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वजन कम करने के लाभ
जबकि वजन कम करना कई लोगों के लिए मुश्किल है, लेकिन वजन को दूर रखना और भी चुनौतीपूर्ण है। ज्यादातर लोग जो वजन कम करते हैं, उन्होंने 2 से 3 साल बाद इसे वापस पा लिया है। खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करने के बारे में एक सिद्धांत यह है कि जो लोग वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, उनके शरीर की कैलोरी जलने की दर में गिरावट का अनुभव होता है। इससे महीनों की अवधि में वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। अधिक सामान्य आहार के फिर से शुरू होने के बाद कम कैलोरी जलने से वजन कम करना आसान हो सकता है। इन कारणों से, बेहद कम कैलोरी आहार और तेजी से वजन घटाने को हतोत्साहित किया जाता है।
प्रति सप्ताह 1/2 से 2 पाउंड से अधिक नहीं खोने की सिफारिश की जाती है। लंबी अवधि के वजन घटाने के सफल होने की संभावना को बढ़ाने के लिए दीर्घकालिक जीवनशैली परिवर्तनों को शामिल करना आवश्यक है।
किसी व्यक्ति की ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन में कमी स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा दे सकती है। इनमें निम्न कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर, निम्न रक्तचाप, हड्डियों और जोड़ों पर कम तनाव और हृदय के लिए कम काम शामिल हैं। जीवन भर स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए वजन कम करना महत्वपूर्ण है।
अतिरिक्त वजन रखने से प्रयास और प्रतिबद्धता होती है, जैसे वजन कम होता है। वजन घटाने के लक्ष्य आहार, खाने की आदतों और व्यायाम में बदलाव के संयोजन से होते हैं। विषम परिस्थितियों में, लोग बेरियाट्रिक सर्जरी की ओर रुख करते हैं।
वजन घटाने रखरखाव रणनीतियों
वजन घटाने को प्रोत्साहित करने वाली रणनीतियाँ रखरखाव में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं:
वजन घटाने के दौरान प्रभावी रूप से उपयोग की जाने वाली सहायता प्रणालियाँ वजन के रखरखाव में योगदान कर सकती हैं। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, 55% रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने अपने वजन घटाने के लिए किसी प्रकार के कार्यक्रम का उपयोग किया।
शारीरिक गतिविधि वजन कम करने में महत्वपूर्ण और आवश्यक भूमिका निभाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम भी कठोर नहीं है, जैसे कि चलना और सीढ़ियों का उपयोग करना, सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वजन घटाने को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह 1,500 से 2,000 कैलोरी का उपयोग करने वाली गतिविधि की सिफारिश की जाती है। वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 3 से 4 बार मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम 40 मिनट पाने की कोशिश करनी चाहिए।
वजन कम करने और बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण रणनीति है। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री में कुल चौदह प्रतिशत रजिस्टरों ने अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की।
एक बार वांछित वजन हो जाने के बाद, धीरे-धीरे सेवन करने के लिए लगभग 200 कैलोरी स्वस्थ, कम वसा वाले भोजन का सेवन एक सप्ताह के लिए किया जा सकता है ताकि यह देखा जा सके कि वजन कम हो रहा है या नहीं। यदि वजन घटता है, तो स्वस्थ आहार के अतिरिक्त कैलोरी को दैनिक आहार में जोड़ा जा सकता है, जब तक कि वांछित वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी का सही संतुलन निर्धारित नहीं किया जाता है। यह निर्धारित करने में कुछ समय और रिकॉर्ड ले सकता है कि भोजन का सेवन और व्यायाम के स्तर को समायोजित करने से वजन कैसे प्रभावित होता है। एक पोषण विशेषज्ञ इसके साथ मदद कर सकता है।
वजन बनाए रखने के लिए व्यवहार संबंधी रणनीतियों का उपयोग करना जारी रखना आवश्यक है। तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में खाने के बारे में जागरूक रहें। इसके अलावा, खाने के बजाय व्यायाम, गतिविधि या ध्यान का उपयोग करें।
पुरानी आदतों के लिए अस्थायी वापसी का मतलब विफलता नहीं है। आहार विकल्पों और व्यायाम पर ध्यान देने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। स्थितियों को पहचानना, जैसे कि नकारात्मक मूड और पारस्परिक कठिनाइयाँ, और खाने के बजाय ऐसी स्थितियों का मुकाबला करने के वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करना पुरानी आदतों पर लौटने से रोक सकता है।
वजन साइकिल चलाना
वेट साइकलिंग कई बार वज़न घटाती और पुनः प्राप्त होती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वेट साइकलिंग, जिसे "यो-यो डाइटिंग" भी कहा जाता है, इसके परिणामस्वरूप कुछ स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। इनमें उच्च रक्तचाप, पित्ताशय की बीमारी और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं। हालाँकि, ये अध्ययन हर किसी के लिए सही नहीं हैं। वजन बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ खाने की प्रतिबद्धता के माध्यम से स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी रणनीति है।
वेट साइकलिंग के बारे में एक मिथक यह है कि जो व्यक्ति वजन कम करता है और फिर से वजन घटाता है, उसे फिर से वजन कम करने और इसे बनाए रखने में उस व्यक्ति की तुलना में अधिक कठिनाई होगी, जो वजन घटाने के चक्र से नहीं गुजरा है। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि वेट साइकलिंग उस दर को प्रभावित नहीं करती है जिस पर शरीर ईंधन जलाता है। साथ ही, एक पिछला वजन चक्र फिर से वजन कम करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है। इसके अलावा, वेट साइकिलिंग से वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है या पेट के आसपास वसा वितरण में वृद्धि नहीं होती है।
अधिक जानकारी के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।