फाइब्रोमायल्गिया और एमई / सीएफएस के अपने लक्षणों को ट्रैक करें

विषय

• एक लक्षण जर्नल का मूल्य
• एक लक्षण जर्नल रखते हुए
• कैसे उपयोग करें, और उपयोग नहीं करने के लिए, आपका जर्नल
• एक पारंपरिक पत्रिका रखते हुए

फाइब्रोमायल्जिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस) के लक्षण कई हैं और वे पागल की तरह उतार-चढ़ाव कर सकते हैं-एक दिन आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, अगले आप मुश्किल से चलते हैं, और अगले आप शारीरिक रूप से सभी महसूस करते हैं लेकिन बस अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित या संवाद नहीं कर सकते।

इस तरह के उतार-चढ़ाव के साथ, आप और आपका डॉक्टर यह पता लगाने की उम्मीद कर सकते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है?

एक लक्षण जर्नल का मूल्य

एक लक्षण पत्रिका एक बड़ी मदद हो सकती है। आप कैसा महसूस करते हैं और आप रोज क्या करते हैं, इस पर नज़र रखने से आप पैटर्न खोजने या ट्रिगर्स की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं।

शायद यह कुछ हद तक स्पष्ट है, जैसे कि आप किराने की दुकान पर जाने के बाद सबसे ज्यादा थक जाते हैं। या यह अधिक सूक्ष्म हो सकता है जैसे शायद आपके भड़कना नियमित रूप से आपके मासिक धर्म चक्र में 14 दिन शुरू होते हैं, या आप एक या दो दिन बाद बिना लाल मांस के बेहतर महसूस करते हैं। एक पत्रिका आपको इस प्रकार की चीज़ को दिखाने में मदद कर सकती है जब आप अन्यथा उन्हें याद कर सकते हैं।

यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि कौन से लक्षण आपको सबसे अधिक बार परेशान कर रहे हैं, जो एक डॉक्टर को मौखिक रूप से बताना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप इस बारे में बात करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं कि कुल मिलाकर आपको इस समय क्या परेशान कर रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपने चिकित्सक को दिन के अंत की ओर देखते हैं, तो दर्द आपके दिमाग में अधिक प्रचलित हो सकता है क्योंकि आप तब दर्द कर रहे हैं, जबकि एक पत्रिका आपको हर दिन दिखा सकती है, लेकिन केवल दर्द से परेशान तीन या सप्ताह में चार दिन।

यह जानते हुए कि आप किन लक्षणों का अनुभव करते हैं, और किस हद तक, आपके निदान और उपचार को सूचित करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ जीवनशैली में बदलाव के बारे में निर्णय लेने में मदद करते हैं और ऐसी चीजों के बारे में योजना बनाते हैं जो पूर्वानुमान योग्य हैं।

सबसे पहले, आपके लिए उन लक्षणों की व्यापक श्रेणी से परिचित होना महत्वपूर्ण है, जिन्हें एफएमएस और एमई / सीएफएस से जोड़ा जा सकता है।

• एफएमएस लक्षण
• एमई / सीएफएस लक्षण

आप एक सूची का प्रिंट आउट ले सकते हैं और इसे अपनी पत्रिका के साथ रख सकते हैं ताकि आप इसे वापस संदर्भित कर सकें। इसके अलावा, यदि आप उन लक्षणों को नोटिस करते हैं जो सूची में नहीं हैं, तो उन पर भी ध्यान दें। वे एक अतिव्यापी स्थिति से आ सकते हैं जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

एक लक्षण जर्नल रखते हुए

जर्नल शुरू करते समय ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सरल रखें। यदि इसे भरने में केवल कुछ ही मिनट लगते हैं, तो जब आप अपना सबसे बुरा महसूस कर रहे हों (तो इसे करने का सबसे महत्वपूर्ण समय हो सकता है)। इसके अलावा, जबकि कई रूप उपलब्ध हैं, आपको रिकॉर्ड को अपनी स्थिति के अनुरूप बनाना चाहिए और जानकारी को अपने पास रखना चाहिए।

विशेषज्ञ विभिन्न प्रकार की डायरी या लॉग के साथ आए हैं और बहुत सारे टेम्पलेट ऑनलाइन उपलब्ध हैं। आप यह देखने के लिए प्रयोग कर सकते हैं कि कौन सी विधि या विधियों का संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

• लक्षण लॉग
  • दिन में एक या अधिक बार, उन लक्षणों की सूची बनाएं जो आप अनुभव कर रहे हैं और उनकी गंभीरता को रेट करते हैं। इस प्रकार की डायरी आपके लक्षणों के स्तर को निर्धारित करने में मदद कर सकती है, यह पहचानें कि कौन से लक्षण आपको सबसे अधिक प्रभावित करते हैं, लक्षणों और दस्तावेज़ में दिन-प्रतिदिन के बदलावों के बीच बातचीत को इंगित करते हैं। यह नमूना लक्षण लॉग आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।
• गतिविधि लॉग
  • एक गतिविधि लॉग रखकर, आप जो महसूस करते हैं उससे लिंक कर सकते हैं। यह चीजों को ट्रैक करने में मदद कर सकता है जैसे कि आप कितना और कितना सोते हैं, आपके व्यायाम का स्तर, आप कैसे काम करते समय महसूस करते हैं, घर का काम कर रहे हैं और समाजीकरण कर रहे हैं। आप अपनी भावनाओं और तनाव के स्तर को ट्रैक करने से भी लाभान्वित हो सकते हैं। यह नमूना गतिविधि लॉग आपको इसका एक तरीका दिखाता है।
• लिफाफा लॉग
  • एक लिफाफा लॉग आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप अपनी सीमा के भीतर कितनी अच्छी तरह से रह रहे हैं, जो एफएमएस या एमई / सीएफएस के प्रबंधन के लिए आवश्यक है। 1 से 10 के पैमाने का उपयोग करते हुए, आप अपने ऊर्जा स्तर, गतिविधि स्तर और लक्षण स्तर का मूल्यांकन करते हैं। यदि आपके लक्षण दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग होते हैं, तो इसे प्रतिदिन दो या तीन बार भरने में मदद मिल सकती है। यहाँ एक मुद्रण योग्य नमूना लिफाफा लॉग है।

कैसे उपयोग करें, और उपयोग नहीं करने के लिए, आपका जर्नल

आप अपनी पत्रिका के साथ क्या नहीं करना चाहते हैं, इसे एक नियुक्ति में ले जाएं और इसे डॉक्टर को सौंप दें। वह / वह समय के माध्यम से जाने के लिए और यह रुझान के लिए देखने के लिए विश्लेषण नहीं है।

पत्रिका को देना है आप अपनी स्थिति का बेहतर ज्ञान ताकि आप अपने डॉक्टर के साथ विश्लेषण साझा कर सकें। कहते हैं कि आप जानना चाहते हैं कि अच्छे दिन क्या होते हैं। आप प्रत्येक अच्छे दिन को चिह्नित कर सकते हैं और फिर इससे पहले के दिनों को स्कैन कर सकते हैं, जो संगति की तलाश कर रहे हैं। आप बुरे दिनों या भड़कने के लिए एक ही काम कर सकते हैं।

यदि आपको एक निश्चित प्रकार के भोजन के साथ समस्या का संदेह है, तो आप उन दिनों को चिह्नित कर सकते हैं जो आपने खाए हैं और देखें कि क्या आपके पास लगातार बुरे दिन हैं।

यह निश्चित रूप से कुछ समय ले सकता है, लेकिन लक्षण ट्रिगर की पहचान करना इसके लायक हो सकता है।

एक पारंपरिक पत्रिका रखते हुए

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि चिकित्सा के बजाय व्यक्तिगत जीवन के बारे में अधिक परंपरागत पत्रिका रखना चिकित्सा तनाव से राहत देने और पुरानी बीमारी के साथ जीवन के भावनात्मक घटकों को प्रबंधित करने में एक बड़ी मदद हो सकती है। तुम भी अपने जीवन में लोगों के साथ अपनी पत्रिका साझा करने में मदद कर सकते हैं उन्हें बेहतर परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करें जो आप कर रहे हैं।