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यदि आपको काठ का रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस का निदान किया गया है, तो आप समझते हैं कि आपके लक्षण आपकी सामान्य गतिविधियों को चलने या आनंद लेने की क्षमता को कैसे सीमित कर सकते हैं। स्पाइनल स्टेनोसिस, या आपकी रीढ़ की हड्डी की नहर का संकुचन जो आपकी नसों पर चुटकी लेती है, आमतौर पर चलने के दौरान पीठ दर्द और दोनों पैरों में दर्द या झुनझुनी होती है। आमतौर पर लक्षणों में सुधार होता है या आराम से समाप्त हो जाता है।यदि आप स्पाइनल स्टेनोसिस विकसित करते हैं, तो आपको अपनी थेरेपी गति (ROM) और शक्ति को बेहतर बनाने और अपने प्राथमिक लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ हो सकता है। स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए शारीरिक थेरेपी को कम खतरनाक साइड इफेक्ट्स के साथ हालत के लिए सर्जरी के रूप में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया था, आपके भौतिक चिकित्सा उपचार कार्यक्रम के घटकों में शामिल हो सकते हैं:
- अपनी रीढ़ की हड्डी में सुधार के लिए व्यायाम
- कोर और कूल्हे की ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम
- दर्द कम करने में मदद करने के लिए चिकित्सीय तौर-तरीके
- अपनी रीढ़ की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए मोबिलाइजेशन तकनीक
- पोस्टुरल सुधार तकनीकों के लिए शिक्षा
स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए व्यायाम में आमतौर पर स्पाइनल फ्लेक्सन शामिल होता है। क्यों? यह तंत्रिकाओं के दबाव को दूर करने में मदद करता है जो आपकी रीढ़ से बाहर निकलती हैं और आपके पैरों को नीचे ले जाती हैं।
तो, रीढ़ की हड्डी का विस्तार है, या पीछे की ओर झुकना, पूरी तरह से सवाल से बाहर है अगर आपको स्पाइनल स्टेनोसिस है?
शायद नहीं।
स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज
स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए इस या किसी अन्य व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
यदि आपको स्पाइनल स्टेनोसिस है, तो एक व्यायाम जिसे आप पहले करने की कोशिश कर सकते हैं वह है खड़े काठ का विस्तार व्यायाम। इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे अपने कूल्हों के ठीक ऊपर रखें।
- धीरे-धीरे खुद को पीछे की ओर झुकाएं। यदि आवश्यक हो तो आप स्थिरता के लिए एक रसोई काउंटर के खिलाफ वापस झुक सकते हैं।
- 60 सेकंड तक के लिए मुड़े हुए पीठ की स्थिति को पकड़ें, और अपने लक्षणों की निगरानी करें क्योंकि आप पीछे की ओर झुक रहे हैं।
- 60 सेकंड के बाद, ईमानदार स्थिति पर वापस लौटें।
खड़े काठ का विस्तार व्यायाम करते समय, अपने लक्षणों की निगरानी करें। प्रारंभ में, आपको पीठ दर्द और पैर में दर्द या झुनझुनी महसूस होना चाहिए। जब आप स्थिति को पकड़ते हैं, तो अपने लक्षणों की निगरानी करना जारी रखें कि क्या ये लक्षण घटते हैं या आपकी पीठ पर केंद्रीकृत होते हैं। आपके लक्षणों की कमी या केंद्रीकरण एक अच्छा संकेत है और इसका मतलब है कि आपको अपने रोम को बनाए रखने और अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दिन में कई बार व्यायाम जारी रखना चाहिए।
यदि आपके लक्षण आपके पीठ के निचले हिस्से में चोट करना जारी रखते हैं और आपके पैर झनझनाते रहते हैं, तो व्यायाम को रोक दें और अपने भौतिक उपचार फ्लेक्सियन व्यायाम कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ें; खड़े काठ का विस्तार आपके लिए एक उपयुक्त व्यायाम नहीं है।
यांत्रिकी
मेकेंजी मेकैनिकल डायग्नोसिस एंड थैरेपी में प्रशिक्षित फिजिकल थेरेपिस्ट द्वारा आमतौर पर स्टेंडिंग लम्बर एक्सटेंशन एक्सरसाइज का उपयोग किया जाता है। एक खास वजह है कि इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल उन मरीजों के साथ किया जाता है जिन्हें स्पाइनल स्टेनोसिस है। ऐतिहासिक रूप से, काठ का रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस वाले सभी रोगियों को रीढ़ की हड्डी की नलिका को खोलने और रीढ़ की हड्डी के दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए काठ का लचीलापन अभ्यास निर्धारित किया गया था। रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस वाले कई रोगी अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करने से लाभान्वित होते हैं।
कुछ रोगियों, हालांकि, पिछड़े झुकने से लाभ होता है। काठ का विस्तार आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पीछे तनाव और दबाव डालता है, जो आपकी रीढ़ में नरम, स्क्विशी सदमे अवशोषक होते हैं। पीछे की ओर झुकने और डिस्क के खिलाफ दबाने से, आप अपनी रीढ़ की हड्डी की नलिका और तंत्रिकाओं से उन्हें थोड़ा दबाने में सक्षम हो सकते हैं। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को थोड़ा और कमरा दे सकता है, और यह आपके रीढ़ की हड्डी में दर्द के लक्षणों को दूर कर सकता है।
तल - रेखा
काठ का रीढ़ की हड्डी का स्टेनोसिस प्रबंधन करने के लिए एक कठिन निदान हो सकता है। यह चलना चुनौतीपूर्ण बना सकता है, और यह आपके काम करने या मनोरंजक गतिविधि का आनंद लेने की क्षमता को सीमित कर सकता है।
यदि आपको स्टेनोसिस है, तो आपको अपनी स्थिति के लिए केवल फ्लेक्सियन-आधारित अभ्यास में संलग्न होने का प्रलोभन दिया जा सकता है। कुछ लोगों को रीढ़ की हड्डी में तेजी से दबाव पाने और तेजी से रिवर्स लक्षणों के लिए खड़े काठ का विस्तार करने से फायदा हो सकता है। इससे आप अपनी सामान्य गतिविधि में जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस आ सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पहले आपकी स्थिति का सटीक निदान मिल गया है, और फिर अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सही अभ्यास करने के लिए सही व्यायाम सीखने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से मिलने के लिए अपने चिकित्सक के साथ चेक-इन करें। आपका पीटी आपको बेहतर ढंग से आगे बढ़ने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। आप अपनी सामान्य, सक्रिय जीवन शैली में वापस आ सकते हैं।