विषय
- प्रारंभिक लक्षणों को पहचानें
- आप जिस डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, उससे सलाह लें
- अपने उपचार योजना के साथ आज्ञाकारी बनें
- दर्द कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम
- खैर खाएं और आदर्श वजन बनाए रखें
- दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपने जोड़ों की रक्षा करें
- दर्द कम करने के लिए आराम और व्याकुलता का प्रयास करें
- समर्थन का मूल्य अथाह है
- अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए मत भूलना
- अपने प्रगति और समायोजन करें
प्रारंभिक लक्षणों को पहचानें
आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी नए लक्षणों को पहचानना और उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जोड़ों के दर्द के संदर्भ में, जो आमतौर पर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों द्वारा अनुभव किया जाने वाला पहला लक्षण है, डॉक्टर से परामर्श करें यदि यह दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
आप जिस डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, उससे सलाह लें
आपका पहला परामर्श आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के पास होना चाहिए, जो आपके लक्षणों का प्रारंभिक मूल्यांकन करेगा। निदान किया जाना एक प्रक्रिया है, और इस प्रक्रिया से गुजरना सबसे अच्छा है एक डॉक्टर के साथ जिसकी राय आप महत्व देते हैं, जिसे आप भरोसा करते हैं और सम्मान करते हैं, और जो आपको सहज महसूस कराता है।
अपने उपचार योजना के साथ आज्ञाकारी बनें
अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद और आपके नैदानिक परीक्षण के परिणाम वापस आ गए हैं, आपका डॉक्टर उपचार के एक कोर्स की सिफारिश करेगा। अपने दर्द को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, आपको अपनी उपचार योजना के अनुरूप होना चाहिए। निर्देशित के अनुसार दवाएं लें, और अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। आप अपने इलाज की व्यवस्था के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए याद रखने में मदद करने के लिए और जब आप बुरा या बेहतर महसूस कर रहे हों तब नोट्स बनाने के लिए एक डायरी भी रख सकते हैं।
दर्द कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम
ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। कोमल व्यायाम जोड़ों के मोबाइल और कामकाज को ठीक रखने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों का शोष खत्म हो जाता है और जोड़ों के दर्द में कमी आ सकती है। पैदल चलना, ताई ची, योग, जल व्यायाम और साइकिल चलाना गठिया वाले लोगों के लिए व्यायाम के अच्छे रूप हो सकते हैं। यदि आपको व्यायाम के संबंध में मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो भौतिक चिकित्सक या योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें। पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
खैर खाएं और आदर्श वजन बनाए रखें
अधिक वजन होना, यहां तक कि सिर्फ मामूली, वजन-असर वाले जोड़ों को प्रभावित करता है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को बढ़ा सकता है। जैसे-जैसे आप चलते हैं, आपके कूल्हे, घुटने और टखने आपके शरीर के कुल वजन का तीन से पांच गुना अधिक होते हैं। आपके द्वारा अधिक वजन वाले प्रत्येक पाउंड के लिए, आपके चलने पर प्रत्येक घुटने में तीन से पांच पाउंड के बराबर वर्धित दबाव डाला जाता है। इसके विपरीत, एक 10-पाउंड वजन घटाने के कारण जोड़ों से 30 से 50 पाउंड अतिरिक्त तनाव दूर होता है।
दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपने जोड़ों की रक्षा करें
संयुक्त सुरक्षा गठिया जोड़ों पर तनाव को कम कर सकती है और दर्द को कम कर सकती है। कई संयुक्त सुरक्षा सिद्धांत हैं, जिनका यदि पालन किया जाता है, तो ऊर्जा के संरक्षण और संयुक्त कार्य को संरक्षित करने में मदद मिलती है। सलाह काफी सरल है, लेकिन आपको उचित आंदोलनों का ध्यान रखना चाहिए और शरीर के संकेतों को पहचानना चाहिए।
दर्द कम करने के लिए आराम और व्याकुलता का प्रयास करें
हर कोई पुराने दर्द से अलग तरीके से पेश आता है। जीवित रहने और पुराने दर्द का सामना करने के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं हैं - एक आजीवन स्थिति जो दूर नहीं जा रही है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि, इसके बावजूद, पुराने दर्द को आपके जीवन के हर पल का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, विश्राम के लिए समय निकालकर, आप अपने मन और शरीर को आराम देना चुनते हैं। दर्द से खुद को विचलित करने के तरीके खोजने से, आप अनिवार्य रूप से अपने दर्द का प्रबंधन कर रहे हैं।
समर्थन का मूल्य अथाह है
अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना महत्वपूर्ण है जो पुराने दर्द के साथ रहने की कठिनाइयों को समझते हैं। सहायक परिवार और दोस्त केवल इतना सुन सकते हैं जब आपको कान की आवश्यकता हो, मदद की आवश्यकता होने पर, आपके साथ आराम करना, आपको विचलित करना, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, समझ। एक चुटकुला साझा करने या एक साथ फिल्म देखने से दर्द कम हो सकता है।
अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए मत भूलना
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को प्रबंधित करने के लिए कुछ बलिदान और जीवनशैली संशोधनों की आवश्यकता होगी। अगर आपको गठिया की दवाएँ लेनी हैं, तो आपको कभी-कभार मिलने वाली बीयर को छोड़ना पड़ सकता है। यदि आप एक आदर्श वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने भोजन की मिठाई को छोड़ना पड़ सकता है। यदि आपने व्यायाम के बारे में यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए हैं, तो आपको अंततः सकारात्मक परिणाम देखने चाहिए। बस के रूप में महत्वपूर्ण रूप से, अपने आप को हर अब इलाज करने के लिए मत भूलना और कुछ ऐसा करें जो आपके मनोदशा को बढ़ावा देगा। चाहे वह स्पा में एक दिन बिता रहा हो, एक नया बाल कटवाना, आरामदायक जूते की एक नई जोड़ी खरीदना, या तीनों-आप तय करते हैं।
अपने प्रगति और समायोजन करें
समय की अवधि के लिए अपनी उपचार योजना का पालन करने के बाद, आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए जो कुछ भी आप कर रहे हैं, उसे आश्वस्त करना चाहिए। एक सूची बनाना:
- क्या आप डॉक्टर के आदेशों का पालन करते हैं?
- क्या आप निर्देशित के अनुसार दवाएँ लेने के बारे में शिकायत कर रहे हैं?
- क्या तुम नित्य व्यायाम करते हो?
- क्या आप संयुक्त सुरक्षा तकनीकों का पालन करते हैं?
- क्या आपने अपना आदर्श वजन बनाए रखा है?
- क्या आपको आराम करने का समय मिला है?
ईमानदारी से आकलन करें कि आप क्या कर रहे हैं, आप क्या बेहतर कर सकते हैं, क्या काम किया है, और अपने दर्द को प्रबंधित करने के मामले में क्या काम नहीं किया है। अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और चर्चा करें कि क्या आपको लगता है कि आपका दर्द प्रबंधन संतोषजनक है या नहीं। यह कुछ नया करने की कोशिश करने या आपके द्वारा किए जा रहे कुछ को अनुकूलित करने का समय हो सकता है। कभी भी अपनी स्थिति को सुधारने की कोशिश करना बंद न करें।