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यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो शायद आपने उन भयंकर गांठों को महसूस किया है जो ऊपरी ट्रेपेज़ियस और लेवेटर स्कैपुला की मांसपेशियों में रहते हैं। मांसपेशियां आपके कंधे का हिस्सा बनाती हैं जहां आपकी गर्दन और कंधे मिलते हैं। ये पेसकी ट्रिगर पॉइंट आपके गर्दन और कंधों में दर्द, तनाव और मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकते हैं।आपके ऊपरी ट्रेपेज़ियस और लेवेटर स्कैपुला मांसपेशियों में ट्रिगर अंक जारी करने के लिए कई प्रस्तावित उपचार हैं। मालिश और ट्रिगर पॉइंट रिलीज़ का उपयोग अक्सर किया जाता है। ऐतिहासिक रूप से, बिजली की उत्तेजना और अल्ट्रासाउंड का उपयोग गांठों को तोड़ने के लिए किया गया है, लेकिन वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि ये उपचार सबसे प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से आपकी गर्दन में तनाव और गांठों को दूर करने में मदद मिल सकती है। उचित आसन बनाए रखने से आपके लक्षणों को खाड़ी में रखने में मदद मिल सकती है।
आप अपने ऊपरी जाल और लेवेटर स्कैपुला की मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदुओं के कारण होने वाले दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए किनेसियोलॉजी टेप का भी उपयोग कर सकते हैं।
Kinesiology टेप क्या है?
काइन्सियोलॉजी टेप एक प्रकार की भौतिक चिकित्सा उपचार है जिसका उपयोग कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। यह मांसपेशियों के संकुचन में सुधार करने, सूजन को कम करने और घायल ऊतकों में दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। लिम्फेडेमा के प्रबंधन के लिए टेप का उपयोग भी किया जा सकता है।
काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग त्वचा को अंतर्निहित ऊतकों से दूर उठाने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, जो परिसंचरण को बढ़ाने और मांसपेशियों की ऐंठन को छोड़ने में मदद कर सकता है। यह ट्रिगर पॉइंट्स और गांठों को कम करने में मदद कर सकता है जो आपके ऊपरी ट्रेपेज़ियस और लेवेटर की मांसपेशियों में उत्पन्न होते हैं जब आपको गर्दन में दर्द होता है।
ट्रिगर अंक कम करने के लिए काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करना
अपने ऊपरी जाल और उत्तोलक की मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदुओं को कम करने के लिए, आप एक विशिष्ट प्रकार के काइनियोलॉजी टेप पट्टी का उपयोग कर सकते हैं जिसे लिफ्ट स्ट्रिप कहा जाता है। लिफ्ट पट्टी को ठीक से कैसे काटें, यह जानने के लिए विभिन्न प्रकार की स्ट्रिप्स की समीक्षा करना सुनिश्चित करें।
काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करने से पहले, आपको अपनी चोट और स्थिति का आकलन करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। काइन्सियोलॉजी टेप हर किसी के लिए नहीं है, और कुछ लोगों की ऐसी स्थितियां हैं जहां किनेसियोलॉजी टेप के उपयोग से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। आपका पीटी आपकी गर्दन के दर्द और ट्रिगर बिंदुओं का मूल्यांकन कर सकता है, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको अपनी स्थिति के लिए काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करना चाहिए।
इस तरह से आप अपने ऊपरी कंधों और गर्दन में ऐंठन और ट्रिगर बिंदुओं को कम करने के लिए किनेसियोलॉजी टेप का उपयोग करते हैं:
- आराम से अपनी गर्दन और कंधों को सामने रखें।
- यदि आवश्यक हो, तो अपनी गर्दन के प्रत्येक पक्ष के लिए एक लिफ्ट पट्टी काट लें। लिफ्ट की पट्टी लगभग 3 से 4 इंच लंबी होनी चाहिए।
- प्रत्येक पट्टी के केंद्र भाग में पेपर बैकिंग निकालें। केंद्र में उजागर टेप को पट्टी को चिपकने वाली पट्टी की तरह बनाना चाहिए। लिफ्ट स्ट्रिप के दोनों सिरों पर अभी भी पेपर बैक होना चाहिए।
- पूरी तरह से kinesiology टेप 100% खिंचाव।
- सीधे अपने ऊपरी कंधे क्षेत्र में अपने ट्रिगर बिंदुओं पर फैला हुआ टेप रखें।
- लिफ्ट की पट्टी के दोनों ओर बैकिंग को हटा दें और अपनी त्वचा पर छोरों को बिना किसी खिंचाव के लगाएं।
- धीरे से आपकी त्वचा को चिपकने में मदद करने के लिए काइन्सियोलॉजी टेप को रगड़ें।
एक बार टेप लगाने के बाद, आप इसे 2 से 5 दिनों के लिए वहां छोड़ सकते हैं। यह भी गीला हो सकता है। टेप के चारों ओर लालिमा या नकारात्मक प्रतिक्रिया के अन्य लक्षणों के लिए देखने के लिए अपनी त्वचा की निगरानी करें।
ऊपरी ट्रेपेज़ियस और लेवेटर की मांसपेशियों में ट्रिगर अंक जारी करने की इस पद्धति को वैज्ञानिक अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं किया गया है। इस, या किसी भी स्थिति के लिए kinesiology टेप का उपयोग करने की सीमाओं और अपेक्षित लाभों को समझना सुनिश्चित करें।
जबकि काइनेसियोलॉजी टेप दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, लेकिन यह आपके गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए सक्रिय व्यायाम और पोस्टुरल सुधार को प्रतिस्थापित नहीं करता है। सुनिश्चित करें कि आपका भौतिक चिकित्सक आपको अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए उचित स्व-देखभाल रणनीति सिखाता है।
यदि आपके ऊपरी कंधों में गर्दन में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन है, तो काइनेसियोलॉजी टेप का परीक्षण आपके दर्द को कम करने और आपकी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।