पीठ दर्द चिकित्सा के लिए जल व्यायाम

विषय

• जल व्यायाम क्या है?
• जल व्यायाम के लाभ
• एक जल व्यायाम दिनचर्या का प्रयास करें
• जल व्यायाम उपकरण के लिए परिचय
• जब पानी में व्यायाम करने के लिए नहीं

पानी विशेष गुण प्रदान करता है जो व्यायाम को कम दर्दनाक और अधिक मजेदार बना सकता है। यदि आपको पीठ की चोट, रीढ़ की हड्डी में गठिया है, या आप पीठ के दर्द, पानी के व्यायाम को रोकने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट कोर मजबूत बनाने वाले में रुचि रखते हैं, जिसे जलीय चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, तो यह आपके लिए सिर्फ एक चीज हो सकती है।

जल व्यायाम क्या है?

जोड़ों को गतिशील बनाने, गति की सीमा बढ़ाने और संतुलन और स्थिरता विकसित करने के लिए चिकित्सीय सेटिंग्स में जल व्यायाम का उपयोग किया जाता है।यदि एक पीठ की चोट ने आपके नियमित कसरत दिनचर्या को छोटा कर दिया है, तो उपचार अवधि के दौरान एक जल व्यायाम कार्यक्रम एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह आपको फिटनेस के अपरिहार्य नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है जो कि साइडलाइन होने से आता है।

जल व्यायाम पानी के अद्वितीय गुणों का लाभ उठाता है जो काम करते समय दर्द को कम करते हैं। इस कारण से, यह गठिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, और अन्य जो अच्छी तरह से वजन सहन नहीं कर सकते हैं।

जल व्यायाम के लाभ

पानी के विशेष गुण आपको उत्कृष्ट लाभ प्रदान कर सकते हैं यदि आप पीठ की चोट को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो गठिया के बावजूद फिट रहें, या अपने सामान्य पीठ व्यायाम की दिनचर्या को बदल दें। पानी में होना आपकी मांसपेशियों को बाहर निकालने और आपके शरीर को फैलाने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है। यह आपको जमीन पर अधिक से अधिक करने की अनुमति देता है क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण द्वारा लगाए गए अवरोधों को समाप्त करता है। जल व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है, दर्द कम करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और एक बहुत ही मजेदार कसरत हो सकती है।

एक जल व्यायाम दिनचर्या का प्रयास करें

किसी भी फिटनेस गतिविधि के साथ, जल अभ्यास सत्र में कुछ बुनियादी घटक होते हैं।

एक जल व्यायाम दिनचर्या को लगभग 5-10 मिनट के लिए वार्म-अप से शुरू करना चाहिए। वार्म-अप करने के लिए सबसे आसान चीजों में से एक पानी का चलना है। फिर धीरे-धीरे मजबूत बनाने की एक श्रृंखला और एरोबिक अभ्यास लगभग 20-30 मिनट के लिए निर्माण करना चाहिए, या अधिक यदि आप इसे संभाल सकते हैं।

उसके बाद, आप ठंडा कर सकते हैं (हाँ, आपको अभी भी ठंडा करने की ज़रूरत है, भले ही आप पूल में हों), अधिक पानी के साथ। यहां आपको आरंभ करने के लिए एक बहुत ही बुनियादी दिनचर्या है।

जल व्यायाम उपकरण के लिए परिचय

जलीय उपकरण कई आकारों और आकारों में आते हैं और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर फिट होते हैं - हाथ, कमर, पैर और बहुत कुछ। जलीय उपकरण का उद्देश्य पानी के विशेष गुणों को बढ़ाना और आगे के व्यायाम लाभ पैदा करना है। जलीय उपकरण के कुछ टुकड़े आपको बचाए रखेंगे ताकि आप डूब के बिना पूल के गहरे अंत में व्यायाम कर सकें। अन्य लोग आपके द्वारा दिए गए प्रतिरोध को बढ़ाएंगे, जिससे आपको एक कठिन कसरत मिल जाएगी।

जब पानी में व्यायाम करने के लिए नहीं

जल चिकित्सा पीठ दर्द वाले लोगों को कई लाभ प्रदान कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और स्थिर करता है, दर्द को कम करता है, और संयुक्त सीमा-गति को बढ़ाता है।

लेकिन कुछ स्थितियां ऐसी हैं जब पानी का व्यायाम उचित गतिविधि नहीं है। हृदय रोग के कुछ रूप, दौरे का इतिहास, या एक सक्रिय संक्रमण पीले रंग की सावधानी के कुछ झंडे हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि यह बैठना आपकी कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स है। यदि आपके पास पानी से डरने सहित चिकित्सा स्थिति है, तो कृपया अधिक जानकारी के लिए इस सूची से परामर्श करें।