विषय
- कैसे स्लीप स्टडीज में शोधकर्ता WASO का उपयोग करते हैं
- WASO का अनुभव करने के लिए कौन से लोग सबसे अधिक पसंद करते हैं?
- इलाज
WASO के बारे में तथ्यों को प्राप्त करें, नींद की गुणवत्ता पर इसका प्रभाव और व्यक्तियों को स्वास्थ्य समस्या की इस समीक्षा से प्रभावित होने की सबसे अधिक संभावना है।
कैसे स्लीप स्टडीज में शोधकर्ता WASO का उपयोग करते हैं
चिकित्सा शोधकर्ता और नींद चिकित्सक अक्सर नींद के अध्ययन में WASO शब्द का उपयोग करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि समय परीक्षण विषयों की मात्रा को परिभाषित करने के लिए शुरू में सो जाने के बाद और इससे पहले कि वे अच्छे के लिए जागते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति 11:30 बजे बिस्तर पर जा सकता है। और दोपहर ढाई बजे अचानक झपकी लेना और सुबह 3:45 बजे तक टॉस करना और मुड़ जाना।
शायद वह व्यक्ति बाथरूम का उपयोग करने के लिए जाग गया, लेकिन उसके समाप्त होने के तुरंत बाद फिर से सो नहीं सका, या शायद वह जाग गया क्योंकि वह गर्म था या बस उन घटनाओं के बारे में चिंतित था जो एक दिन पहले ट्रांसपायर हुए थे या कि वह अगले दिन ट्रांसपायर होने की उम्मीद कर रहा था। रात के बीच में जागने के बाद, व्यक्ति अंततः सो जाता है और दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह 6:30 बजे उठ जाता है।
यदि यह एक नींद अध्ययन के दौरान हुआ था, तो उस व्यक्ति को बताया जाएगा कि उसका WASO उस विशेष रात को 1 घंटा 15 मिनट का था।
क्योंकि वह आधी रात के दौरान जागता था, उसे अंततः कुल पांच घंटे और 45 मिनट की नींद मिली। यह राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन की सिफारिश से कम है कि 26 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद मिलती है। परिणामस्वरूप, जो व्यक्ति रात के दौरान एक घंटे से अधिक समय तक रुका रहा, वह अच्छे लेकिन थके हुए और सुस्त होने के कारण जागने पर तरोताजा महसूस नहीं कर सकता है।
WASO का अनुभव करने के लिए कौन से लोग सबसे अधिक पसंद करते हैं?
जिन लोगों को सोते रहने में कठिनाई होती है, वे WASO का अनुभव करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। ये व्यक्ति नींद की बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं जैसे स्लीप एपनिया या अनिद्रा या चिकित्सीय स्थिति जैसे बेचैन पैर सिंड्रोम, गठिया या हृदय रोग। जो महिलाएं रात में जागती हैं वे गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल परिवर्तन से गुजर सकती हैं।
अन्य जो रात के दौरान जागते हैं, उन्हें रात में बाथरूम के लिए यात्रा किए बिना सोने में कठिनाई हो सकती है। वृद्ध लोगों को अक्सर यह समस्या होती है, जैसा कि विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों वाले लोग करते हैं। स्लीप एपनिया इस रात्रिचर का एक सामान्य कारण है। ऐसे व्यक्ति जो चिंता से पीड़ित हैं या जो घर पर या काम के दौरान तनावपूर्ण परिस्थितियों से जूझ रहे हैं, उन्हें भी रात में सोने में कठिनाई हो सकती है।
इलाज
क्योंकि WASO के परिणामस्वरुप नींद की क्षमता कम हो जाती है, या समय बिताकर सोने में बिताए गए कुल समय में नींद आती है, यदि संभव हो तो स्थिति का प्रतिकार करना महत्वपूर्ण है। अनिद्रा वाले लोगों में, WASO को नींद के प्रतिबंध, एक तरह की व्यवहार थेरेपी नामक उपचार के साथ सुधार किया जा सकता है। यह सोने की क्षमता, या नींद की जरूरत के लिए बिस्तर में बिताए गए समय को बेहतर ढंग से मिलाने में मदद करता है, जो उम्र के साथ कुछ बदलता रहता है।
अनिद्रा के मरीज़ जो नींद की प्रतिबंधक क्षमता का उपयोग करते हैं, उनकी नींद की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं। तदनुसार, वे अपने आप को बिस्तर में टॉस करने और मोड़ने के लिए घंटे खर्च करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसके बजाय, वे 15 मिनट की जागने के बाद बिस्तर से बाहर निकलते हैं और दूसरे कमरे में जाते हैं जब तक कि वे फिर से सो जाने के लिए तैयार न हों। यह कंडीशनिंग को बेहतर बनाने में मदद करता है और सोने के लिए दबाव या नींद के बारे में चिंता से राहत देता है। ये रोगी नींद की मात्रा को रिकॉर्ड करने के लिए एक नींद लॉग रख सकते हैं, वे सो रहे हैं, जाग रहे हैं, और बिस्तर में खर्च करते हैं। इन परिवर्तनों को अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में शामिल किया जा सकता है, पुरानी अनिद्रा के लिए पसंदीदा उपचार।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको लगता है कि आप रात के दौरान बहुत अधिक समय जाग रहे हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक से सलाह लें कि समस्या का इलाज करने के लिए या चिकित्सा स्थिति, नुस्खे की दवा या जीवनशैली की आदत को निर्धारित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके से इंगित करें। एक कारक हो सकता है। साधारण परिवर्तन आपकी नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने और रात में जागने में लगने वाले समय को कम करने में मदद कर सकते हैं।