विषय
- जंक फूड खाना बंद कर दें
- अनावश्यक आहार प्रतिबंध को रोकें
- फाइबर से परहेज करना बंद करें
- Unsympathetic Doctors पर जाना बंद करो
- अपने मल की जाँच बंद करो
- शर्मिंदा होना बंद करो
- अपने IBS को गुप्त रखने की कोशिश करना बंद करें
- सही बनने की कोशिश करना बंद करो
- अपनी जिंदगी को टालना बंद करें
- कुछ भी नहीं किया जा सकता है स्वीकार करना बंद करो
विभिन्न उपचार विकल्पों को आज़माने के अलावा, आम नुकसानों को समझना और उनसे बचना भी सीखें।
जंक फूड खाना बंद कर दें
हालांकि IBS और भोजन के बीच का संबंध स्पष्ट-कट से दूर है, लेकिन जिन लोगों को IBS से महत्वपूर्ण राहत मिली है, उनमें से अधिकांश आपको बताएंगे कि उन्होंने अपने आहार से सभी जंक फूड को काट दिया है।
शायद आपके दोस्त जिनके पास "स्टील का पेट" है, वे फास्ट फूड या प्रोसेस्ड फूड खा सकते हैं, लेकिन अब आपके पास वह लक्जरी नहीं हो सकता है। अल्पावधि में, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि जंक फूड अक्सर आसानी से उपलब्ध होता है और काफी आकर्षक हो सकता है।
लंबे समय तक, इस प्रकार के पोषक तत्वों की कमी वाले भोजन से बचना IBS क्लाउड की सिल्वर लाइनिंग हो सकता है, क्योंकि आप अपने शरीर को और अधिक पौष्टिक विकल्पों के साथ ईंधन देंगे।
IBS के लिए जंक फूड इतना बुरा क्यों है? यहाँ कुछ कारण हैं:
- उच्च वसा वाली सामग्री: खाद्य पदार्थों में वसा आंतों के संकुचन की ताकत को तेज कर सकता है, पेट दर्द में योगदान कर सकता है।
- कम फाइबर सामग्री: किसी भी सच्चे संयंत्र सामग्री की कमी के कारण, ज्यादातर जंक फूड फाइबर में कम है। यद्यपि फाइबर और IBS बिस्तर-फैलो के लिए सबसे आसान नहीं हो सकते हैं, फाइबर मल को नरम और दृढ़ दोनों रखने में मदद करने में महत्वपूर्ण है, चाहे आप IBS-C या IBS-D से पीड़ित हों।
- कृत्रिम मिठास: कुछ कृत्रिम मिठास, विशेष रूप से जो "-ओल" में समाप्त होती हैं, गैस और सूजन के बढ़ते लक्षणों के साथ जुड़ी हुई हैं।
- खाद्य योजक: हालांकि खाद्य योजक के स्वास्थ्य प्रभावों पर विवाद है, लेकिन आपके शरीर को शुरू में कई प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में शामिल किए जाने वाले सामग्रियों के प्रकार को संभालने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था। ये योजक शेल्फ जीवन का विस्तार करने और खाद्य पदार्थों को अधिक आकर्षक बनाने के लिए हैं, इसलिए नहीं कि वे हमारे लिए अच्छे हैं।
अनावश्यक आहार प्रतिबंध को रोकें
IBS वाले लोगों के लिए आम है कि जब वे पहली बार लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं तो अपने आहार को काफी सीमित कर दें। जब आप पेट में दर्द, ऐंठन, सूजन या दस्त का सामना कर रहे हों तो आपके द्वारा खाए गए अंतिम चीज को दोष देना स्वाभाविक है।
हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है कि विभिन्न प्रकार की चीजें हैं जो IBS के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं जैसे कि तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, या बस एक बड़ा भोजन खाने से। जब आप अपने आहार को केवल उन खाद्य पदार्थों तक सीमित कर देते हैं जो आपको लगता है कि आप "सुरक्षित" हैं, तो आप पोषण संबंधी कमी का जोखिम उठाते हैं।
IBS वाले कुछ लोगों ने कुछ खाद्य संवेदनशीलता या असहिष्णुता की पहचान की है। सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका एक खाद्य डायरी रखना और फिर एक उन्मूलन आहार का पालन करना है।
यदि आप कम FODMAP आहार का पालन कर रहे हैं तो अत्यधिक प्रतिबंध का एक समान जोखिम हो सकता है। आहार का लंबे समय तक पालन करने का इरादा नहीं है क्योंकि उच्च FODMAP स्तर वाले कई खाद्य पदार्थ आपके लिए काफी अच्छे हो सकते हैं।
एक योग्य आहार पेशेवर के साथ काम करने से आपको FODMAPs की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए समस्याग्रस्त हैं। कम FODMAP आहार पर, समय-समय पर समस्याग्रस्त FODMAPs को फिर से पेश करना भी महत्वपूर्ण है, यह देखने के लिए कि क्या आपकी सहिष्णुता में सुधार हुआ है।
फाइबर से परहेज करना बंद करें
किसी कारण से, "फाइबर" शब्द IBS के साथ कई लोगों के दिलों में डर पैदा करता है। वे अपने लक्षणों में वृद्धि के रूप में फाइबर की खपत को जोड़ते हैं, चाहे वह सूजन, दस्त, या कब्ज हो। यह आमतौर पर "बहुत अधिक, बहुत जल्द" स्थिति के कारण होता है।
फाइबर को अपना दोस्त बनाओ। यह समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और मल को नरम करने में मदद करता है, जो कब्ज के लिए सहायक है, और मल को दृढ़ करता है, जो दस्त के लिए सहायक है।
फाइबर बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे शुरू करना है। आप साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करके आहार फाइबर को बढ़ा सकते हैं।
एक कैवेट चोकर से बचने के लिए है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है। आप थोक जुलाब का उपयोग भी कर सकते हैं। शब्द "रेचक" से मत डालिए -बुखार जुलाब बस फाइबर की खुराक है।
IBS के अनुकूल घुलनशील फाइबर के लिए सर्वश्रेष्ठ स्रोतUnsympathetic Doctors पर जाना बंद करो
अफसोस की बात है, वहाँ डॉक्टर हैं जो भयानक बेडसाइड मैनर्स हैं। IBS एक कार्यात्मक विकार है और कुछ डॉक्टरों को धैर्य और सहानुभूति के साथ IBS रोगियों का इलाज करने में कठिनाई होती है। हालांकि, डॉक्टर-मरीज के रिश्ते की गुणवत्ता आपको कितना अच्छा या खराब महसूस करती है, यह प्रभावित कर सकती है।
जब भी संभव हो, एक शिक्षित उपभोक्ता बनें और अपने चिकित्सक को सावधानी से चुनें। यदि आप निम्न में से कोई भी करते हैं तो आप डॉक्टरों को बदलने पर विचार कर सकते हैं:
- केवल मनोवैज्ञानिक कारकों और तनाव पर अपने लक्षणों को दोषी मानते हैं
- आपके साथ ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि आप अपने संकट को बढ़ा रहे हैं
- आपको एक ड्रग एडिक्ट की तरह महसूस करता है क्योंकि आप दर्द से राहत चाहते हैं
अपने मल की जाँच बंद करो
तथ्य यह है कि IBS का निदान अन्य बीमारियों के लिए किया जाता है, हमेशा निदान में आत्मविश्वास की मजबूत भावना नहीं होती है। यह अनिश्चितता आपको किसी भी असामान्य शारीरिक लक्षणों के लिए सतर्क रहने के लिए प्रेरित कर सकती है जो अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।
एक सामान्य अभ्यास प्रत्येक आंत्र आंदोलन के रंग और उपस्थिति को अनिवार्य रूप से जांचना है। इसके साथ समस्या यह है कि आंत्र आंदोलन गंभीर बीमारी के संकेत के बिना सभी प्रकार के आकार और रंगों में आते हैं। इसका एक बड़ा अपवाद मल में रक्त के बारे में चिंता है।
चिंता आईबीएस के लक्षणों को खराब कर सकती है। आप अनिवार्य रूप से जाँच और मल परिवर्तन के बारे में चिंता करके अनावश्यक चिंता में योगदान दे सकते हैं। अपने आप को एक एहसान करो और अपने आप को आश्वस्त करें कि मल परिवर्तनशीलता काफी सामान्य है और इसके बारे में चिंतित होने के लिए कुछ नहीं है।
शर्मिंदा होना बंद करो
ग्रह पर हर व्यक्ति पाचन लक्षणों से निपटता है। आंत्र शोर और बदबू रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है। आपको इस तथ्य से परिभाषित नहीं किया गया है कि आपके पास परेशान करने वाली आंतें हैं।
चिंता न करें कि अन्य लोग आपके लक्षणों के आधार पर आपका न्याय करेंगे। यदि आप गैस पास करते हैं, तो ठीक है। अपने आप को क्षमा करें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें। यदि अन्य लोग सार्वजनिक शौचालय का उपयोग कर रहे हैं और आपको जाने की आवश्यकता है, तो अपनी बेचैनी और तनाव को यह सोचकर न जोड़ें कि आपको एक खाली टॉयलेट की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।
आपके जीवन में लोगों की राय है कि आप किस व्यक्ति के रूप में हैं। यदि वे बाथरूम स्टाल से शोर या गंध सुनते हैं तो यह राय नहीं बदलेगी।
अपने IBS को गुप्त रखने की कोशिश करना बंद करें
अपने IBS को गुप्त रखना तनावपूर्ण हो सकता है और आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है। यह सकारात्मक सामाजिक समर्थन को भी अवरुद्ध करता है जो लंबे समय से बेहतर उपचार परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है।
अपने IBS को छुपाना अनुचित और अनावश्यक है। आंत्र विकार शरीर के किसी अन्य भाग को प्रभावित करने वाले किसी भी तरह से अलग क्यों होना चाहिए, जैसे कि अस्थमा या मधुमेह?
किसी भी निजी रहस्योद्घाटन के साथ, खोलने से पहले दूसरे व्यक्ति की विश्वसनीयता का आकलन करें। यदि आपको लगता है कि वे सहायक और समझदार होंगे, तो उन्हें खुद को यह बताने की अनुमति दें कि आप उनके साथ क्या व्यवहार कर रहे हैं। यह उन लोगों को अनुमति देता है जो आपके बारे में परवाह करते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपकी अनूठी जरूरतों को पूरा किया जा रहा है।
याद रखें कि IBS आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है। एक बार जब आप खोलना शुरू करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आईबीएस का अनुभव कौन करता है।
अपने IBS के बारे में दूसरों को कैसे बताएंसही बनने की कोशिश करना बंद करो
कई IBS मरीज अपने IBS की वजह से खुद को overcompensating पाते हैं। मिस्ड वर्क या मिस्ड फैमिली एक्टिविटीज की वजह से परफेक्ट होने के लिए खुद पर थोपा हुआ दबाव होता है। इसमें अतिरिक्त जिम्मेदारी लेना और / या यह महसूस करना शामिल है कि आप अनुरोधों के लिए कभी नहीं कह सकते हैं।
आपकी IBS एक व्यक्तिगत असफलता नहीं है-यह एक स्वास्थ्य समस्या है, शुद्ध और सरल है। इसलिए, इसके लिए "मेकअप" करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
अपने खुद के चिंता के स्तर को सुनो। यदि आप दबाव की भावना महसूस कर रहे हैं, तो यह कुछ "बहुत अधिक है", यह शायद है। याद रखें, इस प्रकार की चिंता केवल आपके लक्षणों को कम करने वाली है। जब भी संभव हो, सीमा निर्धारित करें, प्रतिनिधि करें, और प्राथमिकता दें।
IBS ने आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण को सर्वोच्च प्राथमिकता देने के लिए मजबूर किया है। याद रखें कि अपने आप को उन परिस्थितियों में रखना अच्छा नहीं है, जो आपको अनुचित रूप से असहज करने वाली हैं।
IBS के लक्षणों में अक्सर प्रतिबद्धता बनाने या योजनाओं के माध्यम से पालन करने में असमर्थता होती है। यह वही है जो आप कर सकते हैं और आप जो कर सकते हैं वह सबसे अच्छा है।
क्या करें जब IBS आपका आत्मसम्मान कम करेअपनी जिंदगी को टालना बंद करें
हालांकि यह सच है कि IBS की अप्रत्याशितता गतिविधियों की योजना बनाना कठिन बना देती है और आपको अपने घर को छोड़ने के बारे में आशंकित कर सकती है, इसलिए यह भी महत्वपूर्ण है कि विकार को अपने पूरे जीवन पर हावी न होने दें। सामाजिक अलगाव और आनंददायक और महारत-प्रकार की गतिविधियों से बचने से उदास मनोदशा हो सकती है।
अवसरों और गतिविधियों के लिए देखें जो आपके मूड को उठाते हैं और आपके ऊर्जा स्तर को बुदबुदाते हैं। योजना बनाना अच्छा है; बस दूसरों को बताएं कि स्वास्थ्य कारणों से आपको अंतिम समय में रद्द करने की आवश्यकता हो सकती है।
जब किसी गतिविधि में शामिल होने का समय आता है, तो आकलन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आपको वास्तव में लगता है कि आप बाथरूम से बहुत दूर नहीं हो सकते हैं, तो सभी तरीकों से रद्द कर दें। हालांकि, यदि आप पेट दर्द और बेचैनी का अनुभव कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि ध्यान भंग करने और पुरस्कृत गतिविधि में भाग लेने से आपके दुख कम हो सकते हैं।
यह ध्यान रखना आवश्यक है कि भूगोल IBS ट्रिगर नहीं है-चिंता यह अक्सर बाहर होने के बारे में चिंता है और इसके बारे में लक्षण बिगड़ जाते हैं।
इसलिए, जब आप घर पर नहीं होते हैं, तो अपने तनाव के स्तर को कम रखने के लिए और अपने जीआई सिस्टम के दबाव को कम करने की कोशिश करने के लिए चिंता प्रबंधन कौशल जैसे कि विश्राम अभ्यासों को विकसित करने पर कड़ी मेहनत करें। IBS आपके जीवन का एक अवांछित हिस्सा हो सकता है, लेकिन इसमें आपका पूरा जीवन नहीं है।
IBS के साथ अच्छी तरह से कॉपी और लिविंगकुछ भी नहीं किया जा सकता है स्वीकार करना बंद करो
कई IBS रोगियों को उनके डॉक्टरों द्वारा बताया जाता है, "ऐसा कुछ भी नहीं है जो किया जा सकता है; बस इसके साथ रहें।" हालांकि, किसी भी IBS संस्मरण या IBS सफलता की कहानी पढ़ें और आप देखेंगे कि IBS वाले अधिकांश लोगों के लिए लक्षणों को कम करने के लिए कई रणनीतियां होती हैं।
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