विषय
- सर्जरी के बाद एक अब कसरत दिनचर्या के साथ शुरू हो रही है
- नमूना अब वर्कआउट
- अपनी अनुसूची में व्यायाम को कैसे फिट करें
- कैसे सुरक्षित रहने के लिए पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें
- कैसे एक समग्र स्वास्थ्य दिनचर्या बनाने के लिए जब आप आईबीडी है
- वर्कआउट को कैसे फ्रेश रखें
पेट की किसी भी सर्जरी के बाद, जब आपको सर्जन द्वारा नियमित गतिविधियों में भाग लेने के लिए मंजूरी दे दी जाती है, तो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विचार बदल सकते हैं। व्यायाम समग्र बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और सर्जरी के बाद व्यायाम के स्विंग में वापस आना भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने का एक तरीका है।
सर्जरी के बाद एक अब कसरत दिनचर्या के साथ शुरू हो रही है
एक नई कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले याद रखने के लिए कुछ सुझाव:
- एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने सर्जन, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और / या सामान्य चिकित्सक से अनुमति प्राप्त करें।
- पानी पीने (या खेल पेय) से पहले, दौरान और एक कसरत के बाद निर्जलित होने से बचाने के लिए (यह ऑस्टियो या जे-पाउच वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)।
- एक समग्र फिटनेस योजना के हिस्से के रूप में एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें जिसमें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना शामिल है।
- एक कसरत को छोड़ देने के लिए दोषी महसूस मत करो, लेकिन अपने अगले व्यायाम के समय को बनाए रखने का संकल्प लें।
- किसी भी शारीरिक प्रतिबंध से अवगत रहें। उदाहरण के लिए, सर्जरी के तुरंत बाद संपर्क खेल एक अच्छा विचार नहीं है।
नमूना अब वर्कआउट
| शुरुआती | मध्यम | उन्नत |
| पेल्विक टिल्ट्स ओब्लिक ट्विस्ट | पूर्ण कार्यक्षेत्र क्रंच बॉल पर एब रोल और प्लैंक | कोर अब रोल्स Pushup / ट्विस्ट बॉल पर एब रोल और प्लैंक |
अपनी अनुसूची में व्यायाम को कैसे फिट करें
पहली बात यह है कि एक व्यायाम दिनचर्या को दैनिक कार्यक्रम में कैसे फिट किया जाए। अधिकांश लोगों को प्रत्येक कसरत सत्र के बीच में आराम के दिन की आवश्यकता होती है, इसलिए सप्ताह में तीन बार शुरू करने के लिए एक अच्छा लक्ष्य है। दिन के एक ही समय पर शेड्यूलिंग वर्कआउट आपको एक दिनचर्या विकसित करने में मदद करेगा।
कैसे सुरक्षित रहने के लिए पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें
पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए रिवर्स और नियमित crunches का उपयोग किया जा सकता है। पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए, याद रखें कि पीठ को फर्श के विपरीत सपाट रखें। Crunches करने के लिए कोई विशेष व्यायाम उपकरण होना आवश्यक नहीं है। हालांकि, एक व्यायाम गेंद पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करेगी।
कई लोगों को लगता है कि इसके विपरीत, एक ही बार में बड़ी मात्रा में क्रंच करने से जरूरी मदद नहीं मिलेगी।
उचित रूप में ध्यान केंद्रित करना और विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना आपके पेट को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कैसे एक समग्र स्वास्थ्य दिनचर्या बनाने के लिए जब आप आईबीडी है
एब्स की मांसपेशियों को कसने के साथ-साथ कुछ कार्डियो व्यायाम और वजन प्रशिक्षण को कसरत की दिनचर्या में शामिल करना एक अच्छा विचार है। चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना एक समग्र फिटनेस रूटीन बनाने में मदद करेगा और ये सभी उन लोगों के लिए अच्छी गतिविधियाँ हो सकती हैं जिनके पास आईबीडी है।
वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो निष्क्रियता के बाद या स्टेरॉयड के उपयोग के बाद कमजोर होते हैं (जो अनजाने में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है)। एब्स एक्सरसाइज धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, लेकिन शरीर की चर्बी को कम करने के लिए ज्यादा कुछ नहीं करती है जो एब्स को कवर कर रही है।
पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए, एक समग्र फिटनेस योजना और उस वजन को कम करने के लिए एक समझदार आहार, पेट व्यायाम के साथ मिलकर सबसे अच्छा तरीका है।
वर्कआउट को कैसे फ्रेश रखें
स्थिर रहने या ऊबने से बचने के लिए, अपनी दिनचर्या में विविधता के लिए लक्ष्य रखें और शरीर की प्रतिक्रिया को अधिकतम करने के लिए कई विभिन्न प्रकार के व्यायामों को शामिल करें। पेट की मांसपेशियों, योग या पिलेट्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले वर्कआउट वीडियो भी मदद कर सकते हैं।
एक नई फिटनेस दिनचर्या के साथ बनाए रखने के लिए अपने आसपास के लोगों की मदद लें। एक व्यायाम मित्र, एक ट्रेनर के साथ एक कसरत के लिए जिम जाने के लिए सिर या व्यायाम कार्यक्रम की सलाह देने के लिए डॉक्टर से पूछें। कुछ दृढ़ संकल्प और पसीने के साथ, आप पेट की सर्जरी के बावजूद महान दिखने और महसूस करने के अपने रास्ते पर हो सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
मजबूती और मजबूती की कुंजी व्यायाम को एक आदत बना रही है। बहुत से लोग नोटिस करेंगे कि व्यापक फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने के बाद उनकी ताकत जल्दी बढ़ जाती है। वजन घटाने और अन्य ध्यान देने योग्य प्रभाव 6 से 18 सप्ताह तक और अधिक समय लगेगा।