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प्रोन आपके शरीर की स्थिति का वर्णन करता है जब आप अपने पेट पर झूठ बोल रहे होते हैं, तो नीचे का सामना करना पड़ता है। तकनीकी रूप से, यह तब होता है जब शरीर का उदर पक्ष जमीन के खिलाफ होता है। यह लापरवाह स्थिति के विपरीत है, जो आपकी पीठ (चेहरा) पर झूठ बोल रही है और आपका पृष्ठीय पक्ष जमीन के खिलाफ है।चिकित्सक (जैसे भौतिक चिकित्सक) अपने ग्राहकों को मैनुअल थेरेपी देते समय या घर के व्यायाम कार्यक्रम में कुछ स्ट्रेचिंग और बैक एक्सरसाइज करने के लिए प्रवण स्थिति में रख सकते हैं। प्रवण स्थिति के उपयोग का एक बड़ा उदाहरण योग कोबरा मुद्रा है। योग कोबरा में, आप अपने पेट पर लेट जाते हैं और फिर धीरे से अपने सिर, कंधों और छाती को फर्श से धकेलते हैं।
प्रोन और सुपाइन कई शब्दों में से एक हैं जो व्यायाम चिकित्सा प्राप्त करने या प्राप्त करने के दौरान आपकी स्थिति का वर्णन करते हैं। इसी तरह के शब्दों में साइड-लेटिंग, हैंड्स-एंड-नाइट्स, ऑल-फोर या टेबलटॉप स्थिति शामिल हैं।
प्रोन बनाम सुपाइन फॉर बैक एक्सरसाइज थेरेपी
आम तौर पर, घर के व्यायाम कार्यक्रम आप अपने भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक से प्राप्त कर सकते हैं, उन व्यायामों से शुरू करते हैं, जिनमें आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं (आलौकिक स्थिति में)। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको एक सुपीरियर स्थिति में सबसे अधिक संभव समर्थन प्राप्त होता है। जब आप कुछ प्रारंभिक शक्ति और समन्वय की स्थिति में विकसित हो जाते हैं (जो आम तौर पर बहुत लंबा नहीं होता है, यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं) तो आपका चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक संभावित रूप से प्रवण स्थिति में होने वाले अभ्यासों में आपकी प्रगति करेगा।
प्रवण स्थिति में वापस अभ्यास अक्सर वापस एक्सटेंशन अभ्यास होते हैं। यदि आपको रीढ़ की हड्डी में गठिया या चेहरे की संयुक्त समस्याएं हैं, तो इन्हें contraindicated किया जा सकता है। हालांकि, कुछ पीठ की स्थिति के लिए व्यायाम के रूप में बैक एक्सटेंशन की सिफारिश की जाती है। इनमें हर्नियेटेड डिस्क या कटिस्नायुशूल शामिल हो सकते हैं।
प्रोन पोजिशन में बैक एक्सरसाइज परफॉर्म किया
प्रवण स्थिति में व्यायाम करने से आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। स्थिति खुद को वापस एक्सटेंशन अभ्यास करने के लिए उधार देती है। ऊपर वर्णित योग कोबरा शायद इस समारोह का सबसे अच्छा उदाहरण है। प्रोन प्रेस-अप भी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका है।
आप प्रवण स्थिति में व्यायाम के साथ अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। मजबूत हैमस्ट्रिंग एक स्थिति को श्रोणि के पूर्वकाल झुकाव के रूप में ज्ञात करने में मदद करते हैं, जो अनिवार्य रूप से आपकी श्रोणि की हड्डी के आगे की ओर झुकाव है। यह आगे की ओर झुकाव से अक्सर अत्यधिक काठ का रीढ़ की हड्डी, तंग पीठ की मांसपेशियों और दर्द होता है।
प्रवण स्थिति में झूठ बोलते हुए अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के कई तरीके हैं। थेरैबैंड या एक व्यायाम बॉल टॉप जैसे प्रॉप्स का उपयोग करते हुए आप चीजों को और अधिक रोचक बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने टखनों के बीच गेंद डालकर और अपने निचले पैरों को उठाने और कम करने के लिए एक गर्म गेंद का उपयोग करें। एक बार जब आपकी हैमस्ट्रिंग और अन्य मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तो आप गेंद को अपनी सपोर्ट सरफेस (फर्श के बजाय उस पर नीचे की ओर लेट जाना) के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने पैरों को इस तरह उठा और नीचे कर सकते हैं।
फर्श के बजाय गेंद का उपयोग करना आसान या चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आप क्या करना चाहते हैं और क्या आप अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं या नहीं।
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