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टेंडन ग्लाइडिंग अभ्यास अक्सर कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है। अभ्यास का लक्ष्य आपकी कलाई के कार्पल टनल के माध्यम से आपके टेंडन को स्थानांतरित करने के तरीके में सुधार करना है और दर्द को कम करना है जो आपकी सामान्य कार्य करने की क्षमता को सीमित कर सकता है, टाइपिंग या ग्रसिंग जैसे रोजमर्रा के कार्य। कारपूल के माध्यम से ग्लाइड और सुचारू रूप से स्लाइड करने के लिए। सुरंग आपकी कलाई और उंगलियों को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करती है।कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द और झुनझुनी को कम करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित कण्डरा ग्लाइडिंग अभ्यास का प्रयास करें। आप कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने और इष्टतम गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन अभ्यासों को कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जाँच करें। इसके अलावा, अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपके लक्षण गंभीर हैं या चार सप्ताह से अधिक समय से मौजूद हैं।
अपने हाथ से शुरू करें, जैसे आप किसी को रोकने के लिए कह रहे हैं। प्रत्येक बाद की स्थिति के बाद, दो से तीन सेकंड के लिए इस खुले हाथ की स्थिति में लौटें।
उंगलियां नीचे की स्थिति
धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को नीचे झुकाएं जब तक कि प्रत्येक अंगुली मुड़ी हुई न हो और आपकी उंगलियों की युक्तियां आपकी उंगलियों के आधार पर पैड को छू रही हों। ऐसा करते समय आपको किसी भी दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए, हालांकि आप अपनी उंगलियों या कलाई में कुछ तनाव महसूस कर सकते हैं। दो से तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर शुरू खुले हाथ की स्थिति में लौटें।
मुट्ठी की स्थिति
खुले हाथ शुरू करने की स्थिति से, धीरे-धीरे एक मुट्ठी बनाएं और धीरे से निचोड़ें। यह दर्द मुक्त होना चाहिए। दो से तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और खुले हाथ की स्थिति में वापस आ जाएँ।
"एल" स्थिति
अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं, लेकिन अपनी उंगलियों के पोरों को सीधा रखना सुनिश्चित करें। केवल वह जोड़ जहां आपकी उंगलियां आपके हाथ से मिलती हैं, झुकना चाहिए। आपका हाथ अब "एल" के आकार का होना चाहिए। दो से तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
हथेली की स्थिति के लिए उंगलियां
अपनी उंगलियों को पहले और मध्य जोड़ों पर ही झुकाएं। अपनी उंगलियों के सुझावों को अपनी हथेली पर धीरे से आराम करना चाहिए। दो से तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और खुले हाथ से शुरू करने की स्थिति में लौट आएं।
कण्डरा ग्लाइड्स की इस श्रृंखला को पांच से 10 बार दोहराएं, लक्षणों को दूर करने और कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए प्रति दिन दो से तीन बार। अपने कण्डराओं को अच्छी तरह से ग्लाइडिंग करके, आप अपने हाथ और कलाई को हिलाना सुनिश्चित कर सकते हैं। सबसे अच्छा वे कर सकते हैं।
थेरेपी पोटीन व्यायाम आपके कार्पल टनल के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं- शेयर
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