विषय
- # 1 - अपना दवा लें
- # 2 - एक स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें
- # 3 - बढ़ते जाओ
- # 4 - क्वालिटी स्लीप प्राप्त करें
- # 5 - अपने जोड़ों की रक्षा करें
- # 6 - अपने तनाव का स्तर कम करें
- # 7 - मदद के लिए पूछें
- # 8 - हर दिन कुछ "हाँ" कहें
- # 9 - हर दिन कुछ "न" कहें
- # 10 - आकलन, पुनर्मूल्यांकन, दोहराएं
अगला, आपके लिए प्रभावी होने के लिए सबसे अधिक संभावना वाले उपायों को निर्धारित करें, कुछ को ध्यान में रखते हुए नाटकीय परिणाम नहीं मिल सकते हैं, लेकिन जब अन्य रणनीति के साथ लागू किया जाता है, तो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में बड़े चित्र सुधार में योगदान देगा।
गठिया का इलाज कैसे किया जाता है# 1 - अपना दवा लें
यदि आप गठिया के लिए दवाओं का सेवन करते हैं, तो यह बिना कहे चला जाता है कि जब तक आप उन्हें अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित नहीं करते, तब तक वे काम नहीं करेंगे। बेशक, थोड़ी देर में एक बार चूकना केवल मानव के लिए है, लेकिन जब तक आप तुरंत ट्रैक पर वापस नहीं आते हैं, तब तक यह समस्या नहीं होनी चाहिए।
हालांकि, अगर आपके गठिया दवा लेने के लिए भूलना आपके लिए एक सामान्य मुद्दा है, तो अपने आप को याद दिलाने के तरीके खोजें। अपने फोन पर अलार्म लगाएं, ऐप डाउनलोड करें, या कॉफ़ी मशीन या चाय की केतली, अपने टूथब्रश या यहां तक कि कुत्ते का पट्टा जो भी आप पहली बार सिर करने के लिए सिर पर रखें, अपने काउंटर सॉर्टर को किचन काउंटर पर रखें।
कभी-कभी साइड इफेक्ट्स या अन्य चिंताओं के कारण निर्धारित दवा लेना बंद करने का प्रलोभन दिया जा सकता है। यह एक ऐसी गोली को निगलने में असमर्थ है जो आपको बुरा महसूस कराए, लेकिन संभावना है कि आपके पास अन्य विकल्प हैं। बहुत से लोग कई अलग-अलग दवाओं की कोशिश करते हैं, इससे पहले कि वे उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। जल्दी से दवा लेने के बजाय, फोन उठाएं और अपने डॉक्टर को फोन करें। वे अन्य दवाओं का सुझाव देने में सक्षम होंगे जो आप कोशिश कर सकते हैं जो अप्रिय होने के बिना बस प्रभावी हो सकते हैं।
# 2 - एक स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें
गठिया-विशेष रूप से भड़काऊ प्रकार के लोगों के लिए, कुछ सरल आहार नियमों का पालन करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ खाद्य पदार्थों को सूजन को बढ़ाने के लिए माना जाता है और इससे बचा जाना चाहिए, जबकि अन्य को सूजन को कम करने के लिए सोचा जाता है और यह नियमित आहार स्थिरता के रूप में प्रभावी हो सकता है।
इसमें आपकी मदद करने के लिए बहुत सारी किताबें और वेबसाइटें बाहर हैं, लेकिन सभी नवीनतम साक्ष्य-आधारित ज्ञान पर आधारित नहीं हैं। आपका डॉक्टर आपको एक के लिए मार्गदर्शन कर सकता है जो सुरक्षित और प्रभावी होने की संभावना है। यदि आपको आहार परिवर्तन करने में परेशानी होती है, तो पोषण विशेषज्ञ के साथ एक सत्र मदद कर सकता है।
एक बार जब आप एक आहार चुन लेते हैं, तो यह सब परीक्षण और त्रुटि के बारे में होता है, यह देखने के लिए कि क्या किसी भी बदलाव से फर्क पड़ता है।
# 3 - बढ़ते जाओ
यह उल्टा लग सकता है कि शारीरिक गतिविधि जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन गठिया के प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए बहुत सारे शोध हैं।
जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, व्यायाम अन्य लाभ प्रदान करता है जो गठिया वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं:
- हड्डियों को मजबूत बनाता है
- ऊर्जा को बढ़ाता है
- नींद में सुधार करता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- समग्र कल्याण में सुधार करता है
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या जब आप अंतिम बार काम कर चुके हैं, तब से यह सुनिश्चित हो गया है कि निश्चिंत रहें, एक क्रूर, उच्च तीव्रता वाली फिटनेस दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। अपने डॉक्टर के ओके और मार्गदर्शन के साथ, आपको एक गतिविधि खोजने में सक्षम होना चाहिए जो कम प्रभाव और आपके फिटनेस स्तर के साथ समन्वयित हो।
यह एक स्थानीय स्वास्थ्य क्लब में कक्षाएं हो सकती हैं, गठिया के साथ लोगों के साथ काम करने में विशेषज्ञता के साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सत्र या एक मुफ्त-टू-स्ट्रीम ऑनलाइन कसरत। यदि आपके पास पूल तक पहुंच है, तो तैराकी और जलीय फिटनेस कक्षाएं विशेष रूप से अच्छे विकल्प हैं।
व्यायाम गठिया उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है
# 4 - क्वालिटी स्लीप प्राप्त करें
नींद की समस्या गठिया वाले लोगों के लिए एक आम मुद्दा है, लेकिन वे अक्सर चिकित्सकीय रूप से निपटा नहीं जाते हैं। इसके बजाय नींद के मुद्दों को अपरिहार्य माना जाता है, कुछ ऐसा जो सिर्फ क्षेत्र के साथ चलता है और उसके साथ रहना चाहिए।
वास्तव में, गठिया होने पर नींद में सुधार के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। यह आपके डॉक्टर के साथ लाने के लिए एक और बात है ताकि आप नींद संबंधी विकारों के लिए मूल्यांकन किया जा सके या शायद एक नींद सहायता या नए दर्द उपचार का पता लगाएं जिससे आप बेहतर नींद ले सकें।
कैसे करें अपनी नींद को बेहतर# 5 - अपने जोड़ों की रक्षा करें
शरीर यांत्रिकी-एक मार्ग एक व्यक्ति चलता है-जोड़ों के दर्द और गठिया से जुड़े चोट के जोखिम पर काफी प्रभाव डाल सकता है। असुविधा को कम करने और अपने जोड़ों की रक्षा करने के लिए अपने शरीर यांत्रिकी के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। संयुक्त संरक्षण के इन सिद्धांतों से सावधान रहें:
- खड़े होने, बैठने और चलने के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखना
- अपने कार्य स्थान के एर्गोनॉमिक्स पर ध्यान केंद्रित करना
- जब आवश्यक हो सहायक उपकरणों का उपयोग करना
- गतिविधि के संबंध में पर्याप्त आराम मिलना
- अतिरिक्त वजन कम करना जो आपके जोड़ों पर बोझ डाल सकता है
# 6 - अपने तनाव का स्तर कम करें
तनाव कुछ प्रकार के गठिया, विशेष रूप से संधिशोथ के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। हालांकि, तनाव और संधिशोथ के बीच संबंध अनुसंधान के साथ साबित नहीं हुआ है, रोग वाले कई लोग अपने जीवन में एक तनावपूर्ण घटना को इंगित करने में सक्षम हैं: उनके शुरुआती लक्षणों के महीनों के भीतर।
हालांकि, यह स्वीकार किया जाता है कि तनाव भड़क सकता है (एक घटना जिसमें लक्षण विशेष रूप से गंभीर हैं), इसलिए तनाव के प्रभाव के प्रति चौकस रहना और इसे जितना संभव हो कम से कम करना महत्वपूर्ण है।
17 अत्यधिक प्रभावी तनाव रिलीवर# 7 - मदद के लिए पूछें
शारीरिक सीमाएं और कार्यात्मक सीमाएं गठिया के साथ रहने का हिस्सा हैं। गठिया की संभावना सामान्य रूप से दैनिक गतिविधियों, जैसे कि घर के काम, किराने की खरीदारी और यार्ड के काम को और अधिक कठिन बना देगी। उन सीमाओं से निपटना कठिन है।
अगर आपके लिए ऐसा हो जाता है, तो दोस्तों और परिवार के सदस्यों से ज़रूरत पड़ने पर हाथ उधार देने में संकोच न करें, भले ही ऐसा करना कठिन हो। यदि आपके पास इस तरह की सहायता प्रणाली नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको दिशा में सामाजिक सेवाओं और सामुदायिक संगठनों में मदद करने में सक्षम हो सकता है।
# 8 - हर दिन कुछ "हाँ" कहें
गठिया आपके जीवन में प्रवेश कर सकता है और सामान्य स्थिति को बाधित कर सकता है। यदि बीमारी बढ़ती है और बिगड़ती है, तो आप स्वाभाविक रूप से आप पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं नहीं कर सकते हैं बजाय इसके कि आप क्या कर सकते हैं। यह इस बीमारी से लड़ने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि बीमारी के शारीरिक पहलुओं से लड़ना।
अपने आप को पकड़ लें क्योंकि आप कुछ करने के लिए "नहीं" कहने वाले हैं और इसके बजाय "हां" कहकर इसे बंद कर दें। हाँ, आप उस वॉक के लिए जाएंगे (अपना व्यायाम करें)! हाँ, आप अपने दोस्त को बुलाएंगे और लंच डेट (अलगाव से लड़ने) करेंगे! हाँ, आप प्रकृति को देखने के लिए निकलेंगे (सितारों या पहाड़ों या पक्षियों को देखकर कायाकल्प और ताज़ा करें)! भले ही यह एक छोटे से तरीके से हो, होशपूर्वक किसी भी तरह दर्द से दूर-और हर दिन ऐसा करें।
पुरानी बीमारी और अवसाद# 9 - हर दिन कुछ "न" कहें
गठिया के साथ अच्छी तरह से जीना सीखने का एक हिस्सा संतुलन के साथ करना है, जिसका अर्थ है कि आपको यह जानना होगा कि अपने आप को कैसे गति देना है और इसे ज़्यादा नहीं करना है। भौतिक सीमाएँ वास्तविक हैं और आपको उस और उस सीमाओं का सम्मान करना सीखना चाहिए जिसे वह सीमित करता है।
कभी-कभी "नहीं" कहना आपके लिए ठीक नहीं है, यह आवश्यक है। अपनी वास्तविकता और आत्म देखभाल को समझना गठिया के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण है।
# 10 - आकलन, पुनर्मूल्यांकन, दोहराएं
अपने चल रहे संघर्षों को पहचानें और गठिया के साथ आपके जीवन के किन पहलुओं पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। क्या आपका दर्द पर्याप्त रूप से नियंत्रित नहीं है? क्या तुम उदास हो? क्या आप अलग-थलग और एकाकी हैं? क्या आपको अपने काम और घर की जिम्मेदारियों को निभाने में परेशानी हो रही है?
आपका डॉक्टर आपकी समस्याओं को हल करने की कोशिश में संपर्क का पहला बिंदु हो सकता है। हालांकि वे आपकी हर समस्या का समाधान नहीं कर सकते, लेकिन वे ऐसे लोगों का मार्गदर्शन या संदर्भ दे सकते हैं जो मदद कर सकते हैं। उस मदद का पीछा करें और आप अकेले इस सोच में न पड़ें। खुले संचार और दृढ़ता पर काम करें ताकि आपका स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता उतनी ही अच्छी हो जितनी वे हो सकते हैं।