विषय
- घुटने के रिप्लेसमेंट सर्जरी के लिए आपको तैयार करने के 10 व्यायाम
- हील स्लाइड
- घुटने के विस्तार को बेहतर बनाने के लिए द प्रोन हैंग एक्सरसाइज
- क्वाड सेट्स
- लघु आर्क क्वाड एक्सरसाइज
- सीधे पैर उठाता है
- लॉन्ग आर्क क्वाड्स
- बैठा हैमस्ट्रिंग व्यायाम
- उन्नत हिप मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- संतुलन व्यायाम
- एक साइकिल चला रहा
यदि आप कुल घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के लिए निर्धारित हैं, तो आप अभी भी व्यायाम करने के लिए सर्जरी से पहले भौतिक चिकित्सा के एक कोर्स से लाभ उठा सकते हैं। इन अभ्यासों को आपकी गतिशीलता और शक्ति को अधिकतम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इससे पहले सर्जरी जो आपको सकारात्मक परिणाम देने में मदद कर सकती हैउपरांत आपके घुटने की सर्जरी।
निम्न चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम एक है जो आपके पीटी उन रोगियों के लिए लिख सकता है जो कुल घुटने या आंशिक रूप से प्रतिस्थापन सर्जरी से गुजरने के लिए निर्धारित हैं।
व्यायाम जो आपकी स्थिति के लिए विशिष्ट हैं, सबसे अच्छे हैं, इसलिए इसे शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए भी जांच कर सकता है कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।
घुटने के रिप्लेसमेंट सर्जरी के लिए आपको तैयार करने के 10 व्यायाम
प्री-ऑप घुटना रिप्लेसमेंट एक्सरसाइज प्रोग्राम कुछ सरल रेंज के मोशन एक्सरसाइज से शुरू होता है और आपकी मांसपेशियों और घुटने को जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए विशिष्ट मजबूत एक्सरसाइज के माध्यम से आगे बढ़ता है।
इष्टतम फ़ंक्शन और गतिविधियों पर लौटने में आपकी मदद करने के लिए आपके कुल घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद आप भौतिक चिकित्सा से लाभान्वित हो सकते हैं।
हील स्लाइड
घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के लिए तैयारी करते समय एड़ी की स्लाइड्स का प्रदर्शन करना आपके घुटने के लचीलेपन को सुधारने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करना सरल है, और यह आपके घुटने को मोड़ने और बेहतर ढंग से सीधा करने में मदद कर सकता है। यह व्यायाम वह है जो आपके घुटने को सामान्य रॉम को बहाल करने में मदद करने के लिए तत्काल पोस्ट-ऑपरेटिव अवधि में भी किया जा सकता है।
एड़ी स्लाइड व्यायाम करने के लिए:
- अपने पैर के साथ अपनी पीठ पर अपने सामने लेटें।
- धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर खिसकाएं।
- जहां तक संभव हो अपने घुटने को मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से मुड़े हुए स्थिति में रखें।
- आप घुटने के बल चलने वाले पैर की उंगलियों के खिलाफ अपने विपरीत पैर की एड़ी को दबाकर एड़ी स्लाइड व्यायाम में कुछ अधिक जोड़ सकते हैं।
- हील स्लाइड व्यायाम के बारे में 10 से 15 पुनरावृत्ति करें, और फिर अगले अभ्यास पर जाएं।
घुटने के विस्तार को बेहतर बनाने के लिए द प्रोन हैंग एक्सरसाइज
घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के लिए प्रीपिंग करते समय, घुटने के विस्तार के लिए प्रोन हैंग एक्सरसाइज एक साधारण बात है।
व्यायाम करने के लिए:
- अपने पैर को किनारे पर लटकाकर बिस्तर पर लेट जाएं। आपकी जांघ का समर्थन किया जाना चाहिए, लेकिन आपके घुटने के नीचे से सब कुछ बिस्तर के किनारे पर लटका होना चाहिए।
- प्रवण लटका स्थिति में, आपको अपने घुटने या बछड़े के पीछे थोड़ा सा खिंचाव महसूस करना चाहिए।
- 30 से 60 सेकंड के लिए फेस-डाउन स्थिति में रहें, और फिर अपने घुटने को मोड़कर खिंचाव को आराम दें।
- व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।
क्वाड सेट्स
अपनी जांघ के शीर्ष पर अपने क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को सामान्य ताकत बहाल करना आपके कुल घुटने की सर्जरी के बाद सामान्य कार्य को फिर से हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है। सर्जरी के लिए अपने quads को तैयार करने से आप अपनी प्रक्रिया के बाद जल्दी से सामान्य ताकत पाने में मदद कर सकते हैं। क्वाड सेट अपने quads के अभ्यास के लिए एक शानदार व्यायाम है।
व्यायाम करने के लिए:
- अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- अपने घुटने के नीचे एक छोटा रोल-अप तौलिया रखें, और फिर धीरे से अपने घुटने के पीछे को तौलिया में दबाएं। ऐसा करते ही आपकी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां मजबूत होनी चाहिए।
- 5 सेकंड के लिए अपना क्वाड टाइट रखें, और फिर धीरे से अपनी जांघ में तनाव छोड़ें।
- 10-15 प्रतिनिधि के लिए क्वाड सेट दोहराएं, और फिर अगले अभ्यास पर जाएं।
लघु आर्क क्वाड एक्सरसाइज
शॉर्ट आर्क क्वाड एक्सरसाइज आपके कुल घुटने रिप्लेसमेंट सर्जरी की तैयारी में आपके क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के काम करने के तरीके को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए:
- अपने घुटने के नीचे एक बास्केटबॉल, कॉफी कैन, डबल-ओवर पिलो या पेपर टॉवल रोल रखें।
- अपने घुटने को सभी तरह से सीधा करें और अपनी क्वाड मसल को टाइट करें।
- कुछ सेकंड के लिए अपने घुटने को सीधा स्थिति में रखें, और फिर धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में लौटने दें।
- 10 से 15 दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
सीधे पैर उठाता है
सीधे पैर उठाता है (एसएलआर) आपके कूल्हों और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है जो आपके घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी की तैयारी में है। व्यायाम आपको अपने घुटने के जोड़ पर कम से कम तनाव रखने के लिए अपनी पैर और जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित और काम करने की अनुमति देता है।
आप विभिन्न दिशाओं में अपने कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपनी पीठ, अपनी तरफ या अपने पेट पर सीधे पैर उठा सकते हैं। प्रत्येक पैर की 10 से 15 प्रतिनिधि को अपने टीकेआर सर्जरी के लिए तैयार करने के लिए उठाएं।
चोट या सर्जरी के बाद अपने एसएलआर व्यायाम को सुरक्षित रूप से प्रगति करेंलॉन्ग आर्क क्वाड्स
लॉन्ग आर्क क्वाड एक्सरसाइज आपके क्वैड्स में गति की सक्रिय सीमा पर काम करने और आपके क्वाड के काम करने के तरीके को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। एक्सरसाइज करने के लिए:
- एक कुर्सी पर बैठें और जहां तक संभव हो अपने घुटने को सीधा करें।
- कुछ सेकंड के लिए अपने पैर को सीधा रखें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- व्यायाम 10 से 15 प्रतिनिधि दोहराएं।
बैठा हैमस्ट्रिंग व्यायाम
आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपकी जांघ के पीछे स्थित होती हैं और वे आपके घुटने को मोड़ने का कार्य करती हैं। वे चलने, झुकने और सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान सक्रिय हैं।
अपने हैमस्ट्रिंग की ताकत और कार्य को बेहतर बनाने के लिए आप बैठा हैमस्ट्रिंग व्यायाम कर सकते हैं:
- अपने भौतिक चिकित्सक से एक लोचदार प्रतिरोध बैंड प्राप्त करें। बैंड के एक छोर को एक कॉर्कनोब में संलग्न करें, या आप एक दोस्त को बैंड पकड़ कर रख सकते हैं। अपने टखने के चारों ओर बैंड के दूसरे छोर को लूप करें।
- एक कुर्सी पर बैठो और बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपने घुटने को मोड़ो।
- जब आपका घुटने पूरी तरह से मुड़ा हुआ हो, तो कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। आपको अपने जांघ के अनुबंध के पीछे अपने हैमस्ट्रिंग को महसूस करना चाहिए।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, और 10 से 15 दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
उन्नत हिप मजबूत बनाने वाले व्यायाम
कई अध्ययनों से पता चलता है कि कूल्हे की अच्छी ताकत और नियंत्रण घुटने के दर्द में मदद कर सकता है क्योंकि आपके कूल्हे चलने, बाइक चलाने या सीढ़ियों पर चढ़ने और कूदने पर आपके घुटनों की स्थिति को नियंत्रित करते हैं।
अपने कूल्हे की ताकत में सुधार करने के लिए काम करना आपके कुल घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी की तैयारी करने का एक शानदार तरीका है। उन्नत हिप-मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे कि बॉल ब्रिज या पेल्विक ड्रॉप, आपके कुल घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के लिए तैयारी में आपकी हिप की ताकत को बेहतर बनाने के बेहतरीन तरीके हैं।
संतुलन व्यायाम
आपकी कुल घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी से पहले आपके संतुलन में सुधार करने के लिए काम करना आपकी सर्जरी के बाद कार्य और गतिशीलता को अधिकतम करने में मदद कर सकता है। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए, आप सिंगल-लेग स्टांस एक्सरसाइज, टी-स्टांस, या अधिक उन्नत बैलेंस एक्सरसाइज कर सकते हैं।
बैलेंस एक्सरसाइज करने से पहले अपने पीटी से जांच कर लें ताकि आप सुरक्षित रहें और आप एक्सरसाइज सही तरीके से कर सकें।
एक साइकिल चला रहा
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या वे घुटने की कुल सर्जरी के बाद साइकिल की सवारी कर पाएंगे। कई लोगों का जवाब हां में है। और एक बाइक की सवारी कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी से पहले अपने घुटने को ठीक से चलने में मदद कर सकती है। अपने कुल घुटने की सर्जरी की प्रतीक्षा करते समय यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या पीटी से बात करें कि बाइक चलाना आपके लिए सुरक्षित है।
यदि आप कुल घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी कराने की योजना बना रहे हैं, तो आपको प्रक्रिया की तैयारी में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ हो सकता है। इस चरण-दर-चरण कार्यक्रम में अभ्यास आपके पीटी कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं और इससे पहले और बाद में आपके कुल घुटने को बदलने में आपकी गतिशीलता को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है।