हॉट समर डेज पर कूल और हाइड्रेटेड कैसे रहें

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लेखक: Janice Evans
निर्माण की तारीख: 3 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें: 14 नवंबर 2024
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गर्मियों में निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित बीमारी को रोकने के बारे में सोचने का समय है। क्या आप जानते हैं कि रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, हर साल लगभग 618 अमेरिकी गर्मी से संबंधित बीमारियों से मर जाते हैं; सबसे दुखद बात यह है कि इनमें से ज्यादातर मौतों को रोका जा सकता था, पीड़ितों को निर्जलीकरण और गर्मी की वास्तविकताओं को समझा गया था -संबंधित बीमारी अधिक स्पष्ट रूप से।

नियमित रूप से व्यायाम, जो अक्सर बाहर किया जाता है, गर्मी के गर्म महीनों के दौरान उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कूलर मौसम के दौरान। दुर्भाग्य से, बाहरी गतिविधियां अक्सर लोगों को निर्जलीकरण के अधिक गंभीर खतरे में डालती हैं, जिससे गर्मी से संबंधित अन्य बीमारियां हो सकती हैं, जिसमें गर्मी थकावट, हीट स्ट्रोक और गंभीर मामलों में मृत्यु शामिल है। लाखों अमेरिकी गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम में हैं, लेकिन हमारी आबादी के चार खंडों के लिए जोखिम काफी बढ़ गया है। जोखिम वाले लोगों में सबसे अधिक शामिल हैं:

  • बच्चे। जब स्कूल से गर्मी की छुट्टी आती है, तो ज्यादातर बच्चे बाहर सक्रिय होने में बहुत समय बिताते हैं। क्योंकि बच्चों के शरीर के द्रव्यमान के संबंध में एक बड़ा सतह क्षेत्र है, वे अक्सर वयस्कों की तुलना में तेजी से गर्मी प्राप्त करते हैं जब शरीर के तापमान की तुलना में बाहरी हवा का तापमान अधिक होता है।
  • एथलीट और व्यायाम करने वाले। जो लोग तेज गर्मी में घंटों प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा में बिताते हैं, उनकी गतिविधियों के कारण होने वाले तरल पदार्थों के नुकसान के लिए अक्सर तरल पदार्थों का पर्याप्त सेवन नहीं होता है।
  • बाहरी कार्यकर्ता। श्रमिक जैसे कि भूस्वामी, निर्माण दल, पुलिस अधिकारी, डाक कर्मचारी और अन्य लोग जो गर्मी में अपने अधिकांश दिन बिताते हैं, उनके पास अक्सर बाथरूम के ब्रेक के लिए या तरल पदार्थ पीने के लिए बहुत कम समय होता है। परिणामस्वरूप, ये श्रमिक अपने कार्यदिवस के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते हैं।
  • बुजुर्ग लोग। इस बात के बीच एक महीन रेखा है कि किस तरह गर्मी अधिकांश वयस्कों को प्रभावित करती है और यह किस तरह बुजुर्गों को अधिक गहराई से प्रभावित करती है। यह महत्वपूर्ण है कि वरिष्ठ नागरिकों को गर्मी के लिए एक क्रमिक त्वरण का अभ्यास करना चाहिए जो जलयोजन पर जोर देता है।

क्या आपका शरीर गर्मी के लिए प्रेरित है?

आप सोच रहे होंगे: "लेकिन मैं गर्मी के लिए उपयोग किया जाता हूं। यह मुझे प्रभावित नहीं करता है।" यह कथन सामान्य ज्ञान की तरह लग सकता है, लेकिन जब यह गर्मी से संबंधित बीमारी और निर्जलीकरण की बात आती है, तो सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है।


अमेरिकन मेडिकल एथलेटिक एसोसिएशन के अध्यक्ष डॉ। नोएल डी। नेक्विन के अनुसार, शरीर को गर्म, नम स्थितियों में बिना गर्म किए प्रदर्शन करने के लिए 'हीट' या 'एक्सीलिमेटाइज्ड' किया जाता है। तरल पदार्थ पसीने की दर में वृद्धि से मेल खाते हैं, जो आपको निर्जलीकरण और गर्मी की बीमारी के लिए उच्च जोखिम में डालता है। "

तो कोई उनके शरीर को गर्म करने के लिए कैसे उपार्जित करता है? आपके शरीर के लिए गर्मी में व्यायाम करने या व्यायाम करने में लगभग 10 से 14 दिनों का समय लगता है। आपको इन पहले दिनों के दौरान अपने व्यायाम या गतिविधि की तीव्रता में कटौती करनी चाहिए। एक बार जब आपके शरीर में गर्मी होती है, तो आपके द्वारा उत्पादित पसीने की मात्रा और शरीर के अन्य तरल पदार्थ की हानि बढ़ जाती है क्योंकि आप पसीने से पहले ही जल्दी और अधिक पसीना बहाते हैं। ।

गर्मी की गर्मी के बारे में अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ रहना आपके शरीर की तरल पदार्थों की आवश्यकता, और निर्जलीकरण के संकेत और लक्षणों के बारे में शिक्षित होने के रूप में आसान है, जो गर्मी से संबंधित बीमारियों जैसे हीट स्ट्रोक और हीट थकावट को जन्म दे सकता है।


हाइड्रेशन के लिए पीना

अधिक तीव्रता या लंबे समय तक व्यायाम के दौरान, तरल पदार्थों का सेवन करने का सबसे अच्छा समय है इससे पहले तुम प्यासे हो। जब तक तुम प्यासे हो, तुम्हारा शरीर पहले से ही निर्जलित है। जब बाहर गर्मी हो तो शेड्यूल पर पीना सबसे अच्छा है। ऐसे पेय से बचें जिसमें धूप या गर्मी में कैफीन या अल्कोहल हो। इस प्रकार के पेय मूत्र के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे निर्जलीकरण को बढ़ावा मिलता है। सबसे अच्छा पेय पानी है। आप कई स्वाद वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का विकल्प भी चुन सकते हैं जो बाजार में हैं।

डॉ। नेक्विन के अनुसार, "शोध से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि गेटोरेड जैसा उचित रूप से तैयार स्पोर्ट्स ड्रिंक स्वाद और सोडियम को जोड़ती है ताकि लोगों को पीने के लिए अधिक से अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके जब उनके पास केवल पानी तक पहुंच होगी। स्पोर्ट्स ड्रिंक कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में आपकी मदद करते हैं। पसीने के माध्यम से और कामकाजी मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं। "

पानी एक आवश्यकता है जो मानव शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। यदि आप पर्याप्त दैनिक पानी या अन्य गैर-कैफीन युक्त तरल पदार्थ पीने में विफल रहते हैं, तो आपको गर्मी से संबंधित बीमारी जैसे निर्जलीकरण का अनुभव हो सकता है। लेकिन हाइड्रेटेड रहने और निर्जलीकरण या अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए कितना पानी आवश्यक है?


गतिविधि की शुरुआत से पहले वयस्कों को 17 से 20 औंस तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है और साथ ही गतिविधि के दौरान हर 10 से 20 मिनट में 7 से 10 औंस अतिरिक्त होते हैं। जब आपकी गतिविधि समाप्त हो जाती है तो आपकी तरल पदार्थ की जरूरत नहीं रुकती: आपको उपभोग करना चाहिए तरल पदार्थ के 24 औंस बाहरी गतिविधि के बाद पहले 2 घंटों के भीतर।

बाहरी गतिविधियों की शुरुआत से पहले बच्चों को 4 से 8 औंस तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, और बाहर रहने के दौरान हर 20 मिनट में 5 से 9 औंस की आवश्यकता होती है। एक बार जब बच्चे बाहर खेलने या गतिविधि से लौटते हैं, तो उन्हें भी उपभोग करने की आवश्यकता होती है तरल पदार्थ के 24 औंस अपनी गतिविधियों को रोकने के बाद पहले 2 घंटों के भीतर।

क्या तुम्हें पता था? तरल पदार्थ का एक वयस्क आकार का तरल पदार्थ तरल पदार्थ के एक औंस के बराबर होता है, और तरल पदार्थ का एक बच्चे का आकार तरल पदार्थ के एक आधा औंस के बराबर होता है।

निर्जलीकरण के लक्षण और लक्षण

निर्जलीकरण 100 प्रतिशत रोकथाम योग्य है। आप आमतौर पर हल्के से मध्यम निर्जलीकरण का इलाज कर सकते हैं और अधिक तरल पदार्थ या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीकर। निर्जलीकरण के हल्के लक्षणों में शामिल हैं:

  • सूखे होंठ और जीभ
  • सूखा, चिपचिपा मुंह
  • सरदर्द
  • कमजोरी, चक्कर आना या अत्यधिक थकान
  • केंद्रित मूत्र जो सामान्य से अधिक गहरा दिखाई देता है
  • जी मिचलाना

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ये हल्के लक्षण हैं जो स्वयं का इलाज किया जा सकता है, लेकिन केवल अगर आप एक स्वस्थ वयस्क हैं। यदि कोई बच्चा या बुजुर्ग व्यक्ति उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी प्रदर्शित करता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। यदि आपको या आपके किसी प्रियजन को निर्जलीकरण के गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए:

  • गंभीर दस्त या मध्यम दस्त 24 घंटे या उससे अधिक समय तक
  • खूनी या काला मल
  • तरल पदार्थ को नीचे रखने में असमर्थता
  • भटकाव दिखाई देता है, चिड़चिड़ा है या अत्यधिक थकान है
  • कोई पेशाब करने के लिए थोड़ा
  • बहुत शुष्क मुंह, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली
  • तेजी से सांस लेना या हृदय गति
  • धंसी हुई आंखें

अधिक गर्म मौसम युक्तियाँ

पीने का पानी सबसे अच्छी चीज है जिसे आप हाइड्रेटेड रहने के लिए कर सकते हैं, लेकिन कुछ अन्य चीजें हैं जो आप निर्जलीकरण को रोकने के लिए कर सकते हैं। कूल रहने के लिए हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें। जब भी मौका मिले, छाया में विश्राम करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी एक व्यक्ति जो गर्मी के संपर्क में आया है, वह उस व्यक्ति के लिए भटकाव या बेहोश हो जाता है, तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।

आप कुछ अवधारणाओं से परिचित हो सकते हैं जो वास्तव में आपको ठंडा रखने के लिए गलत तरीके से माना जाता है। उदाहरण के लिए, अपने सिर पर पानी डालना। यह अच्छा लग सकता है, लेकिन इसका वास्तव में आपके शरीर के तापमान पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।