पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

विषय

• लाभ
• यह काम किस प्रकार करता है
• विचार
• पीसीओएस आहार बनाम अन्य आहार

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) सबसे आम अंतःस्रावी विकारों में से एक है। पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन शोध बताता है कि कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव से आप स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं। यदि आपके पास पीसीओएस है, तो आपके डॉक्टर आपको व्यक्तिगत रूप से एक पीसीओ आहार योजना की सिफारिश करेंगे, जो कि हार्मोनल असंतुलन, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन के कारण हो सकने वाले लक्षणों और संभावित जटिलताओं की सीमा में मदद करने के लिए एक प्रथम-पंक्ति उपचार है।

लाभ

पीसीओएस के लक्षणों से राहत पाने में मदद करने के लिए आप कैसे खा रहे हैं, यह बदलना और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है। पीसीओएस आहार के निम्नलिखित प्रमुख लक्ष्यों से इसका लाभ मिलता है।

शमन हार्मोन संबंधित मुद्दे

पीसीओएस मुख्य रूप से हार्मोनल व्यवधान से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन जैसे एण्ड्रोजन के उच्च स्तर। पीसीओएस-असामान्य बालों के विकास, मुँहासे, गर्भवती होने में परेशानी और वजन बढ़ने के क्लासिक लक्षण इन असंतुलन के कारण होते हैं।

यह आपके शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन की मात्रा से प्रभावित होता है, साथ ही साथ आपका वजन कितना होता है। दुर्भाग्य से, यह चुनौतीपूर्ण चक्र का केवल एक हिस्सा है जो कि पीसीओएस है, जैसे कि स्थिति बाधित इंसुलिन उत्पादन और विनियमन, साथ ही साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए चयापचय संबंधी कार्य।

लगभग आधे लोग जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, पीसीओएस वाले लगभग इतने ही लोगों में इंसुलिन नियंत्रण के मुद्दे हैं, जो मध्य आयु तक मधुमेह या टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकते हैं। अप्रबंधित हार्मोनल असंतुलन आपके हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

पीसीओएस होने पर, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ खाने और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर आपका वजन अधिक है या उच्च इंसुलिन का स्तर है। आपकी अन्य आवश्यकताओं, जैसे वजन प्रबंधन के आधार पर, आप समायोजित करना चुन सकते हैं। वसा और प्रोटीन का आपका सेवन भी।

छह महीने के परीक्षण में, पीसीओएस वाले लोग जो उच्च प्रोटीन (40% से अधिक प्रोटीन और 30% वसा) खाते हैं, एक मानक प्रोटीन (15% से कम प्रोटीन, 30% वसा) का पालन करने वालों की तुलना में अधिक वजन और शरीर में वसा खो दिया है ) आहार।

न तो आहार प्रकार प्रतिबंधित कैलोरी, प्रमुख शोधकर्ताओं ने यह अनुमान लगाने के लिए कि क्योंकि उच्च-प्रोटीन आहार अधिक भरने की प्रवृत्ति रखते हैं, जो अधिक प्रोटीन खाते हैं, उन्होंने कम समग्र रूप से खाया, जिसके कारण पीसीओएस होने के बावजूद अधिक वजन कम हुआ।

अध्ययनों से पता चला है कि पीसीओएस वाले लोगों में मामूली वजन घटाने से भी लक्षणों में सुधार हो सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

सूजन को कम करना

मोटापा और पीसीओएस दोनों सूजन से संबंधित हो सकते हैं। यहां, रिश्ते को एक अंतहीन लूप की तरह महसूस कर सकते हैं। पीसीओएस वाले लोग अधिक वजन वाले या मोटे होने की संभावना रखते हैं। मोटापा सूजन से जुड़ा हुआ है, और सूजन बिगड़ सकती है (और संभावित रूप से पीसीओएस)।

अनुसंधान ने आहार परिवर्तन दिखाया है जो स्वस्थ वजन का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है जो इस लूप को बाधित करने में सक्षम हो सकता है। पीसीओएस वाले कई लोग अपने लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन में चिकित्सा विज्ञान के उत्तर अमेरिकी जर्नल, पीसीओएस वाले लोगों ने तीन महीने के लिए एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन किया, उनके शरीर के वजन का 7% खो दिया और कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और भड़काऊ मार्करों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

वहाँ भी प्रजनन स्वास्थ्य लाभ प्रतीत हो रहा था: अध्ययन में 63% रोगियों ने सामान्य मासिक धर्म चक्र होने पर वापसी की और आहार का पालन करते हुए 12% गर्भ धारण किया।

एक अन्य योजना, डीएएसएच आहार, नमक का सेवन कम करता है और हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। यह पीसीओ वाले लोगों के लिए हृदय रोग के जोखिम-एक और चिंता को कम करने के लिए एक लोकप्रिय खाने की योजना है, खासकर अगर स्थिति उनके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना कठिन बना देती है।

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ हॉर्मोन एंड मेटाबोलिक रिसर्च पाया गया कि डीएएस आहार के बाद पीसीओएस वाले अधिक वजन वाले रोगियों ने अधिक पेट की चर्बी खो दी और एक मानक आहार का पालन करने वाले रोगियों की तुलना में इंसुलिन प्रतिरोध और भड़काऊ मार्करों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

आपके शरीर को शारीरिक लक्षणों से निपटने में मदद करने के अलावा, शोध ने यह भी संकेत दिया है कि आहार और जीवनशैली में परिवर्तन पीसीओएस वाले लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकता है।

पीसीओएस के साथ वजन कम करने के लिए यह इतना कठिन क्यों है

यह काम किस प्रकार करता है

कोई स्क्रिप्टेड पीसीओएस आहार नहीं है। बल्कि, आपका डिजाइन इस तरह से बनाया जाएगा कि दोनों आपकी जरूरतों और इच्छाओं के अनुरूप हों और उपरोक्त लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करें।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू किया जाए, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (RDN) जो PCOS में माहिर है, आपको अपने खाने की योजना को डिजाइन करने में मदद कर सकता है।

पीसीओएस के बारे में अपने डॉक्टर से पूछने के लिए 5 प्रश्न

समयांतराल

पीसीओएस के लिए कोई निश्चित इलाज नहीं है, और हालांकि यह प्रजनन आयु के लोगों में सबसे आम है, लक्षण और स्वास्थ्य प्रभाव रजोनिवृत्ति के बाद जारी रह सकते हैं। यदि आप PCOS को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव कर रहे हैं, तो आप दीर्घावधि के लिए क्या करना चाहते हैं, इस पर टिके रहना चाहते हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर की स्थिति, जिसमें हार्मोन शामिल हैं और आप किस तरह से पोषण की प्रक्रिया करते हैं, आपके पुराने होते ही बदल जाएगा। जबकि आप अभी जो स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि दिनचर्या अपनाते हैं, वह आपके जीवन भर लाभकारी रहेगी, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, जीवन शैली, जरूरतों और प्राथमिकताओं में परिवर्तन को प्रतिबिंबित करने के लिए मामूली समायोजन करने के लिए तैयार रहें।

खाने में क्या है

पीसीओएस आहार के लिए मूल दिशानिर्देश चीनी, प्रसंस्कृत भोजन और ट्रांस वसा को सीमित करते हुए साबुत अनाज, ताजा उत्पादन और पौधे आधारित प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करना है।

आपकी संपूर्ण स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर, आपको विशिष्ट मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट) के अपने सेवन को समायोजित करने या पूरक आहार लेने की आवश्यकता हो सकती है।

आप इस सामान्य सूची का उपयोग प्रारंभिक बिंदु के रूप में कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको अपने विशिष्ट पीसीओएस आहार योजना के भाग के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने या उनसे बचने का सुझाव दे सकता है।

अनुरूप

• उच्च फाइबर फल और सब्जियां (सेब, प्लम, ब्रोकोली, फूलगोभी)

• पत्तेदार साग

• रूट वेजीज

• लाल जामुन और अंगूर

• बीन्स, फलियां, दाल

• साबुत अनाज या मल्टीग्रेन ब्रेड, पटाखे, पास्ता

• ब्राउन राइस, क्विनोआ

• जई, राई, जौ

• सन, चिया और सूरजमुखी के बीज

• मकई या गेहूँ के टोटके

• छाना

• दुबला चिकन या टर्की (त्वचा के बिना)

• वसायुक्त मछली (सामन, टूना)

• शाकाहारी बर्गर

• अंडा, अंडे का सफेद भाग, अंडे का विकल्प

• कम वसा और ग्रीक दही

• गैर-डेयरी दूध विकल्प (बादाम, चावल)

• एवोकाडो

• हुम्मुस

• नारियल और नारियल का तेल

• नट और अखरोट बटर

• जैतून का तेल, सन बीज का तेल

• ताजा जड़ी बूटी और मसाले (हल्दी, दालचीनी, अदरक)

• डार्क चॉकलेट (मॉडरेशन में)

• हरी चाय

गैर-संगत

• परिष्कृत सफेद आटे से बने ब्रेड, बेक्ड सामान, पटाखे, पास्ता, और अनाज

• स्टार्च वाली सब्जियां (सफेद आलू, मक्का, मटर)

• सफ़ेद चावल

• लाल मांस

• पूर्ण वसा वाली डेयरी

• प्रोसेस्ड मीट (लंच मीट, हॉट डॉग, सॉसेज, बेकन)

• तला हुआ भोजन, फास्ट फूड

• आलू के चिप्स, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, नमकीन प्रेट्ज़ेल

• सूखे फल

• पैकेज्ड स्नैक फूड

• जमे हुए भोजन और स्नैक्स

• कृत्रिम मिठास

• ग्रेनोला, अनाज बार

• मार्जरीन, छोटा, लार्ड

• इंस्टेंट नूडल्स, पैकेज्ड पास्ता / सूप मिक्स

• बुइलन क्यूब्स, शोरबा, स्टॉक

• वाणिज्यिक सलाद ड्रेसिंग, marinades, मसाला

• दूध / चॉकलेट, कैंडी

• आइसक्रीम, हलवा, कस्टर्ड

• पेस्ट्री, केक, कुकीज़, पाई

• सोडा

• सुगंधित फलों का रस

• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

• * लस और गेहूं

• ** सोया उत्पादों (टोफू, सोया दूध)

*आप अपने आहार से लस, गेहूं और / या सोया को कम करने या समाप्त करने के साथ प्रयोग करना चुन सकते हैं। पीसीओएस वाले कुछ लोग पाते हैं कि ये खाद्य समूह उनके लक्षणों को खराब करते हैं, लेकिन दूसरों को उनके पीसीओएस आहार में कोई समस्या नहीं है।

सोया जैसे पादप आधारित प्रोटीन से _ _ फाइटोस्ट्रोजेन का हार्मोनल स्थितियों के साथ एक जटिल संबंध है। चूहों और मनुष्यों में अनुसंधान को मिलाया गया है; कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आहार फाइटोएस्ट्रोजेन लक्षणों को खराब करते हैं, जबकि अन्य ने ध्यान दिया कि यौगिकों का स्वास्थ्य पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

आप सोया दूध और टोफू जैसे खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, यह देखने के लिए कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। यदि आपको लगता है कि सोया उत्पाद आपके लक्षणों को बदतर बनाते हैं, तो अन्य संयंत्र आधारित प्रोटीन स्रोत हैं जिनके बजाय आप इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

फल और सबजीया:ताजा उपज किसी भी आहार का एक बहुमुखी और पोषण से भरा हिस्सा है, लेकिन विशेष रूप से एक पीसीओएस आहार। फलों और सब्जियों का चयन करें जो फाइबर से भरे हुए हैं, जैसे क्रूसिफ़र्स (जैसे, ब्रोकोली), पत्तेदार साग, सेब और प्लम। लाल जामुन और अंगूर में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो उन्हें विशेष रूप से पीसीओएस आहार के लिए अनुकूल बनाते हैं।

दुग्धालय:पीसीओएस आहार आम तौर पर पूर्ण वसा वाले डेयरी से बचने की सलाह देता है। कॉटेज पनीर या ग्रीक दही जैसे कम वसा वाले, कम-लैक्टोज डेयरी उत्पादों के छोटे हिस्से ठीक हो सकते हैं। नियमित दूध के बजाय, डेयरी मुक्त विकल्प जैसे बादाम, चावल, या नारियल का दूध (या उनके साथ बनाए गए उत्पाद) आज़माएं।

अनाज:एक पीसीओ आहार पर साबुत अनाज या मल्टीग्रेन ब्रेड, पास्ता और अनाज को मंजूरी दी जाती है। परिष्कृत सफेद आटे से बने भारी भोजन से बचें। सफेद के बजाय भूरे रंग के चावल चुनें, ताजे दलिया के पैकेट के बजाय ताजे फल के साथ रात भर जई का टॉप बनाएं (जिसमें चीनी जोड़ा जा सकता है), और croutons जैसे नमकीन कार्ब्स के बजाय सलाद में प्रोटीन-पैक क्विनोआ जोड़ने का प्रयास करें।

प्रोटीन:पीसीओएस आहार पर आपके पास प्रोटीन का मिश्रण हो सकता है, लेकिन बहुत से लोग पौधे आधारित स्रोतों जैसे कि नट्स, अखरोट बटर और शाकाहारी मांस पैटीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं। जबकि आप लाल मांस या किसी भी मांस या मछली से बचना चाहते हैं, जो तली हुई या नमक, मक्खन, और / या तेल के साथ तैयार है, त्वचा के बिना पकाये गए मुर्गी के दुबले कटे हुए हिस्से अच्छे होते हैं। अंडे एक और अच्छा विकल्प हैं। प्रोसेस्ड मीट जैसे कि हॉट डॉग, सॉसेज, लंचमीट और बेकन से बचें, जो सोडियम, ट्रांस फैट और एडिटिव्स में अधिक हो।

डेसर्ट:चीनी सूजन को बढ़ा सकती है, इसलिए पीसीओएस वाले कई लोग जितना संभव हो मिठाई से बचने की कोशिश करते हैं। जबकि मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट की एक छोटी सेवा पीसीओएस आहार के लिए ठीक हो सकती है, पके हुए सामान, कैंडी, पैक किए गए स्नैक्स और अन्य व्यवहारों से बचें। न केवल ये उत्पाद आमतौर पर चीनी में उच्च होते हैं, बल्कि इनमें बहुत अधिक नमक भी हो सकता है।

पेय पदार्थ:आप कॉफी और काली चाय जैसे कैफीन युक्त पेय से बचने का विकल्प चुन सकते हैं यदि आप पाते हैं कि वे आपके लक्षणों को खराब करते हैं। शराब आपको परेशान कर सकती है और आपको कैलोरी जल्दी से भरने का कारण बन सकती है, इसलिए इससे बचना सबसे अच्छा है या कभी-कभार इसका सेवन करें। सोडा, कुछ फलों के रस, और ऊर्जा पेय जैसे किसी भी उच्च-चीनी पेय से बचें। जबकि पानी हाइड्रेटेड रहने के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, नारियल पानी और ग्रीन टी जैसे अन्य विकल्प भी पीसीओएस आहार पर स्वीकृत हैं।

अनुशंसित समय

यदि आप एक पीसीओएस आहार के साथ अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप स्नैक्स को सीमित करते हुए हर दिन कई अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक भोजन के आसपास अपनी खाने की योजना को तैयार करने में मददगार हो सकते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि यह दृष्टिकोण पीसीओएस वाले लोगों में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो पाचन लक्षणों का कारण बनती हैं या आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ परेशानी है, तो आप लगातार छोटे भोजन खाने से अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

खाने के बिना कुछ घंटों से अधिक नहीं जाने की कोशिश करें। न केवल एक नियमित रूप से खाने की दिनचर्या आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेगी, बल्कि यह भोजन की क्रेविंग, स्नैकिंग, ओवरईटिंग और द्वि घातुमान खाने के व्यवहार को रोकने में भी मदद कर सकती है, जो पीसीओएस वाले लोगों में हो सकती है।

द्वि घातुमान भोजन विकार और पीसीओएस के बीच का संबंध

पाक कला युक्तियाँ

आप अपने पीसीओएस आहार में शामिल भोजन से मिलने वाले पोषण को प्रभावित कर सकते हैं कि आप इसे कैसे चुनते हैं। कुछ उत्पाद सबसे अधिक पौष्टिक होते हैं जब ताजा खरीदा जाता है और कच्चा खाया जाता है। दूसरों को थोड़ा स्टीमिंग या उबालने से फायदा होता है।

खाना पकाने के कुछ तरीके भोजन को कम पौष्टिक बना सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे पीसीओएस आहार के लिए अनुपयुक्त बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे प्रोटीन से भरे नाश्ते का आधार हो सकते हैं, लेकिन अगर वे मक्खन के साथ तले हुए नहीं हैं। इसके बजाय, पीसीओ आहार के अनुकूल नाश्ते के लिए, अंडे और जहर या सॉसेज के बजाय पूरे अनाज वाले टोस्ट और फलों के टुकड़े के साथ अंडे देने की कोशिश करें।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पास्ता के बजाय स्पाइरलाइज्ड वेजी "नूडल्स" जैसे भोजन के लिए कम वसा वाले और कम कार्ब वाले स्वैप का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

संशोधन

पीसीओएस वाले लोग अक्सर प्रजनन संबंधी समस्याओं से जूझते हैं। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं या वर्तमान में गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको पोषण की विशेष आवश्यकता है। आप अपने पीसीओएस आहार को समायोजित करना चाहते हैं या इस समय के दौरान पूरक ले सकते हैं ताकि आप ठीक से पोषण कर सकें। अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन लें।

अनुसंधान ने लस और सूजन के बीच एक लिंक दिखाया है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि आपके आहार से इसे कम करने या समाप्त करने से पीसीओएस में मदद मिलती है। यदि आप ऐसा करना चुनते हैं, या कम से कम इस बदलाव को करने के लिए प्रयोग करते हैं, तो पेशेवरों और विपक्षों के बारे में अधिक जानना सुनिश्चित करें ताकि आप यह जान सकें कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।

क्या लस मुक्त आहार पीसीओ में मदद करते हैं?

विचार

एक पीसीओएस आहार में उचित मात्रा में लचीलापन होता है, और खाने की योजना क्या दिखती है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। फिर भी, आपके लक्षणों में सुधार के लिए इस आहार को अपनाने पर ध्यान देने के लिए सार्वभौमिक विचार हैं।

सामान्य पोषण

इस प्रकार की खाने की योजना स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य आहारों की तरह प्रतिबंधात्मक नहीं है, इसलिए संभावित पोषक तत्वों की कमी चिंता का विषय है। हालांकि, यदि वे मौजूद हैं, तो वे आपकी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, विटामिन डी की कमी खराब पीसीओएस लक्षणों से जुड़ी होती है। इसके लिए और अन्य कारणों से, आपका डॉक्टर आपके पीसीओएस आहार, यदि आवश्यक हो, तो पूरक आहार जोड़ने की सिफारिश कर सकता है।

पीसीओ हार्मोन को प्रभावित करता है और विटामिन डी एक है। अनुसंधान से पता चला है कि यह पीसीओएस और विटामिन डी की कमी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, पूरक के साथ अपने स्तर को बढ़ाने के लिए, भले ही यह उनके लक्षणों को कम न करे।

लचीलापन

पीसीओएस आहार से बचने के लिए कई खाद्य पदार्थ फास्ट-फूड ड्राइव-थ्रस, चेन रेस्तरां और सुविधा स्टोर में मानक किराया हैं। फ्रेंच फ्राइज़, उच्च भागों में उच्च वसा, उच्च कार्ब भोजन और नमकीन, शक्कर, पैक किए गए स्नैक्स में पोषण की कमी होती है और पीसीओएस से संबंधित लक्षणों और जोखिम वाले कारकों में योगदान कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सोडियम में उच्च आहार से उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हो सकता है, जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। प्रसंस्कृत स्नैक्स, बेक्ड सामान और शीतल पेय में जोड़ा और छिपी हुई चीनी इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकती है।

यदि आप भोजन करने की योजना बना रहे हैं, तो समय से पहले मेनू से परिचित होना सहायक हो सकता है। आप अपने भोजन की सामग्री के बारे में जितना जानते हैं, यह कैसे तैयार किया जाता है, और इसका आकार क्या है, यह आपके पीसीओएस आहार के लिए उपयुक्त है।

समर्थन और समुदाय

जबकि आपका डॉक्टर और एक आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ आपके पीसीओएस के बारे में आपके कई सवालों का जवाब देने में सक्षम हो सकते हैं और आपको पीसीओएस आहार बनाने में मदद कर सकते हैं, कई बार ऐसा भी हो सकता है जब आपको किसी और के साथ बात करने का मन हो जो आपकी स्थिति के साथ भी जी रहा हो।

आपके समुदाय में पीसीओएस या अन्य प्रजनन स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए सहायता समूह हो सकते हैं। मरीजों के लिए ऑनलाइन संसाधन भी हैं।कई प्रतिष्ठित संगठनों की वेबसाइटें हैं, सोशल मीडिया अकाउंट्स, ब्लॉग्स और फ़ोरम के मरीज़ संवाद करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

दूसरों से उनके पीसीओएस आहार पर काम करने (और हैनट) के विचार के लिए पूछें, साथ ही साथ वे पीसीओएस के साथ जीवन का सामना कैसे करते हैं। हालांकि उनके दिशानिर्देश आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं, ये चर्चाएँ आपको प्रेरणा, प्रेरणा और भावनात्मक समर्थन के साथ काम करने के लिए सुझाव दे सकती हैं।

मैं पीसीओएस के साथ अपने साथी कोप की मदद कैसे कर सकता हूं?

लागत

यदि आपका डॉक्टर आपके पीसीओएस आहार के हिस्से के रूप में पोषण की खुराक की सिफारिश करता है, तो ये उत्पाद महंगे हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे आपके लिए इन सप्लीमेंट्स को लिख सकते हैं। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है और आपका डॉक्टर सप्लीमेंट्स का आदेश देता है, तो आपकी योजना कुछ या सभी लागतों को कवर करने की अधिक संभावना है।

पीसीओएस आहार बनाम अन्य आहार

वजन कम करने, रक्तचाप कम करने और इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने के लिए कई लोकप्रिय खाने की योजनाएं आपके लिए अच्छी तरह से काम कर सकती हैं यदि आपके पास पीसीओएस है। पीसीओएस वाले अधिकांश लोग एक व्यक्तिगत भोजन योजना विकसित करते हैं जो इनमें से कुछ या सभी आहारों को जोड़ती है।

पीसीओएस के लिए अक्सर अनुशंसित आहार

• DASH आहार
• विरोधी भड़काऊ आहार
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाने की योजना
• केटो आहार या अन्य उच्च वसा, कम कार्ब आहार
• कम कैलोरी आहार या अन्य वजन घटाने की योजना

वे अन्य स्थितियों का प्रबंधन कर रहे हैं या नहीं यह भी उनके निर्णय का मार्गदर्शन कर सकता है। उदाहरण के लिए, पीसीओ और उच्च रक्तचाप वाले लोग डीएएसएच आहार की कोशिश करने से लाभान्वित हो सकते हैं।

एक पीसीओएस आहार योजना तैयार करने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप हो।

अनुसंधान ने आम तौर पर इस प्रकार के रोगी-केंद्रित दृष्टिकोण का समर्थन किया है। विभिन्न आहार दृष्टिकोणों की समीक्षा करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि वजन कम करने से पीसीओएस वाले लोगों के लिए चयापचय और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार होता है, चाहे वे इनमें से किसी भी विशिष्ट आहार का चयन करें।

बहुत से एक शब्द

भले ही पीसीओएस का आमतौर पर प्रजनन स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा निदान किया जाता है, लेकिन शरीर के अन्य हिस्से भी स्पष्ट रूप से हालत से प्रभावित होते हैं-जिनमें दिमाग भी शामिल है। यदि आपके पास पीसीओएस है, तो आपको विभिन्न कोणों से अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक से अधिक प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने की आवश्यकता होगी। जहाँ तक आपका पीसीओएस आहार जाता है, बदलाव का समय दें। अपने शरीर के साथ धैर्य रखें और जिस तरह से आप भोजन करते हैं, उसी तरह से समायोजन करना जारी रखें, जैसे कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।