विषय
- जल व्यायाम भूमि व्यायाम से बेहतर क्यों है?
- क्या जल व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों की मदद करता है?
- पानी चलना: क्या यह आपके लिए सही है?
जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के अनुसार, अधिकांश पूल व्यायाम के लिए एक अच्छी तापमान सीमा 82 एफ से 86 एफ है। चिकित्सीय पूल, आमतौर पर 92 एफ से 98 एफ तक गर्म होते हैं, कोमल रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं।
जल व्यायाम भूमि व्यायाम से बेहतर क्यों है?
पानी की उछाल शरीर के वजन का समर्थन करता है। कमर-गहरे पानी में, आप अपने वजन का लगभग 50% सहन करते हैं। छाती-गहरे पानी में, आप अपने शरीर के वजन का एक और 25% घटाते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए जो वजन उठाने वाले जोड़ों पर खड़े होने और चलने के लिए संघर्ष करते हैं, जैसे कूल्हे और घुटने, पानी में जोड़ों पर कम तनाव होता है। पानी में किया गया एक व्यायाम कार्यक्रम अभी भी एक प्रभावी कसरत है - पानी हवा के प्रतिरोध का 12 गुना प्रदान करता है। पानी में चलना गठिया रोगी को मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत करने की अनुमति देता है। भूमि पर दर्दनाक व्यायाम गठिया वाले लोगों के लिए पानी में बहुत कम दर्दनाक हैं।
क्या जल व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों की मदद करता है?
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग जो गर्म पानी में व्यायाम करते हैं उन्हें कुछ लाभ मिलता है। 17 अक्टूबर, 2007 को प्रकाशित कोक्रेन रिव्यू के अनुसार, शोधकर्ताओं ने 6 परीक्षणों का आकलन किया, जिसमें 800 ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगी शामिल थे। 6 अध्ययनों में से चार में घुटने या कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगी शामिल थे। एक अध्ययन में केवल हिप ओस्टियोआर्थराइटिस के मरीज थे और दूसरे में केवल घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीज थे। अध्ययनों में, रोगियों ने विभिन्न लंबाई और विभिन्न सत्रों के लिए जल अभ्यास किया। अन्य रोगियों ने भूमि पर व्यायाम किया या बिल्कुल नहीं। अधिकांश रोगियों का मूल्यांकन 3 महीने के बाद किया गया था।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कूल्हे या घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में, पानी के व्यायाम के साथ 0 से 20 तक के पैमाने पर एक और बिंदु से दर्द कम हो सकता है, और 0 से 68 के पैमाने पर 3 अंकों में सुधार हो सकता है। दर्द के स्तर पर मामूली प्रभाव के साथ, समारोह और जीवन की गुणवत्ता के लिए छोटे से मध्यम सुधार देखा गया।
पानी के व्यायाम के तुरंत बाद चलने की क्षमता या कठोरता पर कोई प्रभाव नहीं देखा गया। शोधकर्ताओं का मानना है कि पानी के व्यायाम से कूल्हे और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर लाभकारी अल्पकालिक प्रभाव पड़ता है। कोई दीर्घकालिक प्रभाव अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है। अधिक लंबी अवधि के अध्ययन की आवश्यकता है।
पानी चलना: क्या यह आपके लिए सही है?
किसी भी प्रकार के व्यायाम की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से चर्चा करें। जबकि पानी का व्यायाम एक अच्छी चीज की तरह लगता है, निश्चित हो कि आपके लिए, लाभ जोखिमों को कम कर देता है (जैसे कि क्षतिग्रस्त जोड़ों को अति प्रयोग करना)।
अधिकांश गठिया रोगियों में व्यायाम कार्यक्रम के साथ ऐसा कठिन समय होता है क्योंकि व्यायाम अल्पावधि में दर्द को बढ़ा सकता है। लंबी अवधि में, व्यायाम वास्तव में जोड़ों को घेरने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके दर्द को कम कर सकता है। यह जानने के लिए मुश्किल है कि बहुत अधिक व्यायाम में पार करने या इसे अति करने से पहले कितना व्यायाम करना उचित है।
पानी का चलना लोकप्रिय हो रहा है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, जोड़ों पर पानी चलना आसान माना जाता है। आप पूल के उथले छोर में चल सकते हैं या एक प्लवनशीलता बेल्ट के साथ गहरे अंत में चल सकते हैं। आप विभिन्न मांसपेशियों को टोन करने के लिए, पिछड़े और बग़ल में, साथ ही पूल में आगे की ओर चल सकते हैं। पूल किनारे बैठना और किक या स्क्वैट्स करना भी आपके पानी की कसरत को बढ़ाता है।
यदि आप पानी के व्यायाम में रुचि रखते हैं और आपका डॉक्टर आपको हरी रोशनी देता है, तो कम से कम शुरुआत में कुछ मार्गदर्शन और सलाह लेने के लिए भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें।