विषय
- कोलेस्ट्रॉल के उच्च और चढ़ाव को समझना
- ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में क्या पता है
- वैसे भी आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या है?
- क्यों कोलेस्ट्रॉल महिलाओं को अलग तरीके से प्रभावित करता है
- कैसे कम करें अपना कोलेस्ट्रॉल
द्वारा समीक्षित:
एरिन डोनली मिक्सोस, एम.डी., एम.एच.एस.
आह, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स। हम हर समय उनके बारे में सुनते हैं। यहां तक कि खाद्य पदार्थ जो सतह पर आपके लिए अच्छे लग सकते हैं, जैसे कि फलों से भरे दही या चोकर मफिन, असामान्य स्तर पर योगदान कर सकते हैं यदि उनमें बहुत अधिक संतृप्त वसा या परिष्कृत चीनी होती है, तो एरिन मिकोस, एमडी, रोकथाम कार्डियोलॉजी के एसोसिएट निदेशक कहते हैं। हृदय रोग की रोकथाम के लिए सिस्कारोन केंद्र।
क्या अधिक है, कई महिलाओं को उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा होता है और उन्हें इसका एहसास नहीं होता है। “20 वर्ष से अधिक उम्र की लगभग 45 प्रतिशत महिलाओं में कुल 200 मिलीग्राम / डीएल और उससे अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसे ऊंचा माना जाता है - लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 76 प्रतिशत महिलाओं का कहना है कि उन्हें यह भी पता नहीं है कि क्या है उनके कोलेस्ट्रॉल के मान हैं, ”मिक्सोस कहते हैं।
स्कारियर अभी भी: ट्राइग्लिसराइड्स, एक प्रकार का रक्त वसा आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल के साथ मापा जाता है, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में और भी अधिक जोखिम भरा होता है। यह एक समस्या है क्योंकि महिलाओं के कोलेस्ट्रॉल का स्तर रजोनिवृत्ति के बाद काफी कम हो सकता है और उम्र के साथ बढ़ सकता है, जिससे हमें हृदय रोग और स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है। अपने कोलेस्ट्रॉल की संख्या और उन्हें नियंत्रित करने के तरीके को जानना स्वस्थ रहने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
कोलेस्ट्रॉल के उच्च और चढ़ाव को समझना
आप जानते हैं कि बहुत ज्यादा खतरनाक है। लेकिन कोलेस्ट्रॉल, वैसे भी क्या है? यह कहां से आता है? और क्या यह सब बुरा है?
कोलेस्ट्रॉल एक मोमी पदार्थ है जो शरीर में हर कोशिका में पाया जाता है। यह या तो शरीर द्वारा बनाया गया है या भोजन से अवशोषित किया गया है। आपके शरीर को एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण स्टेरॉयड हार्मोन बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग यकृत में पित्त अम्ल बनाने के लिए भी किया जाता है; ये पाचन के दौरान वसा को अवशोषित करते हैं।
तो कुछ कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है - लेकिन खराब कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी चीज है जिसे आप बिना कुछ किए कर सकते हैं। रक्तप्रवाह में खराब कोलेस्ट्रॉल शरीर की धमनियों में जमा हो सकता है। इन जमाओं को पट्टिका कहा जाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस में परिणाम होता है, या धमनियों का सख्त होना। यह दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य संवहनी समस्याओं का प्रमुख कारण है।
आपका कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके रक्तप्रवाह में फैलने वाले कोलेस्ट्रॉल की कुल मात्रा का एक माप है, जिसमें कई घटक शामिल हैं:
- निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल: LDL का अर्थ है "कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन।" यह "बुरा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, जो सीधे धमनियों में पट्टिका बिल्डअप में योगदान देता है। बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल, एक अन्य प्रकार है, जो एलडीएल का एक अग्रदूत है।
- कुल कोलेस्ट्रॉल वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल प्लस एलडीएल कोलेस्ट्रॉल प्लस एचडीएल कोलेस्ट्रॉल है।
- एच डी एल कोलेस्ट्रॉल: एचडीएल का अर्थ है "उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन।" विशेषज्ञ अधिकतम स्तर (लगभग 50 मिलीग्राम / डीएल) पर सोचते हैं, इससे शरीर को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
तो इस सामान के बिट्स आपके सिस्टम के माध्यम से प्रसारित होते हैं, और यहाँ क्या होता है: खराब हिस्से - एलडीएल कण - जैसे कि आपकी धमनियों के अस्तर से चिपकना, जैसे पाइप में साबुन का मैल। जैसे-जैसे यह वहां चिपकता है, यह एक भड़काऊ प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है और आपका शरीर इसे पट्टिका में बदलना शुरू कर देता है। आपके रक्त वाहिकाओं में पट्टिका उन्हें कठोर और संकरा बना देती है, जिससे आपके मस्तिष्क और हृदय की मांसपेशियों जैसे महत्वपूर्ण अंगों तक रक्त का प्रवाह सीमित हो जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है। इसके अतिरिक्त, विखंडू टूट सकता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
और अंदाज लगाइये क्या? यह बिल्डअप आपके 20 के दशक की शुरुआत में शुरू हो सकता है।
ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में क्या पता है
कोलेस्ट्रॉल के अलावा, आप अपने ट्राइग्लिसराइड्स के बारे में सुन सकते हैं, रक्तप्रवाह में एक अन्य प्रकार का वसा पाया जाता है। महिलाओं को इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए। "उच्च स्तर के ट्राइग्लिसराइड्स पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हृदय रोग के लिए एक भी अधिक जोखिम का अनुमान लगाते हैं," मिक्सोस कहते हैं।
जब आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित कर देता है, जो तब वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए किया जाता है, लेकिन अधिक ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों में हृदय रोग सहित चिकित्सा समस्याओं का खतरा अधिक होता है। बहुत अधिक शराब पीने और सरल कार्बोहाइड्रेट (शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ), संतृप्त वसा और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों को उच्च ट्राइग्लिसराइड्स में योगदान देता है। उच्च स्तर भी स्वास्थ्य की स्थिति जैसे मधुमेह, एक थायरॉयड थायरॉयड, मोटापा, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम या गुर्दे की बीमारी के कारण हो सकता है।
ट्राइग्लिसराइड्स कणों पर रक्तप्रवाह में भी घूमते हैं जो पट्टिका निर्माण में योगदान कर सकते हैं। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले कई लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए अन्य जोखिम कारक होते हैं, जिनमें उच्च एलडीएल स्तर या निम्न एचडीएल स्तर, या असामान्य रक्त शर्करा (ग्लूकोज) स्तर शामिल हैं। ट्राइग्लिसराइड्स और हृदय रोग के बीच कुछ अध्ययनों में आनुवंशिक अध्ययन भी दिखाया गया है।
वैसे भी आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या है?
एक मानक लिपिड रक्त परीक्षण आमतौर पर कुल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर की एकाग्रता को मापता है। एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल स्तर आमतौर पर इन संख्याओं से अनुमान लगाया जाता है कि एक अच्छी तरह से स्थापित सूत्र का उपयोग करके जो हाल ही में जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं द्वारा संशोधित और बेहतर किया गया है।
तो आपके टारगेट नंबर क्या हैं? मिक्सोस के अनुसार, एक आदर्श एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर 70 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए, और एक महिला का एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर आदर्श रूप से 50 मिलीग्राम / डीएल के करीब होना चाहिए। ट्राइग्लिसराइड्स 150 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए। मिक्सोस के रूप में, 200 मिलीग्राम / डीएल के नीचे कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर सबसे अच्छा है।
क्यों कोलेस्ट्रॉल महिलाओं को अलग तरीके से प्रभावित करता है
सामान्य तौर पर, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है क्योंकि महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन इस अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है। लेकिन, बहुत कुछ की तरह, रजोनिवृत्ति पर सब कुछ बदल जाता है। इस बिंदु पर, कई महिलाएं अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बदलाव का अनुभव करती हैं - कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल गिरता है। यही कारण है कि जिन महिलाओं के बच्चे के जन्म के वर्षों के दौरान अनुकूल कोलेस्ट्रॉल के मूल्य थे, वे जीवन में बाद में ऊंचा कोलेस्ट्रॉल के साथ समाप्त हो सकते हैं। बेशक, आनुवांशिकी और जीवन शैली कारक भी बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।
कैसे कम करें अपना कोलेस्ट्रॉल
यदि आपको बताया गया है कि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है - या आप इसे रोकना चाहते हैं - तो आप क्या कर सकते हैं?
इसे प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
दवाई: आपके समग्र हृदय रोग के जोखिम के आधार पर, आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा, जैसे कि स्टैटिन के साथ इलाज किया जा सकता है। स्टैटिन का उपयोग करने का निर्णय इन सभी कारकों और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल मूल्य सहित दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए एक महिला के समग्र जोखिम पर आधारित है।
यदि आपके पास पहले से ही संवहनी रोग या एथेरोस्क्लेरोसिस के सबूत हैं, या यदि आप हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं, तो रोकथाम के लिए एक स्टैटिन की जोरदार सिफारिश की जाती है क्योंकि यह धमनियों में पट्टिका का इलाज करता है, और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, मिचोस कहते हैं।
आहार और जीवन शैली: “स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए आहार और जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक कि उन महिलाओं के लिए जो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं को लेने की सिफारिश की जाती हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली इन दवाओं को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती है, ”मिक्सोस कहते हैं।
स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ावा देने वाली जीवन शैली को बनाए रखने के लिए यहां है:
- स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें
- धूम्रपान न करें।
- प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट पांच या अधिक दिनों के लिए व्यायाम करें।
- फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और सेम और ओट्स जैसे उच्च मात्रा में घुलनशील फाइबर से भरपूर आहार लें, जिससे एलडीएल को कम किया जा सके।
- चीनी-मीठे पेय और फलों के रस से बचें - पानी के लिए विकल्प चुनें और इसके बजाय चाय का स्वाद लें - और अन्य साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे पके हुए सामान और कैंडी का सेवन कम करें।
- मॉडरेशन में शराब पीएं, खासकर यदि आपके पास ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा हुआ है।
- भूमध्य आहार पर विचार करें, जो फलों, सब्जियों, दानेदार ब्रेड और मछली से समृद्ध है। जैतून का तेल (मक्खन के बजाय) और मसालों (नमक के बजाय) का उपयोग करें।
- मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन करें - जैसे कि जैतून का तेल, नट्स और वसायुक्त मछली में पाया जाता है। वे वास्तव में कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, मिशोस कहते हैं, रक्त में एलडीएल की मात्रा को कम करके और धमनियों में सूजन को कम करके, खासकर जब वे आहार में संतृप्त वसा को प्रतिस्थापित करते हैं।
इन्हें अपनी खरीदारी सूची में जोड़ें:
- वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, सार्डिन और अल्बाकोर टूना
- अखरोट, पेकान, बादाम और हेज़लनट्स सहित मेवे
- जैतून का तेल अपने सलाद और सब्जियों पर हल्के से टपकाने के लिए
जबकि कोई भी उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं चाहता है, इसे नियंत्रित रखने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। "नियमित चेकअप और आप जो खाते हैं उस पर ध्यान देने के साथ, आपके हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्त वसा को प्रबंधित करना संभव है," मिक्सोस कहते हैं।