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खर्राटे एक डरपोक बेडफ़्लो है। हो सकता है आपको इसका एहसास भी न हो। यह तब तक आपके ध्यान में नहीं आ सकता है जब तक कि एक बिस्तर साथी रात में आपकी पसलियों में कोहनी नहीं फेंकता। यदि आप स्वयं सोते हैं, तो यह वर्षों तक किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो इसके साथ कौन से महत्वपूर्ण लक्षण या स्थितियां हो सकती हैं? सबसे प्रभावी उपचार विकल्प क्या हैं? आपको अपने खर्राटों के बारे में डॉक्टर को कब देखना चाहिए? खर्राटों के समाधान खोजने के साथ ही इन सवालों के जवाब जानें।खर्राटों के साथ जुड़े लक्षण
खर्राटे तब होते हैं जब ऊपरी वायुमार्ग के ऊतक नाक और गले के माध्यम से अशांत वायुप्रवाह के कारण कंपन करते हैं। यह काफी सरल है, कंपन की आवाज है। फिर भी, यह काफी जोर से बन सकता है जब नींद के दौरान वायुमार्ग विशेष रूप से अस्थिर होता है। यदि नरम ऊतक अधिक पूरी तरह से वायुमार्ग में रुकावट की ओर अग्रसर होते हैं, तो रक्त ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट आती है, और जागने के साथ नींद का टूटना-यह स्लीप एपनिया है। दो स्थितियां अक्सर सह-अस्तित्व में आती हैं।
निस्संदेह, हल्के खर्राटों की समस्या नहीं हो सकती है। यह रात में मुंह सूखने में योगदान दे सकता है। यह एक ठंड या एलर्जी से नाक की भीड़ के साथ हो सकता है। नींद की स्थिति से खर्राटे खराब हो सकते हैं (पीठ के बल सोना सबसे खराब) और शराब है। यह बिगड़ सकता है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं और वायुमार्ग के साथ मांसपेशी टोन खो देते हैं। महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति घटना और गंभीरता को काफी बढ़ा सकती है।
हालांकि आमतौर पर सौम्य, अगर खर्राटे स्लीप एपनिया के लिए आगे बढ़ते हैं, हालांकि, यह अधिक गंभीर हो सकता है। स्लीप एपनिया दिन की नींद के साथ जुड़ा हुआ है, रात में पेशाब करने के लिए उठना, दांत पीसना, और अन्य लक्षण हैं। यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, आलिंद फिब्रिलेशन, दिल की विफलता, दिल का दौरा और स्ट्रोक शामिल हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों में पुरानी खर्राटे कभी भी सामान्य नहीं होते हैं और आगे मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
खर्राटों के उपचार के विकल्प
अलग-अलग खर्राटों को दूर करने के लिए विभिन्न उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। ये घरेलू उपचार, ओवर-द-काउंटर दवाओं और स्ट्रिप्स से लेकर दवाओं, सर्जरी, और CPAP जैसे चिकित्सा उपकरणों तक शामिल हैं। विकल्पों का अन्वेषण करें और जानें कि बेहतर सांस लेने और सोने में आपकी क्या मदद हो सकती है:
धूम्रपान बंद करो
सिगरेट पीने से खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो सबसे पहले आपको जो काम करना चाहिए, वह है। आप वायुमार्ग की जलन और सूजन को कम करेंगे और आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभान्वित करेंगे।
अपनी पीठ से दूर रहें
आपकी पीठ के बल सोने से खर्राटे खराब हो जाते हैं। अपने पक्ष में रखने की कोशिश करें। एक टेनिस बॉल टी-शर्ट, नाइट शिफ्ट, या ज़ज़ोमा पोजिशनल डिवाइस सहित स्थिति चिकित्सा के उपयोग पर विचार करें।
शराब का सेवन कम करें
अल्कोहल एक मांसपेशी रिलैक्सेंट है। यह गले के ऊतकों को भी आराम करने का कारण बनता है। यह खर्राटों और स्लीप एपनिया दोनों के आपके जोखिम में योगदान कर सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोने से पहले कई घंटों तक शराब का सेवन करने से बचें।
नाक की सलाइन स्प्रे और रिंस का उपयोग करें
मेरा पसंदीदा विकल्पों में से एक नाक के साथ नमी को बढ़ाना और भीड़भाड़ को साफ करना है। नाक की रुकावट से खर्राटों को कम करने का यह एक शानदार तरीका है। एलर्जी राइनाइटिस या हे फीवर में योगदान देने वाले एलर्जी को दूर करना संभव है। यह एक नेति मार्ग या इसी तरह के कंटेनर से खारे पानी के साथ नाक मार्ग और साइनस rinsing द्वारा पूरा किया जा सकता है। नमक और बेकिंग सोडा का अपना मिश्रण बनाना संभव है, या आप पूर्व-निर्मित मिश्रण खरीद सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप स्क्वर्ट बोतलों (ओशन एयर, ओशन स्प्रे, सिंपली सलाइन, आदि) से खारा स्प्रे एप्लिकेशन खरीद सकते हैं। ये बहुत सस्ती हैं और लगभग किसी भी फार्मेसी गलियारे में $ 5 से $ 10 के लिए खरीदी जा सकती हैं। आप इन rinses और स्प्रे का उपयोग जितनी बार चाहें कर सकते हैं। एक बहती नाक के अलावा, साइड इफेक्ट का कोई खतरा नहीं है।
ब्रीथ राइट नसल स्ट्राइप्स ट्राई करें
एक और विकल्प उपलब्ध ओवर-द-काउंटर ब्रीथ राइट नाक स्ट्रिप्स है। एक बैंड-सहायता की तरह, ये चिपचिपा स्ट्रिप्स आपकी नाक के पुल को उठाते हैं। यदि बाधा दूर हो जाती है, तो खर्राटे कम हो सकते हैं। कुछ लोगों को चिपकने वाला बहुत कठोर लगता है, और यह पुराने लोगों की त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
थेरेपेंट स्नोरे थेरेपी पर विचार करें
CPAP के विकल्प के रूप में विकसित (और प्रिवेंट के रूप में बेचा गया), ये चिपकने वाली स्ट्रिप्स आपके नथुने के अंदर एक माइक्रो-वाल्व को सुरक्षित करती हैं जो पूर्ण साँस को रोकती हैं। धीरे-धीरे, हवा का निर्माण होता है और एक दबाव बनाता है जो सैद्धांतिक रूप से वायुमार्ग के ऊतकों को स्थिर कर सकता है और खर्राटों को कम कर सकता है। दुर्भाग्य से, अगर मुंह खुला आता है, तो निर्मित हवा बच जाती है। लगभग $ 1 प्रति दिन की लागत पर, यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है, लेकिन इसका कोई बहुत अच्छा ट्रैक रिकॉर्ड नहीं है।
वजन घटाने पर ध्यान दें
अधिक वजन या मोटापा होने पर वजन कम करने से वायुमार्ग की भीड़ कम हो सकती है। यह खर्राटों में सुधार कर सकता है और स्लीप एपनिया के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
अपनी एलर्जी का इलाज करें
यदि आप मौसमी एलर्जी से पीड़ित हैं, तो अपने लक्षणों को राहत देने के लिए स्टेरॉयड नाक स्प्रे का उपयोग करने पर विचार करें। कम भीड़ के साथ, आप कम खर्राटे भी ले सकते हैं। विकल्पों में फ्लोनेज़, नैसोनेक्स, एस्टेलिन, ज़ेटोना और अन्य शामिल हैं। अब एक ओवर-द-काउंटर विकल्प भी है जिसे नासाकोर्ट कहा जाता है। एलर्जी का इलाज करने के लिए अन्य मौखिक दवाएं भी सहायक हो सकती हैं, जिसमें पर्चे सिंगुलैर के साथ-साथ काउंटर एलिग्रा, क्लेरिटिन और ज़िरटेक शामिल हैं।
अपने बिस्तर के सिर उठाएँ
बिस्तर के सिर को 30 डिग्री तक बढ़ाकर, आप वायुमार्ग पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं। एक समायोज्य बिस्तर या बस तकिए पर खुद को सहारा देना या एक नींद की कील मददगार हो सकती है। सिंडर ब्लॉकों या स्टैक्ड पुस्तकों पर हेडबोर्ड के अंत को डालकर पूरे बिस्तर को उठाना भी संभव है।
छत्रप से बचें
आप उपलब्ध उत्पादों को देख सकते हैं जो एक कपड़े की तरह होते हैं जो आपके जबड़े का समर्थन करता है और आपके मुंह को बंद रखता है। यह मुंह से सांस लेने से रोक सकता है, लेकिन क्या होगा यदि आप अपने मुंह से सांस ले रहे हैं क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता है यह एक बुरा विचार है और इन उपकरणों की सिफारिश नहीं की जाती है।
कुछ जीभ व्यायाम करो
कुछ सबूत हैं कि मायोफैक्शनल थेरेपी वायुमार्ग को अस्तर करने वाली मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है। यह खर्राटों को कम कर सकता है और स्लीप एपनिया की गंभीरता को कम कर सकता है। दुर्भाग्य से, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रति दिन 45 मिनट व्यायाम के साथ बिताए जाएं, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए बहुत संभावना नहीं है। ऐसे अध्ययन भी हैं जो सुझाव देते हैं कि एक वुडविंड इंस्ट्रूमेंट (जैसे कि डिगारिडू) खेलना सीखें, इसी तरह मददगार हो सकते हैं।
कई मौखिक उपकरण हैं जो खर्राटों को कम करने के लिए बेचे जाते हैं। ये मुंह में काटने वाले पहरे की तरह फिट होते हैं, और ज्यादातर निचले जबड़े को आगे करके और वायुमार्ग को खोलकर काम करते हैं। सस्ती आम तौर पर अच्छी तरह से फिट नहीं है और आरामदायक या यहां तक कि काम नहीं हो सकता है। एक दंत चिकित्सक द्वारा बनाए गए मौखिक उपकरण आपके दांतों के लिए फिट हैं, हजारों डॉलर खर्च कर सकते हैं, और बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है।
स्लीप एपनिया के लिए एक CPAP का उपयोग करता है
उन लोगों के लिए जिनके पास खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (और कई करते हैं) हैं, निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) एक अत्यधिक प्रभावी उपचार हो सकता है। यह हवा के निरंतर प्रवाह को वितरित करने के लिए काम करता है जो वायुमार्ग को स्थिर करता है और इन ऊतकों के कंपन और पतन दोनों को रोकता है। यह बीमा द्वारा कवर किया गया है और अन्य अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
सर्जिकल उपचार के विकल्पों पर विचार करें
खर्राटों के इलाज के लिए कई सर्जरी की जाती हैं। अतीत में, स्तंभ प्रक्रिया और uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) लोकप्रिय विकल्प थे। पूर्व में नरम तालू में कृत्रिम स्टेबलाइजर्स का आरोपण शामिल है और बाद में उवुला के सर्जिकल हटाने और नरम तालू का हिस्सा शामिल था। ये प्रक्रिया केवल कुछ लोगों में प्रभावी हो सकती है। अतिरिक्त विकल्पों में नाक की सर्जरी शामिल है, जिसमें नाक के टर्बाइट्स के रेडियोफ्रीक्वेंसी एब्लेशन और सेप्टोप्लास्टी के माध्यम से नाक सेप्टम को सीधा करना शामिल है। बच्चों और दुर्लभ वयस्कों में, टॉन्सिल्लेक्टोमी खर्राटों को राहत देने के लिए भी प्रभावी हो सकता है।
एक स्लीप स्पेशलिस्ट देखें
यदि आपके पास खर्राटे हैं जो परेशान हैं या यदि आपके पास लक्षणात्मक या संभव स्लीप एपनिया के लक्षण हैं, तो अपने उपचार विकल्पों के बारे में एक नींद विशेषज्ञ से बात करके शुरू करें। आपको एक ऐसा समाधान खोजने में सक्षम होना चाहिए जो आपके और आपके आस-पास के लोगों को बेहतर नींद दे।