निगलने वाले व्यायाम: जीभ को मजबूत करने वाले व्यायाम कैसे करें

विषय

• जीभ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम क्या हैं?
• मुझे जीभ-मजबूत बनाने वाले व्यायाम की आवश्यकता क्यों हो सकती है?
• जीभ मजबूत बनाने वाले व्यायामों के जोखिम क्या हैं?
• मैं जीभ को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के लिए कैसे तैयार हो जाऊं?
• जीभ मजबूत बनाने वाले व्यायाम के दौरान क्या होता है?
• जीभ मजबूत बनाने वाले व्यायाम के बाद क्या होता है?
• अगला कदम

जीभ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम क्या हैं?

जीभ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपके निगलने में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, ये अभ्यास आपको जीभ की ताकत और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह निगलने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है, खासकर जब अन्य प्रकार के निगलने वाले व्यायाम के साथ उपयोग किया जाता है।

निगलने से पहले, आप अपने भोजन को एक आकार, आकार और स्थिरता के साथ चबाते हैं जिसे निगल लिया जा सकता है। जब आप निगलते हैं, तो यह सामग्री आपके मुंह से गुजरती है और आपके गले के एक हिस्से में होती है जिसे ग्रसनी कहा जाता है। वहां से, चबाया हुआ भोजन आपके पेट और आपके पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों में प्रवेश करने से पहले एक लंबी ट्यूब (ग्रासनली) से गुजरता है।

इस आंदोलन को इस पथ के साथ आपकी मांसपेशियों से समन्वित क्रियाओं की एक श्रृंखला की आवश्यकता है। यदि कुछ ठीक से काम नहीं करता है, तो यह निगलने में समस्याएं पैदा कर सकता है। इन क्षेत्रों में मांसपेशियों की कमजोरी उचित निगलने को मुश्किल बना सकती है। निगलने वाले व्यायाम ताकत, गतिशीलता और इन मांसपेशियों के नियंत्रण को बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, यह आपको सामान्य रूप से फिर से निगलने में मदद कर सकता है।

एक भाषण-भाषा रोगविज्ञानी (एसएलपी) आपके निगलने में सुधार के लिए विशिष्ट निगलने वाले व्यायाम लिख सकता है। विशिष्ट अभ्यास आपकी निगलने की समस्या पर निर्भर करेगा।

मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आपको निगलने के पहले चरण में समस्या है, इससे पहले कि भोजन आपके मुंह से निकल जाए। यदि हां, तो आपको इस क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करने से फायदा हो सकता है, जैसे कि आपके गाल, जीभ, और होंठ। इस मामले में, जीभ का व्यायाम सहायक हो सकता है। विशेष रूप से, जीभ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपको अपने मुंह के अंदर अपने भोजन में हेरफेर करने और सामग्री को अपने ग्रसनी में स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपकी समस्या निगलने के बाद के चरणों में है, तो आपका एसएलपी विभिन्न निगलने वाले व्यायामों की सिफारिश कर सकता है।

आप ये अभ्यास अपने अस्पताल के कमरे में या घर पर कर सकते हैं। अक्सर आप उन्हें अपने दम पर कर सकते हैं, लेकिन आप इन अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ भी काम कर सकते हैं।

मुझे जीभ-मजबूत बनाने वाले व्यायाम की आवश्यकता क्यों हो सकती है?

अगर आपको निगलने में परेशानी हो तो आपको जीभ मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह एक चिकित्सा स्थिति है जिसे डिस्पैगिया कहा जाता है।

डिस्पैगिया से आकांक्षा हो सकती है। यह तब होता है जब भोजन या अन्य सामग्री गलती से वायुमार्ग या फेफड़ों में प्रवेश करती है। यह गंभीर है, क्योंकि इससे निमोनिया और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। डिस्पैगिया में शीघ्र निदान और उपचार की आवश्यकता होती है।

आपकी उपचार योजना के भाग के रूप में, आपका डॉक्टर और एसएलपी निगलने वाले व्यायाम, जैसे कि जीभ को मजबूत करने वाले व्यायाम, लिख सकते हैं। यह अन्य उपचारों जैसे आहार परिवर्तन, खाने की स्थिति में बदलाव, दवाओं या सर्जरी के अलावा हो सकता है। समय के साथ, ये अभ्यास आपकी निगलने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यह, बदले में, आपकी निगलने में सुधार कर सकता है और आकांक्षा को रोक सकता है।

विभिन्न चिकित्सा स्थितियों से निगलने में समस्या हो सकती है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:

• आघात
• पागलपन
• सिर और गर्दन का कैंसर
• सिर पर चोट
• ऐसी स्थितियां जो लार को कम करती हैं जैसे कि Sjögren सिंड्रोम
• पार्किंसंस रोग या अन्य तंत्रिका तंत्र की स्थिति
• मस्कुलर डिस्ट्रॉफी
• घुटकी में रुकावट जैसे कि एक ट्यूमर या इंटुबैषेण के इतिहास से
• कैंसर के लिए विकिरण, कीमोथेरेपी या गर्दन या गले दोनों का इतिहास

आपके एसएलपी में जीभ को मजबूत करने वाले व्यायामों को निर्धारित करने की अधिक संभावना हो सकती है यदि उसे संदेह है कि आपको निगलने के पहले चरण में परेशानी हो रही है। उदाहरण के लिए, यह एक स्ट्रोक से या मनोभ्रंश के साथ हो सकता है।

जीभ मजबूत बनाने वाले व्यायामों के जोखिम क्या हैं?

जीभ मजबूत करने वाले व्यायाम और अन्य निगलने वाले व्यायाम सुरक्षित हैं। यदि आपको इन अभ्यासों के दौरान दर्द या असुविधा होती है, तो अस्थायी रूप से उन्हें करना बंद कर दें। अपने चिकित्सक या चिकित्सक को तुरंत बताएं। इन अभ्यासों का अभ्यास तब तक न करें जब तक कि आपकी चिकित्सा टीम का कोई व्यक्ति विशेष रूप से आपकी चिकित्सा स्थिति के लिए आपको इनका उल्लेख न करे।

मैं जीभ को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के लिए कैसे तैयार हो जाऊं?

इससे पहले कि आप अपनी जीभ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम शुरू करें, आपको अपनी स्थिति बदलनी पड़ सकती है। यदि आवश्यक हो, तो यह करने के लिए आपका एसएलपी आपको विशिष्ट निर्देश देगा। उदाहरण के लिए, यह बेहतर हो सकता है यदि आप बिस्तर से बाहर रहते समय ये अभ्यास करते हैं।

यह आपके वातावरण से विकर्षणों को दूर करने में भी सहायक है। टीवी बंद करें, और उन्हें उस समय करें जब आपके पास आगंतुक नहीं हों। यह आपको अपने अभ्यास पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने और उनसे सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने देगा। आप इन अभ्यासों को किसी भी समय कर सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक है।

आपका एसएलपी आपको बता सकता है कि शुरू होने से पहले आपको कुछ और करना है या नहीं।

जीभ मजबूत बनाने वाले व्यायाम के दौरान क्या होता है?

आपका एसएलपी आपको उन विशिष्ट अभ्यासों को दिखा सकता है जिन्हें आपको करना चाहिए और उन्हें कितनी बार करना है, यह समझाना चाहिए। एक उदाहरण के रूप में, आपसे पूछा जा सकता है:

• अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर की ओर चिपका दें। अपनी जीभ पर चम्मच या जीभ डिप्रेसर की तरह कुछ सपाट रखें। सपाट वस्तु के साथ अपनी जीभ के खिलाफ धक्का दें, और अपनी जीभ को वस्तु के खिलाफ धक्का दें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। 5 बार दोहराएं।
• व्यायाम को 5 बार से ऊपर दोहराएं। इस बार, चम्मच या डिप्रेसर को अपनी जीभ के नीचे रखें।
• एक डिप्रेसर के खिलाफ धक्का देते हुए अपनी जीभ को अपने मुँह के कोने तक जितना हो सके बढ़ाएँ। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करें। अपने मुंह के दूसरी तरफ दोहराएं। पूरी प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं।
• अपनी जीभ को अपने दाँत के ठीक पीछे अपने मुँह के शीर्ष पर ऊबड़ भाग तक बढ़ाएँ। फिर अपनी जीभ को जहाँ तक संभव हो अपने मुँह के पीछे की ओर घुमाएँ। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। 5 बार दोहराएं।

आपकी SLP आपकी जीभ के आधार पर आपकी ताकत और गति की सीमा में सुधार करने के लिए अन्य अभ्यासों को लिख सकती है और आपको अन्य तरीकों से निगलने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, आपसे पूछा जा सकता है:

• साँस लें और अपनी सांस को बहुत कसकर पकड़ें। जैसे आप एक मल त्याग कर रहे हों। अपनी सांस को रोककर रखें और निगलते समय आप नीचे झुकें। इसे सुपर-सुप्राग्लॉटिक निगल कहा जाता है। कुछ बार दोहराएं।
• जहां तक ​​संभव हो अपनी जीभ को पीछे रखते हुए गार्गल करने का नाटक करें। दोहराएँ।
• जहाँ तक संभव हो अपनी जीभ को पीछे रखते हुए जम्हाई लेने का नाटक करें। दोहराएँ।
• एक सूखी निगल करें, अपनी सभी निगलने वाली मांसपेशियों को जितना हो सके उतना कसकर निचोड़ें। पानी के बिना, पूरे विटामिन को निगलने की कल्पना करें। कुछ बार दोहराएं।

ज्यादातर मामलों में, आप जीभ को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के साथ-साथ अन्य प्रकार के निगलने वाले अभ्यासों का अभ्यास कर रहे होंगे, जैसे कि आपके गाल और होंठों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। यदि ऐसा है, तो इन्हें हर बार एक ही क्रम में करें, ताकि आप कोई भी व्यायाम न छोड़ें। आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम अभ्यासों की एक श्रृंखला की योजना बना सकती है जो विशेष रूप से आपके निगलने की समस्या के स्रोत को लक्षित करती है।

आपका एसएलपी आपको विशेष रूप से बता सकता है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करना है और कितनी बार आपको इसका अभ्यास करना चाहिए। कई मामलों में, आपको सबसे अधिक लाभ के लिए दिन में कई बार अपने अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।

जीभ मजबूत बनाने वाले व्यायाम के बाद क्या होता है?

आप अपनी जीभ को मजबूत करने और अन्य निगलने वाले अभ्यासों के अभ्यास के बाद अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं।

हर बार जब आप अपनी निगलने की कवायद करते हैं, तो रिकॉर्ड रखना एक अच्छा विचार है। यह आपके लिए निर्धारित किए गए अभ्यासों को याद दिलाने के रूप में कार्य करता है। यह आपके एसएलपी के लिए आपकी प्रगति पर सहायक प्रतिक्रिया भी प्रदान करता है। इस बात पर ध्यान दें कि आपने क्या अभ्यास किया था और आपने उन्हें कब किया था। किसी भी समस्या पर भी ध्यान दें, ताकि आप अपने एसएलपी के साथ उन पर चर्चा कर सकें।

आपकी एसएलपी और मेडिकल टीम आपके अभ्यास को बदल सकती है, क्योंकि टीम आपकी प्रगति पर नज़र रखती है। इस निगरानी में बेडसाइड निगलने की परीक्षा या अतिरिक्त इमेजिंग तकनीक शामिल हो सकती है, जैसे कि निगलने का फाइबरऑप्टिक मूल्यांकन। आपकी निगलने में सुधार को नोटिस करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।

जैसे-जैसे आपकी निगलने की क्षमता में सुधार होता है, आपकी आकांक्षा का जोखिम कम होता जाएगा। आपका SLP आपके आहार को बदलने में सक्षम हो सकता है और आपको फिर से कुछ प्रकार के भोजन खाने की अनुमति दे सकता है। यह आपके पोषण का सेवन, आपके समग्र स्वास्थ्य और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

अपने SLP द्वारा निर्धारित किए गए अपने सभी निगलने वाले अभ्यासों का अभ्यास करना जारी रखें। यदि आप अभ्यास सत्र को याद करते हैं, तो आपको कम सुधार हो सकता है। अपनी स्थिति का ठीक से इलाज करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा दल के सभी सदस्यों के साथ मिलकर काम करें।

अगला कदम

इससे पहले कि आप परीक्षण या प्रक्रिया से सहमत हों, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं:

• परीक्षण या प्रक्रिया का नाम
• कारण आप परीक्षण या प्रक्रिया कर रहे हैं
• क्या परिणाम की उम्मीद है और वे क्या मतलब है
• परीक्षण या प्रक्रिया के जोखिम और लाभ
• संभावित दुष्प्रभाव या जटिलताएं क्या हैं
• आपको कब और कहां टेस्ट या प्रक्रिया करनी है
• परीक्षण या प्रक्रिया कौन करेगा और उस व्यक्ति की योग्यता क्या होगी
• यदि आपके पास परीक्षण या प्रक्रिया नहीं थी तो क्या होगा
• किसी भी वैकल्पिक परीक्षण या प्रक्रियाओं के बारे में सोचने के लिए
• आपको परिणाम कब और कैसे मिलेंगे
• यदि आपके पास प्रश्न या समस्या है तो परीक्षण या प्रक्रिया के बाद किसे बुलाएँ
• आपको परीक्षण या प्रक्रिया के लिए कितना भुगतान करना होगा