श्रोणि के पीछे का झुकाव

विषय

• आपके श्रोणि, पसलियों और सिर के स्पाइनल संरेखण
• पोस्टीरियर पेल्विक टिल्ट: ए मैटर ऑफ़ मैकेनिक्स
• पोस्टीरियर टिल्ट हिप बायोमैकेनिक्स
• आपकी दैनिक आदतें
• पश्चगामी झुकाव व्यायाम कार्यक्रम

पश्च श्रोणि झुकाव एक आंदोलन है जिसमें श्रोणि के सामने उगता है और श्रोणि की पीठ गिरती है, जबकि श्रोणि ऊपर की ओर घूमती है।

चाहे आप व्यायाम कर रहे हों या बस आस-पास खड़े हों, आपके श्रोणि की पुरानी स्थिति आपके रीढ़ की हड्डी के संरेखण और आपके कम स्वास्थ्य के लिए बहुत मायने रखती है।

आपके श्रोणि, पसलियों और सिर के स्पाइनल संरेखण

श्रोणि, पसलियों, और सिर को संरचनात्मक इकाइयों, या बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में अच्छे स्पाइनल अलाइनमेंट के रूप में समझा जा सकता है। उन्हें ठीक से संरेखित करना अक्सर तनाव मुक्त ईमानदार मुद्रा प्राप्त करने का पहला कदम है, साथ ही साथ फ्लैट लो बैक और स्वेबैक जैसी सामान्य समस्याओं को संबोधित करना है।

लेकिन क्या होता है जब श्रोणि रिब पिंजरे और अन्य संरचनात्मक इमारत ब्लॉकों के साथ ठीक से लाइन नहीं करता है?

कम से कम सही श्रोणि पदों की संख्या मौजूद है जो आपके आसन और दर्द के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। श्रोणि के अत्यधिक आगे या पीछे झुकाव से इनमें से कई स्टेम।

दोनों प्रकार की झुकाव आपके दिन-प्रतिदिन की आदतों और आपके बायोमैकेनिक्स के संयोजन से उत्पन्न होते हैं।

जब आपका श्रोणि बहुत आगे की ओर झुका होता है, तो इसे पूर्वकाल श्रोणि झुकाव कहा जाता है। पूर्वकाल श्रोणि झुकाव एक कम पीठ के पीछे वक्र और तंग पीठ की मांसपेशियों को जन्म दे सकता है।

पूर्ववर्ती झुकाव पूर्वकाल झुकाव के विपरीत है।

पोस्टीरियर पेल्विक टिल्ट: ए मैटर ऑफ़ मैकेनिक्स

जब आप एक पश्च श्रोणि झुकाव के बायोमैकेनिक्स के बारे में बात करते हैं, तो बहुत हद तक, यह संभवतः दो चीजों के चारों ओर घूमेगा। पहला प्लंब लाइन के सापेक्ष श्रोणि का अभिविन्यास है। साहुल रेखा एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर रेखा है जो आपके शरीर के केंद्र से गुजरती है, जिसके चारों ओर, जब आप अच्छे संरेखण में होते हैं, तो अन्य सभी भाग एक दूसरे के सापेक्ष संतुलित होते हैं।

पेल्विक टिल्ट बायोमैकेनिक्स का दूसरा पहलू आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में तनाव की डिग्री के आसपास घूमता है।

यदि आप सोच रहे हैं, तो यह शब्द जैव यांत्रिकी संदर्भित करता है कि जीवित प्राणियों को कैसे संरचित किया जाता है और साथ ही वे यंत्रवत् कैसे आगे बढ़ते हैं। इसहाक न्यूटन सोचो।

पोस्टीरियर टिल्ट हिप बायोमैकेनिक्स

एक पीछे की ओर झुकाव में, श्रोणि के ऊपरी भाग को काल्पनिक लंबवत रेखा के पीछे स्थित किया जाता है, या, कम से कम, जैसा कि अभ्यास के दौरान हो सकता है, उस दिशा में आगे बढ़ रहा है। चूंकि श्रोणि के ऊपरी भाग को पीछे की ओर खींचा जाता है, श्रोणि के नीचे के भाग को आगे की ओर खींचा जाता है।

क्योंकि रीढ़ श्रोणि से जुड़ी होती है, श्रोणि की गति रीढ़ की गति को प्रभावित करेगी। यह प्राकृतिक काठ का चाप को भी समतल कर सकता है, हालांकि यह कुछ शोधों में विवादित रहा है।

जैसा कि काठ का चाप हमारी संतुलन और स्थानांतरित करने की क्षमता के लिए आवश्यक है, जब हम एक पीछे झुकाव में बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो हम एक चोट के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। उदाहरणों में एक हर्नियेटेड डिस्क और मांसपेशियों में असंतुलन शामिल है जो दर्द या फ्लैट लो-बैक आसन का कारण हो सकता है।

आपकी दैनिक आदतें

पूर्वकाल झुकाव की तरह, पोस्टीरियर पेल्विक झुकाव, एक पुरानी स्थिति हो सकती है। जब यह होता है, तो यह आपके दैनिक आसन और आंदोलन की आदतों के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप बैठे होते हैं तो क्या आप थप्पड़ खाते हैं? स्लाइसिंग जैसी आदतें न केवल हड्डियों की स्थिति को प्रभावित करती हैं जो पीठ के निचले हिस्से को बनाती हैं, बल्कि उनके परिणामस्वरूप उस क्षेत्र में लंबे समय तक तनाव और / या मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। यह आपके श्रोणि को तब तक चुनौतीपूर्ण बना देता है जब तक कि आपके पास उस उद्देश्य के लिए व्यायाम कार्यक्रम न हो (और आप नियमित रूप से व्यायाम करें)।

पश्चगामी झुकाव व्यायाम कार्यक्रम

यहां तक ​​कि अगर आपको केवल एक पश्च श्रोणि झुकाव को होने से रोकने की आवश्यकता है, तो व्यायाम आसपास के सर्वोत्तम जोखिम-प्रबंधन रणनीतियों में से एक है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप कोर और हिप काम करते हैं। इन मांसपेशियों में बार-बार और विविध आंदोलन उन्हें हर संभव दिशा में श्रोणि लेने की चुनौती को पूरा करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। जब तक आप बिना दर्द के काम करते हैं, यह आपकी पीठ के लिए एक अच्छी बात है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक क्रोनिक पोस्टीरियर टिल्ट पोजीशन का एक और कारण बहुत अधिक हैमस्ट्रिंग तनाव है। हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशियां हैं। शीर्ष पर, वे हिप संयुक्त पर पार करते हैं, और उनका एक काम आपके कूल्हे का विस्तार करना है। एक और अपने श्रोणि को नीचे गिराने के लिए है। जब वे बहुत तंग हो जाते हैं, तो निश्चित रूप से, वे इसे बहुत अधिक नीचे गिरा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी स्थिति में झुकाव हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि तंग हैमस्ट्रिंग के कारण पुरानी पुरानी पेल्विक झुकाव को उल्टा करने का एक आसान तरीका है, और वह यह है कि उन्हें खींचना है! उस अंत तक, यहां 7 हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं।

• शेयर
• फ्लिप
• ईमेल