विषय
शॉर्ट आर्क क्वाड एक्सरसाइज एक फिजिकल थेरेपी एक्सरसाइज है जिसे अक्सर आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों की न्यूरोमस्कुलर भर्ती को मजबूत करने और बेहतर बनाने के लिए कम चरम चोट के बाद किया जाता है। यह सीखना कि यह कैसे करना है और इसे ठीक से प्रदर्शन करने से आपको घुटने या कूल्हे की चोट से आराम मिल सकता है।यदि आपको घुटने में दर्द, कूल्हे का दर्द, या चलने-फिरने में कठिनाई हो रही है, तो आपको अपनी ताकत और समग्र कार्यात्मकता में सुधार करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ हो सकता है। आपके भौतिक चिकित्सक को आपके कूल्हों, घुटनों और पैरों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की संभावना होगी, जिससे आपकी चलने, कुर्सी से उठने, या बिस्तर पर घूमने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिलेगी।
निचले छोर के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम शॉर्ट आर्क क्वाड (SAQ) व्यायाम है। यह व्यायाम आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बेहतर बनाने का एक सरल, अभी तक प्रभावी तरीका है।
क्या प्रश्न हैं?
आपका क्वाड्रिसेप्स, या क्वाड्स, आपकी जांघों के शीर्ष पर बड़ी मांसपेशियां हैं। वे निश्चित रूप से आपकी जांघों के सामने की ओर नीचे और आपके घुटने के जोड़ को पार करते हैं। जब आपके क्वाड्स सिकुड़ते हैं, तो आपका घुटना चौड़ा होता है और पूरी तरह से सीधा हो जाता है।
आपके कूल्हे या घुटने पर चोट, या आपके घुटने के लिए एक शल्य प्रक्रिया, आपके क्वाड्स में कार्य की कमजोरी या हानि हो सकती है। बेड रेस्ट की एक विस्तारित अवधि आपके क्वाड्स में कमजोरी का कारण भी बन सकती है। घुटने और कूल्हे की चोटों के लिए भौतिक चिकित्सा के लक्ष्यों में से एक है अपनी गतिशीलता में सुधार के लिए समग्र क्वाड्रिसेप्स शक्ति और कार्य में सुधार करना।
लाभ
बस किसी के बारे में लघु चाप क्वाड व्यायाम करने से लाभ हो सकता है, क्योंकि यह आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों में ताकत बनाए रखने में प्रभावी है। नियमित रूप से व्यायाम करने से मदद मिल सकती है रोकें आपके कूल्हों या घुटनों के साथ समस्याएं।
कुछ लोगों को या कुछ स्थितियों में SAQ व्यायाम करने से लाभ हो सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- कुल घुटने के प्रतिस्थापन या एसीएल मरम्मत की तरह घुटने की सर्जरी के बाद
- घुटने की चोट के बाद
- यदि आपको शयन कराया गया है
- अस्पताल मे
- यदि आपको कूल्हे का दर्द है या हिप सर्जरी के बाद
SAQ व्यायाम करने के लिए एक आसान व्यायाम है, और यह किसी भी व्यक्ति के लिए क्वाड्रिसेप्स की कमजोरी या शिथिलता का अनुभव करने के लिए सहायक हो सकता है। यह घुटने और कूल्हे के दर्द के लिए सीधे पैर बढ़ाने के व्यायाम को आगे बढ़ाने में भी पहला कदम है।
कैसे करें शॉर्ट आर्क क्वाड एक्सरसाइज
SAQ, या किसी अन्य व्यायाम को शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें कि यह आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए करना सुरक्षित है। यदि घुटने में दर्द या बेचैनी बढ़ जाती है तो व्यायाम बंद करना सुनिश्चित करें।
लघु चाप क्वाड व्यायाम करने के लिए, इन सरल निर्देशों का पालन करें:
- सीधे अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं।
- क्वाड के घुटने के नीचे एक बोल्ट रखें जिसे आप मजबूत करना चाहते हैं। आप कॉफी आइटम या बास्केटबॉल जैसे घरेलू सामानों को बोलस्टर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- अपने घुटने को धीरे-धीरे सीधा करें जब तक कि आपका पैर पूरी तरह से सीधा न हो जाए। अभ्यास के दौरान हर समय बोल्ट के साथ संपर्क बनाए रखें।
- अपने घुटने को सीधा करते हुए अपनी क्वाड मसल को टाइट करें। आपको अपने घुटने को हर तरह से सीधा करने की कोशिश करनी चाहिए।
- तीन से पांच सेकंड के लिए सीधे घुटने की स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
आपको 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए व्यायाम को दोहराना चाहिए। SAQ के दो से तीन सेटों को करने से आपके क्वैड्स को चुनौती को अधिकतम करने की सिफारिश की जा सकती है। शॉर्ट आर्क क्वाड का प्रदर्शन करते समय आप अपने टखने पर एक से तीन पाउंड कफ वजन रखकर व्यायाम की तीव्रता भी बढ़ा सकते हैं।
अपने quads और कूल्हों पर काम की प्रगति के लिए, आप SAQ व्यायाम करने के बाद सीधे पैर बढ़ाने वाले व्यायाम की प्रगति करने की इच्छा कर सकते हैं। आपका पीटी आपको दिखा सकता है कि कैसे।
एक सीधे पैर को कैसे उठाएंबहुत से एक शब्द
घुटने और कूल्हे की सर्जरी के बाद या जब भी क्वाड की कमजोरी से चलना और चलना मुश्किल हो जाता है, तो अपने क्वाड्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम किसी भी पुनर्वसन कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है। पूर्ण मूल्यांकन के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से जाँच करें, और फिर अपने quads को मजबूत करने और अपने समग्र कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने के लिए लघु चाप क्वाड व्यायाम का प्रयास करें।