विषय
- व्यायाम और गतिविधि के बीच क्या अंतर है?
- क्या सामान्य वजन वाले लोगों को अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है?
- आपको प्रत्येक दिन कितने सक्रिय होने की आवश्यकता है?
द्वारा समीक्षित:
माइकल जोसेफ ब्लाहा, एम.डी., एम.पी.एच.
आप जान सकते हैं कि आप हर दिन कितना व्यायाम करते हैं। आप यह भी जान सकते हैं कि आप दैनिक आधार पर कितने कदम उठा रहे हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आप कितने घंटे बैठे रहते हैं? अधिकांश अमेरिकियों के लिए, हमारे दिन बड़े पैमाने पर बैठे हैं: कंप्यूटर पर, टीवी के सामने और काम करने के लिए और आने के लिए। बैठे रहने से आपके दिल के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, भले ही आप हर दिन कसरत करें।
“दिन भर में ज्यादा नहीं चलना आम है, और फिर 45 मिनट के व्यायाम के साथ उस गतिहीन व्यवहार के लिए प्रयास करें। मैं इसका भी दोषी हूं, ”माइकल ब्लाहा, एम.डी., एम.पी.एच. दिल की बीमारी की रोकथाम के लिए जॉन्स हॉपकिन्स सिस्कारोन सेंटर में नैदानिक अनुसंधान के निदेशक। "लेकिन व्यायाम की वह छोटी सी अवधि दिन भर की गतिविधि की कमी की भरपाई नहीं कर सकती है। हमें दोनों व्यायाम की जरूरत है तथा गतिविधि। "
व्यायाम और गतिविधि के बीच क्या अंतर है?
व्यायाम और गतिविधि दो अलग-अलग चीजें हैं। व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाने, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने के इरादे से किए गए प्रयासों का वर्णन करता है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्धारित समय है। दूसरी ओर, गतिविधि बताती है कि आप दिन भर में कितना आगे बढ़ते हैं।
उदाहरण के लिए, एक गतिहीन व्यक्ति दिन के अधिकांश समय बिताता है। एक सक्रिय व्यक्ति दिन के अधिकांश समय घूमना, सीढ़ियां चढ़ना, खड़े होना और घूमना जैसी चीजें करता है - यह इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी है या आप अपने बच्चों के बाद चल रहे हैं, या क्योंकि आप बैठकों या उपयोग के दौरान चलने का प्रयास करते हैं एक स्थायी डेस्क।
जबकि हम लंबे समय से जानते हैं कि व्यायाम करने और अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए अलग समय निर्धारित करना एक स्वस्थ आदत है, आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ाना आवश्यक है, भी। निष्क्रियता की ओर रुझान को "बैठी हुई बीमारी" करार दिया गया है, और शोध से पता चलता है कि दिन भर में बहुत अधिक आसीन होने से हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है।
क्या सामान्य वजन वाले लोगों को अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है?
ब्लाहा कहते हैं, आपका आदर्श वजन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं है। यह पतला होना संभव है लेकिन फिट नहीं है। वास्तव में, आप अपने आदर्श वजन में हो सकते हैं और फिर भी उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप या उच्च रक्त शर्करा हो सकता है, जो दिल का दौरा, स्ट्रोक या मधुमेह की संभावना को बढ़ा सकता है।
ब्लाहा कहते हैं, "नियमित रूप से व्यायाम और दिन भर लगातार चलना हर किसी के लिए अच्छा होता है, भले ही आपका वजन कितना भी हो," नियमित गतिविधि अच्छा हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण तत्व है। "
आपको प्रत्येक दिन कितने सक्रिय होने की आवश्यकता है?
व्यायाम और गतिविधि की एक स्वस्थ राशि है:
- सप्ताह में तीन से पांच बार मध्यम से कम से कम 30 मिनट तक जोरदार व्यायाम करें
- हर घंटे पांच मिनट की आवाजाही हो रही है
- प्रतिदिन 10,000 कदम चलना
ब्लाहा कहते हैं, "हालांकि, मैं 10,000-कदम-दिन के लक्ष्य का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, लेकिन आपका लक्ष्य एक बार में उन चरणों को पूरा करना जरूरी नहीं है।" "दिन के दौरान अपनी गतिविधि को फैलाना और अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए हर घंटे में कदम उठाना बेहतर है।"
गतिविधि ट्रैकर विशेष रूप से आपको अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करने में सहायक हो सकते हैं। अपनी गतिविधि को दर्ज करने के अलावा, आपको यह दिखाने के लिए कि आप कितनी गतिविधि कर रहे हैं, आधुनिक गतिविधि ट्रैकर आपको अलर्ट भेजकर आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, जब आप बहुत लंबे समय से बैठे हैं।
“आदर्श रूप में, आपको व्यायाम करना चाहिए तथा एक उच्च दैनिक गतिविधि स्तर है, “ब्लाहा अनुशंसा करता है। "अनुसंधान इंगित करता है कि एक या दूसरे को दोनों के रूप में एक ही स्तर पर दिल की रक्षा करने वाले लाभ प्रदान करते हैं," ब्लाहा सलाह देते हैं।