विषय
- सुरक्षित रूप से लिफ्ट करें
- कम से कम झुकाव से बचें
- खूब पानी पिए
- एक्टिव रहें और अपने एब्स को मजबूत करें
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
- अनुसंधान नींद की स्थिति
- व्यायाम करते समय वार्म-अप करें
- शांत हो जाओ
- लंबे समय तक बैठने की रुकावट
- एक समग्र दृष्टिकोण का प्रयास करें
सुरक्षित रूप से लिफ्ट करें
सुरक्षित उठाने में आपके पैरों का उपयोग करना शामिल होता है ताकि आपकी पीठ के बल लेट सकें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और अपने शरीर के करीब होने वाली वस्तु को उठाकर रखें।
असुरक्षित उठाने की तकनीकों से अवगत होना भी एक अच्छा विचार है, ताकि आप उनसे बच सकें। असुरक्षित उठाने की तकनीक में आमतौर पर ऐसे पदों को शामिल किया जाता है जो आपके द्वारा भार जोड़ने पर आपको तनाव पैदा करेगा।
कम से कम झुकाव से बचें
घुमा गतियों के उपयोग को सावधानीपूर्वक निगरानी और बढ़ाया जाना चाहिए या उचित रूप से समाप्त किया जाना चाहिए। भारी वस्तुओं को उठाते समय, घुमा पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।
भारी काम करते समय, जैसे कि गृहकार्य, कम से कम भी घुमा रखने का प्रयास करें। अन्य गतिविधियों में, इस बात पर पूरा ध्यान दें कि आप अपनी रीढ़ के साथ-साथ किसी भी चेतावनी संकेत, जैसे कि दर्द या जकड़न को कैसे बढ़ा रहे हैं, यह परेशानी का संकेत है।
चेतावनी संकेत के अनुसार घुमा पर स्केल वापस आपके शरीर आपको देता है।
खूब पानी पिए
हमारे शरीर में लगभग 70 प्रतिशत पानी शामिल है। कठोर पानी हमें तरल बनाता है, कठोर होने के बजाय।
भरपूर पानी पीने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई बढ़ जाती है, जिससे वे स्वस्थ सदमे अवशोषक होते हैं।
लगभग हर शारीरिक प्रक्रिया के लिए पानी आवश्यक है, इसलिए हर दिन उदार आपूर्ति में कम से कम छह से आठ 8-औंस गिलास लेना अच्छा है। बहुत अधिक पानी पीना लगभग असंभव है।
एक्टिव रहें और अपने एब्स को मजबूत करें
व्यायाम और गतिविधि रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत रखते हैं। पीठ दर्द से बचने के लिए मजबूत करने वाली सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं एब्डोमिनल।
कठोरता से बचने के लिए अपने फिटनेस कार्यक्रम में खिंचाव शामिल करें, जो दर्द का कारण बनता है। लचीले रहने का एक और कारण यह है कि कड़ी मांसपेशियां चोट के लिए अग्रदूत हैं।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
एक स्वस्थ वजन बनाए रखना आम तौर पर सभी प्रकार की बीमारियों और असुविधाओं को रोकने का एक शानदार तरीका है। रीढ़ के लिए, शरीर का वजन नियंत्रण इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संपीड़न और लोड से बचा जाता है, पश्च-संबंधी असामान्यताओं (जैसे पूर्वकाल श्रोणि झुकाव) को रोकता है, और एक गतिहीन जीवन शैली को बाधित करता है जो कठोर और / या कमजोर मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
अनुसंधान नींद की स्थिति
नींद की स्थिति का पता लगाना जो आपके लिए काम करता है, आपको अपनी पीठ या गर्दन पर अनावश्यक तनाव से बचने में मदद कर सकता है। आदर्श नींद की स्थिति की सिफारिश करते समय डॉक्टर अलग-अलग होते हैं। इसलिए, अपने आराम के स्तरों पर भरोसा करें और अपने निर्णय का उपयोग करके उनकी सलाह के लिए अच्छी संगत करें।
व्यायाम करते समय वार्म-अप करें
व्यायाम करते समय, वार्म-अप एक जरूरी है। अभ्यास सत्र से ठीक पहले 5-10 मिनट की हल्की एरोबिक गतिविधि का वार्म-अप। विशेषज्ञों की सिफारिशें बदलती हैं कि क्या वार्म-अप अवधि में स्ट्रेचिंग शामिल होना चाहिए।
वार्म-अप का उद्देश्य धीरे-धीरे मांसपेशियों को चोट को रोकने के लिए एक अधिक तीव्र गतिविधि स्तर तक पहुंचाना है, और इसलिए दर्द।
शांत हो जाओ
व्यायाम की अवधि के बाद शांत हो जाना जरूर स्ट्रेचिंग शामिल है। शांत होने के दौरान, आपकी मांसपेशियां अभी भी व्यायाम करने से गर्म हैं, इसलिए वे खिंचाव के लिए बहुत ग्रहणशील हैं।
ठंड के दौरान स्ट्रेचिंग कम दर्दनाक होगी, साथ ही साथ। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की जकड़न से राहत दिलाती है, जो पीठ दर्द का एक कारण है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की क्रिया को संतुलित करने, आदर्श संरेखण को बढ़ाने और संयुक्त तनाव से राहत देने में भी मदद करता है।
लंबे समय तक बैठने की रुकावट
यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो अपने आप को अपनी कुर्सी से उठने के लिए मजबूर करें जितना आपका कार्य वातावरण अनुमति देगा। बैठना रीढ़ को लोड करता है और डिस्क को संकुचित करता है, जिससे डिस्क की समस्या होती है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर स्लेव करने से गर्दन और आसन की समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे किफोसिस।
एक समग्र दृष्टिकोण का प्रयास करें
होलिस्टिक बॉडीवर्क तकनीक और सिस्टम आपके रीढ़ की संरचनाओं को जीवन भर के लिए बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। इसमें से किसी एक को लें:
- मालिश चिकित्सा
- योग
- पिलेट्स
- Feldenkrais
- काइरोप्रेक्टिक
- एक्यूपंक्चर