विषय
- स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति
- पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करना
- व्यायाम
- स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें (या वजन कम करें)
- क्या आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच की गई है
- आंतरायिक उपवास (लंबे समय तक उपवास)
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाएं
- आपके पास नींद की कोई भी समस्या है
- तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें
- घरेलू रसायनों सहित अपने पर्यावरण के प्रति सचेत रहें
फिर भी कुछ चीजें हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं जो आपके पक्ष में बाधाओं को बढ़ा सकते हैं कि आपके स्तन कैंसर खाड़ी में रहेंगे। एक स्वस्थ वजन बनाए रखना और व्यायाम करना स्पष्ट लग सकता है, लेकिन नींद के मुद्दों को संबोधित करने, रात के खाने और नाश्ते (आंतरायिक उपवास) के बीच खाने के बिना समय बढ़ाने के लिए अभ्यास, और अधिक स्तन कैंसर के अस्तित्व और सामान्य अच्छे स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभ हो सकता है।
2:14लिसा ने 8 साल तक ब्रेस्ट कैंसर से लड़ाई लड़ी। यहाँ उसकी कहानी है
स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति
स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति (जब संभव हो) के जोखिम को कम करने के महत्व को नहीं समझा जा सकता है। मेटास्टेटिक स्तन कैंसर (चरण 4 स्तन कैंसर) विकसित करने वाले अधिकांश लोगों को निदान के समय मेटास्टेटिक रोग नहीं था। वास्तव में, मेटास्टैटिक स्तन कैंसर वाले लगभग 94 प्रतिशत से 95 प्रतिशत लोगों को शुरुआत में एक प्रारंभिक चरण स्तन कैंसर (स्टेज I, स्टेज 2 और चरण 3) का पता चला था, जो बाद में फिर से शुरू हुआ। मेटास्टैटिक स्तन कैंसर, स्तन कैंसर से संबंधित मौतों के विशाल बहुमत के लिए जिम्मेदार है।
पुनरावृत्तियां 5 साल के मार्क से परे हो सकती हैं
आम धारणा के विपरीत, जो लोग पांच साल तक जीवित रहते हैं, वे "ठीक हो जाते हैं", हम जानते हैं कि कुछ स्तन कैंसर, विशेष रूप से हार्मोन रिसेप्टर पॉजिटिव (एस्ट्रोजन रिसेप्टर पॉजिटिव) स्तन कैंसर, कई सालों बाद और दशकों बाद भी ठीक हो सकते हैं। वास्तव में, एस्ट्रोजन रिसेप्टर पॉजिटिव शुरुआती स्तन कैंसर पहले पांच वर्षों की तुलना में निदान के बाद पांच साल से 10 साल तक होने की संभावना है।
में 2017 का अध्ययन जामा 20 वर्षों की अवधि में एस्ट्रोजन रिसेप्टर पॉजिटिव स्तन कैंसर के साथ 62,000 से अधिक महिलाओं को देखा। सभी महिलाओं को पांच साल तक एंडोक्राइन थेरेपी (टैमोक्सीफेन या एरोमाटेज़ इनहिबिटर) मिली और जब उन्होंने अपनी दवा बंद की तो कैंसर से मुक्त थीं। अगले 15 वर्षों में (पांच साल के निदान से 20 साल के बाद के निदान के बाद) इन महिलाओं की एक स्थिर संख्या में उनके कैंसर के दूरवर्ती पुनरावृत्त विकसित हुए।
ऐसे एल्गोरिदम हैं जिनका उपयोग स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति के जोखिम का अनुमान लगाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन इनमें से कोई भी एक व्यक्ति की सभी बारीकियों को ध्यान में नहीं रखता है।
पुनरावृत्ति कभी-कभी स्तन में स्थानीय रूप से या पास के लिम्फ नोड्स में स्थानीय रूप से होती है, लेकिन अभी तक अक्सर दूरवर्ती पुनरावृत्तियां होती हैं; पुनरावृत्तियां जो शरीर के दूर के क्षेत्रों जैसे हड्डियों, फेफड़े, यकृत, मस्तिष्क या अन्य क्षेत्रों में दिखाई देती हैं। एक बार एक दूर की पुनरावृत्ति होने के बाद, स्तन कैंसर को अब "इलाज योग्य" नहीं माना जाता है और चरण 4 स्तन कैंसर की औसत उत्तरजीविता दर उपचार के साथ केवल तीन साल है।
इन आँकड़ों को देखना सबसे अच्छा हो सकता है, लेकिन ऐसी चीज़ें हैं जो आप कर सकते हैं-कुछ काफी सरल-जो आपके पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं, और बाद में मेटास्टेटिक कैंसर का निदान।
स्तन कैंसर की देर से पुनरावृत्तिपुनरावृत्ति के जोखिम को कम करना
स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के साथ-साथ आसानी से नजरअंदाज किए जाने वाले सबूतों के बारे में कई मिथक हैं। हम उन उपायों को देखेंगे जो विश्वसनीय अध्ययनों के आधार पर आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ अभ्यास जो अस्पष्ट हैं कि आप अपने ऑन्कोलॉजिस्ट के साथ चर्चा करना चाह सकते हैं।
कुछ मामलों में, हालांकि पुनरावृत्ति जोखिम पर लाभ अभी भी स्पष्ट नहीं है, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। और कैंसर के साथ अच्छी तरह से जीना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कैंसर के साथ अपने जीवन का विस्तार करना।
उन उपायों के बारे में बात करने से पहले जो पुनरावृत्ति जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, बीमारी के कलंक को जोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ लोग बिल्कुल सही सब कुछ करते हैं और उनके स्तन कैंसर वैसे भी ठीक हो जाते हैं। इसी तरह, कुछ लोग खराब खाना खाते हैं, धूम्रपान करते हैं, और भारी मात्रा में पीते हैं और उनका कैंसर कभी नहीं होता है। यद्यपि आप एक हद तक पुनरावृत्ति के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, स्तन कैंसर से निपटने कोशिकाओं के एक उत्परिवर्तित क्लोन के साथ काम कर रहा है जो नियमों को नहीं सोचता या पालन नहीं करता है।
जिनके पास पुनरावृत्ति है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्होंने कुछ भी गलत किया है। इसका सीधा सा मतलब है कि कैंसर कैंसर हो रहा है।
2:01निशान दो फीका: एक महिला की यात्रा दो मास्टेक्टोमी के माध्यम से
व्यायाम
स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति को कम करने के तरीके के रूप में व्यायाम या बढ़ती शारीरिक गतिविधि का उल्लेख अक्सर किया गया है ताकि यह खबर के लिए प्रतिरक्षा बनना आसान हो। क्या व्यायाम लगभग किसी भी चीज के उपाय के रूप में नहीं किया जाता है? और यदि आप कैंसर की थकान का इलाज कर रहे हैं जो उपचार के बाद वर्षों तक रह सकता है, तो आपकी गतिविधि को बढ़ावा देने के विचार इस सूची में अगले आइटम पर जा सकते हैं।
फिर भी, पुनरावृत्ति जोखिम को कम करने के सभी उपायों में, शारीरिक गतिविधि में अब तक के सबसे बड़े प्रमाण हैं। वास्तव में, यदि व्यायाम को बोतलबंद किया जा सकता है और एक दवा के रूप में बेचा जा सकता है, तो यह पुनरावृत्ति के जोखिम पर प्रभावकारी होने की संभावना है कि मूल्य टैग को मासिक बंधक भुगतान या अधिक की सीमा में रखा जाएगा।
प्रति सप्ताह तीन से पांच घंटे के लिए मध्यम व्यायाम (जैसे दो से तीन मील प्रति घंटे की गति से चलना) पुनरावृत्ति के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम कर सकता है। यह टेमोक्सीफेन या एरोमाटेज इनहिबिटर के साथ जोखिम में कमी के समान है।
(ध्यान दें, यह है कि व्यायाम का उपयोग दवाओं के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन आगे पुनरावृत्ति जोखिम को कम करने के लिए एक सहायक के रूप में किया जाना चाहिए।)
कौन सी शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी है? नए साल के संकल्पों की संख्या को देखते हुए, जो टूट गए हैं, और जिस दर पर लोग स्वास्थ्य क्लबों से दूर हो जाते हैं, शायद सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो आप समय के साथ करते रहेंगे। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। कुछ लोगों के लिए यह बागवानी है। दूसरों के लिए, यह रॉक क्लाइम्बिंग है। और चलना आमतौर पर आसानी से उपलब्ध है और सुखद हो सकता है।
यदि आप एक साथी को सक्रिय होने के लिए पा सकते हैं, तो बेहतर है। यह न केवल जारी रखने के लिए आपकी जवाबदेही बढ़ाता है, बल्कि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बेहतर सामाजिक गतिविधि बेहतर स्तन कैंसर के अस्तित्व से जुड़ी है।
स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें (या वजन कम करें)
एक स्वस्थ वजन बनाए रखना (या जरूरत पड़ने पर वजन कम करना) स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करता है। यदि आप अतीत में वजन कम करने के प्रयासों में निराश हो चुके हैं, तो यह जानना उत्साहजनक हो सकता है कि इस सूची में कुछ अन्य अभ्यास वजन घटाने के साथ जुड़े हुए हैं, न केवल व्यायाम, बल्कि आंतरायिक उपवास, और यहां तक कि अपने आहार में फाइबर को ऊपर उठाना। अपने आंत में बैक्टीरिया की विविधता में सुधार करने के लिए।
क्या आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच की गई है
हालांकि विटामिन डी के स्तर और स्तन कैंसर को लेकर कुछ विवाद रहे हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जिन महिलाओं में 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी स्तर कम होता है उनमें पुनरावृत्ति का खतरा अधिक होता है। विटामिन डी के लाभ, हालांकि, पुनरावृत्ति को कम करने से परे हैं, और पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से स्तन कैंसर के साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
कई लोग इस बारे में पूछते हैं कि उन्हें पूरक का उपयोग करना चाहिए या नहीं, लेकिन सौभाग्य से, एक साधारण रक्त परीक्षण आपके स्तर को निर्धारित कर सकता है, और क्या वे कम, सामान्य या पर्याप्त हैं।
यहां तक कि अगर आपके कैंसर केंद्र में विटामिन डी के लिए प्रयोगशाला सीमा व्यापक है (उदाहरण के लिए, 30 से 80 तक), कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि 50 या उससे अधिक (लेकिन बहुत अधिक नहीं) का स्तर उन लोगों में इष्टतम है जिनके पास कैंसर है।
आहार स्रोतों के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण है, कम से कम इष्टतम 2000 आईयू / दिन कुछ लोगों द्वारा अनुशंसित करने के लिए (वे स्तर जो कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद प्रतीत होते हैं, अक्सर दैनिक आवश्यकताओं पर उद्धृत की तुलना में काफी अधिक होते हैं)।
सनशाइन भी विटामिन डी का एक स्रोत है, हालांकि अन्य कारणों से बचने के लिए अतिरिक्त सूर्य का प्रदर्शन महत्वपूर्ण है। (औसत दिन में सनस्क्रीन के बिना गर्मियों में परिधान में धूप में 15 मिनट बिताने से विटामिन IU के 5,000 IU तक अवशोषण हो सकता है)।
यदि आपका डॉक्टर पूरक की सिफारिश करता है, तो आपके पारा जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छा उत्पाद खरीदना महत्वपूर्ण है। और, बहुत अच्छी बात भी बेहतर नहीं है। अतिरिक्त विटामिन डी लेने का एक संभावित दुष्प्रभाव दर्दनाक गुर्दे की पथरी है।
रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए विटामिन डी के लाभआंतरायिक उपवास (लंबे समय तक उपवास)
आंतरायिक उपवास की अवधारणा, या कम से कम विविधता जिसमें आप रात में एक विस्तारित अवधि के लिए खाने से बचते हैं, हाल ही में लोकप्रिय हो गया है क्योंकि यह वजन घटाने में मदद करता है। यद्यपि इसे "आहार" के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन यह संभावना है कि हमारे पूर्वजों ने कई वर्षों तक भोजन किया था इससे पहले कि हम सभी घंटों में भोजन उपलब्ध थे।
2016 में प्रकाशित एक अध्ययन जामा सात साल की अवधि में प्रारंभिक चरण स्तन कैंसर वाले लोगों में पुनरावृत्ति के जोखिम को देखा। 2400 से अधिक लोगों के इस अध्ययन में, जिन लोगों ने रात भर में 13 या अधिक घंटों के लिए "उपवास" किया, उनमें स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति की घटना 36 प्रतिशत कम थी, जो खाने के बिना 13 घंटे से कम चली गई थी।
पुनरावृत्ति के कम जोखिम के अलावा, जो लोग लंबे समय तक उपवास का अभ्यास करते थे, उनमें एचजीए 1 सी का स्तर काफी कम था, तीन महीने की अवधि में औसत रक्त शर्करा का एक उपाय। रात के उपवास समूह में सी-रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर (सूजन का एक उपाय) और बॉडी मास इंडेक्स भी कम था।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाएं
2017 की अब तक की अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, स्तन कैंसर वाले लोग जो सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, मछली और पोल्ट्री से भरपूर आहार खाते हैं (बनाम चीनी में उच्च आहार, परिष्कृत अनाज, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और विशेष रूप से आहार) प्रोसेस्ड मीट) में जीवित रहने की दर बेहतर होती है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कई फाइटोन्यूट्रिएंट्स (पादप-आधारित रसायन) होते हैं, जिनमें से कई में कैंसर विरोधी गुण होते हैं। उस ने कहा, यह संभावना है कि इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों का संयोजन किसी विशेष भोजन के बजाय महत्वपूर्ण है।
इसे समझने के लिए, यह महसूस करने में मदद करता है कि कैंसर कोशिकाएं "स्मार्ट" हैं। कैंसर की लोकप्रिय अवधारणा के विपरीत, ट्यूमर कोशिकाओं के अपरिवर्तित क्लोन नहीं हैं, लेकिन लगातार नए उत्परिवर्तन विकसित करते हैं। इनमें से कुछ उत्परिवर्तन एक ट्यूमर को बढ़ने में मदद करते हैं। कुछ ट्यूमर से मृत्यु (एपोप्टोसिस) से बचने में मदद करते हैं। अन्य ट्यूमर को फैलाने में मदद करते हैं, या कोशिकाओं (प्रतिरक्षा प्रणाली) को खत्म करने के लिए शरीर के प्रयास को दबा देते हैं। जिस तरह ट्यूमर कोशिकाओं के पास अपनी वृद्धि जारी रखने के कई तरीके हैं (भले ही छिपे हुए), स्वस्थ पोषक तत्वों का एक संयोजन हमें यथासंभव स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा अवसर देता है।
फाइबर और आपका माइक्रोबायोम
अध्ययनों के एक बहुतायत ने हाल ही में स्वास्थ्य में आंत बैक्टीरिया (आंत सूक्ष्मजीव) की भूमिका को देखा है। इस बात के प्रमाण हैं कि दोनों प्रकार के जीवाणु हमारी हिम्मत में मौजूद हैं, और उन जीवाणुओं की विविधता, वजन कम करने की हमारी क्षमता, हमारी मनोदशा और यहां तक कि हम कैंसर के साथ कैसे करते हैं, हमारी हर चीज में भूमिका निभाते हैं। इसने प्रोबायोटिक्स नामक माइक्रोबायोम को बहाल करने का प्रयास करने के लिए उत्पादों की एक भीड़ को जन्म दिया है।
दुर्भाग्य से, कम से कम उन लोगों के लिए जो एंटीबायोटिक दवाओं पर नहीं हुए हैं, प्रोबायोटिक्स जाने का रास्ता नहीं हो सकता है और स्वस्थ आहार खाने की कुंजी हो सकती है। जबकि हमारे पास विशेष रूप से स्तन कैंसर को देखते हुए कई अध्ययन नहीं हैं, लेकिन पेट के लिए इम्यूनोथेरेपी दवाओं की प्रतिक्रिया के साथ आंत माइक्रोबायोम की संरचना को बारीकी से सहसंबंधित पाया गया है।किसी प्रतिक्रिया के साथ जो सबसे अधिक सहसंबद्ध था, वह किसी विशेष तनाव के बजाय बैक्टीरिया (विविधता) की विविधता थी, और यह सोचा गया कि प्रोबायोटिक्स भी कमजोर पड़ने के माध्यम से आंत बैक्टीरिया की विविधता को कम कर सकते हैं। तो यह हमें कहां छोड़ता है?
आपके पास आंत के बैक्टीरिया के प्रकार को सुधारने के लिए खाने पर विज्ञान, साथ ही साथ उनकी विविधता अपेक्षाकृत नई है। एक चीज जो लगातार मदद करने लगती है, हालांकि, फाइबर है। फाइबर (घुलनशील और अघुलनशील दोनों) को एक "प्रीबायोटिक" या खाद्य पदार्थ माना जा सकता है जो हमारे हिम्मत में बैक्टीरिया को खिलाता है। अच्छे विकल्पों में भोजन जैसे कि गाल, प्याज, ठीक से तैयार लहसुन, केला, एवोकाडो और अन्य स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
शराब का सेवन सीमित करें
अब यह ज्ञात है कि शराब स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है, और शराब की मध्यम मात्रा भी पुनरावृत्ति के जोखिम को बढ़ा सकती है।
शराब और स्तन कैंसरआपके पास नींद की कोई भी समस्या है
2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से नींद की कठिनाइयों का अनुभव करती हैं, साथ ही जिनके पास लंबे समय तक नींद की अवधि (नौ या अधिक घंटे बनाम आठ घंटे की नींद के रूप में परिभाषित) होती है, उनमें स्तन कैंसर की मृत्यु दर अधिक होती है ।
विभिन्न प्रकार के नींद विकार हैं, और ये, बदले में, अक्सर अलग-अलग तरीकों से संबोधित किए जाते हैं। शुरुआत के लिए, अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करना कभी-कभी छोटी नींद की समस्याओं को हल कर सकता है।
यदि समस्याएं बनी रहती हैं, हालांकि, नींद विशेषज्ञ से बात करना क्रम में हो सकता है। हम अक्सर नींद को असंगत मानते हैं (खराब रात की नींद के बाद दिन खराब महसूस करने के अलावा), लेकिन नींद की गड़बड़ी और जीवित रहने के बीच की कड़ी को देखते हुए इसे उतना ही महत्वपूर्ण माना जा सकता है, जितना कि हम इस बीमारी से लड़ने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ उपचारों के रूप में करते हैं।
कैंसर से संबंधित अनिद्रा के खतरेतनाव प्रबंधन का अभ्यास करें
ऐसा लगता है कि लगभग हर कोई इन दिनों तनाव में है, लेकिन यह तनाव स्तन कैंसर से बचे लोगों के लिए अच्छी बात नहीं हो सकती है। चूहों में, तनाव पुनरावृत्ति के जोखिम को बढ़ाता है, हालांकि मनुष्यों पर अध्ययन उतना स्पष्ट नहीं है। हम जानते हैं कि तनाव के परिणामस्वरूप तनाव हार्मोन नोरेपेनेफ्रिन जारी किया जा सकता है। Norepinehrine, बदले में, ट्यूमर द्वारा एंजियोजेनेसिस (नई रक्त वाहिकाओं के गठन जो ट्यूमर को बढ़ने की अनुमति देता है) को उत्तेजित करने के लिए पाया गया है और मेटास्टेसिस (कैंसर के प्रसार) को तेज कर सकता है।
जीवित रहने में तनाव की भूमिका के बावजूद, यह केवल तनावग्रस्त होने के लिए बुरा लगता है। तनाव प्रबंधन के बारे में जानने के लिए कुछ समय निकालें, त्वरित तनाव प्रबंधन के लिए कुछ तकनीकों, और बुद्धिशील तरीके से आप स्थायी रूप से अपने जीवन में तनावों को कम कर सकते हैं, विषाक्त संबंधों से लेकर, एक अव्यवस्थित घर तक, आत्म-पराजित विचारों तक।
स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति में तनाव की भूमिकाघरेलू रसायनों सहित अपने पर्यावरण के प्रति सचेत रहें
यह लंबे समय से संदेह है कि पर्यावरणीय जोखिम, रसायनों सहित हम घरेलू क्लीनर से लेकर सौंदर्य प्रसाधन तक हर चीज में उजागर होते हैं, स्तन कैंसर के जोखिम और पुनरावृत्ति दोनों में एक भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि यह अध्ययन करना कठिन है (आप एक समूह को संभावित रूप से हानिकारक रसायन को यह देखने के लिए उजागर नहीं कर सकते हैं कि क्या यह वास्तव में नुकसान पहुंचाता है), हम सीख रहे हैं कि सावधानी बरतना बुद्धिमान है।
2017 की समीक्षा में स्तन कैंसर और पर्यावरण को जोड़ने वाले साक्ष्य को देखा गया। कुछ यौगिकों, जैसे कि पीसीबी (पॉलीक्लोराइनेटेड बिपेनिल्स), पुनरावृत्ति के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अन्य कोशिका वृद्धि, एपोप्टोसिस (कोशिका मृत्यु) में शामिल जीनों के विनियमन को बदल सकते हैं, और बहुत कुछ। अंतःस्रावी विघटनकारी रसायन (जैसे पराबेन और फ़थलेट्स) हमारे शरीर में हार्मोन के कार्य की नकल कर सकते हैं, और यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि हार्मोन एस्ट्रोजन को स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति को कम करने से बचना चाहिए, कम से कम हार्मोन पॉजिटिव ट्यूमर वाले लोगों में।
चिंता की अलग-अलग डिग्री के बारे में बहुत अधिक जानकारी है, लेकिन ध्यान देने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि संबंधित रसायनों (या जो भविष्य में चिंता का विषय हैं) से बचना अपेक्षाकृत आसान है। अधिकांश घरेलू क्लीनर आसानी से बेकिंग सोडा, नींबू का रस और सिरका के साथ बदला जा सकता है (और यह सस्ता भी है)।
पर्यावरण कार्य समूह की एक वेबसाइट (सुरक्षित प्रसाधन सामग्री) है जहाँ आप हजारों व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों पर खोज कर सकते हैं (जो विषाक्तता के आधार पर 1 से 10 तक ग्रेड दिए जाते हैं)। और अपने घर में कुछ हाउसप्लंट्स जोड़ने से कई इनडोर वायु कार्सिनोजन को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है; इनडोर वायु के साथ एक चिंता का विषय है कि बाहरी वायु प्रदूषण।
हाउसप्लंट्स जो इंडोर एयर को शुद्ध कर सकते हैंजब आप स्तन कैंसर के साथ रहते हैं, तो आप कुछ दशकों तक यह देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं कि क्या अध्ययन में संदेह के रूप में रासायनिक दिखाया गया है। लेकिन यहां तक कि अगर सभी हानिरहित हो जाते हैं, तो आपके जोखिम को कम करने से आपके अलमारी में जगह खाली हो सकती है, आपको पैसा बचा सकता है, और यहां तक कि आज सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न हो सकता है।
बहुत से एक शब्द
स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति की संभावना भयावह है, और यह जानते हुए कि कम से कम कुछ चीजें हैं जो आप खुद कर सकते हैं (अपने ऑन्कोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित दवाओं का उपयोग करने के अलावा) कभी-कभी आपकी यात्रा में सशक्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं। चर्चा की गई प्रथाओं में से अधिकांश पृथ्वी-चकनाचूर नहीं हैं और आपको अपने जीवन की एक आवश्यकता नहीं होगी। सौभाग्य से, एक तरफ मौका से वे आपको फिर से कैंसर का सामना करने का मौका कम कर देंगे, ये अभ्यास आज आपको जीवन की सर्वोत्तम गुणवत्ता का अनुभव करने में भी मदद कर सकते हैं।
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