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खर्राटे एक परिचित साथी हो सकते हैं, लेकिन सिर्फ खर्राटे क्या है और इसके कारण और परिणाम क्या हैं? इसकी कुछ बुनियादी विशेषताओं को समझकर आप इसकी उपस्थिति को खत्म करने के तरीकों की खोज कर सकते हैं, खासकर अगर यह आपकी नींद या आपके प्रियजनों की नींद के लिए परेशान है।खर्राटे क्या है?
खर्राटे काफी आसानी से नाक और गले सहित ऊपरी वायुमार्ग में नरम ऊतकों के कंपन द्वारा नींद के दौरान उत्पन्न ध्वनि है। यह आमतौर पर तब होता है जब सांस अंदर खींची जाती है, लेकिन सांस बाहर निकालते समय भी हो सकती है। खर्राटे कभी-कभी लगभग सभी में होते हैं, फिर भी बहुत से लोग खर्राटे लेते हैं। 30 से 60 साल के लोगों में, 44% पुरुष और 28% महिलाएँ आदतन खर्राटे लेती हैं। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है।
कारण
जब खर्राटे मौजूद होते हैं, तो यह पता चलता है कि नींद के दौरान नाक या गले आंशिक रूप से बाधित हो सकते हैं। इस रुकावट से हवा चलने में कठिनाई होती है। नतीजतन, हवा वायुमार्ग के माध्यम से अशांत चलती है और इससे खर्राटों की कंपन और ध्वनि होती है। यदि वायुमार्ग पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाता है, तो परिणाम अवरोधक स्लीप एपनिया है। यहां तक कि आंशिक अवरोधों से हाइपोपेनेस या ऊपरी वायुमार्ग प्रतिरोध सिंड्रोम (यूएआरएस) हो सकता है, जो स्लीप एपनिया के दुग्ध रूप हैं।
खर्राटे अन्य सामान्य स्थितियों से जुड़े हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मोटापा
- नाक की भीड़ (एलर्जी और जुकाम)
- हाइपोथायरायडिज्म
- एक्रोमेगाली (एक विकार जिसमें शरीर बहुत अधिक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है)
- बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड
- चेहरे का असामान्य विकास
- ऑब्सट्रक्टिव फेफड़े की बीमारी (कभी-कभी समाप्ति या साँस छोड़ने के दौरान खर्राटों के साथ देखी जाती है)
अल्कोहल एक मांसपेशी रिलैक्सेंट है जो खर्राटों को बदतर बना सकता है। इसके अलावा, दवाएं जो मांसपेशियों को आराम देती हैं (बेंज़ोडायजेपाइन सहित, जो नींद की सहायता के रूप में और चिंता के लिए इस्तेमाल की जाती हैं) समान प्रभाव डाल सकती हैं।
खर्राटों के परिणाम
हल्के खर्राटों का आपकी नींद की गुणवत्ता पर बहुत कम प्रभाव हो सकता है। हालांकि, जैसे-जैसे वायुमार्ग अधिक बाधित होता है, वैसे-वैसे सांस लेने की कोशिश बढ़ती जाती है। यदि साँस लेने में समझौता किया जाता है, तो रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाएगा। इससे अस्थायी उत्तेजना हो सकती है और नींद बाधित हो सकती है।
खर्राटों को गर्दन के भीतर रक्त वाहिकाओं के संकीर्ण होने के जोखिम को बढ़ाने के लिए पाया गया है, एक घटना जिसे कैरोटिड एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है। 110 रोगियों के एक अध्ययन में, कुल नींद का समय खर्राटों के रूप में बिताया गया, जो संकीर्ण होने का जोखिम अधिक है। यह माना जाता है कि गर्दन के भीतर कैरोटिड धमनियों के प्रत्यक्ष कंपन से इन रक्त वाहिकाओं के भीतर पट्टिका का गठन बढ़ सकता है।
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन नींद 2016 में पाया गया कि खर्राटों में टेलोमेर की लंबाई में कमी थी - सेलुलर उम्र बढ़ने और सूजन का एक मार्कर।
शायद खर्राटों के साथ सबसे बड़ी समस्या (विशेषकर जब यह जोर से होती है) आपके बिस्तर साथी सहित दूसरों की नींद में व्यवधान है। इसके लिए विशेष नींद की व्यवस्था की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि अतिथि बेडरूम में या सोफे पर सोना।
मूल्यांकन और उपचार
जैसा कि ऊपर बताया गया है, खर्राटे लगभग सार्वभौमिक हैं और इस तरह, यह जरूरी नहीं कि कोई चिंता पैदा करे। हालांकि, ऐसी कुछ परिस्थितियां हैं, जिनका आगे मूल्यांकन किया जाना चाहिए। चूंकि यह अन्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है, इसलिए ये सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि कोई अन्य स्वास्थ्य परिणाम न हो।
खर्राटों के लिए प्रारंभिक मूल्यांकन में आपके डॉक्टर के कार्यालय का दौरा शामिल हो सकता है। आपके बिस्तर साथी या किसी अन्य परिवार के साथ आना महत्वपूर्ण हो सकता है ताकि वे आपके खर्राटों और नींद में सांस लेने में होने वाली अन्य गड़बड़ियों के बारे में जानकारी दे सकें। रात में आपके श्वास में किसी भी ठहराव का उल्लेख किया जाना चाहिए क्योंकि ये स्लीप एपनिया का सुझाव दे सकते हैं। यदि आपको बेचैन नींद आती है या घुट या हांफने का मन है, तो यह महत्वपूर्ण हो सकता है। स्लीप एपनिया के साथ जुड़े अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- दिन में बहुत नींद आना
- मनोदशा (चिड़चिड़ापन, चिंता, और अवसाद)
- गरीब एकाग्रता और स्मृति समस्याओं
- सुबह का सिरदर्द
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- पेशाब करने के लिए जागना (निक्टुरिया)
- दाँत पीसना या दबाना (ब्रुक्सिज्म)
इसके अलावा, आपके साइनस से संबंधित किसी भी कठिनाइयों का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। यदि आपकी नाक, एलर्जी, साइनस संक्रमण (साइनसाइटिस), या साइनस सर्जरी का इतिहास है, तो इसके लिए आगे की जांच की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बार-बार गले में खराश या मुंह से सांस लेते हैं, तो आपके पास बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड हो सकते हैं। थकान, वजन बढ़ना, ठंड असहिष्णुता और कब्ज के साथ कठिनाइयाँ हाइपोथायरायडिज्म का सुझाव दे सकती हैं।
एक शारीरिक परीक्षा में आपकी गर्दन की परिधि के माप के साथ-साथ आपकी नाक, मुंह और गले को देखने के साथ ऊपरी वायुमार्ग का मूल्यांकन शामिल होना चाहिए। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया हो सकता है, तो आपको एक नींद अध्ययन करने की आवश्यकता हो सकती है जिसे पॉलीसोमोग्राम या होम स्लीप एपनिया टेस्ट कहा जाता है।
खर्राटों का उपचार अंतर्निहित स्थिति को लक्षित करने के लिए है जो आपको खर्राटे ले रहा है। इसमें जीवनशैली में बदलाव शामिल हो सकते हैं जैसे वजन कम करना या बिस्तर से पहले शराब से परहेज करना, जो वायुमार्ग को शिथिल कर सकता है। सर्जरी भी एक विकल्प हो सकता है, खासकर यदि आपके पास एक विचलन सेप्टम या बढ़े हुए टॉन्सिल या स्टेनोइड्स के कारण संकीर्ण वायुमार्ग है। टारगेटिंग एलर्जी नाक की भीड़ को दूर कर सकती है, क्योंकि ब्रीद राइट स्ट्रिप्स जैसे ओवर-द-काउंटर एड्स हो सकता है। स्लीप एपनिया से जुड़े होने पर, निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) या एक मौखिक उपकरण सहायक हो सकता है।
परम उपचार के बावजूद, यदि आवश्यक हो, तो एक सावधानीपूर्वक मूल्यांकन आपको आश्वस्त करने की आवश्यकता प्रदान कर सकता है जो आपको उचित नींद की आवश्यकता है।