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आपने शायद सुना है कि आप सोते समय चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है? नींद ही नींद है, है ना? वास्तव में, जब आप एक झपकी ले रहे होते हैं, तब भी आपके सिर के अंदर बहुत कुछ चल रहा होता है, और यह आपके मस्तिष्क की गतिविधि है जो इन विभिन्न नींद अवस्थाओं को चिह्नित करती है।यह इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ (ईईजी) आविष्कार था जिसने वैज्ञानिकों को उन तरीकों से नींद का अध्ययन करने की अनुमति दी थी जो पहले संभव नहीं थे। 1950 के दशक के दौरान, यूजीन एसेरिंस्की नामक एक स्नातक छात्र ने इस उपकरण का उपयोग करके यह पता लगाया कि आज आरईएम नींद के रूप में क्या जाना जाता है।
मानव नींद के आगे के अध्ययनों से पता चला है कि नींद कई चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ती है जिसमें विभिन्न मस्तिष्क तरंग पैटर्न प्रदर्शित होते हैं।
नींद के दो मुख्य प्रकार हैं:
- नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM), जिसे शांत नींद भी कहा जाता है
- रैपिड आई मूवमेंट (REM), सक्रिय नींद या विरोधाभासी नींद के रूप में भी जाना जाता है
नींद में प्रवेश करना
नींद के शुरुआती चरणों के दौरान, आप अभी भी अपेक्षाकृत जागृत और सतर्क हैं। मस्तिष्क वही पैदा करता है जिसे बीटा तरंगों के रूप में जाना जाता है, जो छोटे और तेज होते हैं।
जैसे ही मस्तिष्क शिथिल और धीमा होने लगता है, धीमी तरंगों को अल्फा तरंगों के रूप में जाना जाता है। इस समय के दौरान जब आप काफी सो नहीं रहे होते हैं, तो आपको अजीब और बेहद विकट संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है, जिसे हिप्नोगोगल मतिभ्रम के रूप में जाना जाता है। इस घटना के सामान्य उदाहरणों में यह महसूस करना शामिल है कि आप गिर रहे हैं या किसी को आपका नाम सुनने को मिल रहा है।
इस अवधि के दौरान एक और बहुत ही सामान्य घटना को मायोक्लोनिक झटके के रूप में जाना जाता है। यदि आपने कभी अचानक बिना किसी कारण के लिए चौंका दिया है, तो आपने इस घटना का अनुभव किया है। हालांकि यह असामान्य लग सकता है, ये मायोक्लोनिक झटके वास्तव में काफी सामान्य हैं।
पहले, विशेषज्ञों ने नींद को पांच अलग-अलग चरणों में विभाजित किया था। हालांकि, हाल ही में, चरण 3 और 4 को संयुक्त किया गया था ताकि अब तीन NREM चरण और नींद की REM अवस्था हो।
NREM स्टेज 1
स्टेज 1 नींद चक्र की शुरुआत है और नींद की एक अपेक्षाकृत हल्की अवस्था है। स्टेज 1 को जागने और सोने के बीच एक संक्रमण काल माना जा सकता है।
स्टेज 1 में, मस्तिष्क उच्च आयाम थीटा तरंगें पैदा करता है, जो बहुत धीमी मस्तिष्क तरंगें हैं। नींद की यह अवधि केवल एक संक्षिप्त समय (लगभग पाँच से 10 मिनट) तक रहती है। यदि आप इस अवस्था के दौरान किसी को जगाते हैं, तो वे रिपोर्ट कर सकते हैं कि वे वास्तव में सो नहीं रहे थे।
एनआरईएम स्टेज 2
स्टेज 2 नींद का दूसरा चरण है और लगभग 20 मिनट तक रहता है। स्टेज 2 के दौरान नींद:
- आप अपने परिवेश के बारे में कम जानते हैं।
- शरीर का तापमान गिरता है।
- श्वास और हृदय की दर अधिक नियमित हो जाती है।
मस्तिष्क तेजी से, लयबद्ध मस्तिष्क तरंग गतिविधि का उत्पादन शुरू करता है जिसे स्लीप स्पिंडल के रूप में जाना जाता है। शरीर का तापमान कम होने लगता है और हृदय गति धीमी होने लगती है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लोग अपनी कुल नींद का लगभग 50% इसी अवस्था में व्यतीत करते हैं।
एनआरईएम स्टेज 3
स्टेज 3 के दौरान नींद:
- मांसपेशियों को आराम मिलता है।
- रक्तचाप और श्वास दर में गिरावट।
- गहरी नींद आती है।
इस चरण को पहले चरण 3 और 4 में विभाजित किया गया था। डेल्टा मस्तिष्क तरंगों के रूप में जानी जाने वाली गहरी, धीमी मस्तिष्क तरंगों को चरण 3 की नींद के दौरान उभरना शुरू होता है। इस अवस्था को कभी-कभी डेल्टा नींद भी कहा जाता है।
इस चरण के दौरान, लोग कम प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं और वातावरण में शोर और गतिविधि प्रतिक्रिया उत्पन्न करने में विफल हो सकते हैं। यह हल्की नींद और बहुत गहरी नींद के बीच एक संक्रमणकालीन अवधि के रूप में भी काम करता है।
पुराने अध्ययनों ने सुझाव दिया कि सोने के इस गहरे चरण के दौरान बिस्तर गीला करने की संभावना सबसे अधिक थी, लेकिन कुछ और हालिया साक्ष्य बताते हैं कि इस तरह के बिस्तर गीला करना अन्य चरणों में भी हो सकता है। स्लीपवॉकिंग भी इस चरण की गहरी नींद के दौरान सबसे अधिक बार होता है।
रेम नींद
REM नींद के दौरान:
- मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है।
- शरीर शिथिल और स्थिर हो जाता है।
- सपने आते हैं।
- आंखें तेजी से चलती हैं।
नींद के चौथे चरण के दौरान सबसे अधिक सपने देखने की घटना होती है, जिसे तेजी से आंख की गति (REM) नींद के रूप में जाना जाता है। आरईएम नींद की विशेषता आंख की गति, श्वसन की दर में वृद्धि और मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन का सुझाव है कि लोग अपनी कुल नींद का लगभग 20% इसी अवस्था में व्यतीत करते हैं।
आरईएम नींद को विडंबनापूर्ण नींद भी कहा जाता है क्योंकि मस्तिष्क और शरीर की अन्य प्रणालियाँ अधिक सक्रिय हो जाती हैं, वहीं मांसपेशियाँ अधिक शिथिल हो जाती हैं। मस्तिष्क की बढ़ती गतिविधि के कारण स्वप्नदोष होता है, लेकिन स्वैच्छिक मांसपेशियां स्थिर हो जाती हैं।
नींद के चरणों की अनुक्रम
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि नींद अनुक्रम में इन चरणों के माध्यम से प्रगति नहीं करती है। नींद 1 चरण में शुरू होती है और चरण 2 में आगे बढ़ती है, और 3. चरण 3 नींद के बाद, चरण 2 नींद REM नींद में प्रवेश करने से पहले दोहराई जाती है।
एक बार REM नींद खत्म हो जाने के बाद, शरीर आमतौर पर स्टेज 2 की नींद में लौट आता है। रात भर में लगभग चार या पांच बार इन चरणों के माध्यम से नींद चक्र।
औसतन, हम सोते समय गिरने के लगभग 90 मिनट बाद REM चरण में प्रवेश करते हैं। आरईएम नींद का पहला चक्र केवल कुछ समय तक रह सकता है, लेकिन प्रत्येक चक्र लंबा हो जाता है। नींद की प्रगति के रूप में REM नींद एक घंटे तक रह सकती है।
जबकि नींद को अक्सर एक निष्क्रिय प्रक्रिया माना जाता है, अनुसंधान से पता चला है कि नींद के विभिन्न चरणों के दौरान मस्तिष्क वास्तव में काफी सक्रिय है। नींद कई प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसमें मेमोरी समेकन और मस्तिष्क की सफाई शामिल है।
सपने देखना नींद और नींद चक्र