विषय
- मेरे चलाने से पहले मुझे क्या जानना चाहिए?
- स्नैक्स और मील्स को पहले से चलाएं
- इंसुलिन समायोजन
- रक्त शर्करा की निगरानी
- निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर
- ग्लूकोज टैबलेट या फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट का एक और रूप
- क्या मेरा रक्त शर्करा मेरे चलने के बाद गिर सकता है?
- व्यायाम का समय
- स्वचालित इंसुलिन वितरण प्रणाली
- क्या एक रन के दौरान मेरा ब्लड शुगर बढ़ सकता है?
- व्यायाम के दौरान या बाद में उच्च रक्त शर्करा के अन्य कारण
- मतभेद
- बहुत से एक शब्द
आमतौर पर, व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर और ग्लूकोज को जलाकर रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, दौड़ने से व्यायाम के बाद, दिन में या बाद में हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) हो सकता है। लेकिन कभी-कभी, टाइप 1 मधुमेह वाले कुछ लोग विपरीत अनुभव कर सकते हैं, उनका रक्त शर्करा बढ़ जाता है। यह आपको दौड़ने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका शरीर दौड़ने का जवाब देता है तो आप अपनी रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर पाएंगे।
व्यायाम, अवधि, आवृत्ति और एक व्यक्ति को प्रशिक्षित करने का प्रकार भी आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है। Amanda Kirpitch MA, RDN, CDE, CDN न्यू जर्सी में एक पोषण और मधुमेह विशेषज्ञ है और इस विषय पर तौला गया। वह कहती हैं, "रनिंग एक स्प्रिंट से मैराथन तक उच्च-तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट में संभावित रूप से एरोबिक और एनारोबिक ईंधन दोनों प्रणालियों का उपयोग कर सकता है। यह समझना कि ये संस्करण सामान्य हैं और जब उनसे उम्मीद की जाए कि वे कुछ निराशा को कम कर सकते हैं और अनुमति दे सकते हैं। अधिक लक्षित इंसुलिन और पोषण रणनीतियों। "
किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम के प्रकार और अवधि की सिफारिश करते समय इस परिवर्तनशीलता को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, दौड़ने या व्यायाम करते समय आप अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन कैसे करते हैं, यह अत्यधिक व्यक्तिगत है। आपका प्री-एक्सरसाइज ब्लड शुगर लेवल, आपके अंतिम भोजन का समय और आपके द्वारा इंसुलिन की मात्रा भी आपके ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती है। दुर्भाग्य से, कोई संपूर्ण सार्वभौमिक विज्ञान नहीं है, लेकिन एक बार जब आप अपने स्वयं के व्यक्तिगत रुझानों का पता लगा लेते हैं, तो आप बड़े ग्लूकोज भ्रमण (उच्च और चढ़ाव) के डर के बिना सुरक्षित रूप से चलाने में सक्षम होंगे। नीचे आपको कुछ सामान्य युक्तियां मिलेंगी जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
मेरे चलाने से पहले मुझे क्या जानना चाहिए?
आप जानना चाहते हैं कि आपका ब्लड शुगर क्या है, आपके शरीर में कितना इंसुलिन है और आपके प्री-रन के लिए किस तरह के खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा काम करते हैं। किरपिच की सलाह है, "लक्ष्य ग्लूकोज पूर्व व्यायाम लगभग 126-180 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) होने की सिफारिश की जाती है। यदि रक्त शर्करा लक्ष्य से कम है, तो 10-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, और यदि सक्रिय हो तो और अधिक। पिछले भोजन के बोल्ट से इंसुलिन। यदि रक्त शर्करा 90 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन लगभग 30-40 ग्राम से अधिक होना चाहिए। ऐसे रन के लिए जो 60 मिनट से अधिक लंबे होते हैं, अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट 1-4 ग्राम प्रति से लेकर होते हैं। किलोग्राम (जी / किग्रा) शरीर का वजन दौड़ने से एक से चार घंटे पहले। शुरुआती समय के करीब पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और कम मात्रा में प्रोटीन और वसा का चयन करना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल तनाव को कम कर सकता है। जबकि, वसा, प्रोटीन और उच्च सहित अधिक भोजन करना। फाइबर कार्बोहाइड्रेट तीन से चार घंटे पूर्व चलाने का सुझाव दिया गया है। "
कभी-कभी रक्त शर्करा बहुत अधिक पूर्व व्यायाम हो सकता है। यदि रक्त शर्करा बहुत अधिक है, तो हाइपरग्लाइसेमिया हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों को ईंधन के रूप में चीनी का उपयोग करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त इंसुलिन नहीं है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन सलाह देता है कि यदि व्यायाम शुरू करने से पहले आपका रक्त शर्करा अधिक है (250 मिलीग्राम / डीएल या अधिक), तो आपको केटोन्स के लिए अपने रक्त या मूत्र की जांच करनी चाहिए। यदि आप केटोन्स के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो जोरदार गतिविधि से बचें।
स्नैक्स और मील्स को पहले से चलाएं
यदि आपकी रक्त शर्करा 90 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो संभवतः कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर स्नैक का सेवन करना सबसे अच्छा है, जिसके लिए आप इंसुलिन नहीं लेते हैं। यह आपके रक्त शर्करा को आपके दौड़ के दौरान छोड़ने से रोकने में मदद करेगा।
कार्बोहाइड्रेट को पचाने में आसान एक उदाहरण- और प्रोटीन युक्त स्नैक 3/4 कप जामुन के साथ एक कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट हो सकता है, या दो चम्मच टोस्ट पीनट बटर के साथ।
आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कार्बोहाइड्रेट की मात्रा आपके रक्त शर्करा के पूर्व-भाग, आपके व्यायाम की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है, और आप व्यायाम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। किर्पिच सुझाव देते हैं, "मानक सिफारिश रक्त शर्करा के लिए लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होगी जो 126 मिलीग्राम / डीएल से कम है और रक्त शर्करा के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट है जो 90 मिलीग्राम / डीएल से कम है।" प्रोटीन के साथ इस स्नैक को बाँधने से हाइपोग्लाइसीमिया में देरी करने में मदद मिलेगी। ज्यादातर लोगों के लिए, इस स्नैक को इंसुलिन के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, जबकि अन्य लोगों को थोड़ी मात्रा में इंसुलिन लेने की आवश्यकता हो सकती है।
इंसुलिन समायोजन
इंसुलिन समायोजन इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की इंसुलिन थेरेपी पर हैं और आप व्यायाम करने के लिए क्या प्रतिक्रिया देते हैं। कुछ बच्चे व्यायाम करने के लिए बहुत संवेदनशील होते हैं और यदि इंसुलिन पंप पहनते हैं तो उन्हें शारीरिक गतिविधि के लंबे मुकाबलों के दौरान अपने बेसल या लंबे समय तक अभिनय करने वाले इंसुलिन को निलंबित करने की आवश्यकता होती है।
अन्य लोग कुछ अधिक कार्बोहाइड्रेट प्री-रन करके और अपने इंसुलिन को कम करके निम्न रक्त शर्करा को रोक सकते हैं। दूसरी ओर, कुछ लोगों को निम्न रक्त शर्करा को रोकने के लिए व्यायाम सत्र के दौरान अपने बेसल इंसुलिन को एक निश्चित प्रतिशत से कम करने की आवश्यकता होती है।
आप अपने इंसुलिन को कैसे समायोजित करते हैं, यह वास्तव में व्यायाम के लिए आपके शरीर की संवेदनशीलता पर निर्भर करेगा। एक लॉग रखना, अपने रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करना और मधुमेह के लिए एक व्यक्तिगत इंसुलिन योजना बनाने के लिए अपनी मेडिकल टीम के साथ काम करना सबसे अच्छा है।
किरपीच कहते हैं, "दिन भर के साथ-साथ रात भर बेसल इंसुलिन में कमी महत्वपूर्ण हाइपोग्लाइसीमिया के लिए बढ़े हुए जोखिम को देखते हुए महत्वपूर्ण विचार हैं जो गतिविधि के साथ-साथ कई घंटों तक मौजूद रहते हैं। यह निर्धारित करना कि यह कैसे करना है, इसके लिए उचित मूल्यांकन की आवश्यकता है। पूरे दिन और साथ ही ग्लूकोज के स्तर के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को भी जारी रखें। आपकी मधुमेह की स्वास्थ्य टीम के साथ काम करने से आपको पैटर्न के आधार पर उचित खुराक समायोजन और गतिविधि के साथ-साथ हाइपोग्लाइसीमिया की आवृत्ति को स्थापित करने में मदद मिलेगी। "
में प्रकाशित एक अध्ययन में Diabetologia, McAuley और सहकर्मियों ने मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में बेसल इंसुलिन वितरण की 50% कमी के प्रभाव पर रिपोर्ट की, लेकिन ध्यान रखें कि यह सभी के लिए आवश्यक नहीं है।
रक्त शर्करा की निगरानी
अमेरिकन डायबिटीज स्टैंडर्ड ऑफ़ केयर का कहना है, "विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए टाइप 1 डायबिटीज़ वाले लोगों को यह सिखाया जाना चाहिए कि स्व-निगरानी रक्त ग्लूकोज और / या निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग डेटा, भोजन का सेवन, व्यायाम या फ़ार्माकोलॉजिक थेरेपी का उपयोग कैसे करें।" अधिक बार आप अपने शुगर का परीक्षण करेंगे तो आप बेहतर समझ पाएंगे कि आपका शरीर व्यायाम करने के लिए क्या प्रतिक्रिया देता है।
लगातार रक्त शर्करा परीक्षण (पहले, लगभग 30-45 मिनट के दौरान और उसके बाद) या एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) में निवेश करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपका शरीर व्यायाम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया देता है ताकि आप अपने इंसुलिन और कार्बोहाइड्रेट सेवन को समायोजित कर सकें । किरपिच कहते हैं, "किसी भी गतिविधि के दौरान रक्त शर्करा की निगरानी पूरी तरह से की जानी चाहिए, यदि कोई व्यक्ति एक नई दिनचर्या की कोशिश कर रहा है या अपने प्रशिक्षण को और अधिक विस्तारित रन के लिए बढ़ा रहा है। यदि निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर नहीं पहन रहा है, तो 30 मिनट के अंतराल पर ग्लूकोज की जांच करना अच्छा है। पैटर्न का आकलन करें और प्रबंधन दिनचर्या को समायोजित करें। "
जबकि मधुमेह से पीड़ित हर व्यक्ति अलग होता है, टाइप 1 डायबिटीज वाले अधिकांश लोग किरपच कहते हैं, "गतिविधि के दौरान 100-200 मिलीग्राम / डीएल के बीच ग्लूकोज बनाए रखना"। यदि आप अपने रक्त शर्करा की निगरानी कर रहे हैं या एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर और अपने रक्त शर्करा को 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे चला जाता है, "रक्त शर्करा को ऊंचा करने के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट पेश करना महत्वपूर्ण है और हाइपोग्लाइसीमिया के कारण रन को बंद करने से बचने के लिए," वह सिफारिश करती है ।
निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर
एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) अंतरालीय ग्लूकोज (जो प्लाज्मा ग्लूकोज के साथ अच्छी तरह से संबंध रखता है) को मापता है। सीजीएम डिवाइस दो प्रकार के होते हैं। अधिकांश सीजीएम उपकरण वास्तविक समय के सीजीएम होते हैं, जो लगातार ग्लूकोज के स्तर की रिपोर्ट करते हैं और रक्त शर्करा के लक्ष्य रेखाओं से ऊपर या नीचे जाने पर इसके लिए अलार्म शामिल करते हैं। अन्य प्रकार का उपकरण सीजीएम (isCGM) को स्कैन कर रहा है, जो केवल वयस्क उपयोग के लिए स्वीकृत है। इस उपकरण में अलार्म नहीं है और लगातार संवाद नहीं करता है। यह अन्य सीजीएम की तुलना में कम खर्चीला बताया जाता है।
व्यायाम सत्र के दौरान एक सीजीएम मददगार हो सकता है क्योंकि यह आपको यह समझने में मदद करता है कि आपके व्यायाम सत्र के दौरान आपका रक्त शर्करा कैसे चल रहा है और आपको इंसुलिन और कार्बोहाइड्रेट समायोजन करने में सहायता करता है।
ग्लूकोज टैबलेट या फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट का एक और रूप
इस घटना में कि आपके दौड़ने के दौरान आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है और आप हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव करते हैं, (चक्कर आना, झटकों, पसीना आना आदि जैसे लक्षणों के साथ 70 मिलीग्राम / डीएल से कम रक्त शर्करा), यह सही इलाज करने में सक्षम होना बेहद महत्वपूर्ण है। दूर। स्पोर्ट्स ड्रिंक, जैल, ग्लूकोज की गोलियां या जेलीबीन के रूप में तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट लेना आपके ब्लड शुगर को जल्दी और सुरक्षित रूप से बढ़ा देगा। अपने स्वयं के ईंधन को ले जाने से आपके रक्त शर्करा को एक रन के दौरान स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।
किरपीच कहते हैं, "आदर्श रूप से, उचित ईंधन के साथ, हाइपोग्लाइसीमिया के लिए जोखिम को कम किया जा सकता है, लेकिन उपचार के साथ-साथ ईंधन के लिए विकल्प भी आवश्यक है। ईंधन 30 मिनट में शुरू हो सकता है और प्रति घंटे 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से मिलकर बनता है। यदि दो घंटे से अधिक दूरी पर एक से दो घंटे और 60-90 ग्राम / घंटा तक चलता है। " रनों के दौरान इस प्रकार का ईंधन बहुत लंबी दूरी के लिए बनाया जाता है।
यदि आप 30 मिनट से कम रन के लिए जा रहे हैं, उदाहरण के लिए-आपको रन के दौरान ईंधन भरने की आवश्यकता कम होती है। लेकिन फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट ले जाने की हमेशा सिफारिश की जाती है, यह सुनिश्चित करता है कि आप कम रक्त शर्करा वाले उदाहरण में तैयार होते हैं।
क्या मेरा रक्त शर्करा मेरे चलने के बाद गिर सकता है?
बहुत लंबे व्यायाम सत्रों में संलग्न होने के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा को कम करने, व्यायाम के बाद घंटे या दिन भी हो सकते हैं। इससे निपटने के लिए, आप जिस एक रणनीति को लागू कर सकते हैं, वह है पोस्ट-एक्सरसाइज बेसल या बोलस इंसुलिन को कम करना।
किरपीच कहते हैं, "एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना) सबसे अधिक ग्लूकोज को कम करेगा। इंसुलिन पंप पर बेसल दरों को कम करने का उपयोग हाइपोग्लाइसीमिया को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है, हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अकेले दो से पूर्व व्यायाम के लिए बेसल दरों को कम नहीं किया गया है व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया को कम करने में लगातार प्रभावी रहा है और कभी-कभी हाइपरग्लाइसेमिया पोस्ट गतिविधि हो सकती है। व्यायाम के बाद रात भर हाइपोग्लाइसीमिया के उच्चतम जोखिम के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि 24-48 घंटे तक जारी रह सकती है। दोपहर में व्यायाम करना आगे के लिए जोखिम बढ़ाता है। रात का हाइपोग्लाइसीमिया। गतिविधि के आसपास भोजन के लिए बलगम इंसुलिन को कम करना और आवश्यकतानुसार कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स का उपयोग करने से हाइपोग्लाइसीमिया के लिए इंसुलिन के प्रसार और जोखिम की मात्रा को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। "
व्यायाम का समय
आमतौर पर सुबह के समय (नाश्ते से पहले) में इंसुलिन का स्तर कम होता है और ग्लूकोज बढ़ाने वाले हार्मोन अधिक हो सकते हैं। अगर आपको लो ब्लड शुगर होने का खतरा है, तो सुबह दौड़ना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
"सुबह के रनों को प्राथमिकता दी जा सकती है क्योंकि उनमें ग्लाइसेमिक नियंत्रण को प्रभावित करने वाले कम से कम कारक होते हैं जो कि लंबे समय तक आराम के बाद सक्रिय इंसुलिन या पोषण का सेवन नहीं करते हैं। सुबह में कई लोगों के अनुभव में कमी आई इंसुलिन संवेदनशीलता भी उन्हें कम कर सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया के लिए, लेकिन कुछ अनुभव हाइपरग्लाइसीमिया है जो सुबह की गतिविधि से बढ़ा है और यह भी मुश्किल है कि प्रबंधन करना मुश्किल है। आबादी के बीच व्यायाम करने के लिए एक सार्वभौमिक इष्टतम समय नहीं लगता है और अक्सर मधुमेह वाले लोगों को ऐसा समय मिलेगा जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करता है। , "किरपीच कहते हैं।
वह सिफारिश करने के लिए आगे बढ़ती है कि, "किसी की अनुसूची में फिट होने के लिए समय गतिविधि में लचीलापन प्रदान करने के प्रयास में, अक्सर जाँच करना और पैटर्न और सर्वोत्तम तकनीकों को सीखने के लिए सबसे अच्छा है जब आप गतिविधि में फिट हो सकते हैं। जो लोग केवल ग्लाइसेमिक नियंत्रण के दृष्टिकोण से जो सबसे अच्छा हो सकता है, व्यायाम के लिए उनके अवसर की खिड़की को सीमित करें, अक्सर इसे सीमित और अनुचित लगता है। "
स्वचालित इंसुलिन वितरण प्रणाली
उभरते सबूत बताते हैं कि स्वचालित इंसुलिन वितरण प्रणाली व्यायाम से संबंधित हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को कम कर सकती है। इस प्रकार के सिस्टम में तीन घटक होते हैं, एक इंसुलिन पंप, एक निरंतर ग्लूकोज सेंसर और एक एल्गोरिथ्म जो इंसुलिन वितरण को निर्धारित करता है। इस तरह की प्रणाली लाभप्रद हो सकती है क्योंकि इंसुलिन वितरण को न केवल निलंबित किया जा सकता है, बल्कि सेंसर ग्लूकोज मूल्यों के आधार पर बढ़ाया या घटाया जा सकता है।
क्या एक रन के दौरान मेरा ब्लड शुगर बढ़ सकता है?
आमतौर पर, हाइपरग्लाइसेमिया अंतराल प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स के छोटे मुकाबलों (30 मिनट से कम) के दौरान होता है। इस प्रकार के व्यायाम से शरीर में एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी हो सकते हैं, जो एक तनाव प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में जारी होता है और यकृत द्वारा ग्लूकोज के उत्पादन को बढ़ाकर रक्त शर्करा को बढ़ाता है।
कभी-कभी, दौड़ने से पहले इस प्रकार के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि रक्त शर्करा का स्तर कम होने की संभावना हो। लेकिन यह भी पूरी तरह से रक्त शर्करा के बढ़ने के लिए सामान्य से बाहर नहीं है, विशेष रूप से लंबे समय के दौरान जब धावक अपने ईंधन को चलाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं।
किरपच का कहना है कि संभावित उच्च रक्त शर्करा का सामना करने के लिए, कुछ अनुभवी लंबी दूरी के धावक, "बढ़ी हुई बेसल दरों या इंसुलिन के एक छोटे बोल्ट का उपयोग करने में मददगार साबित होते हैं जो कि एक रन के दौरान हो सकते हैं।" यह अत्यधिक व्यक्तिगत है और आमतौर पर इसका उपयोग तब किया जाता है जब मधुमेह वाले व्यक्ति को रक्त शर्करा प्रबंधन के साथ अधिक अनुभव होता है और लंबे समय तक चलता है।
उच्च रक्त शर्करा व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और यदि स्तर बहुत अधिक है तो खतरनाक हो सकता है। किरपीच कहते हैं, "धावक और अन्य एथलीट अक्सर प्रदर्शन में कमी और थकान में वृद्धि पर ध्यान देते हैं क्योंकि ग्लूकोज 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर हो जाता है, हालांकि आमतौर पर सुधारात्मक इंसुलिन का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है जब तक कि रक्त ग्लूकोज 250-270 मिलीग्राम / डीएल और नहीं चल रहा हो।" उच्च। यदि रक्त ग्लूकोज 270 मिलीग्राम / डीएल और केटोन्स से अधिक हो जाता है, तो कीटोएसिडोसिस को रोकने के लिए गतिविधि बंद हो जानी चाहिए। इस बिंदु पर, एक सुधारात्मक इंसुलिन खुराक प्रशासित किया जाना चाहिए, और पर्याप्त जलयोजन को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। "
लेकिन, चाहे आप उच्च रक्त शर्करा के लिए बोल्ट करें या न करें या अपने रन के दौरान अपनी बेसल दर को बढ़ाएं, वास्तव में आपके रक्त शर्करा के प्रबंधन में आपके अनुभव और आराम के स्तर पर निर्भर करेगा।
व्यायाम के दौरान या बाद में उच्च रक्त शर्करा के अन्य कारण
हाइपोग्लाइसीमिया का डर सामान्य है। लो ब्लड शुगर का अनुभव डरावना हो सकता है और इसे रोकने की आवश्यकता है। कभी-कभी मधुमेह वाले लोगों का उद्देश्य व्यायाम के दौरान या बाद में कम मात्रा में रक्त शर्करा को रोकने के लिए होता है, अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ या इंसुलिन को बहुत कम कर देता है। इन रणनीतियों का परिणाम व्यायाम के दौरान या बाद में उच्च ग्लूकोज स्तर हो सकता है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या मेडिकल टीम के साथ अपने डर के माध्यम से काम करें और हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए एक समर्पित योजना के साथ आएं। आपके पास जितनी बेहतर शिक्षा होगी, आप उतने बेहतर होंगे। यह कहा से आसान है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। याद रखें कि टाइप 1 मधुमेह भेदभाव नहीं करता है। वास्तव में, कुछ पेशेवर एथलीटों को टाइप 1 मधुमेह है, इसलिए यदि वे ऐसा कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं।
मतभेद
टाइप 1 मधुमेह वाले कुछ लोगों के लिए, कुछ प्रकार के व्यायाम contraindicated हैं। यदि आपके पास रेटिनोपैथी, परिधीय न्यूरोपैथी, स्वायत्त न्यूरोपैथी, या मधुमेह गुर्दे की बीमारी है, तो आपको एक रनिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से व्यायाम पर चर्चा करनी चाहिए।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको टाइप 1 मधुमेह है, तो व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यदि दौड़ना आपकी पसंद का व्यायाम है, तो आप कुछ रणनीतियों को अपनाकर प्रदर्शन को अधिकतम करना और निम्न और उच्च रक्त शर्करा को रोकना सीख सकते हैं। जबकि कोई सार्वभौमिक सिफारिश नहीं है, क्योंकि मधुमेह के साथ हर कोई इतना अलग है, आपके पैटर्न का पता लगाना सफलता की कुंजी होगी।कुछ अन्य बातों पर विचार करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक करने के लिए पहले या बिना बलगम इंसुलिन के साथ व्यायाम करना शामिल है, प्री-एक्सरसाइज लॉन्ग-एक्टिंग इंसुलिन को कम करना (एक कार्य जो इंसुलिन पंपों पर उन लोगों के लिए आसान है), एक्सरसाइज दो से कम होने पर प्री-मील बॉल्स को कम करना भोजन के तीन घंटे बाद, रात के समय या विलंबित व्यायाम के बाद के हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को कम करने के लिए पोस्ट-बेसल / बोलस इंसुलिन को कम करना, और लगातार रक्त शर्करा की रीडिंग प्रदान करने के लिए एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करना और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के इंसुलिन में कमी और अंतर्ग्रहण को निर्देशित करना। ।