विषय
- ज़्यादा मत करो
- बहुत जल्दी मत खाओ
- ट्रिगर फूड्स मत खाओ
- अनपेक्षित खाने के लिए बाहर मत जाओ
- खाना खाने के तुरंत बाद ज्यादा लेट न करें
- जब आप सोते हैं तो सपाट मत रहो
- धूम्रपान न करें
- ज्यादा शराब न पिएं
- तंग कपड़े मत पहनो
- बहुत तनाव मत करो
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अभी देखें: यदि आपके पास जीईआरडी है तो इन चीजों से बचें
यहां तक कि जब आप और डॉक्टर आपके जीईआरडी उपचार के लिए निर्णय लेते हैं, तो यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि क्या नहीं जैसा करना है वैसा ही करना है। निम्नलिखित 10 चीजें हैं जो आप कर रहे हैं और अगर आपको नाराज़गी से जूझना नहीं चाहिए तो रुक जाना चाहिए।
ज़्यादा मत करो
बड़े भोजन आपके पेट का विस्तार करते हैं और निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) के खिलाफ ऊपर की ओर दबाव बढ़ाते हैं, जो आपके अन्नप्रणाली और आपके पेट के बीच का वाल्व है। इससे आपको नाराज़गी हो सकती है। इन युक्तियों को आज़माएं:
- प्रत्येक दिन तीन बड़े के बजाय छह छोटे भोजन खाएं। यह पेट को बहुत भरा हुआ रखने में मदद करेगा और पेट के एसिड के अत्यधिक उत्पादन को रोकने में भी मदद करेगा।
- तीन छोटे भोजन और तीन स्नैक्स भी मदद कर सकते हैं।
बहुत जल्दी मत खाओ
जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र के लिए उस तरह से प्रदर्शन करना कठिन होता है। आप खराब पाचन से पीड़ित हो सकते हैं, जिससे आपको नाराज़गी का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है।
भोजन करते समय आपकी मदद करने का कुछ तरीका:
- काटने के बीच अपना कांटा या चम्मच नीचे रखें।
- निगलने से पहले अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।
- 20 बार चबाएं या अगले काटने से पहले 20 तक गिनें।
- छोटे काटने ले लो।
ट्रिगर फूड्स मत खाओ
कुछ कारणों से कुछ खाद्य पदार्थ नाराज़गी का कारण बनते हैं। या तो कम esophageal दबानेवाला यंत्र आराम जब यह नहीं होना चाहिए, या पेट बहुत अधिक एसिड पैदा करता है।
जब एलईएस अपराधी होता है, तो भोजन और पेट का एसिड आपके घुटकी में वापस आ जाता है। खाद्य पदार्थ जो एलईएस को आराम दे सकते हैं में शामिल हैं:
- तला हुआ (चिकना) खाद्य पदार्थ
- उच्च वसा वाले मीट
- मलाईदार सॉस
- पूरे दूध डेयरी उत्पादों
- चॉकलेट
- पुदीना
- कैफीन युक्त पेय (जैसे, शीतल पेय, कॉफी, चाय, कोको)
खाद्य पदार्थ जो एसिड उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं और ईर्ष्या में वृद्धि शामिल हैं:
- कैफीन युक्त पेय
- कार्बोनेटेड शीतल पेय
- शराब
- मसालेदार भोजन
- खट्टे फल और रस (जैसे, नारंगी, अंगूर)
- टमाटर आधारित उत्पाद
अनपेक्षित खाने के लिए बाहर मत जाओ
यह जानना कि आपके लिए खाने के लिए क्या सुरक्षित है और आपको किन चीज़ों से बचना है, जितना ज़रूरी है उतना ही रेस्तरां में खाना। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको क्या पूछना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए। जब आप पूछते हैं कि भोजन कैसे तैयार किया जाता है, तो कुछ पेय पदार्थों से बचें और भाग के आकार देखें, आप नाराज़गी को रोक सकते हैं।
किसी रेस्तरां में आपको कब और किस चीज़ की तलाश करनी चाहिए:
- सफेद मांस
- माँस का झुकना
- पूरे अनाज की रोटी पर टर्की, चिकन, या गोमांस के साथ सैंडविच
- ग्रील्ड खाद्य पदार्थ
- शोरबा आधारित सूप
- उबली हुई सब्जियां
- बेक्ड आलू कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर है
- लो-फैट या नो-फैट सलाद ड्रेसिंग
- लाइटर डेसर्ट, जैसे कि परी भोजन केक
चीनी, मैक्सिकन, या इतालवी रेस्तरां में भोजन करना अधिक कठिन हो सकता है, क्योंकि इन रेस्तरां में भोजन में अधिक सामग्री हो सकती है जो आपके नाराज़गी को ट्रिगर कर सकती है। यदि आप जानते हैं कि परहेज क्या है तो वहां भोजन का आनंद लेना संभव है।
खाना खाने के तुरंत बाद ज्यादा लेट न करें
पूर्ण पेट के साथ लेट जाने से पेट की सामग्री कम ग्रासनली स्फिंक्टर (एलईएस) के खिलाफ जोर से दबा सकती है, जिससे रिफ्लक्सयुक्त भोजन की संभावना बढ़ जाती है। इन युक्तियों को आज़माएं:
- बिस्तर पर जाने के लिए खाने के कम से कम दो से तीन घंटे बाद प्रतीक्षा करें।
- देर रात स्नैकिंग से बचें।
- यदि आपका एक भोजन दूसरों की तुलना में बड़ा होता है, तो उस भोजन को खाने के लिए रात के खाने के बजाय खाने का लक्ष्य रखें।
जब आप सोते हैं तो सपाट मत रहो
नीचे झूठ बोलना पेट की सामग्री को LES के खिलाफ दबाता है। सिर पेट से अधिक होने के साथ, गुरुत्वाकर्षण इस दबाव को कम करने में मदद करता है।
आप अपने सिर को कुछ तरीकों से ऊपर उठा सकते हैं:
- ईंटें, ब्लॉक या कुछ भी जो आपके बिस्तर के सिर पर पैरों के नीचे मजबूत और सुरक्षित रूप से रखें,
- अपने सिर और कंधों के नीचे एक पच्चर के आकार का तकिया का उपयोग करें।
धूम्रपान न करें
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ने पर विचार करना चाहिए। धूम्रपान से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और नाराज़गी उनमें से एक है। यह विशेष रूप से उन व्यक्तियों के बारे में सच है जो जीईआरडी के हैं। धूम्रपान के कुछ तरीकों से नाराज़गी से पीड़ित लोगों की परेशानी बढ़ सकती है:
- लार का उत्पादन कम होना: लार क्षारीय होती है, इसलिए यह पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकती है। लार भी अन्नप्रणाली को स्नान करके नाराज़गी को दूर कर सकती है और एसिड के प्रभाव को कम करके इसे पेट में वापस धोने से अन्नप्रणाली में बदल जाती है।
- पेट के एसिड में परिवर्तन: धूम्रपान पेट के एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकता है। यह आंत से पेट तक पित्त लवण के आंदोलन को भी बढ़ावा दे सकता है, जो पेट के एसिड को अधिक हानिकारक बनाता है।
- निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर के बिगड़ा हुआ कार्य: धूम्रपान एलईएस को कमजोर और शिथिल कर सकता है, जो घुटकी और पेट के बीच जंक्शन पर एक वाल्व है। यदि LES ठीक से काम नहीं कर रहा है या अनुचित तरीके से आराम कर रहा है, तो पेट की सामग्री वापस घुटकी में वापस आ सकती है।
- अन्नप्रणाली को नुकसान: धूम्रपान सीधे तौर पर अन्नप्रणाली को घायल कर सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स से और भी अधिक नुकसान हो सकता है।
ज्यादा शराब न पिएं
शराब पेट में पैदा होने वाले एसिड की मात्रा को बढ़ाती है और निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) को आराम देती है। यदि आप अपने उत्सव के दौरान कुछ शराब पीना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों को आज़माएं:
- पानी या क्लब सोडा के साथ मादक पेय पतला करें।
- शराब की खपत को एक या दो मिश्रित पेय तक सीमित करें, 16 औंस वाइन से अधिक नहीं, या तीन बियर से अधिक नहीं।
- रेड वाइन की जगह व्हाइट वाइन पिएं।
- गैर-अल्कोहल बीयर या वाइन चुनें।
- इस बात का ध्यान रखें कि कौन से मादक पेय आपकी नाराज़गी को बढ़ाते हैं, और जितना संभव हो उनसे बचें।
तंग कपड़े मत पहनो
कपड़े जो पेट के चारों ओर कसकर फिट होते हैं, जैसे कि तंग बेल्ट और कमरबंद, पेट को निचोड़ सकते हैं और भोजन को एलईएस के खिलाफ मजबूर कर सकते हैं। इससे पेट की सामग्री घुटकी में भाटा हो सकती है।
बहुत तनाव मत करो
तनाव वास्तव में नाराज़गी का कारण नहीं दिखाया गया है। हालांकि, यह उन व्यवहारों को जन्म दे सकता है जो नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं। तनावपूर्ण समय के दौरान, दिनचर्या बाधित होती है, और आप भोजन, व्यायाम और दवा के संबंध में अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन नहीं कर सकते हैं।
चूंकि आपका तनाव अप्रत्यक्ष रूप से नाराज़गी का कारण बन सकता है, इसलिए तनाव को कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, और इस तरह तनाव से संबंधित नाराज़गी कम होने की संभावना है। सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, संगीत सुनना या व्यायाम जैसे विश्राम के तरीकों को आज़माएँ।
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