विषय
- आदर्श संरेखण क्या है?
- योग: प्राचीन प्रणाली को संरेखित करने के लिए डिज़ाइन किया गया
- कायरोप्रैक्टिक: स्पाइनल हड्डियों को संरेखित करना
- मसाज थेरेपी: जब आपकी मांसपेशियां आपके हड्डियों को संरेखण से बाहर ले जाती हैं
- पिलेट्स: संपूर्ण शरीर संरेखण में कोर मजबूती
- फेल्डेनक्राईस: रिलीजन कैसे कुशलतापूर्वक आगे बढ़ें
- द फ्रेंकलिन मेथड: इमेजिनिंग योर वे टू गुड एलाइनमेंट
- मैनुअल मेडिसिन: हाथों पर बिछाने
- ताई ची
- अलेक्जेंडर तकनीक
आदर्श संरेखण क्या है?
गुरुत्वाकर्षण के बल के ठीक ऊपर होने से अच्छी मुद्रा आती है ताकि आपकी हड्डियाँ एक दूसरे के साथ अपने संबंधित जोड़ों (उन जगहों पर जहाँ हड्डियाँ जुड़ती हैं) के साथ ठीक से बैठ सकें। जिस तरह से हड्डियां एक दूसरे के संबंध में और पूरे शरीर के रूप में फिट होती हैं उसे संरेखण के रूप में जाना जाता है।
मुद्रा विशेषज्ञों ने शरीर के कुछ हिस्सों के स्थान के संदर्भ में आदर्श संरेखण का वर्णन किया है, जो एक ऊर्ध्वाधर साहुल रेखा के सापेक्ष होता है जो इस केंद्र से होकर गुजरती है।
नैदानिक रूप से या अन्यथा, आदर्श पोस्टुरल संरेखण उनके केंद्रों में दो हड्डियों की बैठक के साथ जोड़ों में होता है। आदर्श पोस्टुरल संरेखण कम से कम मस्कुलोस्केलेटल दर्द और तनाव का कारण बनता है।
योग: प्राचीन प्रणाली को संरेखित करने के लिए डिज़ाइन किया गया
लंबे समय तक पीठ और गर्दन के दर्द को अक्सर योग के साथ मदद मिल सकती है, जब तक आप मन के सही फ्रेम में पहुंचते हैं। यह एक प्राचीन समग्र प्रणाली है जो पोज़ और मन की शांति की उपलब्धि पर आधारित है।
यदि आप अपनी स्थिति और आपके द्वारा किए जा रहे योग के प्रकार के बारे में जानकारी के साथ सशस्त्र योग में आते हैं, तो आप संभवतः अपनी पीठ के लिए चमत्कार करेंगे। चोट चिकित्सा और दर्द प्रबंधन के लिए, गैर-प्रतिस्पर्धा का रवैया लाएं।
एक ऐसे स्तर का चयन करें जो एक स्तर पर आयोजित किया जाता है जो आपको दर्द या अस्थिरता की भावना के बिना पोज़ में रहने की अनुमति देता है। अपने प्रशिक्षक का साक्षात्कार यह देखने के लिए कि क्या उसे ऐसे लोगों के साथ काम करने का अनुभव है जिन्हें पीठ दर्द है, यह भी एक अच्छा विचार है। नौसिखिया योग शिक्षक संभावित रूप से पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
कायरोप्रैक्टिक: स्पाइनल हड्डियों को संरेखित करना
कायरोप्रैक्टिक एक वैकल्पिक चिकित्सा अनुशासन है जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के संरेखण के परिणामस्वरूप मानव स्वास्थ्य को देखता है। यदि एक डॉक्टर ऑफ चिरोप्रैक्टिक (डीसी) आप का मूल्यांकन करता है और एक या अधिक रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की उदासीनता या मिसलिग्न्मेंट पाता है, तो वह आपको समायोजित करेगा।
कशेरुक को समायोजित करना प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी के संरेखण को पुनर्स्थापित करता है, और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संकेतों के एक बेमिसाल प्रवाह में परिणाम होता है। यह अक्सर दर्द और मांसपेशियों के तनाव में कमी, और गति की स्वतंत्रता में वृद्धि का परिणाम है।
कायरोप्रैक्टिक समायोजन आमतौर पर हाथों से किया जाता है, हालांकि कुछ तकनीकें उपकरण का उपयोग करती हैं, जैसे कि एक्टिवेटर विधि।
मसाज थेरेपी: जब आपकी मांसपेशियां आपके हड्डियों को संरेखण से बाहर ले जाती हैं
यदि आप खराब शरीर यांत्रिकी के साथ दैनिक जीवन की गतिविधियों को नियमित रूप से करते हैं, बहुत तनाव और तनाव के साथ रहते हैं, या चोट लगी है, तो आपकी मांसपेशियां इतनी तंग हो सकती हैं कि वे एक या एक से अधिक कशेरुकाओं को लाइन से बाहर ले जाएं। मांसपेशियां बहुत शक्तिशाली होती हैं और आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के माध्यम से आसानी की डिग्री में एक बड़ी भूमिका निभा सकती हैं।
कई लोग मालिश करवाकर इस प्रकार के कमर दर्द से निपटते हैं। मालिश एक वैकल्पिक स्वास्थ्य उपचार है, और इस तरह, आपको अपने चिकित्सक से क्रेडेंशियल्स, अनुभव, शिक्षा स्तर और उनके अभ्यास में उपयोग की जाने वाली तकनीकों की जांच करनी चाहिए। एक बार जब आप एक योग्य चिकित्सक को ढूंढ लेते हैं, जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि मालिश के साथ आराम करने वाली मांसपेशियां आपके पोस्टुरल संरेखण को बहाल करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करती हैं।
पिलेट्स: संपूर्ण शरीर संरेखण में कोर मजबूती
पिलेट्स एक व्यायाम प्रणाली है जो पेट की मांसपेशियों के उपयोग पर जोर देने के साथ पूरे शरीर को संरेखण में काम करती है। 1920 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में पेश किया गया था, यह कई दशकों तक एक गुप्त रूप से रखा गया था, जिसका उपयोग मुख्य रूप से नर्तकियों जैसे शारीरिक रूप से मांग वाले लोगों द्वारा किया जाता था। बाद में, फिटनेस विस्फोट, आसन पर वैज्ञानिक अनुसंधान के साथ, और प्रसिद्ध सितारों द्वारा बेचान ने पिलेट्स को सुर्खियों में ले लिया।
जब एक योग्य, अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ठीक से किया जाता है, तो पिलेट्स आसन और संरेखण मुद्दों से संबंधित दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह पीठ की चोटों को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। प्रत्येक अभ्यास के साथ, पिलेट्स शक्ति, लचीलापन, समन्वय और संतुलन विकसित करता है। यह एक मन-शरीर दृष्टिकोण का उपयोग करता है।
फेल्डेनक्राईस: रिलीजन कैसे कुशलतापूर्वक आगे बढ़ें
फेल्डेनक्राईस आंदोलन की एक प्रणाली है जो आपके मस्तिष्क को आंदोलन की आदतों को जारी रखने में मदद करता है जो तनाव और दर्द पैदा करते हैं और उन्हें उन लोगों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं जो शरीर के प्राकृतिक डिजाइन के साथ संरेखित करते हैं। योग, पिलेट्स या चिकित्सीय पीठ अभ्यासों की अधिकांश किस्मों के विपरीत, सभी के लिए एक ठोस प्रयास की आवश्यकता होती है, फेल्डेनक्राईस सूक्ष्म आंदोलनों के बारे में है। जोर इस बात पर है कि आपका मस्तिष्क एक विशिष्ट आंदोलन करने के निर्देशों की व्याख्या करता है, बजाय एक मुद्रा में आने या एक आंदोलन करने के "सही ढंग से" करने की।
फेल्डेनक्राईस विधि का एक महत्वपूर्ण घटक आपकी जागरूकता है कि आप क्या कर रहे हैं। पाठ के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि आंदोलन कैसा लगता है, क्योंकि यही वह है जो संचलन आंदोलन की आदतों में बदलाव का कारण बनता है।
द फ्रेंकलिन मेथड: इमेजिनिंग योर वे टू गुड एलाइनमेंट
फ्रैंकलिन विधि सोच और आपके शरीर के बीच संबंध को संबोधित करती है। यह कल्पना का उपयोग करता है जो दैनिक जीवन के संरेखण और गतिविधियों में परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए गतिशील शरीर के डिजाइन के साथ समन्वित होता है।
फ्रेंकलिन विधि एक विशेषज्ञ बनने पर बहुत ध्यान देती है जो आप ज्यादातर समय करते हैं: बैठे, खड़े, झूठ बोलना, या चलना। फ्रैंकलिन विधि में, आप सीखते हैं कि झुकने या चलने जैसी रोजमर्रा की क्रियाओं के दौरान हड्डियां कैसे चलती हैं, और फिर गति को कम करने में मदद करने के लिए कल्पना को लागू करें।
फ्रैंकलिन विधि इमेजिंग को रचनात्मक रूप से देखती है, अर्थात, किसी एक छवि का प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा। तो प्रक्रिया खुली-समाप्त हो सकती है - आप उन छवियों को ढूंढते हैं जिनके लिए आप प्रतिक्रिया करते हैं, उनके द्वारा किए गए परिवर्तनों को नोट करके।
मैनुअल मेडिसिन: हाथों पर बिछाने
मैनुअल दवा रीढ़ को लामबंद (और स्थिर) करने के लिए हाथों का उपयोग है। आप इसे काइरोप्रैक्टिक समायोजन के रूप में पहचान सकते हैं, हालांकि यह केवल एक ही रूप है। मैनुअल दवा का एक लंबा इतिहास है, और कम चिकित्सा में कभी-कभी "हाथों पर बिछाने" के रूप में जाना जाता है।
अक्टूबर 2007 में, एकेडमी फॉर चिरोप्रैक्टिक एजुकेशन ने मैनुअल मेडिसिन के चिकित्सकों के लिए दिशानिर्देश जारी किए। दिशा-निर्देशों के बारे में पढ़ने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि जब आप अपने पोस्ट्यूरल अलाइनमेंट मुद्दों के लिए एक हाड वैद्य, अस्थि-चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक या किसी अन्य वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सक को देखते हैं, तो क्या उम्मीद करें।
ताई ची
ताई ची ध्यान और शांत करने में मदद करने के लिए और अपने जोड़ों को सीमित करने के लिए ध्यान के साथ गठबंधन आंदोलन को जोड़ती है। ताई ची संतुलन को चुनौती देती है और आपको सिखाती है कि अपने श्रोणि से कैसे आगे बढ़ना है। यह एकाग्रता विकसित करने में भी मदद करता है। हालांकि कुछ लोगों को ऐसा लग सकता है कि ताई ची सिर्फ कुछ आसान, मुफ्त नृत्य है, एक ऐसा रूप है जिसे आपकी पीठ और जोड़ों के स्वास्थ्य लाभों का एहसास करने के लिए सीखना चाहिए।
अलेक्जेंडर तकनीक
और भी ब्रिटिश मेडिकल जर्नल स्वीकार करता है कि पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए सिकंदर तकनीक का अच्छा परिणाम मिलता है। यदि आपने अलेक्जेंडर के बारे में नहीं सुना है, तो यह एक समग्र चिकित्सा है जो आपकी रीढ़ को कम करने के तरीके पर एक सबक की तरह है। पाठ का प्रारूप कोचिंग सत्र की तरह है और इसका उद्देश्य यह है कि जब आप इसके बारे में नहीं सोच रहे हों तो दिशा अपने सिर और गर्दन को बदल दें।
एक अलेक्जेंडर पाठ में, प्रतिभागियों को बैठने से खड़े होने तक स्थानांतरित करने के तरीकों से (करने से) राहत मिलती है। लेकिन पूरे समय गर्दन पर ध्यान केंद्रित रहता है। अलेक्जेंडर शिक्षक मार्गदर्शन करने और आपको याद दिलाने के लिए आपकी गर्दन को "आगे और ऊपर" दिशा में लंबा करने के लिए है, जिसके परिणामस्वरूप एक सूक्ष्म आंदोलन का मतलब है कि आपकी पूरी रीढ़ को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करना है।