विषय
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी एक बड़ी मांसपेशी बंडल है जो आपके सिर और गर्दन के पीछे से आपके कंधे तक फैली हुई है। यह तीन भागों से बना है:- अपर ट्रेपजियस
- मध्य ट्रेपजियस
- निचला ट्रेपेज़ियस
ट्रेपेज़ियस, जिसे आमतौर पर जाल के रूप में संदर्भित किया जाता है, आपके कंधों को ऊपर उठाने, सिकुड़ने के रूप में और स्कैपुलर वापसी के दौरान अपने कंधों को पीछे खींचने के लिए जिम्मेदार होता है।
एनाटॉमी
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ट्रेपेज़ियस पेशी को 3 क्षेत्रों में विभाजित किया गया है: ऊपरी तंतुओं, मध्य तंतुओं (मध्य ट्रेपेज़ियस कहा जाता है), और निचले तंतुओं (निचले जाल कहा जाता है)। इस विभाजन को अलग, अलग हिस्सों में विभाजित किया जाता है। मांसपेशियों की कार्यक्षमता के बारे में है। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक क्षेत्र कुछ अलग करता है।
ऊपरी ट्रेपेज़ियस आपकी खोपड़ी के पीछे और आपके गर्दन के पीछे की ओर nuchal लाइन में आपके ओसीसीपटल हड्डी से उठता है। स्नायु भी गर्भाशय ग्रीवा स्तर के स्पिनस प्रक्रियाओं के लिए छह के माध्यम से स्नायुबंधन के माध्यम से संलग्न है। ट्रेपेज़ियस के निचले तंतुओं की अनुलग्नक थोरैसिक स्तर 12 के माध्यम से ग्रीवा सात की स्पिनस प्रक्रियाओं से उत्पन्न होती हैं।
त्रिकोणीय आकार के जाल के पेशी तंतु स्कैपुला की रीढ़ और स्कैपुला के एक्रोमियन पर डालने के लिए यात्रा करते हैं। वे हंसली या कॉलर बोन के बाहरी एक तिहाई हिस्से से भी जुड़ते हैं।
ट्रेपेज़ियस पेशी के लिए तंत्रिका संक्रमण दिलचस्प है, क्योंकि यह एक कपाल तंत्रिका द्वारा परोसा जाता है। यह तंत्रिका, रीढ़ की हड्डी के सहायक तंत्रिका या कपाल तंत्रिका XI कहलाती है, आपके मस्तिष्क के तने से उत्पन्न होती है और आपकी खोपड़ी से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तक जाती है, जो मोटर इनपुट प्रदान करती है।
समारोह
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी एक आसन स्टेबलाइजर और एक आंदोलन मांसपेशी दोनों के रूप में कार्य करती है।
सामान्य क्रियाएं जिन्हें आप पहचान सकते हैं जिसमें ट्रेपियस शामिल है, अपने कंधों को सिकोड़ना, झुकाना, मोड़ना और अपनी गर्दन को आगे बढ़ाना और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे रखना शामिल है।
अपर ट्रेपजियस
ऊपरी ट्रेपेज़ियस, वह हिस्सा जो आपके कंधों के शीर्ष पर जाता है, आपके कंधे की कमर को ऊपर उठा सकता है या ला सकता है। यह आपकी गर्दन का विस्तार, झुकाव, और घुमाए जाने में भी मदद करता है, जिसका प्रभाव आपके सिर को पीछे की तरफ लाने, और इसे मोड़ने में होता है। रोटेशन फ़ंक्शन सिर को विपरीत दिशा में ले जाता है जिसमें यह गर्दन और कंधे की मांसपेशी स्थित है।
जबकि कंधों की ऊंचाई ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की आधिकारिक कार्रवाई है, यह हमेशा एक अच्छी बात नहीं है। यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, या आपकी नौकरी में बहुत अधिक ड्राइविंग शामिल है, तो आप इस फर्स्टहैंड को जानते हैं।
जब कंधे की कमर को स्थिर और जीर्ण तरीके से ऊपर खींचा जाता है, तो यह मिसलिग्न्मेंट की ओर जाता है जो ऊपरी जाल को लंबे समय तक तंग कर सकता है। परिणाम एक दर्द, सीमित आंदोलन और गर्दन के लचीलेपन का नुकसान हो सकता है।
निचले जाल के साथ, ऊपरी ट्रेपियस भी आपके कंधे के ब्लेड को ऊपर की ओर घुमाने में मदद करता है। यह आंदोलन तब होता है जब आप अपने हाथ को ऊपर की तरफ उठाते हैं, जिससे आपके कंधे, गर्दन और ऊपरी पीठ अच्छे संरेखण में होते हैं और आपकी मांसपेशियाँ लचीली होती हैं।
मध्य ट्रेपजियस
मध्य ट्रेपेज़ियस रीढ़ की ओर कंधे के ब्लेड को वापस लाने में मदद करता है। फिर, यदि आप एक डेस्क पर बैठते हैं या पूरे दिन ड्राइव करते हैं, तो यह उस क्षेत्र में अत्यधिक किफ़ोटिक आसन को रोकने या प्रबंधित करने के लिए एक आसान कदम साबित हो सकता है। मध्य ट्रेपेज़ियस भी कुछ हाथ आंदोलनों के दौरान कंधे को स्थिर करने में मदद करता है।
निचला ट्रेपियस
और अंत में, निचले ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को कंधे की कमर को नीचे लाने की ऊपरी और मध्य-रीढ़ की स्थिर कार्रवाई के साथ सौंपा गया है। यह ऊपरी ट्रेपियस के विपरीत क्रिया है।
ट्रेपेज़ियस एक एक्सेसरी ब्रीदिंग मसल है। इसका मतलब है कि यह ऊपरी छाती क्षेत्र में थोड़ी मात्रा में सांस लेने के कमरे को खोलने में मदद करता है।
लेकिन सांस की सहायता के लिए इस मांसपेशी पर निर्भर होने के बजाय, अपनी सबसे प्राथमिक और शक्तिशाली श्वास-मांसपेशी-डायाफ्राम की क्षमता विकसित करने पर विचार करें।
एसोसिएटेड शर्तें
ट्रेपेज़ियस के साथ समस्याएं दुर्लभ हैं, लेकिन हो सकती हैं। स्पाइनल एक्सेसरी नर्व (कपाल तंत्रिका XI) की कोई भी चोट, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की कमजोरी या पक्षाघात का कारण बन सकती है।
इससे आपको अपने कंधे को सिकोड़ने या अपने हाथ को ठीक से ऊपर उठाने में कठिनाई होगी। आपका कंधा एक तरफ भी खिसक सकता है।
मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द भी जाल को प्रभावित कर सकता है। सभी के लिए लेकिन 21 वीं शताब्दी में हममें से सबसे ज्यादा सतर्क रहने और काम करने से आंदोलन में गंभीर कमी आ सकती है। जबकि इसकी अपनी उपयुक्तता है, आपको कमियों के बारे में पता होना चाहिए।
एक के लिए, मांसपेशियों जो दिन भर निष्क्रिय रहती हैं, उनमें ऐंठन में जाने और आपको दर्द देने की संभावना अधिक होती है। और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां सिर्फ मांसपेशियां हो सकती हैं जो ऐसा करती हैं। आप साधारण अवलोकन का उपयोग करके इसे अपने लिए देख सकते हैं।
अपने आप से पूछो
- मैं अपने कंधों को कितनी अच्छी तरह आगे बढ़ा सकता हूं, और विशेष रूप से नीचे?
- क्या मुझे कंधे या दोनों के शीर्ष पर दर्द या असुविधाजनक संवेदनाएं हैं?
यदि आपके कंधे की गति सीमित है और / या क्षेत्र में दर्द हो रहा है, तो आपके ऊपरी श्वासनली की मांसपेशियों में से एक या दोनों ऐंठन हो सकती हैं। सौभाग्य से, समाधान मौजूद हैं कि अधिकांश भाग गैर-चिकित्सा और लागू करने में आसान हैं।
पुनर्वास
तंग ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों अक्सर मालिश चिकित्सा के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। और क्योंकि वे इस तरह स्थित हैं कि आप अपने आप तक पहुंच सकते हैं, आप एक आत्म-मालिश तकनीक की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं।
ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, अन्य कंधे की मांसपेशियों के साथ, जैसे कि इन्फ्रास्पिनैटस, दर्दनाक मायोफेशियल ट्रिगर बिंदुओं के विकास के लिए उपजाऊ जमीन होती है। एक मालिश चिकित्सक, जो मायाफेशियल रिलीज की कला में कुशल है, हालांकि आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है।
इसके अलावा, 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन खेल पुनर्वास का जर्नल यह सुझाव देता है कि शुष्क सुइयों, एक्यूपंक्चर का एक रूप, ट्रिगर पॉइंट्स द्वारा उत्पन्न दर्द और संबंधित लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
डिस्कवर कैसे एक्यूपंक्चर पीठ दर्द और गर्दन के दर्द में मदद कर सकता हैबहुत से एक शब्द
ट्रेपेज़ियस के लिए व्यायाम उन्हें अपना काम उचित रूप से करने में मदद कर सकते हैं। कंधे की सिकुड़न और स्कैपुलर स्टेबलाइजेशन एक्सरसाइज जैसी चीजें आपके ट्रैप को ठीक से काम करने के लिए कर सकती हैं। ट्रेपेज़ियस अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करने की सलाह दी जाती है।
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