घर पर तनाव सिरदर्द का प्रबंधन करना

विषय

• जब आप एक तनाव सिरदर्द है
• तनाव सिरदर्द को रोकना
• डॉक्टर को कब बुलाना है
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 11/22/2017

एक तनाव सिरदर्द आपके सिर, खोपड़ी, या गर्दन में दर्द या परेशानी है। तनाव सिरदर्द एक सामान्य प्रकार का सिरदर्द है। यह किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन यह किशोरों और वयस्कों में सबसे आम है।

गर्दन और खोपड़ी की मांसपेशियों में तनाव, या अनुबंध होने पर तनाव का सिरदर्द होता है। मांसपेशियों में संकुचन तनाव, अवसाद, सिर में चोट या चिंता की प्रतिक्रिया हो सकती है।

जब आप एक तनाव सिरदर्द है

गर्म या ठंडे बारिश या स्नान कुछ लोगों के लिए सिरदर्द से राहत दे सकते हैं। आप अपने माथे पर एक शांत कपड़े के साथ एक शांत कमरे में आराम करना चाह सकते हैं।

धीरे से अपने सिर और गर्दन की मांसपेशियों की मालिश करने से राहत मिल सकती है।

यदि आपके सिरदर्द तनाव या चिंता के कारण हैं, तो आप आराम करने के तरीके सीखना चाह सकते हैं।

ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा, जैसे कि एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या एसिटामिनोफेन, दर्द से राहत दे सकती है। यदि आप एक ऐसी गतिविधि में भाग लेने की योजना बना रहे हैं जिसे आप जानते हैं कि सिरदर्द शुरू हो जाएगा, तो दर्द की दवा लेने से पहले से मदद मिल सकती है।

अपनी दवाओं को कैसे लें, इसके बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के निर्देशों का पालन करें। रिबाउंड सिरदर्द सिरदर्द होते हैं जो वापस आते रहते हैं। वे दर्द की दवा के अति प्रयोग से हो सकते हैं। यदि आप नियमित आधार पर सप्ताह में 3 दिन से अधिक दर्द की दवा लेते हैं, तो आप रिबाउंड सिरदर्द विकसित कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि एस्पिरिन और इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) आपके पेट में जलन कर सकते हैं। यदि आप एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लेते हैं, तो लीवर की क्षति से बचने के लिए नियमित रूप से कुल 4,000 मिलीग्राम (4 ग्राम) या अतिरिक्त ताकत के 3,000 मिलीग्राम (3 ग्राम) एक दिन में न लें।

तनाव सिरदर्द को रोकना

आपके सिरदर्द के बारे में जानने से आप उन स्थितियों से बच सकते हैं जो आपके सिरदर्द का कारण बनती हैं। एक सिरदर्द डायरी मदद कर सकती है। जब आपको सिरदर्द हो, तो निम्नलिखित लिखिए:

• दिन और समय दर्द शुरू हुआ
• आपने पिछले 24 घंटों में क्या खाया और पिया
• आप कितने सो गए
• दर्द शुरू होने से पहले आप क्या कर रहे थे और आप कहां थे
• सिरदर्द कितनी देर तक रहा और किसने इसे रोका

ट्रिगर या अपने सिर दर्द के लिए एक पैटर्न की पहचान करने के लिए अपने प्रदाता के साथ अपनी डायरी की समीक्षा करें। इससे आपको और आपके प्रदाता को उपचार योजना बनाने में मदद मिल सकती है। अपने ट्रिगर्स को जानने से आप उनसे बचने में मदद कर सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव जो मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• एक अलग तकिया का उपयोग करें या नींद की स्थिति को बदलें।
• पढ़ने, काम करने या अन्य गतिविधियाँ करते समय अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
• टाइप करते समय, कंप्यूटर पर काम करते समय, या अन्य क्लोज-अप कार्य करते समय अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें।
• अधिक जोरदार व्यायाम करें। यह वह व्यायाम है जिससे आपका दिल तेजी से धड़कता है। (अपने प्रदाता से पूछें कि आपके लिए किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है।)
• क्या आपकी आंखों की जांच हुई है यदि आपके पास चश्मा है, तो उनका उपयोग करें।
• तनाव प्रबंधन सीखें और अभ्यास करें। कुछ लोग विश्राम अभ्यास या ध्यान सहायक पाते हैं।

यदि आपका प्रदाता सिरदर्द को रोकने या तनाव में मदद करने के लिए दवाओं को निर्धारित करता है, तो उन्हें लेने के तरीके के बारे में निर्देशों का ठीक से पालन करें। किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में अपने प्रदाता को बताएं।

डॉक्टर को कब बुलाना है

911 पर कॉल करें यदि:

• आप "अपने जीवन का सबसे बुरा सिरदर्द" अनुभव कर रहे हैं।
• आपके पास भाषण, दृष्टि या आंदोलन की समस्याएं या संतुलन की कमी है, खासकर यदि आपके पास सिरदर्द के साथ ये लक्षण नहीं हैं।
• एक सिरदर्द अचानक शुरू होता है।

अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें या अपने प्रदाता को कॉल करें:

• आपके सिरदर्द का पैटर्न या दर्द बदल जाता है।
• एक बार काम करने वाले उपचार अब मदद नहीं करते हैं।
• आपकी दवा से साइड इफेक्ट होते हैं।
• आप गर्भवती हैं या गर्भवती हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान कुछ दवाएं नहीं लेनी चाहिए।
• आपको सप्ताह में 3 दिन से अधिक दर्द की दवाएं लेने की जरूरत है।
• लेटते समय आपके सिरदर्द अधिक गंभीर होते हैं।

वैकल्पिक नाम

तनाव-प्रकार का सिरदर्द - स्व-देखभाल; मांसपेशियों में संकुचन सिरदर्द - स्व-देखभाल; सिरदर्द - सौम्य - आत्म-देखभाल; सिरदर्द - तनाव- आत्म-देखभाल; जीर्ण सिरदर्द - तनाव - आत्म-देखभाल; उल्टा सिरदर्द - तनाव - आत्म-देखभाल

संदर्भ

गार्ज़ा I, श्वेड्ट टीजे, रॉबर्टसन सीई, स्मिथ जेएच। सिरदर्द और अन्य क्रैनियोफेशियल दर्द। इन: डारॉफ आरबी, जानकोविच जे, मजाज़ोट्टा जेसी, पोमोरॉय एसएल, एड। नैदानिक ​​अभ्यास में ब्रैडली की न्यूरोलॉजी। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 103।

जेन्सेन आरएच। तनाव-प्रकार का सिरदर्द - सामान्य और सबसे प्रचलित सिरदर्द। सरदर्द। 2018; 58 (2): 339-345। PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304

सिल्बरस्टीन एस.डी. सिरदर्द प्रबंधन। में: बेंज़ोन एचटी, राठमेल जेपी, वू सीएल, तुर्क डीसी, अरगॉफ़ सीई, हर्ले आरडब्ल्यू, एड। दर्द का व्यावहारिक प्रबंधन। 5 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर मोस्बी; 2014: चैप 30।

समीक्षा दिनांक 11/22/2017

अपडेट किया गया: ल्यूक जैस्मिन, एमडी, पीएचडी, एफआरसीएस (सी), एफएसीएस, प्रोविडेंस मेडिकल सेंटर, मेडफोर्ड ऑर्ड में सर्जरी विभाग; Ashland सामुदायिक अस्पताल, Ashland OR में सर्जरी विभाग; यूसीएसएफ, सैन फ्रांसिस्को सीए में मैक्सिलोफेशियल सर्जरी विभाग। वेरीमेड हेल्थकेयर नेटवर्क के द्वारा समीक्षा प्रदान की गई। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।