एक्सरसाइज मोटिवेशन योर हार्ट विल लव

विषय

• अपने आप को अपने बड़े "क्यों" की याद दिलाएं।
• अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
• इसे प्रतिस्पर्धी बनाएं।
• खेल का आनंद लें।
• अपने ब्लॉक अनलॉक करें।

क्या ऐसे दिन हैं जब आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में परेशानी होती है, भले ही आप इसे अपने दिल के लिए स्मार्ट जानते हों? तुम अकेले नहीं हो। विशेष रूप से एक नए व्यायाम कार्यक्रम के पहले तीन या चार महीनों के दौरान, इसे चलते रहने के लिए मानसिक रूप से कठिन हो सकता है, केरी स्टीवर्ट, एडीडी कहते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स में कार्डियोलॉजी डिवीजन में मेडिसिन के प्रोफेसर और क्लिनिकल एंड रिसर्च फिजियोलॉजी के निदेशक हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अभी भी व्यायाम की आदत को आकार दे रहे हैं। इससे चिपकना आसान हो जाता है, स्टीवर्ट कहते हैं, जैसा कि आप अपने दिल को लाभ पहुंचाने वाले परिणाम देखना शुरू करते हैं: अपनी कमर के चारों ओर वजन और इंच खोना, आसान साँस लेना, मजबूत महसूस करना। जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, वैसे-वैसे आपकी प्रेरणा और रुचि चलती रहेगी- बस इसलिए कि यह अच्छा लगता है।

और क्या मदद करता है?

अपने आप को अपने बड़े "क्यों" की याद दिलाएं।

"वजन कम करना" या "मेरा रक्तचाप कम करना" के सामान्य लक्ष्यों से परे, हर किसी के लिए व्यायाम करने का एक अलग कारण है। यह कुछ ऐसा हो सकता है, जिसे आप करना चाहते हैं - बच्चों के साथ गतिविधियों में भाग लेना या किसी पोते को बड़े होने के लिए चारों ओर देखना, उदाहरण के लिए। दूसरों को डर से प्रेरित किया जा सकता है - जैसे कि दिल का दौरा पड़ने का डर, या एक स्ट्रोक या गंभीर गिरावट के बाद व्हीलचेयर में हवा से बचने की इच्छा, स्टीवर्ट कहते हैं। व्यायाम करने के लिए अपने विशिष्ट दीर्घकालिक कारण की कल्पना करें और यह आपके लिए क्या कर सकता है, फिर इसे एक स्टिकी नोट या इंडेक्स कार्ड पर लिख लें और इसे अपने बाथरूम के दर्पण पर पोस्ट करें, अपने जिम के जूते या कहीं और जहां आप इसे आसानी से देख सकते हैं। अपने मोबाइल फोन या कंप्यूटर के लिए एक दैनिक अनुस्मारक बनाएँ।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें।

कुछ लोगों के लिए, प्रेरणा यह जानने में निहित है कि व्यायाम प्रमुख हृदय-स्वास्थ्य संख्याओं में सुधार करता है। अपने रक्तचाप, वजन या कमर की परिधि पर नज़र रखने और रिकॉर्ड करने का प्रयास करें ताकि आप आगे बढ़ते रहें।

इसे प्रतिस्पर्धी बनाएं।

यदि आप किसी चुनौती से प्रेरित हैं, तो उन लक्ष्यों को निर्धारित करने पर विचार करें, जिनका उपयोग आप अपने या किसी अन्य व्यक्ति से प्रतिस्पर्धा करने के लिए कर सकते हैं, स्टीवर्ट सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, एक बड़ी आत्म-चुनौती एक फिटनेस-ट्रैकर डिवाइस प्राप्त करना और एक दिन में 10,000 कदम के लक्ष्य तक काम करना है। नए फिटनेस ट्रैकर्स एक ऑनलाइन समूह में भागीदारी प्रदान करते हैं जहां आप दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

खेल का आनंद लें।

कुछ लोगों के लिए, व्यायाम करने की प्रेरणा तब अधिक होती है जब खेल शामिल होते हैं, केवल एकल काम करने के लिए। स्पोर्ट्स क्लब या YMCA / YWCA जैसे स्थानों पर पूछकर अपने समुदाय में एक इंट्राम्यूरल या मनोरंजन लीग (उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, सॉकरबॉल, सॉफ्टबॉल या टेनिस) देखें।

अपने ब्लॉक अनलॉक करें।

यदि व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना वास्तव में कठिन है, तो सेटअप के बारे में कुछ आपके तरीके से हो सकता है। उदाहरण के लिए, शायद आपको दिन के एक अलग समय पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है और बेहतर ट्रैक रिकॉर्ड होगा यदि आप अपने जिम के कपड़ों में उतरना शुरू कर रहे हैं और किसी भी ध्यान भटकने से पहले सुबह काम करना चाहते हैं। या, यदि वजन मशीनों का उपयोग करने के लिए जिम जाना मुश्किल है, तो अपने घर के लिए कुछ हाथ भार या प्रतिरोध बैंड खरीदें या ऐसी गतिविधि चुनें, जिसमें विशेष उपकरण की आवश्यकता न हो।