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क्या आप जानते हैं कि आंतों की गैस किन कारणों से होती है? सीधे शब्दों में कहा जाए तो गासुखता मानव के पाचन का एक स्वाभाविक हिस्सा है और यह केवल एक समस्या बन जाती है जब यह गलत समय पर खुद को जान लेती है। जानें कि आपके पास आंतों की गैस क्यों है और यदि आप मानते हैं कि आपका शरीर बहुत अधिक उत्पादन कर रहा है तो आप क्या कर सकते हैं।कितना गैस बहुत अधिक है?
यदि आप दिन में 13 और 21 के बीच गैस पास करते हैं, तो आप सामान्य सीमा के भीतर हैं, लेकिन यह गिनने में थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता है कि आप कितनी बार शुरुआत करते हैं। आपके अपने शरीर के साथ आपका संबंध कितना महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को गैसियर होना चाहिए, तो आप अपने गैस के स्तर को कम करने के लिए कुछ बदलाव कर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि आंत गैस का निर्माण आपके आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी बात है। इसलिए जब आप एक महत्वपूर्ण अवसर के लिए पूरी तरह से गैसी खाद्य पदार्थों से बचने का विकल्प चुन सकते हैं, तो यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप पूरी तरह से करना चाहते हैं।
कारण
आपको यह जानने के लिए आश्वस्त किया जा सकता है कि आंतों में गैस से निगलने वाली हवा के केवल दो प्राथमिक कारण हैं और कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पदार्थों का बैक्टीरिया का टूटना। निम्नलिखित जानकारी से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके लिए क्या समस्या हो सकती है।
निगल गई वायु
दिन के सामान्य समय में, हम सभी कुछ हवा निगलते हैं। यह हवा आम तौर पर burping या belching की प्रक्रिया के माध्यम से जारी की जाती है। हालांकि, यह हवा बड़ी आंत में भी अपना रास्ता बना सकती है, जहां यह पेट के माध्यम से पेट फूलने के रूप में निकलता है।
ऐसी चीजें हैं जो एक व्यक्ति को सामान्य से अधिक हवा निगलने का कारण बन सकती हैं। यदि निम्न में से कोई भी आप पर लागू होता है, तो आपके पास अब काम करने के लिए कुछ है:
- जल्दी-जल्दी खाना या पीना
- कार्बोनेटेड पेय पीना
- गम चबाना
- धूम्रपान: सिगरेट, सिगार और पाइप
- मुश्किल कैंडीज पर चूसने
- खराब रूप से सज्जित डेन्चर
बैक्टीरियल ब्रेकडाउन
भोजन में कुछ पदार्थ जो हम खाते हैं, वे हमारे शरीर द्वारा अच्छी तरह से पचते और अवशोषित नहीं होते हैं। जब ये पदार्थ, मुख्य रूप से सरल शर्करा और स्टार्च जैसे कार्बोहाइड्रेट, हमारी बड़ी आंतों में पहुंचते हैं, तो वे हमारे हिम्मत के भीतर बैक्टीरिया द्वारा कार्य करते हैं। इस टूटने का परिणाम गैस की रिहाई है। यह गैस आमतौर पर कार्बन डाइऑक्साइड, हाइड्रोजन, मीथेन और नाइट्रोजन है। हालाँकि इनमें से कुछ गस्स को रक्तप्रवाह में अवशोषित किया जा सकता है और बाहर निकाला जा सकता है, उनमें से अधिकांश आपके गुदा के माध्यम से निकलते हैं।
प्राथमिक भोजन घटक जो आंतों की गैस की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं:
- फ्रुक्टोज: यह चीनी कुछ फल और सब्जियों के साथ-साथ उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के रूप में कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 15% से 25% आबादी को फ्रुक्टोज को पचाने और अवशोषित करने में कठिनाई होती है, फ्रुक्टोज malabsorption नामक एक स्थिति है। हालांकि, एक दूसरे के करीब कई फ्रुक्टोज युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अत्यधिक गैस भी हो सकती है। जिन लोगों में फ्रुक्टोज की कमी नहीं होती है।
- लैक्टोज: यह चीनी दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में पाई जाती है। जिन लोगों में लैक्टोज असहिष्णुता होती है उनमें पर्याप्त मात्रा में एंजाइम लैक्टेज की कमी होती है और इस प्रकार लैक्टोज को पचाने में असमर्थ होते हैं। जब लैक्टोज को अपचित किया जाता है, तो यह गैस के बाद रिलीज होने के साथ आंत बैक्टीरिया द्वारा कार्य करने के लिए उपलब्ध हो जाता है।
- raffinose: फलियों में इस चीनी की उच्च मात्रा उनकी अच्छी तरह से अर्जित गेस प्रतिष्ठा में योगदान करती है। रफिनोज़ को गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियों में भी पाया जाता है।
- सोर्बिटोल: सॉर्बिटोल स्वाभाविक रूप से कई फलों में पाया जाता है और कई चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों में एक कृत्रिम घटक है। सॉर्बिटोल को एक पॉलोल या चीनी शराब के रूप में वर्गीकृत किया गया है। लगभग 8% से 12% आबादी सोर्बिटोल को अवशोषित करने में असमर्थ है।
आंतों की गैस के लिए क्या करें
अब जब आपको पता चल गया है कि आपको आंतों की अत्यधिक गैस का अनुभव हो सकता है, तो आप समस्या के समाधान के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं:
अपने मल त्याग में देरी न करें।क्या आप उन लोगों में से एक हैं, जो तब तक मल त्याग करने की संवेदनाओं को अनदेखा करते हैं, जब तक आपको घर न मिल जाए? इससे आंतों के भीतर गैस का निर्माण हो सकता है, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है। और जब आप गैस पास करते हैं, तो यह गंधयुक्त हो सकता है, क्योंकि यह मल के चारों ओर घूम रहा है।
जब आप वास्तव में गैस-मुक्त होना चाहते हैं तो आप क्या खाते हैं, यह देखें।जैसा कि हमने पहले कहा, आंतों की गैस हमारे लिए अच्छी है। लेकिन उन दिनों के लिए जब आप अतिरिक्त रूप से महत्वपूर्ण हैं कि आप गैसी नहीं हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो आपको गैस देने की संभावना कम हैं, और उन लोगों से बचें जिनके पास गेस होने की प्रतिष्ठा है।
एक पूरक में देखो।चुनने के लिए कई ओवर-द-काउंटर पूरक हैं। अपने फार्मासिस्ट से कहें कि वह आपके लिए सही मार्गदर्शन करे। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- प्रोबायोटिक्स
- लैक्टेज की खुराक
- उत्सव
- सिमेथिकोन उत्पाद
एक असहिष्णुता पर शासन करें।यदि आपको संदेह है कि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता, फ्रुक्टोज malabsorption, या सोर्बिटोल को पचाने में समस्या हो सकती है, तो आप उन खाद्य पदार्थों को समाप्त करने का प्रयास कर सकते हैं जिनमें आपके सिस्टम में प्रभावों का आकलन करने के लिए थोड़े समय के लिए इन आहारों से कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चीजों को सरल रखने और अनावश्यक प्रतिबंध से बचने के लिए, आपको उन्मूलन के लिए एक समय में खाद्य पदार्थों का एक वर्ग चुनना चाहिए। यदि प्रतिबंध ने मदद की तो आपको दो सप्ताह के भीतर पता चल जाना चाहिए। यह देखने के लिए प्रतिबंधित भोजन के साथ खुद को चुनौती देने के लिए भी उपयोगी है कि क्या लक्षण वापस आते हैं। एक बार जब आप अपने लिए ट्रिगर भोजन की पहचान कर लेते हैं, तो आप छोटी मात्रा में प्रयोग करके देख सकते हैं कि आप कितनी मात्रा में भोजन खा सकते हैं बिना गैस के अप्रिय मात्रा का अनुभव किए।
अपने डॉक्टर से बात करें।यदि आपको संदेह है कि आपकी गैस की समस्या वास्तव में सामान्य नहीं है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर मूल्यांकन कर सकता है कि क्या कुछ आंतों की गड़बड़ी है जो समस्या में योगदान दे सकती है। अत्यधिक आंतों की गैस आमतौर पर एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेतक नहीं है, लेकिन यह या तो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) या छोटी आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि (SIBO) का लक्षण हो सकता है।एक सटीक निदान प्राप्त करने से संभावित उपचार के विकल्प खुलते हैं, जिसमें आपकी गैस को कम करने के लिए पर्चे दवा का उपयोग शामिल है। यदि आपके पास IBS है, तो आप पा सकते हैं कि निम्न-FODMAP आहार का पालन करने से अवांछित गैस में काफी कमी आ सकती है।