विषय
- अपने हाथ धोएं
- हैंड सेनिटाइज़र का उपयोग करें
- एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
- हाइड्रेटेड रहना
- शेयरिंग फूड और ड्रिंक से परहेज करें
- अपनी दूरी बनाए रखो
- साफ सतहों
- टीका लगवाएं
- पूरक के बारे में क्या?
नए कोरोनोवायरस के बारे में चिंतित हैं? लक्षणों सहित COVID-19 के बारे में जानें और इसका निदान कैसे किया जाता है।
सबसे अच्छा कदम आप स्वस्थ रहने और सर्दी और फ्लू को रोकने के लिए ले सकते हैं और ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपने बार-बार सुना है (और वांछनीय रूप से):
अपने हाथ धोएं
शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने हाथों को सही तरीके से धोना और बार-बार कीटाणुओं को फैलने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा करने से आप खुद को स्वस्थ रखेंगे और साथ ही आप अपने कीटाणुओं को दूसरों तक पहुंचाने की संभावना भी कम कर देंगे।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) इन चरणों की पेशकश करता है:
- अपने हाथों को गीला करें और साबुन लगाएं।
- अपने हाथों को पूरी तरह से खो दें और कम से कम 20 सेकंड के लिए स्क्रब करें।
- अपने हाथों को साफ, बहते पानी के नीचे रगड़ें, और उन्हें एक साफ तौलिया (या हवा सूखी) से सुखाएं।
भोजन तैयार करने से पहले और कट या घाव का इलाज करने के बाद अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें। खाने से पहले और शौचालय का उपयोग करने, डायपर बदलने, अपनी नाक बहाने, जानवरों को छूने या कचरे को छूने के बाद धो लें।
हैंड सेनिटाइज़र का उपयोग करें
साबुन और पानी हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं होते हैं। यदि आपके पास अपने हाथ धोने का कोई तरीका नहीं है, तो एक हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिसमें आपके हाथों को अच्छी तरह से साफ करने के लिए कम से कम 60% अल्कोहल हो। आपके चेहरे को छूने, खाने या किसी और को छूने से पहले यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
इसे सही तरीके से उपयोग करने के लिए, इसे एक हाथ की हथेली पर लागू करें। फिर अपने हाथों को एक साथ रगड़ें, सभी सतहों पर जेल प्राप्त करें जब तक कि आपके हाथ सूख न जाएं। इसमें लगभग 20 सेकंड का समय लगता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
आपके शरीर को स्वस्थ रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ रहती है। इसका मतलब है कि जब आप कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं तो आप बीमारियों से लड़ सकते हैं।
स्वस्थ आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने, भरपूर नींद लेने और तनाव कम करने जैसी चीजों को करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर संक्रमण से लड़ने में बेहतर है।
महत्वपूर्ण बात, यदि आप कभी-कभार धूम्रपान भी करते हैं, तो रोकें। धूम्रपान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, जिससे आपको सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। धूम्रपान शरीर के लगभग हर हिस्से को कई तरह से प्रभावित करता है।
हाइड्रेटेड रहना
प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को काम करना चाहिए जैसा कि उसे करना चाहिए। जबकि प्रत्येक दिन आठ 8-औंस पानी अंगूठे का एक लोकप्रिय नियम है, वहाँ पीने के लिए कितना मानक पर एक मानक सिफारिश नहीं है। यह जलवायु, परिश्रम और अन्य कारकों द्वारा भिन्न होगा।
ज्यादातर लोगों के लिए, जब भी आप प्यासे होते हैं, तो पीने से आपको सही मात्रा मिल जाएगी। एक और संकेतक यह है कि दिन के दौरान आपका मूत्र हल्का पीला होना चाहिए। यदि आपके पास गहरे पीले रंग का मूत्र है (या शायद ही कभी पेशाब करने की आवश्यकता है), तो आप संभवतः पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी रहे हैं।
शेयरिंग फूड और ड्रिंक से परहेज करें
यहां तक कि अगर आप जिस व्यक्ति के साथ एक कप, बर्तन, या भोजन साझा कर रहे हैं, वह नेत्रहीन बीमार नहीं है, तो वे आप पर रोगाणु पारित कर सकते हैं जो आपको बीमार कर देगा। आपका दोस्त एक वायरस से प्रतिरक्षित हो सकता है जो उसके शरीर में है, लेकिन यह आपको आसानी से बीमार कर सकता है क्योंकि आपने पहले ऐसा नहीं किया है।
अपनी दूरी बनाए रखो
यदि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति बीमार है, तो उन्हें जगह देना सबसे अच्छा है। उस ने कहा, फ्लू से बचना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह लक्षण दिखने के 24 घंटे पहले भी संक्रामक होता है। कोई है जो कल काम पर था, लेकिन आज फ्लू के साथ घर पर रहने से वास्तव में कार्यालय के आसपास रोगाणु फैल रहे थे, इससे पहले कि वे जानते थे कि वे बीमार थे।
साफ सतहों
यह सुनिश्चित करना कि आप अपने कार्यक्षेत्र और कार्यालय में अक्सर छुई-मुई सतहों को साफ कर सकते हैं, कीटाणुओं के फैलने पर कटौती करने में मदद कर सकते हैं। लोग शायद ही कभी इस बारे में सोचते हैं कि उनके कंप्यूटर कीबोर्ड, कार्यालय टेलीफोन या सेल फोन पर कितने रोगाणु हो सकते हैं, हालांकि ये इनमें से हैं। आइटम वे (और शायद अन्य) दिन भर में सबसे ज्यादा छूते हैं।
वही आपके घर में सतहों के लिए जाता है। दरवाजे के हैंडल, नल और रिमोट कंट्रोल जैसी चीजों की सफाई अक्सर अनदेखी की जा सकती है, लेकिन आप इन सतहों को इतनी बार छूते हैं कि वे आसानी से संक्रमण का स्रोत बन सकते हैं।
कैसे स्वस्थ रहें जब आपका परिवार बीमार हैटीका लगवाएं
अधिकांश लोगों के लिए, टीकों से बचने का कोई अच्छा कारण नहीं है। अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि वे हर साल सुरक्षित, प्रभावी और लाखों लोगों की जान बचाते हैं।
जब तक आपके पास वैध चिकित्सा कारण नहीं है, प्रत्येक वर्ष अपने टीके प्राप्त करें, जिसमें फ्लू का टीका भी शामिल है। यह 100% सुरक्षा प्रदान नहीं करता है, लेकिन अगर आपको इसके खिलाफ टीका लगाया गया है, तो फ्लू से गंभीर रूप से बीमार होने की संभावना कम है।
आप सोच सकते हैं कि फ्लू सिर्फ एक हल्की बीमारी है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह संयुक्त राज्य में हर साल हजारों लोगों को मारता है, और इसके कारण हजारों हजारों लोग अस्पताल में भर्ती हैं। वैक्सीन प्राप्त करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
वयस्क सोच सकते हैं कि उन्हें फ़्लू शॉट के अलावा किसी अन्य टीके की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि यह सच है। सभी वयस्कों को भी एक टीडी (टेटनस और डिप्थीरिया) या टीडीपी वैक्सीन की आवश्यकता होती है, जो आपको टेटनस, पर्टुसिस और डिप्थीरिया से बचाएगा। जबकि वे विशेष रूप से आपके लिए गंभीर नहीं लग सकते हैं, पर्टुसिस (आमतौर पर जिसे खांसी कहा जाता है) की दर बढ़ रही है। और यह युवा शिशुओं के लिए घातक हो सकता है। जब आपके पास एक बच्चा होने की संभावना थी, तो इसके खिलाफ टीका अब सुरक्षा प्रदान नहीं कर रहा है, और यदि आपके पास है तो आप बच्चों को यह बीमारी फैला सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं या 65 वर्ष से अधिक आयु के हैं, तो आपको निमोनिया का टीका लगवाना चाहिए। यह सबसे आम प्रकार के निमोनिया के कारण सुरक्षा प्रदान करता है। pneumococcus बैक्टीरिया।
यदि आपके पास एक बच्चा है, तो उन्हें अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स और सीडीसी के वैक्सीन शेड्यूल के अनुसार टीका लगवाएं। ये सुरक्षित, प्रभावी टीके हैं जो आपके बच्चे को गंभीर और अक्सर घातक बीमारियों से बचा सकते हैं।
पूरक के बारे में क्या?
दवा बाजार का एक बड़ा हिस्सा है जिसका उद्देश्य पूरक आहार, जड़ी-बूटियों, तेल या विटामिन के साथ सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों से बचने में आपकी मदद करना है।
हालांकि शोध सीमित है, लेकिन कुछ अधिक लोकप्रिय उपचारों जैसे कि विटामिन सी, इचिनेशिया और बिगबेरी पर अध्ययन किया गया है। दुर्भाग्य से, नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन ने ध्यान दिया कि विज्ञान इन उत्पादों का उपयोग सर्दी या इन्फ्लूएंजा को रोकने या इलाज के लिए नहीं करता है।
बाजार के इस हिस्से के साथ एक और समस्या यह है कि यह लगभग पूरी तरह से अनियमित है। जब तक इन उत्पादों में डिस्क्लेमर शामिल नहीं होता है कि वे किसी बीमारी का इलाज या रोकथाम करने का इरादा नहीं रखते हैं, तब तक उनकी गुणवत्ता या सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उन्हें किसी भी सरकारी एजेंसी से निरीक्षण नहीं कराया जा सकता है। इनमें से कई उत्पादों में ऐसे अवयव भी नहीं होते हैं जो उनके कंटेनरों में सूचीबद्ध होते हैं, इसलिए आप जरूरी नहीं कि जो आपने सोचा है कि आप खरीदे हैं।
यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर में कुछ विटामिन या खनिजों की कमी है, तो उन स्तरों को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेना संभवतः फायदेमंद है, लेकिन आपको पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए। यदि यह संभव है, तो भोजन के माध्यम से उन पोषक तत्वों को प्राप्त करना पूरक आहार लेने से बेहतर है।
पूरक का उपयोग सुरक्षित रूप से करने के लिए सावधानियांबहुत से एक शब्द
आप हर एक बीमारी को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए अधिक बार कर सकते हैं। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना ताकि यह अपना काम अच्छी तरह से कर सके अच्छी बात है, लेकिन ऐसा तब हो सकता है जब आप कीटाणुओं से बच सकते हैं। "एक बुलबुले में रहने" और अपने हाथों को धोने के बीच एक उचित मध्यम जमीन है। यदि आप यहां सूचीबद्ध दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप अभी तक अपने स्वास्थ्यप्रद वर्ष के लिए अपने रास्ते पर होंगे।