विषय
- दाहिने पैर के साथ अग्रणी
- सहायक उपकरणों का उपयोग करना
- सुरक्षा टिप्स
- घायल मित्र की सहायता करना
- व्यायाम को मजबूत बनाना
सौभाग्य से, कुछ प्रशिक्षण और थोड़े अभ्यास के साथ, आप सीढ़ियों को सुरक्षित रूप से और पूर्ण विश्वास के साथ बातचीत करना सीख सकते हैं।
कैसे एक भौतिक चिकित्सक को खोजने के लिएदाहिने पैर के साथ अग्रणी
जब आप निचले छोर की चोट से उबर रहे होते हैं तो यह कहावत "सही को सामने रखती है" एक पूरी तरह से अलग अर्थ लेती है। जो कुछ सोच सकते हैं, उसके बावजूद "सही" और "गलत" पैर है, और आप जिस दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, उसके आधार पर आप बदलावों का नेतृत्व करते हैं।
लोगों को यह याद रखने में मदद करने के लिए कि सीढ़ियाँ चढ़ते या उतरते समय किस पैर का नेतृत्व करना है, आर्थोपेडिक सर्जन और भौतिक चिकित्सक अपने रोगियों को "अच्छे के साथ, बुरे के साथ" वाक्यांश सिखाएंगे।
इसका मतलब यह है कि आपको सीढ़ियों से चलने के लिए अपने मजबूत पैर के साथ नेतृत्व करना चाहिए और अपने कमजोर पैर को नीचे चलना चाहिए।
सीढ़ियों पर चढ़ते समय, याद रखें कि आपको ऊपर की ओर ले जाने के लिए एक मजबूत पैर की आवश्यकता होती है; दूसरे पैर बस इस प्रकार है। सीढ़ियों से उतरते समय, आपको अपने शरीर के वजन को सहन करने के लिए एक अच्छे पैर की आवश्यकता होती है क्योंकि आप अपने घायल को कम करते हैं।
जब तक यह स्वचालित नहीं हो जाता, तब तक "अच्छे के साथ, नीचे बुरे के साथ" शब्दों को दोहराएं, इससे पहले कि कदमों को बढ़ाएं, घटता है, या किसी भी झुकाव या गिरावट को रोकें।
सहायक उपकरणों का उपयोग करना
एक बैनिस्टर या रेलिंग होने से सीढ़ियों को सभी आसान बनाने में मदद मिलती है। यदि आपके पास एक नहीं है और आप एक को स्थापित करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो आपको अधिक संतुलन प्रदान करने के लिए बेंत या बैसाखी जैसे सहायक उपकरण की आवश्यकता हो सकती है।
चढ़ते या उतरते समय गन्ने या बैसाखी का सही ढंग से उपयोग करने के लिए:
- एक हाथ से रेलिंग पर पकड़ें और बेंत या बैसाखी को रखें विपरीत दिशा आपके घायल पैर में।
- ऊपर जाते समय अपने मजबूत पैर को उठाएं और नीचे जाते समय घायल पैर से शुरुआत करें।
यदि एक वॉकर का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अभी भी सीढ़ियों पर बातचीत कर सकते हैं जब तक कि आपके पास एक रेलिंग है। ऐसा करने के लिए:
- अपने बगल में स्थित क्रॉसबार के साथ वॉकर साइडवे को चालू करें।
- पहले कदम पर वॉकर के दोनों सामने के पैर रखें।
- एक हाथ से वॉकर और दूसरे के साथ रेलिंग पकड़ो।
- रेलिंग और वॉकर के बीच समान रूप से अपने वजन का समर्थन करते हुए, अपने अच्छे पैर के साथ कदम बढ़ाएं।
- यदि सीढ़ियों से उतरते हैं, तो उसी निर्देशों का पालन करें, लेकिन घायल पैर के साथ नीचे कदम रखें।
यदि आप बुजुर्ग हैं और अकेले रहते हैं, तो गिरावट की स्थिति में मेडिकल अलर्ट डिवाइस में निवेश करने पर विचार करें।
सुरक्षा टिप्स
चिकित्सा करते समय सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना सीखते समय आपको अन्य सावधानियां बरतनी चाहिए। प्राथमिक चिंताओं में फिसलन और गिरावट से बचाव है।
यदि सीढ़ियों को पॉलिश किया जाता है या धीमा किया जाता है, तो आप अधिक कर्षण प्रदान करने के लिए अस्थायी चिपकने वाला फर्श के धागे खरीद सकते हैं या रबर के धागे के साथ ग्रिपर मोजे पहन सकते हैं। ग्रिपर मोजे भी मदद कर सकते हैं यदि आपके पास एक सिंथेटिक धावक है क्योंकि कालीन फाइबर कभी-कभी चालाक हो सकते हैं।
यदि आपको पहली बार सीढ़ियों के पास जाना है, तो आपको एक कदम की ऊंचाई की भी जांच करनी चाहिए। जबकि मानक उगता लगभग 7 इंच (18 सेंटीमीटर) लंबा होता है, कुछ अधिक होते हैं और समस्याएं पैदा कर सकते हैं यदि आप अपने पैर को पर्याप्त रूप से ऊपर नहीं उठा सकते हैं या अपने पैर को लगातार कम कर सकते हैं।
कदम की गहराई पर भी यही बात लागू होती है। यदि आप अपने पूरे पैर को कम से कम एक या दो इंच के साथ एक कदम पर नहीं रख सकते हैं, तो सीढ़ियों को नेविगेट करना पासा हो सकता है। यह आपको अपने टखने को झुकाने या अपने पैर की गेंद पर चलने के लिए मजबूर कर सकता है, यह दोनों आपको फिसलने और गिरने का कारण बन सकता है।
यहां तक कि अगर आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं, तो यह कुछ दिनों तक किसी की सहायता करने में आपकी मदद करता है जब तक कि आप अपने दम पर सीढ़ियों को नेविगेट करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त न हों।
घर पर स्लिप या फॉल्स को कैसे रोकेंघायल मित्र की सहायता करना
यदि आप किसी घायल मित्र या परिवार के सदस्य को सीढ़ियों से ऊपर या नीचे चलने में मदद कर रहे हैं, तो न्यूनतम हस्तक्षेप के साथ अधिकतम सहायता प्रदान करने के लिए अपने शरीर को सही ढंग से स्थिति देना महत्वपूर्ण है। अंगूठे के एक नियम के रूप में, आपको कभी भी उनके साथ नहीं चलना चाहिए या मानव बैसाखी के रूप में कार्य करना चाहिए। ऐसा करने से न केवल उनमें भीड़ आती है, बल्कि ठोकर लगने या गिरने पर उन्हें हस्तक्षेप करना मुश्किल हो जाता है।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति सीढ़ियों से चल रहा है, तो एक या दो कदम पीछे रहें। समर्थन के लिए श्रोणि की पीठ पर एक हाथ आराम करें। इस तरह, अगर वे पिछड़ जाते हैं, तो आप उन्हें ब्रेस करने के लिए सही स्थिति में हैं।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति सीढ़ियों से नीचे चल रहा है, तो उनके नीचे एक या दो कदम खड़े रहें। सीढ़ियों से उतरते समय, कंधे से या छाती से होते हुए आपको उनका सामना करना चाहिए।
व्यायाम को मजबूत बनाना
यदि आपको सीढ़ियों से कठिनाई होती है, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपको "एंटी-ग्रेविटी" मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम सिखा सकता है जो आपको ईमानदार या स्थिर रखते हैं, जैसे ही आप इंक्लाइन या डीकलाइन को नेविगेट करते हैं। ये अभ्यास शारीरिक उपचार के दौरान एक घरेलू व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में किए जा सकते हैं:
- ब्रिजिंग
- सीधा पैर उठा
- हिप हाइकर्स
- दीवार की चौखट
- हिप मजबूत करने वाले व्यायाम
- बछड़ा और टखने का व्यायाम
अपने भौतिक चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि कितनी बार व्यायाम करना है ताकि इसे ज़्यादा न करें। यदि आप पैर की मांसपेशियों को ओवरवर्क करते हैं, तो आप कम, डगमगाने के बजाय अधिक हो सकते हैं।
अंत में, यदि आप सर्जरी से गुजर चुके हैं, तो किसी भी व्यायाम योजना को अपनाने से पहले अपने आर्थोपेडिक सर्जन से जाँच करें। जितना जल्दी आप ठीक हो सकते हैं उतने अधिक उत्सुक हमेशा बेहतर नहीं होते हैं।
आर्थोपेडिक व्यायाम विशेषज्ञ क्या है?