विषय
ताई ची एक मन-शरीर अभ्यास है जिसमें धीमी गति से बहने वाले अभ्यास शामिल हैं जो आंदोलन, ध्यान और लयबद्ध श्वास को जोड़ती हैं। हालाँकि इसे शुरू में एक मार्शल आर्ट के रूप में विकसित किया गया था, लेकिन इसे आमतौर पर "चलती ध्यान" के रूप में अभ्यास किया जाता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के अनुसार, ताई ची के आंदोलनों से महत्वपूर्ण ऊर्जा (जिसे "ची" के रूप में भी जाना जाता है) के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है, और बदले में, विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों से चिकित्सा को बढ़ावा देते हैं।ताई ची के कई चिकित्सक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इस तकनीक का उपयोग करते हैं, साथ ही साथ मुद्रा, संतुलन, लचीलापन और शक्ति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, ताई ची को मूड को बढ़ावा देने, दर्द को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कहा जाता है।
ताई ची के फायदे
हाल के वर्षों में, अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची लेना कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
में प्रकाशित एक शोध समीक्षा मेंकनाडाई परिवार के चिकित्सक उदाहरण के लिए, 2016 में, शोधकर्ताओं ने पहले प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण किया और "उत्कृष्ट साक्ष्य" पाया कि ताई ची पार्किंसंस रोग, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गिरने को रोकने, पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग के लिए पुनर्वास के लिए मददगार प्रतीत होता है।
यहाँ ताई ची पर उपलब्ध शोध और इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के कई प्रमुख निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:
संज्ञानात्मक क्रिया
में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के लिए अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका 2014 में, जांचकर्ताओं ने पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य पर ताई ची के प्रभावों का परीक्षण करने वाले 20 पहले प्रकाशित अध्ययनों को आकार दिया। समीक्षित अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची संज्ञानात्मक कार्य पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है, विशेष रूप से मौजूदा संज्ञानात्मक हानि के बिना पुराने वयस्कों में। व्यायाम की तुलना में संज्ञानात्मक हानि के बिना वयस्कों में प्रभाव का आकार बड़ा नहीं था।
पुराने वयस्कों में फॉल्स को रोकना
में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के अनुसार, ताई ची वृद्धों को अपने संतुलन को बेहतर बनाने और गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन गेरिएट्रिक सोसाइटी। 10 पहले प्रकाशित अध्ययनों के अपने विश्लेषण में, समीक्षा के लेखकों ने पाया कि ताई ची ने 12 से 26 सप्ताह तक एक से तीन बार साप्ताहिक अभ्यास किया, उन लोगों में 43% (अन्य हस्तक्षेपों की तुलना में) गिरने की घटनाओं में कमी आई है, जो 12 महीनों या उसके बाद आए थे कम से। उस समय पर ताई ची का कोई प्रभाव नहीं था, जब तक कि एक बड़े वयस्क का पहला गिरना न हो।
पार्किंसंस रोग
ताई ची पार्किंसंस रोग के साथ लोगों को लाभ हो सकता है, में प्रकाशित एक शोध की समीक्षा का सुझाव देता हैनैदानिक पुनर्वास 2018 में। पहले से प्रकाशित 10 अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद, लेखकों ने पाया कि ताई ची पार्किंसंस रोग और स्ट्रोक वाले लोगों में काफी कम हो जाती है। ताई ची ने पार्किंसंस रोग के साथ उन लोगों में संतुलन में सुधार किया।
अधिक लाभ
उभरते हुए शोध बताते हैं कि ताई ची कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकती है, जिनमें पीठ दर्द और कैंसर से संबंधित थकान शामिल हैं।
वहाँ भी कुछ सबूत है कि ताई ची पुरानी दिल की विफलता वाले लोगों के लिए एक प्रभावी कार्डियक पुनर्वास विधि हो सकती है।
सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
जबकि ताई ची अधिकांश स्वस्थ लोगों (जब सही तरीके से किया जाता है) के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है, इसका उपयोग पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के उपचार में मानक देखभाल के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपके पास गठिया जैसी स्वास्थ्य स्थिति है, तो ताई ची शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है।
ताई ची का अभ्यास कैसे करें
ताई ची को अक्सर स्वास्थ्य केंद्रों, सामुदायिक केंद्रों, कार्यालयों और स्कूलों में समूहों में पढ़ाया जाता है। आप पुस्तकों से, साथ ही साथ ऑडियो और वीडियो संसाधनों से भी ताई ची तकनीक सीख सकते हैं। हालांकि, नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ का कहना है कि वीडियो या किताब से ताई ची सीखना यह सुनिश्चित नहीं करता है कि आप आंदोलनों को सही तरीके से या सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।
उच्चारण: ताई-ची
के रूप में भी जाना जाता है: ताई ची, ताई ची चुआन, ताई ची चीह, ताई जी जुआन, ताई जी क्वान, ताईजिकान, ताई जी, ताईजी, छाया बॉक्सिंग