विषय
- जल्दी शुरू करें
- अपने कोर को मजबूत करें
- खुद को गति दें
- किसी और को कड़ी मेहनत का प्रतिनिधि दें
- जोश में आना
- स्मार्ट लिफ्ट
- अपनी पीठ छोड़ दें
जब मुझे स्थानांतरित करना था, तब ही मुझे स्थानांतरित करने की योजना, आत्म-देखभाल, पेसिंग, आदि जैसी चीजों की आवश्यकता समझ में आई। अब जब मैं अपनी नई जगह पर जा रहा हूँ, तो यहाँ एक सुरक्षित कदम के लिए मेरे सुझाव दिए गए हैं:
जल्दी शुरू करें
लगभग हर कोई चीजों को जमा करता है। समस्या यह है कि हममें से कई को यह एहसास नहीं है कि हमारे पास कितना सामान है जब तक हम स्थानांतरित नहीं करते हैं।
एक चीज जो मैंने आगे बढ़ने के लिए तैयार की थी, वह थी कि एक पूरे साल के बाद अनावश्यक सामानों की बिक्री शुरू कर दी जाए। (मुझे पता था कि मैं किसी बिंदु पर कदम रखने जा रहा हूं, लेकिन मुझे ठीक से पता नहीं है कि कब हुआ।) मैंने एक गैराज की बिक्री की, जिसने न केवल मेरी जेब में कुछ रुपये डाले, बल्कि चलते समय आने पर मेरा लोड हल्का कर दिया। और चूंकि मैं बिक्री के बाद एक रोल पर था, इसलिए मैंने उस लोड को कम करना जारी रखा, जिसे अंततः मैं दान और बिक्री करके ले जाऊंगा।
अपने कोर को मजबूत करें
जल्दी शुरू करने का एक और पहलू यह है कि दिन आने पर आप अपनी पीठ का समर्थन कैसे करेंगे, इसके बारे में आगे की योजना बनाएं। अधिकांश रीढ़ विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि एक मजबूत कोर-बाय कोर का मतलब है पेट और पैल्विक मांसपेशियां-आपकी पीठ की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका है। तो क्यों नहीं, शुरू, जारी रखें, या अप-स्तरीय एक मजबूत बनाने वाले कार्यक्रम से आगे बढ़ रहे हैं?
यदि यह विकल्प आपको अपील करता है, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने निर्धारित कदम से कम से कम छह सप्ताह पहले कार्यक्रम शुरू करें। कसरत में शामिल हो सकते हैं:
- पेट के निचले हिस्से का काम
- ऊपरी पेट का काम
- पेट की मजबूती
- पुल व्यायाम
- सभी 4 जी बैकस्ट्रीट
- एक कोमल स्पाइनल ट्विस्ट
- कुछ प्रवण आपकी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए काम करते हैं
यदि आपको पीठ दर्द है, तो हर दिन इस तरह दिनचर्या करना शायद एक अच्छा विचार है। यदि आपकी पीठ ठीक चल रही है और आप मांसपेशियों में खिंचाव या हर्नियेटेड डिस्क जैसी चोट से बचना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह दो से तीन बार आपको मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से तैयार करने की अनुमति होगी। (और भी अच्छा है)
खुद को गति दें
कुछ भी नहीं आपके पीठ की चोट के जोखिम के लिए एक अपार्टमेंट या फर्नीचर के साथ-साथ बक्से की एक भीड़ के साथ ढोना और अपनी जगह साफ करना सभी एक दिन में।
यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो जिस महीने आप घूमने की योजना बना रहे हैं, उस दौरान आप दो जगह रख कर खुद को गति दे सकते हैं।
किसी और को कड़ी मेहनत का प्रतिनिधि दें
मुझे यकीन है कि आपने पहले यह सलाह सुनी होगी, लेकिन मैं आपको फिर से बताने के परिणामों को जोखिम में डालूंगा। एक नायक मत बनो। सभी के पास यह सीमा होती है कि वे शारीरिक रूप से कितना कर सकते हैं, और यह विशेष रूप से सच है अगर आपको पीठ की समस्या है।
वास्तविकता यह है कि, पैसे को हिलाने में खर्च होता है हालाँकि, इसे अच्छी तरह से खर्च करने का एक तरीका है, जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता प्राप्त करें। दूसरे शब्दों में, उन लोगों को सौंपें जो आपकी पीठ को चोट पहुँचाते हैं या तो किसी को काम पर रखते हैं या बार्टरिंग करते हैं।
और जब आपके मददगार पहुंचें, तो सक्रिय रूप से उनकी देखरेख करें वे भारी उठाने वाले कर्मचारी हैं।
जोश में आना
यद्यपि भारी फर्नीचर उठाना प्रति सेकेण्ड वर्कआउट नहीं है, लेकिन यह आपको शारीरिक रूप से चुनौती देगा। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे होते हैं और अपने शरीर को हिलाते रहते हैं।
व्यायाम सत्र के साथ, आपको काम शुरू करने से पहले वार्मअप करना चाहिए।
एरोबिक गतिविधि के लिए वार्मिंग में आम तौर पर प्रकाश, आसान आंदोलनों होते हैं जो आपके व्यायाम के मुख्य भाग के दौरान आपके द्वारा किए गए समान होते हैं। (उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम के लिए चलते हैं, तो वार्म-अप में 10 मिनट के लिए धीमी गति से चलना आसान हो सकता है।) लेकिन जब आप अपने घर को हिलाने के भारी काम से जुड़ेंगे, तो आप कई तरह की चीजें करेंगे, जिसमें लिफ्टिंग भी शामिल है। । वार्म-अप, इस मामले में, गति की अपनी सीमा के माध्यम से हर जोड़ को धीरे-धीरे हिलाने, आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने और आपके हृदय की गति को बढ़ाने से युक्त होना चाहिए (लेकिन इसे ज़्यादा मत करो)।
यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आप लापरवाह स्थिति में झूठ बोल सकते हैं और धीरे से मूल पीठ व्यायाम श्रृंखला के माध्यम से जा सकते हैं। अपने शरीर की जागरूकता बढ़ाने, अपनी मांसपेशियों को प्राप्त करने और अपने जोड़ों को खोलने पर ध्यान दें।
यदि आपकी पीठ ठीक है, तो सभी चौकों (बैकस्ट्रेच, या योग कैट-गाय) या खड़े होने से शुरू करें। वेटलेस स्क्वैट्स और लंग्स, साइड बेंड्स और धीमी सीढ़ियां चढ़ने के स्थान पर कुछ मार्चिंग करें।
स्मार्ट लिफ्ट
हम में से बहुत से लोग अपने इच्छित कार्य को पूरा करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करने के तरीके के बारे में नहीं सोचते हैं। हो सकता है कि जब आप तनाव में नहीं हों, तो आप इस से दूर हो सकते हैं, लेकिन इसका चेहरा तनावपूर्ण है!
भारी वस्तुओं को उठाते समय अंगूठे का नियम आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों को अपने शरीर को वस्तु (फोटो) की तरफ झुकाना है। इस तरह से कार्य करने से आप रीढ़ को झुकाने से बच सकते हैं। आपकी रीढ़ के पास अधिक हिलने वाले भाग होते हैं और यह आपके कूल्हों और पैरों की तुलना में छोटा और अधिक नाजुक होता है। इसलिए लोड लेने के लिए अपने निचले शरीर में शक्ति का उपयोग करें। जब आप अपने नए स्थान पर होते हैं तो आपकी पीठ इसके लिए आपका धन्यवाद करेगी।
अपनी पीठ छोड़ दें
ज्यादातर समय, पीठ दर्द रीढ़, कूल्हों और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों में अतिरिक्त तनाव के कारण होता है। इस तनाव को जारी करने के बारे में सोचना जितना आसान हो सकता है। ब्रेक के दौरान निम्नलिखित प्रयास करें और / या जब आप पूरी तरह से अपने कदम के साथ कर रहे हैं।
एक तरीका बस अपनी पीठ पर झूठ बोलना है (अधिमानतः कठोर सतह पर जैसे कि फर्श पर) अपने घुटनों के बल झुकें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। गहराई से साँस लें और अपने आप को आराम करने की अनुमति दें। यह बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, यहां तक कि एक या दो मिनट भी आपकी मांसपेशियों में थकान को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
आप अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाकर रिलीज़ को बढ़ा सकते हैं। आपके घुटनों और कूल्हों को झुकना चाहिए, और आपको दोनों जोड़ों पर एक मोड़ने की क्रिया करनी चाहिए। यह तह कार्रवाई संयुक्त आंदोलन की दक्षता प्रदान करती है और आपको मांसपेशियों को छोड़ने में मदद कर सकती है जो कड़े हो गए हैं क्योंकि वे ओवरटाइम काम कर रहे थे। अपने घुटनों को अपने सीने में निचोड़ने से आपकी कम पीठ को थोड़ा खिंचाव भी मिल सकता है।