विषय
- तनाव आउटलेट के रूप में योग
- हार्ट बूस्टर के रूप में योग
- धूम्रपान बंद करने की सहायता के रूप में योग
- व्यायाम के रूप में योग
- परिभाषाएं
व्यायाम जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है, वह एकमात्र ऐसी शारीरिक गतिविधि नहीं है जो हृदय रोग को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। योग का शांत व्यायाम दिल के लिए भी अच्छा है।
जॉन्स हॉपकिन्स में कार्डिएक अतालता सेवा के निदेशक, ह्यूग कैलकिंस कहते हैं, "बड़ी संख्या में अध्ययनों से पता चलता है कि योग हृदय स्वास्थ्य के कई पहलुओं को लाभ पहुंचाता है।" "पिछले पांच वर्षों में एक बड़ी पारी हुई है या कार्डियोलॉजिस्ट और अन्य पेशेवरों की संख्या यह पहचान रही है कि ये लाभ वास्तविक हैं।"
योग एक मन-शरीर गतिविधि है जिसमें शरीर की एक श्रृंखला के माध्यम से चलना और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं जो शक्ति, लचीलेपन, संतुलन और विश्राम में सुधार कर सकते हैं। दर्जनों अलग-अलग स्वरूपों, या प्रथाओं, जैसे हठ, अनुस्वार, अष्टांग और कई अन्य, टोनिंग, शक्ति प्रशिक्षण या ध्यान जैसे विभिन्न फ़ोकस पर ज़ोर देते हैं।
तनाव आउटलेट के रूप में योग
दिल को योग के स्पष्ट लाभों में से एक शरीर और दिमाग को आराम देने की क्षमता है। भावनात्मक तनाव शारीरिक प्रभावों का एक झरना पैदा कर सकता है, जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोनों की रिहाई शामिल है, जो आपकी धमनियों को संकीर्ण करते हैं और रक्तचाप बढ़ाते हैं। योग की गहरी सांस और मानसिक ध्यान इस तनाव को दूर कर सकता है।
चिंता और अवसाद आमतौर पर हृदय संबंधी घटना का अनुसरण करते हैं, जैसे कि दिल का दौरा, बाईपास सर्जरी या हृदय रोग का निदान। एक समग्र उपचार योजना के भाग के रूप में, योग इस तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
हार्ट बूस्टर के रूप में योग
ऑफ-लोडिंग तनाव से परे, योग का अभ्यास निम्न रक्तचाप, रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर के साथ-साथ हृदय गति में मदद कर सकता है, जिससे यह एक उपयोगी जीवन शैली का हस्तक्षेप बन जाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि रक्त की माप और कमर की परिधि - हृदय रोग के लिए एक मार्कर है - जो कि तीन महीने तक योग का अभ्यास करने वाले चयापचय सिंड्रोम वाले मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में सुधार करता है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में दो बार धीमी गति से चलने वाली योग कक्षाओं ने उस स्थिति वाले रोगियों में अलिंद फिब्रिलेशन एपिसोड की आवृत्ति को कम कर दिया है। एक अन्य रिपोर्ट में, आठ सप्ताह के योग कार्यक्रम के माध्यम से जाने वाले दिल की विफलता वाले रोगियों ने व्यायाम क्षमता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार दिखाया। सूजन के लिए उनके पास मार्करों का रक्त स्तर भी कम था, जो हृदय रोग में योगदान देता है।
धूम्रपान बंद करने की सहायता के रूप में योग
कुछ शोध इंगित करते हैं कि धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में योग एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। धूम्रपान हृदय रोग के सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है।
व्यायाम के रूप में योग
योग लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन में भी सुधार कर सकता है। क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप नहीं है, जो हृदय गति को बढ़ाता है, हालाँकि, आपको उस समय की गणना नहीं करनी चाहिए जो आप इसे अपने साप्ताहिक रूप से जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसित साप्ताहिक कुल के हिस्से के रूप में कर रहे हैं।