विषय
- अलार्म घड़ी की विविधता में विविधता
- प्रारंभिक पक्षी
- प्राकृतिक
- द जेंटल रेज़र
- हाइबरनेटिंग भालू
- तटस्थ
- द अनवाकिंग डेड
- स्वास्थ्य और संबंधों पर प्रभाव
अलार्म घड़ी की विविधता में विविधता
स्मार्ट में एकीकृत पारंपरिक, स्टैंड-अलोन मॉडल से, सभी अलार्म घड़ियों एक ही मूल कार्य करते हैं - नींद को समाप्त करने के लिए जागृति का संकेत देने के लिए। उन्नत तकनीक में कई अतिरिक्त सुविधाएँ भी हो सकती हैं।
एक साधारण बजर से परे, आधुनिक अलार्म घड़ियां अब कई नए विकल्पों की अनुमति देती हैं। एक से अधिक अलार्म सेट करना संभव है। जागने के लिए अलग-अलग संगीत या विभिन्न ध्वनियों का चयन करना आसान है और यहां तक कि तीव्रता की डिग्री भी। कुछ अलार्म आपको हल्की नींद से जगाने का प्रयास करते हैं जब आप हलचल करना शुरू करते हैं - कथित आंदोलन के आधार पर - और अन्य लोग नकली सूर्योदय के साथ जागने में भी आसानी कर सकते हैं।
आपकी अलार्म प्राथमिकताएं आपके बारे में क्या कह सकती हैं? यदि आप आसानी से कोमल धुन के साथ जागते हैं, जैसे कि विवाल्डी वसंत, क्या इसका मतलब है कि आप बेहतर सोए हैं? क्या होगा यदि आपको एक घंटे के बेहतर हिस्से के लिए नौ मिनट के अंतराल पर परमाणु विस्फोट की तरह अलार्म बजने की आवश्यकता हो? क्या यह आपको खराब स्लीपर बनाता है? ये बदलती शैली व्यक्तित्व लक्षणों को उजागर कर सकती हैं, लेकिन वे आपकी नींद के पैटर्न, मात्रा और गुणवत्ता के बारे में विशेषताओं को भी प्रकट कर सकती हैं।
निम्नलिखित छह प्रकारों में से प्रत्येक पर विचार करें और जो आपकी सुबह की प्राथमिकता के लिए सबसे अच्छा है:
प्रारंभिक पक्षी
अर्ली बर्ड रोजाना सुबह के समय में उठता है, अक्सर जब घर शांत होता है और सूरज निकलने से पहले। ये जागरण सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक हो सकते हैं, भले ही अलार्म घड़ी बाद में बंद हो जाए। क्या बहुत जल्दी जागना संभव है?
हालांकि प्रारंभिक पक्षी कृमि को पकड़ लेता है, यहां तक कि कीड़े एक निश्चित घंटे तक सो सकते हैं। अलार्म बंद होने से पहले जागने में कुछ निराशा होती है। ये सुबह की जागृति कुल नींद के समय को कम कर सकती है और अनिद्रा का कारण बन सकती है।
हालांकि शायद ही कभी सर्पेडियन विकारों में मौजूद हैं जैसे उन्नत नींद चरण सिंड्रोम - एक प्रतिशत या आबादी को प्रभावित करना - अन्य संभावित कारण हैं। विशेष रूप से, अवसाद और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया शुरुआती जागरण के साथ जुड़ा हुआ है। रात के आखिरी घंटे अक्सर होते हैं जब REM नींद प्रबल हो जाती है और इससे वायुमार्ग की मांसपेशियों में शिथिलता आ सकती है और स्लीप एपनिया बिगड़ सकता है।
यदि सुबह जागरण होता है, तो नींद में वापस आना मुश्किल हो सकता है। अर्ली बर्ड को इस भाग्य से इस्तीफा दे दिया जा सकता है और बस एक दिन पहले शुरू कर सकते हैं, बिस्तर से उठकर और अभी भी चुप रहने वाले अलार्म को बंद करना।
प्राकृतिक
नेचुरल वह व्यक्ति है जो लगभग हर किसी से नफरत करता है। लगभग घड़ी की कल के रूप में नियमित रूप से, प्राकृतिक समय पर सही जागता है (और शायद एक या दो मिनट पहले अलार्म बंद हो जाता है)। अलार्म के बिना भी, जागने का समय स्वाभाविक रूप से और ठीक होगा। उनकी नींद की ज़रूरतें बिस्तर में पर्याप्त समय पाकर पूरी की जाती हैं।
नैचरल जल्दी सो जाता है, रात में जागने के बाद आसानी से सो जाता है और सुबह उठने पर तरोताजा महसूस करता है। उठने में कोई संकोच नहीं है क्योंकि नींद की इच्छा पूरी तरह से हो गई है। प्राकृतिक अच्छी तरह से आराम महसूस करता है, तुरंत जागता है, और दिन शुरू करने के लिए तैयार है। बच्चे अक्सर इस श्रेणी में आते हैं।
द जेंटल रेज़र
जेंटल रेजर वह व्यक्ति होता है, जो अनिच्छा से, तुरंत उठता है क्योंकि अलार्म बंद हो जाता है और बिस्तर से बाहर निकल जाता है। अलार्म बंद कर दिया जाता है और दिन की शुरुआत की जाती है। स्नूज मारने का कोई अवसर नहीं है। सोने का समय समाप्त हो गया है। वहां काम होना है। उठने का समय है।
यह हर्षित उठने का क्षण नहीं है, बल्कि आवश्यकता का विषय है। शायद एक कप कॉफी के बाद, दिन बयाना में शुरू हो सकता है। थोड़ा सो जाना अच्छा होगा, लेकिन द जेंटल रेज़र ऐसी इच्छाओं में शामिल नहीं हो सकता है, कम से कम वर्कवेक के दौरान नहीं।
हाइबरनेटिंग भालू
हाइबरनेटिंग बीयर को अलार्म घड़ी की स्नूज़ सुविधा पर निर्भरता के साथ जागने में बार-बार देरी की विशेषता है। कुछ लोगों को जगाना कठिन हो सकता है और बढ़ती तीव्रता के आवर्ती अलार्म, आवश्यक साबित हो सकते हैं।
हाइबरनेटिंग भालू सोना रखना पसंद करते हैं। पहले जागना कठिन है। दिन की शुरुआत कई झूठी शुरुआत के साथ करने के लिए कुछ प्रयास कर सकते हैं। हाइबरनेशन की लंबी सर्दी से उभरने वाले भालू की तरह, इन व्यक्तियों को जागने में आसानी होती है। बिस्तर से बाहर निकलने के लिए एक "अंतिम मौका" समय हो सकता है जो इस ज्ञान के साथ मनाया जाता है कि स्नूज़ के एक और सक्रियण से तनाव या परेशानी पैदा हो जाएगी।
हाइबरनेटिंग भालू नींद की खराब रात से घबरा सकता है - अपर्याप्त घंटे, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले नींद की गुणवत्ता (जैसे स्लीप एपनिया), शराब या नींद की गोलियों से हैंगओवर के प्रभाव, या नींद के समय में देरी। यदि बाद में (और लंबे समय तक) सोने की अनुमति दी जाती है, तो हाइबरनेटिंग बियर बेहतर मनोदशा और दिन के कार्य के साथ अधिक आसानी से जाग सकता है।
तटस्थ
न्यूट्रलाइज़र अलार्म सुनता है और तुरंत प्रतिक्रिया देता है - अचानक इसे स्नूज़ मारने और सोने के लिए वापस जाने के बजाय बंद कर देता है। यह अंतर्निहित परिणामों के साथ देखरेख कर सकता है।
द हाइबरनेटिंग बेयर की तरह, सुबह की लगातार नींद आने के कारणों में अपर्याप्त कुल नींद का समय, स्लीप एपनिया और विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम शामिल हो सकते हैं। इस प्रवृत्ति से बचने के लिए, कई घड़ियों पर अलार्म सेट करना आवश्यक हो सकता है या यहां तक कि कमरे में अलार्म घड़ी भी लगाई जा सकती है। इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता होने से, यह कम संभावना है कि न्यूट्रलाइज़र बस सो जाएगा।
द अनवाकिंग डेड
अंत में, दुर्भाग्यशाली लोग हैं जिन्हें द अनविंग डेड कहा जाता है। जब अलार्म बंद हो जाता है तो इन लोगों को जागना लगभग असंभव है। देरी से नींद के चरण सिंड्रोम वाले किशोरों और वयस्कों को अक्सर इस श्रेणी में पाया जाता है।
न केवल नींद की शुरुआत में देरी होती है (या अनिद्रा होती है), लेकिन नींद की कमी भी बाद में होती है। ये रात के उल्लू स्वाभाविक रूप से 2 बजे सो सकते हैं और 10 बजे तक आसानी से नहीं जागते हैं। यदि अलार्म सुबह 7 बजे के लिए सेट है, तो प्रभावित व्यक्ति को स्कूल या काम पर लाने के लिए, यह सचमुच मृतकों को जगाने की कोशिश जैसा हो सकता है।
जागृति संक्षिप्त और जल्दी से गहरी, अभेद्य नींद से हो सकती है। सौभाग्य से, सुबह की धूप इन सर्कैडियन पैटर्न को रीसेट करने में मदद कर सकती है और व्यक्ति को जगाना आसान बना सकती है (अलार्म घड़ी को अधिक प्रभावी बना सकती है)। अन्यथा, कई अलार्म, घर में दूसरों से सुदृढीकरण, और यहां तक कि द अनवेकिंग डेड को जगाने के लिए पानी का एक ठंडा गिलास आवश्यक हो सकता है।
स्वास्थ्य और संबंधों पर प्रभाव
हालांकि व्यक्तित्व इनमें से कुछ वरीयताओं में एक भूमिका निभा सकता है, ऐसा लगता है कि प्राप्त नींद की प्रकृति भी प्रभावित करती है कि कोई व्यक्ति सुबह कैसे महसूस करता है और वे अलार्म घड़ी का जवाब कैसे दे सकते हैं। यह वरीयता एक दिन से अगले या जीवन के विभिन्न चरणों में भिन्न हो सकती है। कुछ विशेषताएं स्थायी हो सकती हैं। नींद संबंधी विकारों के लिए यह भी संभव है कि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किया जाए।
सोने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। द अर्ली बर्ड, द हाइबरनेटिंग बीयर या द अनवेकिंग डेड के रूप में कोई संतुष्ट और पूरी तरह से खुश हो सकता है। यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त आराम करते हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, तो सोने का समय अलग-अलग हो सकता है और अलार्म घड़ी के लिए आपका उपयोग और प्रतिक्रिया हो सकती है।
इस भिन्नता को अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है। आपके स्वास्थ्य या भलाई पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है, हालांकि सामाजिक प्रभाव परेशानी भरा हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपकी प्राथमिकता घर के अन्य लोगों, आपके पति या पत्नी या बच्चों या आपके काम की माँगों को लेकर उलझती है।
दुर्भाग्य से, जब हम अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम हमेशा अपने स्वयं के दोषों के सर्वश्रेष्ठ न्यायाधीश नहीं होते हैं। अपने स्वयं के अलार्म घड़ी के प्रकार के साथ-साथ अपने बेड पार्टनर पर भी - या यहां तक कि अपने बच्चों पर विचार करें। आपके रोजमर्रा के जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव आश्चर्यजनक हो सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको लगता है कि सुबह उठने में आपकी कठिनाई एक समस्या है जो आगे के मूल्यांकन के योग्य है, तो इस मुद्दे का पता लगाने के लिए बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ के साथ परामर्श पर विचार करें। स्लीप एपनिया से लेकर सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर से लेकर स्लीप एपनिया तक की नींद का प्रभावी उपचार किया जा सकता है और अलार्म घड़ी से जुड़े दर्द को भी दूर किया जा सकता है।