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यदि आपको मोच या खिंचाव है, तो आप सर्वोत्तम उपचारों के बारे में सोच रहे होंगे। क्या यह बर्फ है? क्या यह गर्मी है? आप और क्या कर सकते हैं? वर्तमान में यह सोचा गया है कि मोच या खिंचाव के लिए सबसे अच्छा उपचार आरआईसीई विधि के साथ है, एक ऐसा संक्षिप्त विवरण जो याद रखने में सहायक होता है जब आपको तीव्र चोट लगती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपनी मोच या तनाव की गंभीरता के बारे में अनिश्चित हैं, तो आपको किसी भी उपचार या पुनर्वास की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।"RICE" का अर्थ है:
- आराम
- बर्फ
- दबाव
- तरक्की
आइए इन तरीकों को अधिक विस्तार से देखें, उन उत्पादों के साथ जो कलाई के मोच, मुड़ एड़ियों, हैमस्ट्रिंग उपभेदों और कमर खींच जैसी अधिक सामान्य चोटों के इलाज में आपकी मदद कर सकते हैं।
आइस पैक और रैप्स
बर्फ का उपचार सबसे अधिक "तीव्र" चोटों के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आपको हाल ही में चोट लगी है (पिछले 48 घंटों के भीतर), जहां सूजन एक समस्या है, तो आपको गर्मी के बजाय बर्फ उपचार का उपयोग करना चाहिए।
आइस पैक चोट के आसपास सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, और यदि आप अपने साथ एक वाणिज्यिक आइस पैक नहीं रखते हैं, तो आप अपना खुद का बना सकते हैं।
आइस ट्रीटमेंट का उपयोग पुरानी स्थितियों के लिए भी किया जा सकता है, जैसे कि भड़काऊ प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए एथलीटों में चोटों का अति प्रयोग। यदि आप एक पुरानी चोट के लिए एक आइस पैक का उपयोग कर रहे हैं, हालांकि, घायल क्षेत्र को केवल बर्फ उपरांत गतिविधि। कभी भी पुरानी चोट पर बर्फ न लगाएं इससे पहले गतिविधि।
चोट को ठीक से बर्फ करने के लिए, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि बर्फ को 15 मिनट से अधिक समय तक लागू नहीं किया जाता है, और प्रति घंटे एक बार से अधिक नहीं। बहुत लंबे समय तक या अक्सर बर्फ लगाने से वास्तव में समस्या हो सकती है।
गर्म गद्दी
गर्मी उपचार के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए जीर्ण आराम करने और ऊतकों को ढीला करने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए स्थितियां।
गतिविधि में भाग लेने से पहले पुरानी चोटों के लिए गर्मी उपचार का उपयोग करें, जैसे कि अति प्रयोग की चोटें।
गर्मी उपचार का उपयोग करते समय, सीमित समय के लिए मध्यम गर्मी का उपयोग करने के लिए बहुत सावधान रहें (जलने से सावधान रहें)। विस्तारित अवधि के लिए या सोते समय हीटिंग पैड या तौलिये को कभी न छोड़ें।
गतिविधि से पहले शरीर को ढीला करने से पहले हीटिंग भी किया जा सकता है। अपने खिंचाव से पहले गर्म करके, आप मांसपेशियों और tendons को आराम देंगे और अपने आप को घायल होने की संभावना कम हो सकती है।
कलाई का सहारा
समर्थन ब्रेसिज़ उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके पास हाल ही में कलाई की मोच की चोट थी या वे जो अपनी कलाई को आसानी से घायल करते हैं।
कलाई ब्रेसिज़ कलाई आंदोलनों के लिए कोमल समर्थन प्रदान करके कार्य करता है। वे गंभीर चोटों को नहीं रोकेंगे लेकिन कलाई की मोच से पुनर्वास करते समय आपको सरल गतिविधियों को करने में मदद कर सकते हैं। जब तक लक्ष्य पूर्ण स्थिरीकरण नहीं होता है, तब तक कलाई को लचीला बनाए रखने के लिए कलाई की मोच को समय-समय पर हटा दिया जाना चाहिए। कभी-कभी लोग बहुत अधिक मात्रा में मोच पहनते हैं, जिससे जोड़ की कठोरता और संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों की कमजोरी होती है।
टखने ब्रेस
टखने के ब्रेसिज़ कलाई के समान तरीके से कार्य करते हैं, जो ऊपर वर्णित है। जबकि ये सभी चोटों को रोक नहीं पाएंगे, वे अक्सर उन लोगों की मदद करते हैं जो टखने के मोच के कारण प्रवृत्त होते हैं।
कुछ लोग फीता-अप टखने ब्रेसिज़ पसंद करते हैं, लेकिन कई आस्तीन-प्रकार के समर्थन की सादगी पसंद करते हैं। टखने के ब्रेस को स्नग किया जाना चाहिए, लेकिन तंग नहीं। अगर पैर की उंगलियों में झनझनाहट या ठंडक हो जाए तो इसे ढीला करने की जरूरत है।
कलाई के ब्रेसिज़ की तरह, गतिशीलता को बनाए रखने और टखने के जोड़ के आस-पास की मांसपेशियों को काम करने के लिए अक्सर इन टखने के ब्रेस को हटाया जाना चाहिए। ब्रेस के अत्यधिक उपयोग से टखने के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। युवा एथलीटों में, ब्रेस पर निर्भरता को रोकने के लिए टखने के व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
संपीड़न पट्टियाँ
तीव्र मोच या खिंचाव को बढ़ाते समय संपीड़न का उपयोग करें। ऐस पट्टी का उपयोग करते हुए, लपेट की चौड़ाई का आधा हिस्सा इलास्टिक रैप को ओवरलैप करते हुए लपेटें। लपेट को हल्का होना चाहिए, लेकिन चरम सीमा तक परिसंचरण को नहीं काटना चाहिए। तो, अगर आपकी उंगलियां या पैर की उंगलियां ठंडी, नीली या झुनझुनी हो जाती हैं, तो फिर से लपेटें!
अत्यधिक तरल संचय को रोकने के लिए बहुत शुरुआती चरणों में संपीड़न लागू करना सबसे अधिक मददगार होता है, लेकिन नरम ऊतकों में अतिरिक्त द्रव संचय को निचोड़ने में भी मदद कर सकता है। कुछ एथलीट इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने के लिए कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स जैसे कम्प्रेशन गारमेंट्स पसंद करते हैं।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि संचलन को काटने के लिए संपीड़न ड्रेसिंग तंग नहीं है। इसके अलावा, रक्त के थक्कों के विकास, कभी-कभी बहुत गंभीर जटिलता के जोखिम को कम करने के लिए घुटने के चारों ओर संपीड़न ड्रेसिंग काफी ढीली होनी चाहिए।
आराम और ऊंचाई
बर्फ और संपीड़न के अलावा, आराम और ऊंचाई एक तीव्र मोच या तनाव के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपकी चोट को आराम करने के लिए कब तक गंभीरता पर निर्भर करेगा, लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि फिर से शुरू होने वाली गतिविधि न केवल दर्द और सूजन को बढ़ा सकती है, बल्कि दूसरे को पीड़ित करने का जोखिम भी बढ़ा सकती है, शायद इससे भी अधिक गंभीर, चोट।
जमीनी स्तर
तीव्र मोच और उपभेदों के इलाज के लिए RICE पद्धति में आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई शामिल है। यह 48 घंटों के भीतर चोटों के लिए सबसे प्रभावी है। मामूली चोटों के साथ, आरआईसीई विधि दर्द और सूजन को कम कर सकती है, और आपको जितनी जल्दी हो सके अपनी गतिविधियों में वापस कर सकती है। अधिक गंभीर चोटों के साथ, हालांकि, स्व-उपचार करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
निश्चित रूप से, सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है।लागू होने के समय सुनिश्चित करने के लिए, वार्म अप करने और ठंडा होने में समय लेना और चोट को आराम देना जब तक कि इसे फिर से शुरू नहीं किया जाता है, खेल को फिर से शुरू करने के लिए आपको प्रभावी तरीके से रीस पद्धति का उपयोग करना होगा।
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