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यदि आपके पास जोड़ों का दर्द है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि सफल उपचार मायावी है। जबकि डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक व्यायाम से लेकर दवा, इंजेक्शन और फ्यूजन सर्जरी तक सब कुछ प्रदान करते हैं, कई रोगियों का दावा है कि कोई भी समस्या के दीर्घकालिक समाधान के लिए विशेष रूप से प्रभावी नहीं है। अपनी जीवन शैली को संशोधित करना और अपनी एसआई संयुक्त समस्या के साथ रहना सीखना, राहत प्रदान कर सकता है।एनाटॉमी और फंक्शन
पहली बात यह ध्यान रखना है कि एसआई संयुक्त जटिल है। इतना जटिल, वास्तव में, यह भी कि कुछ भौतिक चिकित्सकों को यह समझने में कठिन समय है कि इसे एक साथ कैसे रखा जाए, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक साथ कैसे रहता है।
दर्द-रहित एसआई संयुक्त के लिए, इसमें शामिल दो हड्डियां, इलियम और त्रिकास्थि, एक साथ ठीक से फिट होनी चाहिए। अन्यथा, आपको मोच का खतरा है। फिट होने के लिए कई बल काम कर रहे हैं। इनमें हड्डियों को स्वाभाविक रूप से एक साथ फिट करने का तरीका शामिल है, जिसे फॉर्म क्लोजर कहा जाता है, मांसपेशियों में यांत्रिक तनाव जो संयुक्त को घेरता है या प्रभावित करता है, जिसे फोर्स क्लोजर कहा जाता है और तंत्रिका तंत्र के इनपुट को मोटर नियंत्रण कहा जाता है।
इतना ही नहीं, लेकिन इलियम और त्रिकास्थि दोनों की सतह अनियमित हैं, कम से कम कहने के लिए। धक्कों और खांचे के साथ-साथ प्रत्येक पर फैला हुआ है, पूरे एसआई संयुक्त परिवर्तन क्षेत्र के आधार पर टाइप करते हैं। दो कलाकारी सतहों के बीच पाए जाने वाले कुशनिंग और / या बाध्यकारी सामग्री के लिए भी यही सच है।
उदाहरण के लिए, संयुक्त के निचले दो-तिहाई को मोबाइल माना जाता है, लेकिन ऊपरी तीसरा नहीं है।
और आपका एसआई संयुक्त या तो हाइपरमोबाइल बन सकता है, जो रीढ़ की हड्डी की अस्थिरता, या हाइपोमोबाइल से संबंधित है, जिससे आंदोलन की क्षतिपूर्ति और कठोरता हो सकती है। किसी भी तरह से, एसआई संयुक्त की हड्डियों के बीच नाजुक संतुलन बाधित हो जाता है। प्रत्येक मामले में संभावित परिणाम? दर्द और शिथिलता।
6 दर्द से राहत संयुक्त Sacroiliac संयुक्त के लिएबेडरूम में SI जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए टिप्स
जब एसआई जोड़ों का दर्द आपको रात में रखता है, तो थोड़ा जीवनशैली मार्गदर्शन क्रम में हो सकता है। जब आपको एसआई जोड़ों का दर्द होता है तो सोने और सोने से निपटने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सोया हुआ
एसआई संयुक्त शिथिलता शरीर के एक तरफ होती है। सोते समय एक पैर को ऊपर झुकाने से आपको फायदा हो सकता है। सामान्य तौर पर, इस बात से अवगत रहें कि किस पक्ष को आपके लाभ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
लॉरेन हेबर्ट के अनुसार, भौतिक चिकित्सक और लेखक सेक्स और पीठ दर्द, 80% लोग जो पवित्र जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, वे अपने लक्षणों से राहत पाते हैं जब वे प्रभावित हिप बैकवर्ड को आराम कर सकते हैं। वह कहती है कि दर्दनाक पक्ष के पैर को झुककर पूरा किया जा सकता है।
लिंग
एक मिनट के लिए सेक्स की बात करते हैं। यदि आपको एसआई दर्द है, तो आप नीचे के मिशनरी स्थिति को संशोधित करने पर विचार कर सकते हैं ताकि एक पैर ऊपर झुक जाए और अपने साथी के पैर के बाहर की तरफ आराम कर सके। एक अन्य संभावना यह है कि एक कुर्सी के किनारे पर पैर को दर्द वाली तरफ ऊपर करके बैठें ताकि एड़ी को कुर्सी की सीट पर रखा जा सके। दूसरे पैर को फर्श पर रखा गया है। शीर्ष साथी फर्श पर घुटने टेकता है।
यदि आप शीर्ष पर हैं, तो आप अपने साथी को तकिए के साथ जोड़कर मिशनरी स्थिति को संशोधित कर सकते हैं। इस तरह आप दर्दनाक पक्ष तुला के अपने पैर के साथ शीर्ष पर हो सकते हैं।
अपनी तरफ से झूठ बोलना एक स्थिति विकल्प है जो आपको अपने साथी के साथ भावनात्मक अंतरंगता विकसित करने में मदद कर सकता है। दोनों साथी एक-दूसरे का सामना करते हुए, अपने पक्ष पर झूठ बोल सकते हैं। यदि आप शीर्ष पर हैं, तो अपने साथी के (निकटतम) पैर के नीचे एक मुड़ा हुआ पैर रखें, और यदि आप नीचे की तरफ हैं, तो आप भी पैर को दर्दनाक तरफ मोड़ सकते हैं।
और अंत में, आप एक श्रोणि तल को मजबूत करने वाले कार्यक्रम को देखना चाह सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रासंगिक, श्रोणि मंजिल का काम आपके कूल्हों, श्रोणि और कम पीठ के माध्यम से संतुलन और स्थिरता विकसित करने में मदद कर सकता है, जबकि एक ही समय में आपके सुधार में सुधार कर सकता है। सेक्स लाइफ
पीठ दर्द के लिए पेल्विक फ्लोर मजबूत करने वाले व्यायाम