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इस बात से कोई इंकार नहीं है कि सोरियाटिक गठिया के साथ रहना और प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण है। सब के बाद, इस दुर्बल करने वाली ऑटोइम्यून बीमारी का कोई इलाज नहीं है जो सोरायसिस नामक सूजन त्वचा की स्थिति के साथ 30% लोगों को प्रभावित करता है। Psa आपके जोड़ों में दर्द, सूजन और कठोरता जैसे लक्षणों का कारण बनता है। इसके बावजूद, PsA रखने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने से बचना चाहिए। आपके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली छोटी-छोटी चीजें इस बात में फर्क करती हैं कि आप कितनी अच्छी तरह से सामना करते हैं और महसूस करते हैं।भावुक
पीएसए के साथ रहने से दर्द, संयुक्त कठोरता और थकान के शारीरिक लक्षणों से परे इसकी चुनौतियां हैं। इस बीमारी का एक भावनात्मक पक्ष भी है।
अपने लक्षणों से निराश महसूस करना और सरल कार्यों को संभालने में असमर्थ होना असामान्य नहीं है। आपको स्वास्थ्य देखभाल और दवा की लागत के बारे में भी जोर दिया जा सकता है, और आपकी बीमारी प्रियजनों को कैसे प्रभावित करती है। या, यदि आपके पास त्वचा की सजीले टुकड़े हैं, तो उनके स्थान आपको शर्मिंदगी महसूस करने का कारण बन सकते हैं।
एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि पीएसए रोगियों में चिंता और अवसाद अत्यधिक प्रचलित हैं। इन चुनौतियों के बावजूद, आप अभी भी भावनाओं के साथ सकारात्मक रूप से निपट सकते हैं।
चिंता आ गई
अन्य दीर्घकालिक बीमारियों की तरह, PsA तनाव कम ऊर्जा, खराब नींद, मूड में बदलाव और भूख की समस्या पैदा कर सकता है। इससे आपको सामाजिकता से बचना भी पड़ सकता है। ये सभी चीजें अंततः आपको भविष्य के बारे में चिंतित और चिंतित महसूस करती हैं।
PsA के साथ, उत्सुक भावनाएं भी लक्षणों को खराब कर सकती हैं और उच्च रोग गतिविधि की बीमारी भड़क सकती हैं, जिसमें जोड़ों में दर्द और त्वचा के लक्षण शामिल हो सकते हैं। तनाव और चिंता दोनों ही नींद की समस्याओं का कारण बनते हैं, जो अधिक दर्द और थकान में बदल सकता है।
प्रति दिन कुछ मिनट का समय प्रतिबिंबित करने के लिए उत्सुक भावनाओं को प्रबंधित करने में फर्क पड़ता है। वास्तव में, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दवाएँ लेना और आपकी उपचार योजना का पालन करना।
आप पीएसए के साथ रहने के तनाव को कम करने के लिए रोजाना अपने लिए कुछ अच्छा करके चिंता की भावनाओं को दूर कर सकते हैं; यह कुछ भी बड़ा होना जरूरी नहीं है। बस अपने आप को एक लंबे दिन के बाद डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय का एक कप बनाना एक छोटी सी बात का एक उदाहरण है जिसे आप अपने लिए कर सकते हैं जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
अवसाद का इलाज करें
PsA के प्रभाव के साथ रहने से भी आप उदास महसूस कर सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पुरानी बीमारी वाले एक तिहाई लोगों में अवसाद के लक्षण दिखाई देंगे, और एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि पीएसए वाले 5 में से 1 व्यक्ति में कम से कम हल्के अवसाद थे।
अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- उदासी
- अपराधबोध या बेकार की भावना
- क्रोध या चिड़चिड़ापन
- पहले से आनंदित गतिविधियों में रुचि की हानि
- नींद न आना
- उच्च स्तर की थकान
- सुबह बिस्तर से बाहर निकलने की होड़
- मूड के झूलों
- असामान्य वजन घटाने या लाभ
- एकाग्रता, निर्णय लेने और चीजों को याद रखने की समस्याएं
- कोई ज्ञात कारण के साथ सिरदर्द, पेट में दर्द और मांसपेशियों में दर्द
अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज किया जा सकता है। अवसाद रोधी दवाएं मस्तिष्क के रसायनों को रीसेट करने में मदद कर सकती हैं और टॉक थेरेपी आपको परेशानियों को कम करने में मदद कर सकती हैं। यहां तक कि संज्ञानात्मक-व्यवहार मुकाबला अभ्यास भी हैं जो मदद कर सकते हैं।
यदि आप पाते हैं कि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जो कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक रहता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए एक उपचार योजना के साथ आ सकता है।
अपनी सहायता कीजिये
सबसे अच्छी चीजों में से एक आप तब कर सकते हैं जब आपका भावनात्मक स्वास्थ्य संघर्ष कर रहा हो, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना। परामर्श आपको नकारात्मक विचारों को बदलने और कौशल को भावनात्मक रूप से मजबूत बनाने और आपको प्रभावी ढंग से सामना करने की अनुमति देने में मदद कर सकता है।
आप तनाव से राहत के कुछ तरीकों को आजमाना चाहते हैं। योग और ताई ची कोमल गतिविधियाँ हैं जो आपको शांत महसूस करने और आपके शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। तनाव और दर्द का प्रबंधन करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अन्य विकल्प आप बायोफीडबैक, मांसपेशियों में छूट, या निर्देशित कल्पना सहित मन और शरीर की चिकित्सा कर सकते हैं।
गठिया के साथ अच्छी तरह से रहनाशारीरिक
जीवनशैली की रणनीति-जिसमें आहार, गतिविधि, पुनर्वास और अस्वास्थ्यकर आदतों से बचा जा सकता है-पीएसए के लक्षणों को प्रबंधित करने और रोग की आशंकाओं को कम करने में मदद कर सकता है। इन परिवर्तनों में से अधिकांश कठोर नहीं हैं और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार लाने के लिए केवल अपनी दिनचर्या में सरल समायोजन और परिवर्धन की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ आहार खाएं
एक स्वस्थ आहार से चिपके रहने से न केवल किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, बल्कि यह पीएसए से जुड़ी संयुक्त सूजन और त्वचा के लक्षणों को कम करने में भी सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ जब PsA वाले लोगों द्वारा सेवन किया जाता है तो सूजन बढ़ सकती है।
इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, नट्स और बीज शामिल हैं। हल्दी जैसे कुछ सप्लीमेंट भी मददगार हो सकते हैं।
सामान्य तौर पर, PsA वाले लोग फैटी लाल मीट, डेयरी और चीनी से परहेज करके लक्षणों को कम कर सकते हैं। शराब के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि शराब कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है। शराब और ये दवाएं दोनों आपके लीवर पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
क्या आहार को रोकने या Psoriatic Athritis का इलाज कर सकते हैं?एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अतिरिक्त वजन जोड़ों में तनाव, विशेष रूप से कूल्हों, घुटनों, टखनों और पैरों को जोड़ सकता है। एक आदर्श वजन बनाए रखने से सूजन और सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
वजन कम करने और इसे बंद रखने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें।
चलते रहो
नियमित व्यायाम जोड़ों को दर्दनाक और कठोर होने से रोक सकता है। जल व्यायाम गठिया वाले लोगों के लिए आदर्श है क्योंकि पानी जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है।
एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी अनूठी स्थिति और स्थिति के लिए व्यायाम खोजने में मदद कर सकता है। उन लोगों के लिए दौड़ना ठीक है, जिनके कूल्हों, घुटनों, टखनों या पैरों में लक्षण नहीं हैं। यदि आपको निचले छोरों में सूजन है तो योग एक बेहतर विकल्प है।
जब आपको गठिया हो तो सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करेंसंयुक्त संरक्षण
संयुक्त संरक्षण में जोड़ों पर तनाव से बचने और भारी प्रभाव वाली गतिविधियों से बचने के लिए अपनी गतिविधियों को संशोधित करना शामिल है, जैसे कि कठोर सतह पर तेजी से चलना या ट्रेडमिल पर दौड़ना। गतिविधि और आराम के बीच संतुलन बनाना भी महत्वपूर्ण है। दर्दनाक और सूजन वाले जोड़ों को आराम करना सुनिश्चित करें और बीमारी की अवधि के दौरान सख्त गतिविधियों से बचें।
धूम्रपान न करें
PsA वाले लोग जो धूम्रपान भी करते हैं उन्हें अधिक गंभीर बीमारी होती है और उपचार के साथ-साथ PsA वाले लोग धूम्रपान नहीं करते हैं, यह एक 2014 के अवलोकन अध्ययन के अनुसार बताया गया है। आमवात के रोग। अध्ययन के शोधकर्ताओंTNF-अवरोधक चिकित्सा का उपयोग करके PsA वाले लोगों में तम्बाकू धूम्रपान और रोग गतिविधि, उपचार पालन, और उपचार प्रतिक्रिया के बीच संबंध की जांच की।
1,388 PsA रोगियों में से 33% वर्तमान धूम्रपान करने वाले थे, 26% पिछले धूम्रपान करने वाले थे और 41% लोग कभी धूम्रपान नहीं करते थे। शोधकर्ताओं ने कई वर्षों तक रोगियों का पालन किया और पाया कि धूम्रपान करने वालों की तुलना में वर्तमान धूम्रपान करने वालों की दवा का पालन और बदतर उपचार परिणाम थे।
शोधकर्ताओं को पता नहीं है कि धूम्रपान का कारण पीएसए के लक्षण क्या हैं। धूम्रपान कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम भी बढ़ाएगा, जिसमें फेफड़े का कैंसर और हृदय रोग शामिल हैं। धूम्रपान छोड़ने से पीएसए के लक्षणों और फ्लेयर को रोकने में मदद मिल सकती है, और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को भी कम कर सकता है।
अपने सभी स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन करें
PsA वाले बहुत से लोग केवल PsA और psoriasis के साथ काम नहीं करते हैं। PsA अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा होता है, जिसमें उपापचयी सिंड्रोम (स्थितियों का एक समूह जो हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के लिए जोखिम बढ़ाता है), क्रोहन रोग, मधुमेह और बहुत कुछ शामिल है।
नियंत्रण में अन्य स्वास्थ्य स्थितियां होने से पीएसए फ्लेयर को रोकने और रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको अपनी अलग स्थिति का इलाज करने के लिए कई डॉक्टरों को देखने की आवश्यकता हो सकती है। आपके डॉक्टर उपचार और जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं जो PsA और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में सर्वोत्तम मदद कर सकते हैं।
सामाजिक
PsA के साथ रहना, आप जानते हैं कि बीमारी के भावनात्मक पहलू शारीरिक लक्षणों के समान ही कठिन हैं। आशाहीनता की भावनाएं और अपनी स्वतंत्रता को खोने की आशंकाएं कुछ भावनाएं हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। आपकी सभी चुनौतियों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है-शारीरिक और भावनात्मक-समर्थन की मांग करना।
ऑनलाइन संसाधन और समर्थन
ब्लॉग, पॉडकास्ट और लेख सहित ऑनलाइन संसाधन, PsA के बारे में नवीनतम समाचार और जानकारी प्रदान करेंगे। वे PsA के साथ रहने वाले अन्य लोगों से जुड़ने की जानकारी भी दे सकते हैं।
राष्ट्रीय संगठन वेबसाइट-जिसमें नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन और आर्थराइटिस फाउंडेशन शामिल हैं, पीएसए के बारे में अपनी वेबसाइटों पर विस्तृत जानकारी प्रदान करते हैं। आपके पास देश भर के अन्य लोगों के साथ जुड़ने में आपकी मदद करने के लिए ऑनलाइन फ़ोरम भी हैं।
ऑनलाइन सहायता समूह एक समान संघर्ष से गुजरने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका है। जुड़ा होने से आप कम पृथक महसूस कर सकते हैं, अपनी स्थिति की अपनी समझ में सुधार कर सकते हैं, और आपको उपचार के बारे में प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं। बस याद रखें, आपको जो भी जानकारी मिलती है, उसे आपके डॉक्टर की सलाह को बदलना नहीं चाहिए।
यदि आप एक व्यक्ति-सहायता समूह का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपके डॉक्टर का कार्यालय अनुशंसा कर सकता है। आपके स्थानीय गठिया फाउंडेशन कार्यालय में एक व्यक्ति सहायता समूह भी हो सकता है जो आपके घर के पास मिलता है।
उन सहायता समूहों से सावधान रहें जो आपकी स्थिति का इलाज करने का वादा करते हैं या शामिल होने के लिए उच्च शुल्क की आवश्यकता होती है।
परिवार और दोस्त
परिवार और दोस्त समर्थन या मदद का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। चाहे वह घर के कामों में मदद करने के लिए पिच कर रहा हो या सुन रहा हो जब आप संघर्ष कर रहे हों या कम महसूस कर रहे हों, ये लोग आपके जीवन को तब तक आसान बना सकते हैं जब तक कि उसमें सुधार न हो जाए।
हालांकि, आपके जीवन में हर कोई नहीं समझेगा या सहायक होगा। अपने आप को उन लोगों से घेरने की कोशिश करें जो देखभाल करते हैं और जिन्हें आप तनाव और अलग-थलग महसूस होने पर खुलकर बात कर सकते हैं।
अपने आप को शिक्षित करें
पीएसए के बारे में जितना हो सके उतना सीखना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह जान सकें कि क्या उम्मीद की जाए। आप अपने ज्ञान का उपयोग दूसरों को शिक्षित करने और जागरूकता बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं। पीएसए संकेतों और लक्षणों और उपचार के विकल्पों के बारे में जानें।
जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही आप आश्वस्त और आश्वस्त महसूस करेंगे। आपको अपने संघर्षों और PsA के साथ रहने वाले अन्य लोगों के संघर्षों को समझने और उनकी सहानुभूति करने में मदद करने के लिए भी सशक्त बनाया जाएगा।
बहुत से एक शब्द
PsA के साथ रहना प्रत्येक व्यक्ति के लिए शर्त के साथ अलग होने वाला है। कुछ लोगों में ऐसे लक्षण हो सकते हैं जो हल्के असुविधा का कारण बनते हैं, लेकिन दैनिक जीवन को प्रभावित नहीं करते हैं। दूसरों में अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं जो सरलतम गतिविधियों को भी पूरा करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करते हैं।
आपकी बीमारी की गंभीरता पर कोई फर्क नहीं पड़ता, सुनिश्चित करें कि आप अपने दृष्टिकोण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे अच्छी उपचार योजना खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम कर रहे हैं।