क्या है शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर?

विषय

• अवलोकन
• लक्षण
• कारण
• जोखिम
• निदान
• इलाज

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) एक स्लीपिंग कंडीशन है जिसे सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर माना जाता है। मूल रूप से, इसका मतलब है कि जो लोग सामान्य नींद के घंटों के दौरान काम कर रहे हैं, वे अपनी स्वाभाविक लय (तंद्रा लय) को छोड़ सकते हैं।

जानें कि SWSD और सामान्य कार्य थकान के बीच अंतर कैसे बताया जाए। यदि आपके पास SWSD है, तो जानें कि निदान और उपचार को आपके चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।

अवलोकन

SWSD तब होता है जब किसी व्यक्ति को समय की अवधि के दौरान काम के घंटों को समायोजित करने में परेशानी होती है जो ज्यादातर लोग सोते हैं - जैसे कि रात की पाली के दौरान काम करना। इसके परिणामस्वरूप सामान्य जागने / सोने के घंटों में संघर्ष होता है। उदाहरण के लिए, SWSD वाला व्यक्ति केवल कुछ घंटों के लिए सो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गुणवत्ता में व्यवधान के साथ-साथ नींद के घंटों की लंबाई भी हो सकती है।

हालत थकान की भावना में परिणाम है, और अंत में, थकावट।

SWSD एक व्यक्ति के सामान्य स्तर के कार्य प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने और श्रमिकों को नौकरी की चोटों या गलतियों के जोखिम में डालने के लिए जाना जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई जो रात की शिफ्ट में काम करता है, उसे शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर है। कई लोग पहले कुछ हफ्तों के भीतर नई नींद अनुसूची में समायोजित कर सकते हैं। जो "रात उल्लू" हैं, उदाहरण के लिए, एक देर शाम की पाली में काम करने के लिए एक आसान समय समायोजित हो सकता है।

सुबह जल्दी उठने वालों को सूर्योदय से पहले शुरू होने वाली पारियों को समायोजित करना आसान लगता है। लेकिन रातोंरात या घूमने की शिफ्ट कई लोगों के लिए परेशानी का कारण बन जाती है।

लक्षण

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के लक्षण आमतौर पर तब तक मौजूद होते हैं जब तक किसी व्यक्ति में शिफ्ट वर्क शेड्यूल होता है। “यह पुरानी नींद की कमी का कारण बन सकता है, जिसमें एक व्यक्ति कभी भी आवश्यक नींद नहीं पकड़ता है और उनके साथ एक महत्वपूर्ण them स्लीप डेट’ करता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने कहा है कि इस तरह की नींद की पुरानी क्षति का स्वास्थ्य, उत्पादकता और सुरक्षा के लिए गंभीर प्रभाव है।

एक बार निर्धारित कार्य घंटे सामान्य नींद के घंटों में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो SWSD के लक्षण दूर हो सकते हैं। हालांकि, कुछ लोग अपने काम के घंटे बदलने के बाद भी नींद न आने की समस्या का सामना करते हैं। शिफ्ट कार्य विकार के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• जागने के घंटों के दौरान अत्यधिक नींद आना (और सामान्य तौर पर)
• सो जाने या सोए रहने में असमर्थता
• घंटों की अपर्याप्त संख्या के साथ नींद
• नींद जो पर्याप्त महसूस नहीं करती है और एक व्यक्ति को बिना सोचे समझे छोड़ देती है
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• चिड़चिड़ापन
• डिप्रेशन
• शक्ति की कमी
• सिर दर्द
• रिश्ते की समस्या

ज्यादातर लोग समय-समय पर इन लक्षणों के साथ कुछ कठिनाई का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, वे सात से नौ घंटे की नींद के बाद जाग सकते हैं या नौकरी पर रहते हुए सुस्ती महसूस कर सकते हैं।

लेकिन, शिफ्ट काम विकार वाले लोगों के लिए, पुरानी उनींदापन एक निरंतर समस्या है जो प्रतिकूल लक्षण (जैसे चिड़चिड़ापन, ऊर्जा की कमी, या अवसाद) का कारण बनती है और काम या पारिवारिक जीवन में हस्तक्षेप करने लगती है।

माइक्रोसेलेप्स और अत्यधिक नींद

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, कई शिफ्ट वर्कर्स को माइक्रोसेलेप्स नामक कुछ अनुभव होता है। इसका मतलब यह है कि वे अत्यधिक उनींदापन के परिणामस्वरूप काम, परिवार, या अवकाश गतिविधियों के दौरान बहुत कम समय के लिए सो जाते हैं। यदि व्यक्ति ड्राइविंग कर रहा है या नौकरी पर है, तो माइक्रोसेलेप्स में खतरनाक दुर्घटनाएं या दुर्घटना हो सकती है।

समस्याग्रस्त तंद्रा ऊर्जा के स्तर में सामान्य गिरावट से भिन्न होती है जो अधिकांश लोग दिन के कुछ निश्चित समय में अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, समस्याग्रस्त नींद पूरे दिन होती है - एक व्यक्ति को लगता है जैसे कि वह लगातार नींद से लड़ रहा है।

शिफ्ट वर्क (केवल थका हुआ होने की तुलना में) के कारण अत्यधिक तंद्रा में एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि समस्याग्रस्त क्रोनिक उनींदापन एक व्यक्ति के काम करने, अध्ययन और सामाजिक रूप से बातचीत करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है।

कारण

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के कारण में शामिल हो सकते हैं:

• वर्किंग नाइट शिफ्ट
• रात भर काम करना
• काम घूमता हुआ पारियां
• बहुत सुबह की पाली में काम करना

सर्कैडियन लय क्या हैं?

सर्कैडियन लय शरीर की 24-घंटे की आंतरिक घड़ी है, जो शरीर को यह संकेत देती है कि कब नींद आएगी और शरीर के तापमान और अधिक को बदलने वाले कुछ हार्मोन जारी करके सचेत रहें।

शरीर के जागने / सोने के चक्र को नियंत्रित करने का एक तरीका है, मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन। सूरज की प्राकृतिक रोशनी का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि कब और कितना मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

SWSD के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन अक्सर तब होता है जब किसी व्यक्ति को नौकरी पर जागने और सतर्क रहने की आवश्यकता होती है। जब दिन के दौरान सोने की कोशिश की जाती है (जब सूरज की रोशनी मौजूद होती है) मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं किया जा सकता है। इससे नींद बाधित हो सकती है।

जोखिम

स्लीप एजूकेशन डॉट ओआरजी रिपोर्ट में कहा गया है कि सोने के विकारों के जोखिम में शामिल हो सकते हैं:

• काम पर गलतियाँ
• बार-बार संक्रमण, फ्लू, और जुकाम
• बीमारी के लिए काम के समय में वृद्धि
• उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• स्तन और प्रोस्टेट कैंसर
• दिल की बीमारी
• मोटापा
• पहिए पर सोते या गिरने के कारण वाहन चलाते समय दुर्घटनाएं
• मादक द्रव्यों के सेवन (नींद को प्रेरित करने के लिए दवाओं या शराब का उपयोग करके)

निदान

जब एक शिफ्ट कर्मचारी को गिरने या रहने में परेशानी होती है या थकान महसूस होती है (पूरी रात के सात से आठ घंटे के आराम के बाद भी), तो यह SWSD के निदान का संकेत हो सकता है।

निदान आमतौर पर एक व्यक्ति की नींद अध्ययन परीक्षणों के अलावा नींद की आदतों की आत्म-रिपोर्ट द्वारा किया जाता है। निदान सेवा प्रदाता रोगियों को नींद की डायरी में अपने नींद के घंटों को रिकॉर्ड करने के लिए कह सकता है। चिकित्सीय इतिहास और वर्तमान चिकित्सा समस्याओं के बारे में प्रश्न भी नैदानिक ​​मूल्यांकन का हिस्सा हो सकते हैं।

एक लैब-लैब स्लीप स्टडी या मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT) भी स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन आमतौर पर केवल अगर narcolepsy या स्लीप एपनिया का संदेह हो। नींद का अध्ययन एक क्लिनिक में रात भर किया जाता है जबकि रोगी सोता है। MSLT नार्कोलेप्सी के लिए एक सामान्य परीक्षण है, क्योंकि यह मापता है कि कोई व्यक्ति दिन में कितनी जल्दी सो जाता है।

SWSD को एक्टिग्राफी (कलाई पर पहना गया एक मूवमेंट सेंसर जिसे जागते समय और सोते समय को मापता है), और मेलाटोनिन सैंपलिंग (मेलाटोनिन विश्लेषण के लिए लार का प्रति घंटा संग्रह, सर्कैडियन पैटर्न का आकलन करने के लिए किया जाता है) का निदान किया जा सकता है।

इलाज

SWSD के उपचार के लिए कई दृष्टिकोण हैं।

जीवन शैली में परिवर्तन

उपचार में आमतौर पर कुछ जीवन शैली में बदलाव शामिल होते हैं जैसे:

• प्रत्येक रात एक नियमित नींद कार्यक्रम रखना (रातों में जिसमें एक व्यक्ति काम पर नहीं है)
• एक पाली में काम करने के बाद सूरज की रोशनी को कम से कम करना (दिन की जैविक घड़ी को किक करने से रोकना)
• जरूरत पड़ने पर झपकी लेना
• बिस्तर पर जाने से कम से कम चार घंटे पहले कैफीन का सेवन सीमित करें।
• एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार खाने (प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए)
• सोने के लिए एक अंधेरा वातावरण बनाना (कमरे में अंधेरा करना)
• कमरे के साथियों या परिवार के सदस्यों को दिन के समय सोने के समय में शोर के स्तर को कम रखने के लिए कहें
• दिन के दौरान सोने की योजना बनाते समय धूप से संपर्क से बचना (यदि बाहर जाना हो तो धूप का चश्मा पहनना आवश्यक है)
• सोते समय किसी भी तेज आवाज को कवर करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करना (जैसे पड़ोसी घास काटना)
• एक मेलाटोनिन पूरक लेना; मेलाटोनिन सहित, अपने आहार में किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है

चिकित्सा प्रक्रियाओं

वहाँ भी चिकित्सा प्रक्रियाओं की एक किस्म है कि व्यवहार्य विकल्प हो सकता है। अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ व्यक्तिगत मामले के लिए सबसे अच्छा क्या है, इस पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

ब्राइट लाइट थेरेपी: यह दिन के दौरान उपयोग की जाने वाली एक कृत्रिम प्रकार की रोशनी है जो शरीर के सर्कैडियन लय को नींद और जागने के घंटों में संक्रमण के लिए समायोजित करने में मदद कर सकती है।

नींद दवा: एक व्यक्ति के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता SWSD के साथ एक व्यक्ति को बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ प्रकार के नींद-उत्प्रेरण दवा लिख ​​सकते हैं। नींद की दवाएं भी गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं (जैसे कि पैरासोमनिआस)।

Parasomnias में नींद के दौरान क्रियाएं शामिल होती हैं, जिसमें किसी व्यक्ति का कोई नियंत्रण नहीं होता है, जैसे नींद में चलना।

अधिकांश नुस्खे नींद की दवाएँ नशे की लत हैं, अधिक से अधिक गोलियों की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को सहनशीलता बढ़े। इसलिए, थोड़े समय के अंतराल के दौरान इस तरह की दवा सबसे अच्छी है।

की आपूर्ति करता है: मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक सप्लीमेंट्स उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं जिन्हें कुछ प्रकार के स्लीप-इंडेंटिंग एजेंट लेने होते हैं।

मेलाटोनिन ऑल-नेचुरल है, यह नशे की लत नहीं है, और इसे प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के प्रसिद्ध दुष्प्रभावों के बिना दीर्घकालिक रूप से लिया जा सकता है (हालांकि आपको नियमित रूप से कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए)। मेलाटोनिन को सोने से कुछ घंटे पहले लेना चाहिए।