना कठिन हो जाता है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं।

अन्य चीजें जो आपको सोने से रोक सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• बाथरूम में अधिक यात्राएं। आपके शरीर में जो अतिरिक्त रक्त बन रहा है, उसे फ़िल्टर करने के लिए आपके गुर्दे कड़ी मेहनत कर रहे हैं। इससे पेशाब अधिक आता है। साथ ही, जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, आपके मूत्राशय पर अधिक दबाव पड़ता है। यह बाथरूम के लिए एक बहुत अधिक यात्रा का मतलब है।
• बढ़ी हृदय की दर। अधिक रक्त पंप करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। इससे आपको नींद आने में मुश्किल हो सकती है।
• साँसों की कमी। सबसे पहले, गर्भावस्था के हार्मोन आपको अधिक गहराई से साँस लेने में मदद कर सकते हैं। इससे आपको लग सकता है कि आप हवा पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। इसके अलावा, जैसा कि बच्चा अधिक जगह लेता है, यह आपके डायाफ्राम (आपके फेफड़ों के ठीक नीचे की मांसपेशी) पर अधिक दबाव डाल सकता है।
• दर्द एवं पीड़ा।आपके पैर या पीठ में दर्द आपके द्वारा किए जा रहे अतिरिक्त वजन के कारण होता है।
• दिल में जलन। गर्भावस्था के दौरान, पूरा पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। भोजन पेट में रहता है और लंबे समय तक रहता है। यह नाराज़गी का कारण बन सकता है, जो अक्सर रात में खराब होता है। कब्ज भी हो सकता है।
• तनाव और सपने। कई गर्भवती महिलाओं को बच्चे के बारे में या माता-पिता बनने के बारे में चिंता होती है, जिससे उसे सोने में मुश्किल हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान ज्वलंत सपने और बुरे सपने आम हैं। सपने देखना और सामान्य से अधिक चिंता करना सामान्य है, लेकिन कोशिश करें कि इसे आप रात में न रखें।

मैं कैसे सहज हो सकता हूं?

अपनी तरफ से सोने की कोशिश करें। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी तरफ झुकना संभवतः सबसे आरामदायक स्थिति होगी। यह आपके दिल को पंप करने के लिए आसान बनाता है क्योंकि यह शिशु को बड़ी शिराओं पर दबाव डालने से रोकता है जो आपके पैरों में हृदय तक वापस ले जाती है।

कई प्रदाता गर्भवती महिलाओं को बाईं ओर सोने के लिए कहते हैं। बाईं ओर सोने से हृदय, भ्रूण, गर्भाशय और गुर्दे के बीच रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है। यह आपके लीवर को भी बंद रखता है। यदि आपका बायां कूल्हा बहुत असहज हो जाता है, तो थोड़ी देर के लिए अपने दाईं ओर स्विच करना ठीक है। अपनी पीठ के बल फ्लैट न सोना सबसे अच्छा है।

अपने पेट के नीचे या अपने पैरों के बीच तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपनी पीठ के छोटे हिस्से में गुदगुदा हुआ तकिया या रोल्ड-अप कंबल का उपयोग करने से कुछ दबाव में राहत मिल सकती है। तुम भी अपने कूल्हों के लिए कुछ राहत देने के लिए बिस्तर के किनारे पर एक अंडे के प्रकार के गद्दे की कोशिश कर सकते हैं। यह आपके शरीर को सहारा देने के लिए अतिरिक्त तकिए उपलब्ध करने में भी मदद करता है।

अधिक नींद युक्तियाँ

ये टिप्स रात की अच्छी नींद लेने के आपके अवसरों को सुरक्षित रूप से बेहतर बनाएंगे।

• सोडा, कॉफ़ी, और चाय जैसे पेय पदार्थों को काटें या सीमित करें। इन पेय में कैफीन होता है और इससे आपको नींद आने में मुश्किल होगी।
• बिस्तर पर जाने के कुछ घंटों के भीतर बहुत सारे तरल पदार्थ पीने या एक बड़ा भोजन खाने से बचें। कुछ महिलाओं को एक बड़ा नाश्ता और दोपहर का भोजन खाने में मदद मिलती है, तो एक छोटा रात्रिभोज करते हैं।
• यदि मतली आपको ऊपर रखती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ पटाखे खाएं।
• प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले सही व्यायाम से बचें।
• बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए कुछ करें। 15 मिनट के लिए गर्म स्नान में भिगोने की कोशिश करें, या दूध की तरह गर्म, कैफीन रहित पेय लें।
• यदि एक पैर की ऐंठन आपको जगाती है, तो अपने पैरों को दीवार के खिलाफ जोर से दबाएं या पैर पर खड़े हो जाएं।
• रात में खोई हुई नींद के लिए दिन में छोटी झपकी लें।

यदि माता-पिता बनने के बारे में तनाव या चिंता आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक रही है, तो कोशिश करें:

• आगे जीवन परिवर्तन के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रसव कक्षा लेना
• तनाव से निपटने के लिए तकनीकों के बारे में अपने प्रदाता से बात करना

क्या मैं सोने में मेरी मदद करने के लिए कुछ भी कर सकता हूं?

किसी भी नींद एड्स न लें। इसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं और हर्बल उत्पाद शामिल हैं। उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। अपने प्रदाता से बात किए बिना किसी भी कारण से कोई दवा न लें।

वैकल्पिक नाम

प्रसवपूर्व देखभाल - नींद; गर्भावस्था की देखभाल - नींद

संदर्भ

एंटनी केएम, रैसिन डीए, ऑगार्ड के, डिल्दी जीए। मातृ शरीर विज्ञान। इन: गेबबे एसजी, नीबेल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, एड। प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भावस्था। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 3

बालसरक बीआई, ली केए। गर्भावस्था के साथ नींद और नींद संबंधी विकार। इन: क्राइगर एम, रोथ टी, डेमेंट डब्ल्यूसी, एड। सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास। छठवां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 156।

समीक्षा दिनांक 4/19/2018

द्वारा पोस्ट किया गया: जॉन डी। जैकबसन, एमडी, प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, लोमा लिंडा सेंटर फॉर फर्टिलिटी, लोमा लिंडा, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।