विषय
- एक अच्छी रात की नींद लो
- बार-बार ब्रेक लें
- कैफीन का सेवन करें
- वैकल्पिक आपकी गतिविधियाँ
- कुछ हल्की और ताजा हवा लें
- एक झपकी ले लें
- नाशता किजीए
- व्यायाम और सक्रिय रहें
- पर्यावरण को ठंडा रखें
- अंतिम रिज़ॉर्ट के रूप में दवाएं
एक अच्छी रात की नींद लो
दिन के दौरान नींद महसूस करने के खिलाफ सबसे अच्छी रक्षा रात की अच्छी नींद हो रही है। बस पर्याप्त नींद नहीं लेना तंद्रा का सबसे आम कारण है। यह नींद प्रतिबंध आपकी नींद की इच्छा को बढ़ाएगा और आप गलत समय पर सो सकते हैं।
यदि आपके पास एक अंतर्निहित नींद विकार है जो आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। अन्यथा, आप उतने जागृत और सतर्क नहीं रह सकते जितना आपको होना चाहिए।
बार-बार ब्रेक लें
लंबे समय तक, निरंतर ध्यान और एकाग्रता आपको काफी थका हुआ महसूस कर सकती है। वास्तव में, आपके काम की गुणवत्ता को नुकसान होने की संभावना है और आप गलतियों को करने के लिए प्रवण होंगे।
इन प्रवृत्तियों का मुकाबला करने के लिए, काम करते समय बार-बार छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। ये रुकावटें निरंतर ध्यान केंद्रित करने की वापसी की अनुमति देंगी। जब आप दोपहर के भोजन के बाद नींद महसूस करते हैं तो एक ब्रेक विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।
कैफीन का सेवन करें
कैफीन सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए एक बहुत प्रभावी, सस्ती तरीका है। यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है। केवल पानी के लिए दूसरा, कैफीन युक्त पेय दुनिया में सबसे अधिक खपत तरल पदार्थों में से एक है। कॉफी, चाय, हॉट चॉकलेट और सोडा लोकप्रिय विकल्प हैं। कैफीन कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है, जैसे चॉकलेट।
कैफीन के अत्यधिक उपयोग से शायद ही कभी प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि तेजी से हृदय गति, घबराहट, या एक वापसी सिरदर्द।
वैकल्पिक आपकी गतिविधियाँ
यदि आपको जागने में परेशानी हो रही है, तो आपको अपनी गतिविधियों को वैकल्पिक करने में मदद मिल सकती है। बड़ी परियोजनाओं को छोटे कार्यों में तोड़ना और उन पर संक्षेप में काम करना, अनुसूचित फटने से आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं।
निरंतर एकाग्रता कर हो सकता है। अपना ध्यान केंद्रित करने से आप अपने द्वारा किए गए नए कार्यों के प्रति अधिक चौकस हो सकते हैं।
कुछ हल्की और ताजा हवा लें
जागृत रहने की हमारी क्षमता पर प्राकृतिक परिस्थितियों का एक महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव हो सकता है। सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर या मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए, प्राकृतिक प्रकाश के लिए ठीक से समय पर संपर्क, या यहां तक कि एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग, काफी मदद कर सकता है।
बाकी सभी के लिए, हमारे शरीर की सर्कैडियन लय प्राकृतिक स्थितियों के संपर्क पर निर्भर करती है, सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रकाश। इसलिए नींद की अवधि के दौरान कुछ ताजी हवा प्राप्त करने के लिए बाहर निकलना लाभ का हो सकता है।
एक झपकी ले लें
यदि आप अत्यधिक नींद से लड़ रहे हैं, तो झपकी द्वारा दी जाने वाली सरल राहत आपकी बैटरी को रिचार्ज कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि झपकी सीखने और याददाश्त को बढ़ाने में मददगार हैं। कई समाज अपने दैनिक दिनचर्या में एक मध्याह्न विश्राम को शामिल करते हैं।
15 से 20 मिनट तक चलने वाले छोटे झटके आमतौर पर पसंद किए जाते हैं। लंबे समय तक झपकी (कई घंटे तक चलने) से पता चलता है कि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है या आपको संभवतः नींद विकार हो सकता है।
पावर नैप के कई स्वास्थ्य लाभ की खोज करेंनाशता किजीए
ज्यादातर लोग पूरे दिन में अक्सर खाते और पीते हैं, और उचित समय पर नाश्ता करना जागृत रहने में मददगार हो सकता है। आप हल्का किराया चुनने और भागों को सीमित करने के लिए अच्छा कर सकते हैं।
शक्कर और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको एक आवश्यक बढ़ावा दे सकते हैं। हालांकि, अतिरिक्त कैलोरी से सावधान रहें, क्योंकि ये समय के साथ आपके ऊपर रेंग सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम और सक्रिय रहें
ज्यादातर मामलों में, आप केवल नींद महसूस करने की संभावना रखते हैं जब आप गतिहीन गतिविधियों में संलग्न होते हैं। एक कॉन्फ्रेंस रूम में बैठना, लंबी दूरी की यात्रा करना, या अपने कक्ष में काम करना आपको मदहोश कर सकता है। जब तक आप नार्कोलेप्सी नहीं करते हैं, तब तक आपको टहलने, घर की सफाई करने, या दौड़ने जाने के दौरान अपने आप को दर्जन भर मिल जाना चाहिए।
व्यायाम या अन्य आकर्षक गतिविधियों को करने से गतिहीन गतिविधियों से ब्रेक लेने से नींद से राहत मिलेगी। जब आप अपने पूर्व कार्य पर लौटते हैं, तो आपकी सोच स्पष्ट हो जाएगी और आपको उम्मीद है कि कम सूखा लगेगा।
पर्यावरण को ठंडा रखें
यदि आप कभी भी अपने आप को एक कमरे में दर्जन भर दूर पाया है जो थोड़ा बहुत गर्म है, तो आप निश्चित रूप से चीजों को शांत पक्ष पर रखने के लाभों को पहचानते हैं। हमारे वातावरण का हमारी नींद और जागने की क्षमता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
तापमान को कम करके (एक स्तर जो कि कारण के भीतर है, शायद 68 एफ या यहां तक कि कुछ डिग्री कूलर), यह आपको सचेत रहने में मदद करेगा।
अंतिम रिज़ॉर्ट के रूप में दवाएं
अंतिम विकल्प उत्तेजक दवाओं का उपयोग होना चाहिए जिन्हें उत्तेजक कहा जाता है। इन दवाओं में रिटालिन, प्रोविजिल और नुविगिल शामिल हो सकते हैं। वे ध्यान और सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क पर विभिन्न तंत्रों के माध्यम से कार्य करते हैं। वे नशे में हो सकते हैं, हालांकि, और शायद ही कभी अत्यधिक नींद की नींद का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।
कुछ नींद विकारों में, जैसे कि नार्कोलेप्सी या गंभीर स्लीप एपनिया, उन्हें संकेत दिया जा सकता है, साथ ही साथ अन्य स्थितियों में भी जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस से जुड़ी थकान। यदि आप इन दवाओं का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।