शारीरिक चिकित्सा व्यायाम एक हंसली फ्रैक्चर से उबरने के लिए

विषय

• Clavicle फ्रैक्चर पुनर्वसन के लिए सामान्य दिशानिर्देश
• क्लैविक फ्रैक्चर के लिए शारीरिक थेरेपी
• हंसली फ्रैक्चर मानक पुनर्वसन व्यायाम कार्यक्रम
• बहुत से एक शब्द

एक खंडित हंसली, या खंडित कॉलरबोन, एक आम खेल चोट है जो आम तौर पर एक फैला हुआ हाथ पर गिरने के प्रभाव से होता है। ये फ्रैक्चर आंशिक या पूर्ण हो सकते हैं और अक्सर ठीक होने पर सर्जिकल मरम्मत या गतिरोध की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक फ्रैक्चर अद्वितीय है। क्लैविक फ्रैक्चर पुनर्वास कार्यक्रम को डिजाइन करने के लिए अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है जो आपकी चोट, फिटनेस स्तर और जीवन शैली के लिए विशिष्ट है। सामान्य तौर पर, सभी पुनर्वसन अभ्यास कार्यक्रमों को एक एथलीट को गति की पूरी श्रृंखला हासिल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है और फिर पूरी तरह से सुरक्षित रूप से और जल्दी से खेल में वापसी की अनुमति देने के लिए पूरी ताकत होती है।

Clavicle फ्रैक्चर पुनर्वसन के लिए सामान्य दिशानिर्देश

इनका पालन करें और किसी अनचाहे क्लैविक फ्रैक्चर से उपचार करते समय न करें:

करने योग्य

• बर्फ का उपयोग करें: दर्द, सूजन और सूजन को कम करने में मदद के लिए प्रति दिन तीन बार 15 मिनट के लिए घायल कंधे पर बर्फ लगाएँ।
• एक गोफन का प्रयोग करें: अपने घायल हाथ को गोफन के समर्थन में मदद करने के लिए तीन से चार सप्ताह के बाद के लिए गोफन में रखें क्योंकि यह ठीक हो जाता है।
• अपने डॉक्टर को देखें: अपने चिकित्सक की नियुक्तियों को रखें और अपने पुनर्वसन के दौरान अपने भौतिक चिकित्सक को देखें।

क्या न करें

• हाथ उठाएँ: जब तक आपके डॉक्टर द्वारा साफ न किया जाए तब तक घायल हाथ को न उठाएं।
• बहुत अधिक लिफ्ट: जब तक आपके डॉक्टर द्वारा साफ नहीं किया जाता तब तक खंडित हाथ के साथ कुछ भी न उठाएं।
• स्लग में चलते समय अपने कंधे को झुकाएँ, या थपथपाएँ, गोफन का उपयोग करते समय, अपने शरीर यांत्रिकी को देखने और भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए उचित हड्डी और मांसपेशियों के संरेखण को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अच्छे कंधे की स्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करें।

क्लैविक फ्रैक्चर के लिए शारीरिक थेरेपी

आपकी चोट के तीन से चार सप्ताह बाद आपको शारीरिक चिकित्सा के लिए भेजा जा सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके इतिहास को ले जाएगा और उन विशिष्ट तरीकों को देखने के लिए एक आकलन करेगा जो आपके पुनर्वास में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• दर्द: आपको लगातार दो से चार सप्ताह तक दर्द हो सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक गर्मी, बर्फ या दसियों का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता है।
• गति की सीमा (ROM): आपका भौतिक चिकित्सक संयुक्त गतिशीलता को बहाल करने में मदद करने के लिए और आपको घर पर कैसे करना है, यह सिखाने के लिए संयुक्त जुटाना तकनीक का प्रदर्शन कर सकता है। साथ ही, गति की सीमा को बहाल करने में मदद करने के लिए कई अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। यदि फ्रैक्चर स्थिर है, तो आपका चिकित्सक एक चिकित्सक को निष्क्रिय रोम अभ्यास करने की अनुमति दे सकता है, या यदि यह स्थिर नहीं है, तो उन्हें कुछ समय के लिए पूर्ण गतिरोध की आवश्यकता हो सकती है।
• शक्ति: मजबूत बनाने वाले अभ्यास, स्थिरीकरण के दौरान खोई हुई मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत को बहाल करने में मदद करेंगे।
• निशान ऊतक गतिशीलता: यदि आपके फ्रैक्चर के लिए सर्जरी हुई थी, तो आपका भौतिक चिकित्सक निशान जुटाने और मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकता है और आपको सिखा सकता है कि घर पर स्व-मालिश कैसे करें।

हंसली फ्रैक्चर मानक पुनर्वसन व्यायाम कार्यक्रम

यह कार्यक्रम आपके कंधे और हाथ की कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक कस्टम पुनर्वसन कार्यक्रम को डिजाइन करने के लिए अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हो।

सप्ताह 1

मानक दैनिक व्यायाम दिनचर्या: आप दैनिक रूप से प्रदर्शन या स्थैतिक अभ्यास करेंगे। आइसोमेट्रिक अभ्यास के दौरान, आप बिना मूवमेंट के अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं। यहां वे अभ्यास हैं जिनकी आप अपेक्षा कर सकते हैं।

• पेंडुलम व्यायाम: इस अभ्यास में, आप कमर पर आगे झुकते हैं और अपने घायल हाथ को नीचे जमीन की ओर लटका देते हैं। अपने हाथ से छोटे वृत्त बनाएं और गति को अपने हाथ को सहजता से चारों ओर घुमाएं। दक्षिणावर्त और वामावर्त वृत्त बनाने का प्रयास करें।
• पकड़-शक्ति व्यायाम: कोमल के साथ एक छोटी सी गेंद (एक रैकेटबॉल अच्छी तरह से काम करता है) निचोड़ें लेकिन प्रति दिन कई बार दबाव डालें।
• आइसोमेट्रिक ट्राइसेप्स अभ्यास: ट्राइसेप्स ब्राचीनी ऊपरी बांह के पीछे की मांसपेशी है जो मुख्य रूप से कोहनी को फैलाने के लिए जिम्मेदार है। एक टेबल पर अपने घायल हाथ को आराम करें या अपनी कोहनी के साथ 90 डिग्री पर काउंटरटॉप करें। एक मुट्ठी बनाएं और अपने पूरे अग्रभाग के साथ टेबलटॉप पर दबाएं, मुट्ठी से कोहनी तक। आपकी बांह नहीं चलेगी, लेकिन आपकी ट्राइसेप्स मांसपेशी सिकुड़ जाएगी।
• रोटेटर कफ अभ्यास: रोटेटर कफ को बनाने वाली मांसपेशियां अक्सर क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या कंधे की चोटों के दौरान फट जाती हैं। आइसोमेट्रिक आंतरिक और बाहरी रोटेशन अभ्यास अक्सर रोटेटर कफ में ताकत के पुनर्निर्माण के लिए निर्धारित होते हैं।
• आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज: आपको आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज करने के लिए भी निर्देश दिया जा सकता है, जिसमें अपहरण, जोड़-तोड़, एक्सटेंशन और फ्लेक्सन शामिल हैं, जो आपकी भुजा के साथ है।

इस सप्ताह के दौरान, आपका शारीरिक चिकित्सक किसी भी नरम-ऊतक चोटों पर काम कर सकता है, जो आपके पास हो सकता है, जिसमें मांसपेशियों के आंसू, खींच या खिंचाव शामिल हैं।

शीतल ऊतक चोटों क्या हैं?

यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप अपने पुनर्वास कार्यक्रम के दौरान क्रॉस-ट्रेनिंग और हृदय व्यायाम, जैसे पैदल चलना, सीढ़ी पर चढ़ना और स्थिर साइकिल चलाना का उपयोग करके अपनी समग्र फिटनेस को बनाए रखना जारी रख सकते हैं।

सप्ताह 2 से 4

आपका भौतिक चिकित्सक आपके नरम-ऊतक चोटों का इलाज करना जारी रखेगा और हमारे हंसली के फ्रैक्चर के कारण होने वाले संरचनात्मक असंतुलन की पहचान करेगा। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो वे मानक दैनिक योजना के अतिरिक्त सुझा सकते हैं:

• गति की कंधे की सीमा बनाने के लिए एक दिन में दो बार निष्क्रिय दीवार क्रॉल या आसान चरखी अभ्यास शुरू करें। दीवार क्रॉल करने के लिए, बस अपनी उंगलियों को एक दीवार तक ऊपर चलाएं जितना कि आप कंधे में बहुत अधिक असुविधा के बिना कर सकते हैं। प्रत्येक दिन, थोड़ा और करें।
• आसान पिवोट्स के साथ गति की कोहनी रेंज बनाना और कोहनी और कलाई को झुकना और सीधा करना।

सप्ताह 4 से 8

यदि आप अच्छी तरह से उपचार कर रहे हैं, तो आप अपनी सीमा-गति अभ्यास को बढ़ाना शुरू करेंगे और व्यायाम को मजबूत करना शुरू करेंगे। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• रोटेटर कफ रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास जारी है, लेकिन अब आप बैंड या वेट के साथ कुछ प्रकाश प्रतिरोध जोड़ सकते हैं। कितना व्यायाम करना है, इसके बारे में दर्द को अपना मार्गदर्शक बनने दें। हालांकि, आपको कंधे की ऊंचाई, रोटेशन या अत्यधिक आंदोलन से बचना चाहिए।
• आप आसान कंधे रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास शुरू कर सकते हैं जो आपके भौतिक चिकित्सक निर्धारित करते हैं।

सप्ताह 8 से 12

पुनर्वसन के इस चरण के दौरान, आप सभी दिशाओं में गति की एक पूरी श्रृंखला की ओर काम करेंगे। आपका मजबूत व्यायाम कार्यक्रम प्रगति पर रहेगा, लेकिन आपको भारी उठाने से बचना चाहिए। हल्के भार और उच्च पुनरावृत्तियों का उपयोग करके मांसपेशियों के धीरज के पुनर्निर्माण पर ध्यान दें।

सप्ताह 12 से 16

यदि आपका भौतिक चिकित्सक आपको तैयार होने का संकेत देता है, तो आप एक अधिक आक्रामक सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम शुरू करेंगे। अगर आपको दर्द, अस्थिरता, या संयुक्त आंदोलनों में "कैच" महसूस होता है, तो गतिविधि को रोकें। आप निम्नलिखित शामिल कर सकते हैं:

• शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों की तीव्रता बढ़ाएं।
• खेल-विशिष्ट कौशल अभ्यास और अभ्यास शुरू करें।

विशिष्ट खेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिता में तभी लौटें जब आपको गतिविधि के लिए मंजूरी दे दी जाए और आपके कार्यात्मक परीक्षण से पता चलता है कि आपका घायल पक्ष बिना बाजू के मजबूत और लचीला है।

बहुत से एक शब्द

एक फ्रैक्चर से पुनर्वास आपके थेरेपी प्रोग्राम के लिए समय और समर्पण लेता है। ठीक होने के दौरान समग्र फिटनेस बनाए रखने के लिए, चलने, सीढ़ी चढ़ने या हाथों से मुक्त साइकिल चलाने का विकल्प चुनें। आप खेल खेल में वापस आने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन जब तक आप अपनी चिकित्सा टीम द्वारा साफ नहीं कर लेते तब तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।