विषय
- देखभाल करने वाले बर्नआउट को समझना
- दूसरों को देखभाल करने वाले बर्नआउट की व्याख्या कैसे करें
- देखभाल करने वाले बर्नआउट से बचने के टिप्स
लेकिन बर्नआउट के बारे में बात करना इसके खिलाफ खुद को बचाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां कुछ बात कर रहे हैं, जिनका उपयोग आप उन प्रियजन के साथ बर्नआउट पर चर्चा करने के लिए कर सकते हैं, जिनकी आप अन्य मित्रों और रिश्तेदारों के साथ देखभाल कर रहे हैं।
देखभाल करने वाले बर्नआउट को समझना
देखभाल करने वाला बर्नआउट तब होता है जब एक देखभाल करने वाला शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से थक जाता है। यह एक प्रकार की थकावट है जिसे आप एक अच्छी रात की नींद के साथ ठीक नहीं कर सकते हैं, और यह अक्सर दीर्घकालिक, अनियंत्रित तनाव का परिणाम है।
क्यों देखभाल करने वाले Burnout होता है
देखभाल करने वाले अपने प्रियजन पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वे खुद की देखभाल करने में समय नहीं लगा सकते (या नहीं सकते)। स्वस्थ भोजन, व्यायाम या रिचार्ज के बिना, देखभाल का तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को दूर करने लगता है।
एएआरपी की एक रिपोर्ट के अनुसार, एक तिहाई से अधिक देखभाल करने वालों का कहना है कि देखभाल करना अत्यधिक तनावपूर्ण है, और पांच में से एक का कहना है कि देखभाल करने वालों ने अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बदतर बना दिया है।
साझेदारों या माता-पिता जैसे करीबी रिश्तेदारों की देखभाल करने वालों में अनुपात और भी अधिक होता है।
तनाव के स्रोत किसी भी संख्या में हो सकते हैं, जिसमें यह जानना नहीं है कि उनकी भूमिका क्या है या क्या होनी चाहिए, अपने दम पर बहुत अधिक लेने की कोशिश कर रहा है, ऐसा महसूस कर रहा है कि उनके पास क्या हो रहा है, या उनके जैसा महसूस होने पर कोई नियंत्रण नहीं है। अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है।
देखभाल करने वाले बर्नआउट कैसा दिखता है
अलग-अलग लोगों में बर्नआउट अलग दिखता है, लेकिन कुछ सामान्य संकेत हैं जो बर्नआउट अनुभव के साथ कई हैं। बर्नआउट के साथ देखभाल करने वाला महसूस कर सकता है:
- जब वे अच्छी तरह से सोते हैं, तब भी बहुत थक जाते हैं
- आसानी से भड़का हुआ या निराश
- क्रोध से जल्दी
- भुलक्कड़ या धूमिल
- उन लोगों या गतिविधियों के साथ जुड़ने में असमर्थ जिन्हें वे आनंद लेते थे
- चिंताग्रस्त या उदास
- बेबस या लाचार
अपने चरम पर, बर्नआउट भी देखभाल करने वालों को उदासीन या शत्रुतापूर्ण व्यक्ति को छोड़ सकता है जो वे देखभाल करते हैं या उन्हें खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए जोखिम में डालते हैं।
दूसरों को देखभाल करने वाले बर्नआउट की व्याख्या कैसे करें
किसी को बताना कि आप जले हुए हैं, देखभाल करने वालों के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप उस व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं। बातचीत को अधिक सुचारू रूप से चलाने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
- ईमानदार हो: यदि आप चिंतित हैं तो आप जल गए हैं, अपने और दूसरों के साथ इसके बारे में ईमानदार रहें। जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार करते हैं और समर्थन मांगते हैं, उतनी ही जल्दी आप ठीक होना शुरू कर सकते हैं।
- विशिष्ट होना: जब आप अपने बर्नआउट के बारे में किसी से बात कर रहे हों, तो इसे किस रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें, विशेष रूप से, आप महसूस कर रहे हैं (पूर्व अभिभूत या थका हुआ) और आपको जो संदेह है, उसके पीछे ड्राइविंग बल है (पूर्व की आवश्यकता से अधिक समय। पुनर्भरण)।
- दोष से बचें: यहां तक कि अगर आपको लगता है कि एक विशिष्ट व्यक्ति आपके तनाव की जड़ है, तो वास्तविकता अधिक जटिल हो सकती है। उंगलियों को इंगित करने या अपने आप को अपराध-सहित (और विशेष रूप से) आवंटित करने का प्रयास न करें। आप इसे किस तरह से कर सकते हैं आप महसूस या आवश्यकता, और उन चीजों को लाने से बचें, जिनसे आप बात कर रहे हैं जो आपके जलने में योगदान करने के लिए अतीत में किया हो सकता है। वह सब तुम्हारे पीछे है। अब भविष्य पर ध्यान दें।
- समस्याओं का हल करने के लिए छड़ी: जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह मदद करना चाहता है। इसलिए, उन्हें ठोस तरीके दें जो वे कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि आपकी प्लेट से कौन सी तनावपूर्ण चीजें ली जा सकती हैं या थोड़ी देर के लिए अलग रखी जा सकती हैं। क्या कोई अन्य व्यक्ति आपके प्रियजन को डॉक्टर की नियुक्तियों में ले जा सकता है ताकि आपके पास खुद के लिए थोड़ा समय हो सके? हाउसकीपिंग सेवा की व्यवस्था करने या घर-पकाए गए भोजन के स्थिर रोटेशन के बारे में क्या? आपके सामने आने वाली हर चुनौती का सरल समाधान नहीं होगा, लेकिन कुछ इच्छाशक्ति होगी। कभी - कभी आपको बस पूछना होता है।
देखभाल करने वाले बर्नआउट से बचने के टिप्स
ज्वलनशील देखभाल करना अपरिहार्य नहीं है। संगठित होना, अपने स्वयं के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना, और जल्दी से मदद मांगना सभी बर्नआउट को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है।
नियमित कार्यों के साथ अधिक कुशल होने के तरीके खोजें
आपके प्रियजन कैसे कर रहे हैं, यह जानने के लिए मित्र और रिश्तेदार आपसे संपर्क करने के लिए आपके पास पहुंच रहे हैं। प्रत्येक व्यक्ति के साथ व्यक्तिगत रूप से आधार को छूने के बजाय, एप्लिकेशन (जैसे CaringBridge), समूह पाठ, या सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग एक साथ सभी को अपडेट भेजने के लिए करें।
आप क्या कर सकते हैं, प्रतिनिधि, आउटसोर्स या स्थगित करना सीखें
आपको खुद ही सब कुछ नहीं करना पड़ेगा। वास्तव में, आपको नहीं करना चाहिए। जब आप अपनी टू-डू सूची लिखते हैं या अपने कैलेंडर को देखते हैं, तो सोचें कि आपको वास्तव में खुद को करने के लिए किन कार्यों की आवश्यकता है-और आप किस चीज को जाने दे सकते हैं, पास कर सकते हैं या किराए पर ले सकते हैं।
समर्थन के लिए पूछना विफलता नहीं है, और मदद स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे हैक नहीं कर सकते। यह वास्तव में आपके बारे में बिल्कुल नहीं है; यह सुनिश्चित करने के बारे में कि आपके प्रियजन की देखभाल की जाती है। और अगर आप बहुत अधिक सब कुछ करने में व्यस्त हैं तो आप उनकी देखभाल नहीं कर सकते।
कुछ चीजें जिन्हें आप सौंप सकते हैं या आउटसोर्स करने में सक्षम हैं:
- गृह व्यवस्था
- नियुक्तियों के लिए और से परिवहन
- धोबीघर
- किराने की खरीदारी
- भोजन का बहाना
- व्यंजन
- अपने प्रियजन को कंपनी में रखते हुए ताकि आप आराम कर सकें या रिचार्ज कर सकें
- चल रहा है, जैसे फार्मेसी में जा रहा है या चिकित्सा आपूर्ति उठा रहा है
- यार्ड का काम या अन्य घर का रखरखाव
- अन्य स्वयंसेवकों का प्रबंध करना
और इससे पहले कि आप चिंता करें कि यह सब मदद समन्वय करना एक और चीज है जो आपको करना है, उपकरण आपको संगठित रहने में मदद करने के लिए मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, लोत्सा हेल्पिंग हैंड्स जैसे ऐप आपको एक कैलेंडर सेट करते हैं जहां लोग भोजन लाने के लिए साइन अप कर सकते हैं या अपने प्रियजन को नियुक्तियों के लिए ड्राइव कर सकते हैं।
एक सहायता समूह में शामिल हों
एक देखभालकर्ता होने के नाते कई बार अलग-थलग महसूस कर सकता है, लेकिन आप अकेले से बहुत दूर हैं। AARP के एक अनुमान के अनुसार, संयुक्त राज्य में 43.5 मिलियन लोगों ने कहा कि उन्होंने पिछले 12 महीनों में किसी और के लिए अवैतनिक देखभाल प्रदान की है। यह लगभग हर छह वयस्कों में से एक है।
एक देखभालकर्ता सहायता समूह में भाग लेने से आपको कुछ चुनौतियों के माध्यम से बात करने का अवसर मिल सकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं। वे आपको एक ऐसी जगह देते हैं, जहाँ आप कह सकते हैं कि आप उन लोगों के लिए क्या महसूस कर रहे हैं, जिन्होंने शायद इसे महसूस किया है। वे आपको दूसरों से सीखने का मौका देते हैं जो समान संघर्षों का सामना कर रहे हैं।
अपने प्रियजन के डॉक्टर से पूछें कि क्या वे एक सहायता समूह की सिफारिश कर सकते हैं, या उन समूहों या मंचों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं, जिन्हें आप दूरस्थ रूप से एक्सेस कर सकते हैं। कभी-कभी सिर्फ वेंट करने या समस्याओं के माध्यम से बात करने के लिए एक जगह होने से आपको समग्र रूप से कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
स्व-देखभाल के बारे में अनुशासित रहें
अपना ध्यान रखना कोई भोग नहीं है, और आपको इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। इसे इस तरह से सोचें: जब आप एक विमान में होते हैं, तो उड़ान परिचारक चेतावनी देते हैं कि, आपातकाल की स्थिति में, आपको दूसरों की मदद करने से पहले अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क को लगाना चाहिए क्योंकि आप अन्य लोगों के लिए अच्छा नहीं हैं। आपके प्रियजन को आपकी देखभाल करने की आवश्यकता है ताकि आप उनकी देखभाल कर सकें। अपने अन्य देखभाल कर्तव्यों के रूप में एक प्राथमिकता के रूप में आत्म-देखभाल करें।
बर्नआउट के संकेतों को जानें और जल्दी से मदद प्राप्त करें
बर्नआउट के संकेतों के साथ खुद को परिचित करें, और जैसे ही आप उन्हें स्पॉट करते हैं, सहायता प्राप्त करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, अत्यधिक मात्रा में ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करते हैं, या आप चिंतित हैं कि आप अपने आप को या अपने प्रियजन को चोट पहुंचा सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें या तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
याद रखें, अपने आप को जलने से बचाने के लिए आप के बारे में नहीं है। यदि आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ हैं, तो आप बेहतर, अधिक चौकस देखभालकर्ता होंगे।